Brust/Schulter/Triceps

iNk. · Hantelbankwärmer

Habe heute mal eine Art 5x5 probiert, war ganz ok, werde es evntl. noch eine weile testen....

Bankdrücken: -- erhöhen auf 62,5kg
5Sätze x 5Wdh.
60kg

Schulterdrücken: -- evntl. runter auf 20kg
5Sätze x 5Wdh.
22,5kg

Bankdrücken (schräg): --evntl. runter auf 20kg
22,5
20
20

Dips:
x5

Tricepsdrücken:
32,5
30
30
30/25/20

Seitenheben:
12,5
10
10

Jamais · Eisenbieger

Wieso hast du bei 5x5 Schrägbankdrücken so wenig Gewicht?

Aburatsubo · Hantelbankwärmer

Denke mal weil er beim Schrägbankdrücken doch ganz gut die Schultern fordert und er davor halt Schulterdrücken macht......

Glaube da ist einfach die Luft raus oder ?

Ronnix · Supermoderator

iNk. · Hantelbankwärmer

Habe nur Bankdrücken und Schulterdrücken mit 5x5 gemacht, Schrägbankdrücken waren 8-10Wdh. Ich weiß, dass ist nicht so gut, aber ich bin einfach am verzweifeln. Das mit dem Bankdrücken wird glaube ich nie was Unglücklich

Kreuzheben: 5x5
70kg
+35kg x 20Wdh.

Beinstrecker: 2x20Wdh.
53kg
53kg

Beinbeuger: 2x20Wdh.
47kg
47kg

Latziehen (Hammercurls): 10Wdh.
70kg
70kg
70kg

Rudern: 10Wdh.
70kg Am Seil
17,5 Kh -- hoch auf 20kg
17,5 kh

Bicepscurls am Gerät:
20
25
30/25/20

Das mit dem 5x5 werde ich auch lassen!
Wie wär's mit aufsteigender Pyramide beim Bankdrücken? Unglücklich

-.-

Colin · Supermoderator

Schmeiß doch Langhantelbankdrücken einfach mal für 1-2 Wochen raus und mach mehr Dips. Vielleicht klappts danach besser?

Matze1985 · Eisenbieger

Ich würde dir einen Kraftzyklus vorschlagen den du vier Wochen machst. Dabei peilst du eine Wdh Zahl von ungefähr 6 an und startest direkt mit hohem Gewicht im ersten Satz. Natürlich nachdem du dich ordentlich warm gemacht hast!

Dann sollte es auch beim Bankdrücken vorran gehen. Allerdings brauchst du dafür unbedingt einen Trainingspartner der dir zur Seite geht. Ansonsten macht das nämlich nicht viel Sinn da du dich bei den letzten Sätzen und Wiederholungen ordentlich quälen sollst

iNk. · Hantelbankwärmer

Diesen Kraftzyklus habe ich schon hintermir Smile

... werde den erst wieder in 1-2 monaten machen. Aber heute lief es ganz gut, Dips waren richtig easy Smile

Bankdrücken:
52,5 x 10
57,5 x 10
62,5 x 8

Dips:
x10
x8

Schulterdrücken:
20
17,5
17,5

Butterfly:angewinkelt
65 x 10
70 x 10
70 x 11

Tricepsdrücken:
32 x 10
30 x 10
30 x 8
30/25/20 x 6/3/6 -- Reduktionssatz

Seitheben:
10
10
12,5

Wadenheben:
2 x so viele wdh. wie möglich

Werde die aufsteigende Pyramide vorerst mal beibehalten...

iNk. · Hantelbankwärmer

Rudern am Seil: Ok
55 x 14
65 x 10
75 x 6

Latziehen (Obergriff,Breit): Ok
60
60
60

Bicepscurls am Seil:
20
25
30

Klimzüge:
Obergriff/Breit x5 + Untergriff/Eng x1 -.-

Bicepscurls am Seil:
25/20 - Reduktionssatz

Beinstrecker: 20Wdh. - erhöhen auf 55kg
53
53

Beinbeuger: 20Wdh. Ok
47
47

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken (Flach,Lh): jeweils um 2,5kg erhöhen
52,5 x 10
57,5 x 10
62,5 x 10

Dips:
x10
x8

Bankdrücken (Schräg,Kh): Ok
20 x 10
20 x 10
22,5 x 9

Wadenheben:
Körpergewicht x Max.
Körpergewicht + 40Kg x Max. + Körpergewicht x Max. -- Reduktionssatz

Schulterdrücken: Nicht Gut, nächstes mal 15/17,5-17,5-20
20 x 8
20/15 x 6/4 -- Reduktionssatz

