Boosters cooles Sondertraining : muskelpower Fitness-Forum

Booster · Foren Held

Heute, da ist nicht in Trainingsstimmung war, sondern wegen bestimmter Ereignisse sehr Agressiv war, bestand das Training abwechselnd aus Liegestützen, Klimmzügen und Boxen zum abreagieren Mr. Green

Und 2,5 Salti werden schwer, sind aber machbar. Aktuell gehen 2 Salti ohne große Probleme, aber mit etwas mehr Höhe und wenn ich länger klein bleibe wird das klappen =D

Achja, nächste Woche kommen in den Trainingsplan 4 neue Übungen =D

Booster · Foren Held

So, kam nciht vorher dazu zum posten =P

Das Training am Samstag:

WKP-Plan (KH, MP und Klimmis), jedoch weiß ich die werte nicht mehr

Training Dienstag:

Nennen wir es einen "Gesplittestes Zirkeltraining"

Da ich und mein Partner kaum zeit haben, haben wir schnell "Gesplittetes Zirkeltraining" gemacht. Im Grunde haben wir uns 3 Übungen genommen, welche eine große und eine kleine Muskelgruppe belasten und haben nach den vorgegebenen wdh die Station gewechselt und igs. 2 runden gemacht. Zwischen den Übungen gibt es KEINE Pause.

Zuerst kam Brust/Trizeps:

15 Liegestütz
12wdh Bankdrücken
Gorilla-Pullups (ja, die ziehen gut im Trizeps)

Dann Rücken Trizeps:

5 Klimmzüge
12wdh. Rudern
8wdh Bizeps Kurzhantelcurls pro Arm

Zum Schluss Beine/Bauch

Kreuzheben 12wdh
Beinheben
Beinbizeps 12Wdh

Von jedem Satz haben wir 2 Runden gemacht ohne pause, also nach 1 runde gleich das selbe nochmal drangehängt. Nach geschätzten 20min muss ich sagen, dass das eine der härtesten TE's war, die ich hatte. Hatte auch gut geschockt. Wenn jmd meint, dass er oder sie 2std braucht, um ordendlich zu trainieren, dann probiert es aus, es zerstört einen =D

---------------------------------------------------

Zur Wette: Ich habe bis Montag Zeit, die 2,5Salti hinzubekommen und es fehlt noch eine 1/4 drehung. Ich bin gepusht und vorallem, wenn er dabei ist, werde ich es schaffen (*optimismus
Mr. Green

*)

Achja, die Shaolin-Pushups: 8Wdh hab ich gestern hinbekommen =D
aber nur mit den fingern und nciht mit der Hand vorne, so werden sie nämlich richtig gemacht =D

Booster · Foren Held

Aufgrund einer Klassenfahrt konnte ich am Samstag nicht trainieren (bzw. ich war aus Körperlichen gründen nicht dazu in der lage Mr. Green

) und das wird heute nachgehlt ^.^<(Auch wenn ich verdammt Müde bin ...)

Bankdrücken
8x 40kg
7x 61,5kg
6x 59kg
6x 59kg

Klimmzüge (Ringe)
8x BW
7x BW + 5kg
5x BW + 5kg

Beinbeuger
8x 20kg
8x 30kg
8x 32kg

Zusatz: 1 Satz Bizeps-Curls, Fliegende und Beinstrecker

Und die Wette ist bestanden !!!!!!!!!!!
Zwar bin ich am Ende in der "Kugel" aufgekommen, aber 2,5 Salti sind 2,5 Salti Mr. Green

Colin · Supermoderator

Ich finde immernoch: 2.5 Salti vom 1m Brett sind doch unmöglich Teufel

Wenns passt besuch ich dich und du zeigst es mir live. Mr. Green

Bavaria · Eisenbieger

Du musst nur hochgenug springen Smile

Booster · Foren Held

Wenn ich wieder ins Schwimmbad gehe, dann nehme ich es nochmal auf Zwinkern

Booster · Foren Held

Aufwärmen
---------------
Bankdrücken
6x 59kg ..... (schmerzen in der Schulter) -.-"

Klimmzüge
6x BW+10kg
5x BW+10kg
8x BW

Liegestütze
Normale: 19x BW+10kg
Breite: 12x BW+15kg ... (Abbruch wegen Schmerzen in der Innenhandfläche...)
...

