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 | Bavarias bayrischer Trainingslog |
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 Verfasst am: 29.06.2011, 20:35 |
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Bavaria  |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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Hallo Leute hab mich jetz auch dazu entschlossen hier mein Training festzuhalten.
Zu meiner Person:
180cm , 72kg, 16jahre, KFA 17%(geschätzt)
Im Training seit : 2009 Kieser Training ^^
2011 TGL + Kieser
Trainingsplan: WKM :
TE1: Kniebeugen
Bankdrücken
LH Rudern eng Untergriff vorgebeugt
LH Curls
TE2:
KH
Military Press
Klimmzüge
Frensh Press
Würde vlt gern noch was einbauen evtl dafür LH Curls und Frensh Press raus wenn ihr vorschläge habt nur immer her damit 
Einmal in der woche wird auch noch Kieser Training betrieben kurz gesagt : Training an maschinen ^^
Über mitleser würd ich mich freuen 
LG |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 29.06.2011, 20:41 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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29.6.2011
TE1:
KB 10x40kg
10x40kg
8x40kg ( bei der neunten is der fuß weggeknickt wieso auch immer )
Waren insgesamt sehr enttäuschend die Kniebeugen...
LH Rudern: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
lief ausgezeichnet wird das nächste mal erhöht
Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
LH curls: 10x20kg
10x20kg
10x20kg
Insgesamt eine mittelmäßige einheit ^^
Achja ich war davor noch in der Krankengymnastik (innerer Rückenstrecker) was erschreckend anstrengend war war deswegen einw enig fertig beim Training :D |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 29.06.2011, 22:18 |
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| Sportler87 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 193 |
| Wohnort: Kleve NRW |
| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 176 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 12 k% |
| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: 2x2 split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.06.2011 |
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Na dann gib mal gas  werd das ganze regelmäßig verfolgen  |
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| Verfasst am: 01.07.2011, 18:30 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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1.7.2011
TE2:
Kreuzheben 3x10 50kg nächstes mal erhöht lief sehr gut
Military Press 1x10 20kg
1x10 20kg
1x6 20kg
Klimmzüge 1x6 BW
1x4 BW
1x3 BW Peinliche sache 
Frensh Press 1x10 20kg
1x8 20kg
1x7 20kg
Insgesamt ganz gut gelaufen bis auf des , dass mir jetz irgenwie schlecht ist  |
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| Verfasst am: 01.07.2011, 19:02 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 883 |
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| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 84 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
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Zuwenig gegessen? Ansonsten liegts am Wetter  |
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| Verfasst am: 01.07.2011, 19:09 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| wohl eher das essen |
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| Verfasst am: 02.07.2011, 14:13 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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Anmerkung:
Training morgen muss evtl. ausfallen, hab heut in früh Taekwondo Tunier gehabt und bin im viertelfinale durch einen bösen magentritt rausgeflogen.
Hab gräßliche schmerzen seitdem in der magengegend wenns bis morgen net weg ist muss ich wohl passen  |
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| Verfasst am: 03.07.2011, 14:07 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| So Training fällt aus hat sich nichts geändert schmerzen haben sich eher noch verschlimmert ... Wenns morgen net weg ist zum arzt ansonsten wird morgen Trainiert ... |
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| Verfasst am: 03.07.2011, 16:52 |
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| ChipChap |
| Newbie |
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| Beiträge: 5 |
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| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 185 cm |
| Gewicht: 64 kg |
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| Anmeldungsdatum: 29.06.2011 |
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| Werde das Ganze auf jeden Fall verfolgen, vor allem, weil es auch wirklich sehr interessant für meine anstehende Gewichtszunahme ist. Viel Glück! |
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| Verfasst am: 04.07.2011, 19:39 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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4.7.11
TE1:
Kniebeugen 10x40kg
10x40kg
10x40kg lief super wird aber nächstes mal noch beibehalten
um technik zu verbessern
Bankdrücken: 10x40kg
9x40kg
7x40kg
4x40kg
LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
8x42.5kg
LH Curls: 10x20kg
9x20kg
7x20kg
Anmerkung: Insgesamt ganz ok wird aber nichts erhöht