Tricepsdrücken: Ok
30 x 10
30 x 10
32,5 x 7

Seitheben:
10kg x 11
10kg x 10
12,5/10kg x 8/4 -- Reduktionssatz

Tricepsdrücken: Ok
35/30/25 x 6/3/3 -- Reduktionssatz

iNk. · Hantelbankwärmer

Klimmzüge:
Breit (OG): x8
Eng (UG): x8

Latziehen (Hammergriff):
60 x10
67,5 x10
75 x9

Rudern (Kh): nächstes mal 20/22,5/25kg
20 x10
20 x10
22,5 x10

Klimmzüge:
Eng (UG): x5

Hyperextensions:
Körpergewicht + 10kg x15
Körpergewicht + 10kg x15

Beinstrecker: nächstes mal hoch auf 55kg
53 x20
53 x20

Beinbeuger: nächstes mal hoch auf 49kg
47 x20
50 x20

Bicepscurls:
22,5 x10
26,25 x10
30/25/20 x 6/2/1
25/20 x 5/2

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken: Ok
55 x 10
60 x 9
65 x 6

Dips:
x10
x8

Butterfly (angewinkelt):
70 x10
70 x10
70 x10

Schulterdrücken: nächstes mal 15-17,5-20 (gewichte waren besetzt)
15 x 10
17,5 x 9
17,5 x 7

Tricepsdrücken: Ok
30 x 10
30 x 10
32,5 x 9

Seitenheben: Ok
10 x 11
10 x 11
12,5 x 10

Tricepsdrücken:
35/30/25 x 7/4/4

iNk. · Hantelbankwärmer

Rudern am Seil: hoch auf 60/70/80
55kg x 10
65kg x 10
75kg x 10

Klimmzüge:
OG,Breit x7
UG,Eng x8

Latziegen OG,Breit: OK
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 9

Hyperextensions:
Körpergewicht + 10Kg x 15
Körpergewicht + 10Kg x 15
Körpergewicht + 10Kg x 15

Bicepscurls am Seil:
22,5 x 10
26,25 x 7
30 x 5
25 x 5

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken (Kh, Schräg): erhöhen auf 22,5/25/27,5
20kg x 10
22,5 kg x 10
26kg x 10
26kg x 6

Dips:
x10
x9

Butterfly: nächstes mal 65/70/75
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Schulterdrücken: Ok
15 x 10
17,5 x 10
20 x 6

Tricepsdrücken: nächstes mal 30/32,5/35
30 x 10
32 x 10
35 x 7

Seitheben:
10 x 10
10 x 11
12,5 x 5 + 10 x 5

Tricepsdrücken:
40/35/30 x 5/3/3

PS: Das mit der aufsteigenden Pyramide läuft ganz gut, werde es weiterhin beibehalten! Bin mal gespannt wie es dann voran geht mit dem Bankdrücken.

iNk. · Hantelbankwärmer

Latziehen (Hammergriff): nächstes mal 62,5/70/77,5
60 x 12
67,5 x 10
75 x 10

Klimmzüge:
OG,Breit x 6
UG,Eng x 6

Rudern, Kh: OK
20 x 10
22,5 x 10
25 x 10

Beinstrecker:
55 x 20
55 x 20

Beinbeuger:
49 x 20
49 x 20

Bicepscurls: nächstes mal 20/25/30
22,5 x 9
26,25 x 7
30 x 5 + 20 x 2 -- Reduktionssatz

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken:
55 x 10
60 x 9
65 x 4

Dips:
x10
x8

Butterfly (ausgestreckte Arme):
55 x 10
60 x 10
65 x 10

Tricepsdrücken:
30 x 10
32,5 x 10
35 x 8

Butterfly (ausgestreckte Arme):
75/65 - 6/3 -- Reduktionssatz

Tricepsdrücken:
40/35 - 5/2 -- Reduktionssatz

iNk. · Hantelbankwärmer

Rudern: OK
57,5 x 10
67,5 x 10
77,5 x 8

Latziehen OG,Breit: hoch auf 57,5/62,5/67,5
55 x 10
60 x 10
65 x 10

Klimmzüge UG,Eng: nächstes mal vor Latziehen
x6,5
x4,5

Hyperextensions:
Körpergewicht + 10Kg x 15
Körpergewicht + 10Kg x 15
Körpergewicht + 10Kg x 15