Zusatz:
Chillige 20x BW
3x Back Lever
6x Gorilla Pushups

Colin · Supermoderator

Booster · Foren Held

Kann sein =p
Nächste Woche wird besser =D

Booster · Foren Held

So, nachdem die Ferien in Kroatien vorbei sind, melde ich mich mal wieder mit den Worten: DIE SCHLIMMSTEN FERIEN ÜBERHAUPT!!!!

Gleich am ersten Tag beim Klippenspringen genau die Stelle mit den Steinen getroffen und mich an der Unterseite des Fußes und den Bändern verletzt (Zum Glück auf die Füße gefallen =D)

Sprich, 4 Wochen kein Training gehabt und durfte bis auf 3x auch nicht im Meer schwimmen oder den Fuß überhaupt beanspruchen. Arzt meint, es wird noch 1 Monat dauern, bis ich das Bein wieder zu 100% belasten kann ...

Was das Trainingslog angeht, werde ich vermutlich bald wieder leicht mit Training anfangen, aber die Beine erstmal komplett weglassen

Gruß Booster Zwinkern

Bavaria · Eisenbieger

Gute Besserung Smile

Schön das du dich auch mal wieder meldest Lächeln

Booster · Foren Held

Booster · Foren Held

So, fange ab heute wieder mit dem Training an, auch wenn mein Bein immernoch nicht geheilt ist (wird auch nciht belastet =P)

Aufwärmen
Liegestütz 15
Klimmzüge 6

Bankdrücken
12x 30kg
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
8x 50kg
6x 55kg

3x Sätze Back Lever
3x Dips

Klimmzüge
8x BW
7x BW
6x BW+7,5kg

War nur ein Vorbereitungstraining und recht befriedigend. Am Samstag nochmal leichtes Vorbereitungstraining und ab nächster Woche geht es wieder voll los. Achja, hab jetzt dank meinem Sport-LK auch 5Std Sport in der Schule =D

Booster · Foren Held

Paar neue Infomationen:

Im Sport-LK ist mein neues Thema jetzt Schwimmen. Wir haben schon die nötigen Zeiten bekommen und Alter, man kanns übertreiben:

Zu Schaffen:
50m Freistil in 30sec
100m Freistil in 1:10min (darf nicht im gleichen Stil sein wie die 50m)
400m in 6min

Deswegen werde ich jetzt allein mit dem Kurs 2x die Woche Schwimmen + Ich 1x die Woche am Wochenende. Werde dann Ergebnisse etc. berichten =P

Zum heutigen Training: (Keine Brust, weil ich immernoch leichten Kater hatte)

Gorilla Pushups
8xBW
8xBW
8xBW
Mein Gürtel zum Gewichte dranhängen ist leider weg ='(

Klimmzüge
8xBW
8xBW
7xBW
5xBW

3xSätze Back-Lever

Military Press (locker)
8x10kg
8x15kg
8x20kg
7x24kg

So, und dummerweiße erfahren, dass ich jetzt auch noch arbeiten muss -.-"
Morgen oder Übermorgen kommen dann die ersten Schwimmergebnisse =P

Booster · Foren Held

So zum Schwimmen heute: Haben leichtes Schwimmen und ein paar "Sprints" auf 50m gemacht.

Die 50m hab ich in 41sec gemacht, sprich 11sec vom Ziel entfernt
Das größte Problem war die Kondition, da ich 2Monate lang nichts Cardiomäßiges gemacht hab.

Zum Glück haben wir noch einen Profi getroffen, der es echt draufhatte und hat uns alle fehler in der Technik aufgezählt und noch einige Tipps gegeben.
Mein größter Fehler war meine Badehose, denn ich hatte keine kurze mehr, sondern hatte meine schöne weite 3/4 Badehose. Laut Experte kostet die mich 5sec

Werde ab jetzt immer mit der neuen kurzen Schwimmen und erstmal die Grundtechnik fürs Kraulen PERFEKT lernen und somit sollten laut Experte 28sec drin sein.