Eine lustige sache war noch steh ich grad beim kniebeugen kommen zwei offensichtliche discopumper zu mir ( hab sie nacher beim training beobachtet) und meinen: " Ey, was amchst du den für ne schwule übung , das bringt doch gar nichts " :D ich hatte was zu lachen :D |
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| Verfasst am: 07.07.2011, 18:14 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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7.7.11
TE2:
Kreuzheben: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
lief so lala die technik war heut irgenwie nicht so das ware kp wieso deswegen wirds auch net erhöht
Military Press: 10x22.5
10x22.5kg
10x22.5kg
das gewicht bei den Te oben stimmt nicht hab die stange zu schwer eingeschätzt ^^ist nur ne 12.5kg stange
Klimmzüge 6xBW
5xBW
3 1/2xBW
French Press: 10x17.5kg
10x17.5kg
9x17.5kg
auch hier war die stange leichter wiue geschätzt ^^
Insgesamt ok military wird aber erst übernächstes mal erhöht |
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| Verfasst am: 07.07.2011, 22:42 |
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| Strike |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 245 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 192 cm |
| Gewicht: 91 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 3er |
| Max. Bankdrücken: 92 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2009 |
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is doch top um 1 1/2 klimmzüge gesteigert
wird alles noch, zieh durch! |
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| Verfasst am: 08.07.2011, 14:32 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| Strike hat folgendes geschrieben: | is doch top um 1 1/2 klimmzüge gesteigert
wird alles noch, zieh durch! |
danke
hab nur zur zeit sehr mit meinen rücken problem zu kämpfen merk ihn heute schon wieder sehr extrem schmerzhaft |
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| Verfasst am: 10.07.2011, 20:23 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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10.7.11
TE1:
Kniebeugen: 10x40kg
10x40kg
10x40kg diesmalö war aiuch die technik sehr gut wird das nächste mal erhöht
Bankdrücken: 10x40kg
8x40kg
7x40kg lief gar nicht gut keine ahnuing wieso
LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.kg ( gewicht liegt auch an der hantel hatte sie auf zu schwer geschätzt) lief ganu gut nur technick muss das nchste mal noch besser zu werden
LH Curls: 10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg ( auch wegen der hantel niedriger)
Danach noch 2stunden Cardio Beachvolleyball insgesamt ganz gut |
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| Verfasst am: 10.07.2011, 20:28 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| eine frage noch sollte ich evetl die satz zahl erhöhen oder lieber bei 3 bleiben? seh hier nämlich das hie die meisten eher so 4-5 sätze haben und hab gehört das man grad bei komplexübungen wie kniebeugen eine höhere satz zahlen wählen sollte |
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| Verfasst am: 11.07.2011, 18:34 |
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| Sportler87 |
| Handtuchhalter |
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| Wohnort: Kleve NRW |
| Geburtsjahr: 1987 |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: 2x2 split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.06.2011 |
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ich mach auch nur 3 sätze ! .. und komme gut voran !
Ich würd sagen für den Anfang reicht das ! |
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| Verfasst am: 12.07.2011, 18:18 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
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ok danke
sonst keiner mehr ne meinung zu der satzzahl ? |
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| Verfasst am: 15.07.2011, 14:55 |
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| Bavaria |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
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15.7.11
TE2:
Kreuzheben: 10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Lief sehr gut wird erhöht
Military Press: 10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Klimmis: 6xBW
6xBW
4xBW
French Press: 17.5kgx10
17.5kgx10
17.5kgx10
Military und French liefen auch gut nächstes mal noch das gewicht und dann wird erhöht |
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| Verfasst am: 17.07.2011, 14:55 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Geburtsjahr: 1995 |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
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17.7.11
TE1:
Kniebeugen: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
8x45kg
lief trotz höherem gewicht ganz gut und hab auch die satz zahl erhöht
Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
10x40kg wird erhöht nach dem nächsten training um an der technik zu feilen ^^
LH Rudern: 10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg wird erhöht +2.5 auf jeder seite
Ein sehr gutes Training lief super, nur mit Bankdrücken werd ich irgenwie nicht warm mag die übung gar nicht
Hab Curls weggelassen. Bin eh am überlegen ob ich die nicht ganz rauswerf da der Bizeps bei Rudern eig schon auf seine kosten kommt.
Vorschläge für Ersatzübungen ???
