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 | Gute Masse und zu viel Fett. Hilfe bitte |
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 Verfasst am: 28.06.2011, 08:45 |
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raupchens-hami  |
| Newbie |
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| Beiträge: 6 |
| Wohnort: Teltow |
| Geburtsjahr: 1982 |
| Größe: 182 cm |
| Gewicht: 100 kg |
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| Armumfang: 43 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.06.2011 |
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Hallo liebe sportgemeinde ich habe da mal ne frage zum Thema Fettabbau aber masse behalten.
Meine Daten:
182cm lang
100,8kg schwer
28 Jahre jung
Ca 1 jahr Training
4mal die woche Training
Kein Cardio
Essen tue ich grob 500g Magerquark
2-3 vollkorntoast scheiben
1mal am tag normale Portion Fisch, Pute, Huhn mit Reis oder Nudel.
Ca. 80g Haferflocken
3-4 protein Shaks a 35g
Frage:
Habe jetzt schgon gut masse und muskel aufgebaut jedoch kann man auch sagen das ich gut fett drauf habe ( habe auch schon dicklich mit Training angefangen) nun will ich das fett weg haben jedoch keine muskeln verlieren lieber noch weiter aufbuen.
Was muss ich ändern um dieses ziel zu erreichen??
Ich danke euch schon mal im vorraus |
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_________________
MfG
Iche |
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| Verfasst am: 28.06.2011, 17:32 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 649 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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an der ernährung einiges KH sollten in der defi nur noch in der vorbereitungsphase ( 45 min vor training), im training und in der kurzfristigen regenerationsphase verzehrt werden ( 2-3 stunden nach dem training)
KH in der langfriustigen phase sollten nur aus gemüse obst und milchprodukten stammen.
viel fett ,moderat eiweiß, kaum KH
sonst einfach noch im lexikon einlesen, produkte auswählen und dann hier plan posten dann kriegst ne bewertung:)
außerdem erscheinen mir 3-4 shakes pro tag sehr viel ^^ |
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_________________
Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 28.06.2011, 17:43 |
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| raupchens-hami |
| Newbie |
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| Beiträge: 6 |
| Wohnort: Teltow |
| Geburtsjahr: 1982 |
| Größe: 182 cm |
| Gewicht: 100 kg |
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| Armumfang: 43 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.06.2011 |
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4 shaks= früh post und pre work und abends
Zumal ich ja auf ca 300g ew kommen müsste und das mit essen selten schaffe |
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MfG
Iche |
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| Re: Gute Masse und zu viel Fett. Hilfe bitte |
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| Verfasst am: 28.06.2011, 23:09 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2928 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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| raupchens-hami hat folgendes geschrieben: | Hallo liebe sportgemeinde ich habe da mal ne frage zum Thema Fettabbau aber masse behalten.
Meine Daten:
182cm lang
100,8kg schwer
28 Jahre jung
Ca 1 jahr Training
4mal die woche Training
Kein Cardio
Essen tue ich grob 500g Magerquark
2-3 vollkorntoast scheiben
1mal am tag normale Portion Fisch, Pute, Huhn mit Reis oder Nudel.
Ca. 80g Haferflocken
3-4 protein Shaks a 35g
Frage:
Habe jetzt schgon gut masse und muskel aufgebaut jedoch kann man auch sagen das ich gut fett drauf habe ( habe auch schon dicklich mit Training angefangen) nun will ich das fett weg haben jedoch keine muskeln verlieren lieber noch weiter aufbuen.
Was muss ich ändern um dieses ziel zu erreichen??
Ich danke euch schon mal im vorraus |
Fettreduktion und gleichzeitiger Muskelaufbau wird nicht klappen. Du kannst Muskelverlust höchstens auf ein Minimum begrenzen.
Ansonsten musst du dich eben kalorienreduziert ernähren. Zudem empfiehlt sich Cardio-Training mehrmals die Woche, entweder nach dem Aufstehen oder nach dem Training.
Rechne doch einfach mal bei deinem Plan die Nährwerte und kcal zusammen. Sofern du Cardio machst und nicht körperlich arbeitest, sollten 2400-2800 kcal bei deinen Daten im Rahmen liegen. Meiner Erfahrung nach fängt man am besten mit etwas mehr kcal an und senkt das dann bis zum Ende der Diät hin schrittweise.
Das Krafttraining an sich kannst du so lassen wie es ist.
mfG |
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