spicy775 sagt Hallöchen :)

spicy775 · Newbie

Hallo liebe Community,

ich selbst bin 22 Jahre jung, ganze 1,51 m gross und wiege ca. 55 kg. Bin ziehmlich pummelig geworden in den letzten 2 Jahren. Vorher wog ich immer so zwischen 42-45 kg. Dahin würde ich gerne wieder Smile

Allerdings habe ich mich nicht nur wegen mir hier angemeldet, sonder auch für meinen Mann.

Zu ihm: er ist 23 Jahre, ist ca. 1,76 m gross und wiegt leider ca. 130 kg.
130 kg sind definitiv zu viel und er fühlt sich sehr unwohl damit. Wie das Gewicht zustande gekommen ist - er hat seit über einem Jahr jetzt schon eine, höchstwahrscheinlich von Ärzten eingeredete psychische Störung, und dementsprechend hat er auch Antidepressiva einnehmen müssen. Diese Tabletten haben eher starke Nebenwirkungen bei ihm erzielt als das sie geholfen haben. Unter anderem die Gewichtszunahme durch verstäktes Hungergefühl und Lahmlegung des Sättigungsgefühls. Dadurch ist er in 4 Monaten von ca. 85 kg auf seine jetzigen 130 kg geschnellt.

Naja, nun ist er dabei die Ärzte zu wechseln und beginnt in 2 Wochen eine Psychotherapie. Die Tabletten hat er jetzt schon eine Weile nicht mehr genommen und siehe da - sein Sättigungsgefühl ist wiedergekehrt. Allerdings kommt er nicht mehr so wirklich von diesem Gewicht runter. Da seine Psyche ihn ständig nicht schlafen lässt und ihm böse Streiche spielt zehrt es an den Nerven und er ist permanten müde, lustlos und schlapp.

Zu unserem weiteren Problem kommt hinzu, das er dadurch nicht arbeiten gehen kann und ich zur Zeit bloß einen Minijob nachgehe, da ich nichts momentan besseres bekomme. Bin aber fleißig dabei Zwinkern

( habe meine Lehre am 20. Januar 2012 abgeschlossen)

Das heißt wir beide sind Hartz4-Empfänger und verfügen dementsprechend nur über ein geringes Kapital, dh. wir können uns keine teuren Abnehm-Präparate oÄ kaufen.

Nun zu meiner Frage:

Könnt ihr erstmal für ihn bitte vielleicht einen Essensplan und ein leichtes Training erstellen?
So langsam schwindet bei Ihm die Lust an allem Unglücklich

Ich hoffe ihr könnt uns ( vorallem meinem Mann) helfen und ihm dadurch ein wenig Lebenslust zurückzaubern Smile

vielen Dank schon einmal im Vorraus

eure spicy775

Sulux · Hantelträger

hallo und willkommen.
zuerst einmal möchte ich sagen das er wegen seinem gewicht durchaus arbeiten kann warm sollte ich das dabei hintern?
ich wiege momentan 145kg und war vor ein paar monaten noch bei 173kg und kann trotz dessen studieren und nebenbei arbeiten.

aber ok das ist nicht unser thema Schmunzeln

zum abnehmen sind keine preperate usw. nötig, es gibt einige die dem muskelabbau entgegenwirken können während der abnahme aber das ist alles nicht notwendig.

was er bzw. ihr braucht ist eine nahrungsumstellung.
ich weiss zwar nicht wie ihr euch momentan ernährt aber ich sehs ja an mir selbst.
wenn man gesünd gegessen hätte, hätte man nicht soviel zugenommen.

das nächste "geheimnis" des abnehmens ist, das ihr einfach nur etwas weniger kcal am tag (500 kcal defizit) zu euch nehmen müsst als euer tagesbedarf darstellt.
dazu noch nen bisschen bewegung und schwups ist die welt in ordnung.

es bringt übrigens nichts wenn wir euch hier einen ernährungsplan zusammenstellt und ihr die hintergründe hinter dem plan nicht versteht.
der erste schritt ist hier also sich einzulesen und zu verstehen wie so eine gewichtsreduktion überhaupt funktioniert, von welchen faktoren es abhängt ob udn wieviel man abnimmt und ganz wichtig --> crash diäten bringen nichts ausser einem jojo effekt.

beim trainingsplan hingegen ist das alles etwas leichter ... klar kann man euch vorsagen was ihr alles tun sollt aber auch hier solltet ihr euch wenigstens die grundkentnisse aneignen.

eins noch von mir aus eigener erfahrung als tipp für euch.
bei dem gewicht und vor allem körperlichen zustand wenn du schon sagst das er nichtmal mehr arbeiten kann, wo dein mann nun angekommen ist muss es einfach *klick* machen.

ein einfaches so ich mache jetzt ne diät und nehme ab reicht da bei weitem nicht auch wenn man unbedingt abnehmen will denn eine diät endet irgendwann und dann in den altagstrott zurückzufallen wenn man sich wieder etwas wohler fühlt bringt nichts ausser das er früher oder später irgendwann wieder dort ankommt wo er angefangen hat. bei 130kg oder mehr.

ich hab auch zahlreiche diäten probiert und bin jedes mal wieder auf mein altes gewicht gerutscht weil ich mich irgendwann wohler gefühlt habe und mir dachte "so nun gehts dir besser jetzt kannste dir ab und an was gönnen".

ihr müsst einfach grundlegend eure ernährung ändern und das als neuen lebensstil sehen die ihr ab dann beibehaltet und nicht als diät die irgendwann endet.

hmmm sooo ... soviel erstmal von mir Mr. Green

wenn noch fragen sien sollten helf ich gern weiter

spicy775 · Newbie

Erstmal danke, das du mir geantwortet hast.

Aber ich habe nicht gesagt das er wegen seines gewichts nicht arbeiten kann, sondern wegen seiner psyche.

Und ich wollte wissen, wie ihr euch umgestellt habt... Womit man am besten anfängt etc.

LG

Sulux · Hantelträger

wie gesagt ... am besten beginnt man damit sich in foren usw. einzulesen und sich wenigstens ein grundwissen anzueignen.

PernoC. · Newbie