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 | Viele Fragen, viele Antworten? :) |
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 Verfasst am: 07.09.2010, 23:30 |
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WoZzY  |
| Newbie |
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| Beiträge: 6 |
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| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 81 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: Definition |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 22.02.2010 |
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Hey Leute,
Ich melde mich nach paar Monaten auch mal wieder und mit ganz gutem Erfolg. Bin mit meinen Trainingsfortschritten bisher sehr zufrieden. Jetzt ist es aber meiner Meinung die Muskeln zu definieren. Doch leider habe ich keine Ahnung was ich dabei alles beachten muss.
Ich höre von Kollegen und Bekannten, dass man beim Definieren besonders auf die Ernährung achten muss aber wie genau wurde mir nicht gesagt und hier im Forum habe ich leider auch nichts genaues zum Definieren gefunden.
Könnte mir eventuell jemand kurz und knapp zusammenfassen, was ich beim definieren alles beachten muss?
MfG, WoZzY |
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| Verfasst am: 07.09.2010, 23:50 |
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| Regenerate |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 102 |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 83 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
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| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 14.05.2010 |
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definieren=kfa senken
kfa senkt man indem man am tag mehr kal verbraucht als man zu sich nimmt, also ein kal defizit erlangt.
ermittel deinen kal verbrauch am tag, zieh davon 200-500 kal ab, trainiere normal weiter und schiebe an trainingsfreien tagen cardio sessions ein.
ich weiss ja nich wo du geschaut hast, aber hier ist ein link:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic759.html |
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