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| Verfasst am: 22.07.2011, 18:51 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Trainingsmethode: Maschine |
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21.7.11
TE2:
Kreuzheben: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
lief gut
Military Press: 10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg wird doch nicht erhöht wie vorgehabt fiel mir sehr schwer
Klimmzüge: 6xBW
6xBW
4 1/2xBW
French Press: 10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg lieg gut wird erhöht
Insgesamt ganz gut ^^
Eine Frage noch wie viel wiegt eine Normale SZ Hantel ?? |
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| Verfasst am: 27.07.2011, 15:15 |
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| Bavaria |
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Warn ein bisschen schreibfaul jetz gibts den anchtrag ^^
23.7.11
TE1:
Kniebeugen: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
8x40kg wollte das eig erhöhen aber irgenwie hab ich 2 wdh weniger gemacht dewegen bleibts nochmal
LH Rudern: 10x47.5kg
10x47.5kg
10x47.5kg
8x47.5kg lief sehr gut
insgesamt nicht so gut |
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| Verfasst am: 27.07.2011, 15:19 |
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| Bavaria |
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25.7.11
TE2:
Kreuzheben: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg
Military Press ( bis zu den ferien noch danach wird ersetzt durch Seitenheben siehe anderen Thread)
10x22.5kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Klimmzüge: 6xBW
6xBW
4 1/2xBW ging nicht mehr ...
French Press: 10x22.5kg
7x22.5kg
6x22.5kg wa schon sehr schwer ^^
Sehr gutes Training |
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| Verfasst am: 29.07.2011, 21:36 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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So leute muss den Thread jetz für 2 wochen unterbrechen, da ich in Malta bin
werde danach wieder berichten
edit: heute kein Training, da ich gestern Meisterschaft hatte und vize-bayrischer juniorne meister geworden bin hab damit leider die deutsche verpasst ....
LG |
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| Verfasst am: 30.07.2011, 12:07 |
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| Sportler87 |
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| schade.. knapp vobei aber dennoch super leistung |
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| Verfasst am: 13.08.2011, 16:21 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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Danke
So wieder da nach 2 Wochen Party ^^ Ernährung war natürlich fürn arsch
Hab 1.9kg verloren :O
Morgen oder Übermorgen fang ich wider an |
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| Verfasst am: 16.08.2011, 19:17 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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16.8.11
So erstes Training anch 2 wochen hab die pause und die schlechte ernährung extrem gemerkt ...
Kreuzheben: 10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg fiel mir erstaunlich schwer
Military Press: 22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx10 war ganz ok
Klimmzüge: 6xBW
6xBW
5xBW die einzige übung die ich einmal im Urlaub mahcen konnte weil da so ne stange rumhing :D
Frensch Press: 8x22.5kg
8x22.5kg
Abbruch wegen schmerzen in der schulter
Sehr Sehr anstregend brauch wohl erst wieder ne anlauf zeit |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 16.08.2011, 21:16 |
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| Sportler87 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 193 |
| Wohnort: Kleve NRW |
| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 176 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 12 k% |
| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: 2x2 split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.06.2011 |
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Willkommen zurück^^
sind die angaben des Gewichts mit stange ?
Weil wenn nich find ich 22,5kg bein French Press net übel.
Ich machs selber mit 22,5kg hab aber bei anderen Übungen sonst mehr Gewicht als du. Ist ne frage aus reiner neugier
Und lass es langsam angehen willst dich ja nich direk nach der Pause verltzten |
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| Verfasst am: 17.08.2011, 13:29 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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Danke
ja sind mit stange ich bin mir aber nicht sicher wie viel die SZ hantel wiegt ich geh da von 7.5kg aus.
Vorm urlaub war das gewicht ganz ok aber bei dem Training kam es mir schon arg schwer vor geh da glaub ich wieder ein bisschen runter |
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| Verfasst am: 17.08.2011, 14:44 |
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| Sportler87 |
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| Trainingsmethode: 2x2 split |
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ja also meine sz wiegt 7,5kg !
und meine angaben sind ohne stangen...
Ich glaub ich schreib ab heute (trainiere nacher) auch mit stangen auf
Lieben Gruß und gib gas ! |
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| Verfasst am: 20.08.2011, 13:38 |
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| Bavaria |
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| Größe: 180 cm |
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19.8.11
TE1:
Kniebeugen: 10x40kg
10x40kg
10x40kg 2 wochen pause und gestren auch noch feiern ... das war zu viel lief ganz und gar nicht gut reinste quälerei...
Bankdrücken: 10x40kg
10x40kg
10x40kg lustige sache vor der pause hab ich das gewicht nicht gepackt :D
LH Rudern vor. : 47.5kgx10
47.5kgx10
47.5kgx10 schlechte technick und totales schwächegefühl..
Kein gutes Training ... |
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