Bicepscurls am Seil: Ok
20 x 10
25 x 10
30 x 8
35 x 3

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken: Ok
55x 10
60x 10
65x 7

Bankdrücken Kh,Schräg: Ok
20x 10
20x 10
22,5x 7

Dips:
x10
x9

Schulterdrücken: -- in Zukunft an der Maschine oder andere Übung
15x 10
17,5x 6

Butterfly (Arme ausgestreckt): Ok
60x 10
65x 8
70x 6

Seitenheben:
10x 10
10x 10
10x 10

Tricepsdrücken:
30x 10
32,5x 6
40/25 x 1/7

Butterfly (Arme ausgestreckt):
75x 1

Ps: Zum Schluss war die Luft raus, leider Unglücklich

iNk. · Hantelbankwärmer

Latziehen (Hammergriff):
62,5 x10
70 x10
80 x8

Klimmzüge (UG,Eng):
x6

Rudern (Kh):
20 x10
22,5 x10
26 x9

Hammercurls (Kh):
15 x10

Beinstrecker: -- hoch auf 55/57
55 x20
55 x20

Beinbeuger: -- hoch auf 49/51
49 x20
49 x20

Bicepscurls am Seil:
20 x9
25 x7

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken:
55 x10
60 x8
70 x5

Dips:
x9
x8

Bankdrücken (Schräg,KH):
20 x10
22,5 x7
26 x5

Butterfly (angewinkelt): Reduktionssatz
70/60/50 x 10/3/3

Tricepsdrücken:
30 x10
32,5 x9
35 x6
40/35/30 x4/1/2 -- Reduktionssatz

Koa68 · Hantelbankwärmer

Wiso machst du Reduktionssätze?
Was willst du mit 3 Widerholungen?

iNk. · Hantelbankwärmer

Hey,
die Reduktionssätze mache ich, wie du wahrscheinlich siehst, am Ende einer Muskelgruppe um den Muskel nochmal völllig auszupowern.

Weiß selber nicht ob das viel bringt, aber fühlt sich aufjedenfall gut an, da man danach kaum noch Energie hat.

Koa68 · Hantelbankwärmer

iNk. · Hantelbankwärmer

Rudern am Seil: OK
60 x10
70 x9
80 x8

Klimmzüge (UG,Eng):
x7
x6

Latziehen (OG,Breit): OK
57,5 x10
62,5 x10
67,5 x8

Bicepscurls:
20 x10
25 x8
30 x4,5
25/20 x5/2

iNk. · Hantelbankwärmer

Bankdrücken:
55 x10
60 x10
65 x7,5
80 x1 --- endlich Smile

Dips:
x11
x9

Buttefly (ausgestreckt): OK
60 x10
65 x10
70 x8

Tricepsdrücken:
30 x10
32,5 x10
35 x8
40/30 x5/3

Seitheben:
10 x12
10 x10
12,5 x7

iNk. · Hantelbankwärmer

Training von Gestern:
War extrem unmotiviert, aber Kumpel hat mich mitgeschleppt - naja.
Lief nicht gut!

Klimmzüge UG,Eng:
x8
x6

Latziehen (Hammergriff): OK
62,5x10
70x8
80x5

Rudern (Kh): OK
20x10
22,5x10
26x10

Bicepscurls: nächstes mal 20/22,5/25
20x10
22,5x9
27,5x4

iNk. · Hantelbankwärmer

Endlich ist der Abistress vorbei und ich kann mich wieder aufs Fit konzentrieren.
Hier ertsmal noch die letzte Einheit vor meiner 2 Wöchigen Pause.

Bankdrücken (Flach,Kh):
20x10
25x10
30x6

Bankdrücken (Schräg,Kh):
20x10
22,5x10
26x5

Dips:
x10
x8
x6

Tricepsdrücken:
30x10
32,5x10
35x8

Seitheben:
10x11
10x10
12,5x6

10 Liegestütze

iNk. · Hantelbankwärmer

Heute war dann auch wieder Burst dran.

Banldrücken:
55x10
60x10
65x6

Dips:
x8
x7

Butterfly:
60x10
65x9
70x6

Tricepsdrücken:
30x10
32,5x10
35x6 + 35x2 (10sec. Pause)

Seitheben:
10x10
10x12
12,5x6+10x4 -- Supersatz

11 Liegestütze

iNk. · Hantelbankwärmer

Training von Gestern...

Rudern:
60x10
70x9
80x8

Klimmzüge (UG,Eng):
x6
x5

Bicepscurls am Seil:
20x10
25x10
30x7

Latziehen (OG,Breit):
60x10
65x7

Hammercurls:
12,5x10
12,5x10

iNk. · Hantelbankwärmer

Training von gestern:

Bankdrücken:
60x10
65x8
70x6

Dips:
x10
x7

Bankdrücken (Schräg,Kh):
20x8
20x10
22,5x6

Tricepsdrücken:
32,5x10
35x10
37,5x7

Seitheben:
10x12
10x12
10x10