Größere Gedanken mache ich mir bei den 400m in 6min, denn man hat pro Bahn (50m) 45sec Zeit und das Tempo ist sehr hoch und wir haben das Tempo nur 100m halten können. Fazit: Leistungsschwimmer ist Krass kranke Menschen Panik

Acja, edit: Schwimmt einer on euch im Verein?

Booster · Foren Held

Heute mal etwas kleine Wdh., einfach etwas neues, auch wenn ich müde bin =P

Bankdrücken
10x30kg
3x69kg
3x64kg
6x64kg

Klimmzüge
6xBW
2xBW+20kg dann ist mein selbstgebastelter Gurt abgerissen xD
3xBW (10sec pro Wdh) man, mein Gurt, abturn und Motivationsabsturz -.-"
4xBW OG mir Nacken an die oberen Ringe (Sprich wie über die Stange)

Gorilla Push up
6xBW mit Hüfte bis zu den Ringen hoch (direkt nach Klimmis)
4xBW mit " " " " " " + dirkt hinterher (Supersatz) Back-Lever

3x Sätze Bauch

Gutes Training, nicht so wie geplant, aber OK, was soll man machen =P

Wegen dem Schwimmen. Die meisten aus dem LK-Sportkurs waren im Schwimmen so schlecht, dass wir Schwimmen als Thema um 1 Jahr verschoben haben, es also erst im JG. 13,1 drankommt. Trtzdem werde ich 1x die Woche ins Schwimmbad gehen um das gezielt zu trainieren. 1 Jahr reicht da locker =D

Booster · Foren Held

So, nach meiner scheiß Verletzung und der anstrengenden 12 Klasse hatte ich echt keine Zeit mal vorbeizuschauen. Da wir in Hessen nun endlich Ferien haben, habe ich auch genug Zeit fürs Forum =P

Zu mir: Meine Bänderrissverletzung hat sich deutlich verbessert, ich kann wieder einigermaßen normal laufen, darf es aber noch 6 Wochen nicht stark belasten (kein KB Traurig

). Das Training habe ich bis vor 1 Woche auch eig. fast komplett ausgelassen und nun werde ich wieder anfangen.

Ich habe das Schwimmen für mich als Ergänzung fürs Krafttraining entdeckt und gehe auch 2x die Woche zusätzlich zum 2Tägigen Krafttraining. Die Intensität werde ich mal relativ gering lassen, jedoch wird der Umfang des Training auf 6x die Woche ausgelegt, damit ich gut reinkomme:

Mo: Schwimmen
Di: Krafttraining
Mi: (evtl Radfahren, je nach Gefühl)
Do: Schwimmen
Fr: ---
Sa: Krafttrainng
Sonntag: Fahrrad fahren

Ihr merkt, dass der Trainingsplan primär auf Ausdauer gelegt ist, denn die musste ganz schön unter den 3Monaten sportlicher Nichtaktivität leiden. Das Krafttraining wird auf 20Wdh ausgelegt sein um meine Muskeln, Bänder und Sehnen wieder an das Training zu gewöhnen und damit auch um GOTTES WILLEN nichts kaputtgeht und ich wieder in Trainingspause gehen muss. Ein weiterer Grund ist die Tatsache, dass Kraftausdauer fürs Schwimmen wichtiger ist als der Rest. Nach den 6 Wochen Kraftausdauer werde ich die Wdh auf 12 setzen und langsam bis zum Maximalkraftniveau senken, sodass das Bein zu diesem Zeitpunkt geheil ist und ich wieder mit dem Kickboxen oslegen kann =P

Das wars auch schon

Grüße Booster

Booster · Foren Held

War von gestern bis heute beim Freund und war da mit ihm im Fitnessstudio. Da er nach einem Split trainiert, habe ich einfach mit ihm trainiert.

Gestern war Rücken/Bizeps dran und wir haben gute 100min trainiert.
und Heute nochmal Bauch und Beine, wobei ich bei Beinen nicht alle Übungen aufgrund meiner Verletzung machen konnte. An sich war das Training schon hart, liegt aber eher daran, dass ich mich nie einem Split zugewand habe. Um den Split zu vollenden werde ich dann morgen einen kleinen Brust/Trizeps Tag einschieben und am Samstag wieder mit einem GK ansetzen.