Boosters cooles Sondertraining

Booster · Foren Held

So, ich habe mich auch dazu entschlossen, einen Trainingslogbuch hier im Forum zu führen. Bevor ich damit anfange, noch ein paar Sachen zu mir:

Mein primäres Ziel ist es nicht, ein maximales Gewicht im Bankdrücken zu meistern oder generell nur zu Pumpen, um breit auszusehen. Klar gehört das gut Aussehen dazu, aber mein Ziel ist und war es schon immer, einen atlethischen Körper mit Top-Leistungen in allen nur denkbaren Sportarten und Trainingsbereichen zu haben. Natürlich werde ich mit dieser Einstellung nicht alle Weltrekorde etc. in diesen Bereichen knacken (...), aber das ist nunmal mein Ziel. Vorallem haben es bestimmte Übungen vom Turnen einfach in sich, und da wird Maximalkraft, Kraftausdauer, Maximalkraftausdauer und Körperspannung abverlangt, also Alles. Dementsprechen werde ich auch alle Bereiche trainieren, da dies meine großen Ziele sind.

Auch wenn ich vielleicht viel um den heißen Brei drumherumrede, werde ich in diesem Blog mein Training vorstellen. Auch meine Ziele werde ich mal kurz hier reinschreiben und wenn ich sie schaffe, Filmen und posten ;-D

- 100kg Bankdrücken
- Einarmiger Klimmzug
- Kreuzhang
- Back Lever
- Front Lever
- Saubere Human Flag
- Schweizer Handstand

Booster · Foren Held

Da ich im Moment kaum in der Lage bin, einen WKM-Plan durchzusetzen, dank meiner Knieprobleme, werde ich mich wieder dem BWE-Training widmen <3

Allerdings werde ich aus dem Klassischen BWE-Training einen BWE-Plan machen, der auf Maximalkraft beruht. Dazu benutzte ich einfach Übungen aus dem Turnen, welche man nicht so lange Ausführen kann, dass sie über ein Maximalkrafttraining hinausgehen. Aus Zeitmangel werde ich den Plan und seine Besonderheiten später erklären. Dieses Training wird 2x die Woche stattfinden. zusätzlich werde ich 1x die Woche Richtung Hypertrophie mit Gewichten trainieren. Zusätzlich dazu habe ich noch 1x Turnen die Woche, wodurch sich mein Training auf 4x die Woche erstreckt.

Und mit diesen Worten verabschiede ich mich vorerst =P

Flo93 · Hantelträger

Klingt aufjedenfall sehr interessant, ich werds verfolgen !

Bavaria · Eisenbieger

Wennste ne Human Flag hinkriegst bist ein top athlet ^^
respekt wennste sowas irgendwann hinkriegst Grinsen

Booster · Foren Held

So, nerve nochmal ;-D

Aktueller Trainingsplan:

Mo: Bauch und extra dehnen
Di: Schulsport(Turnen) / Maximalkraft
Mi: Kickboxen
Do: Turnen
Fr: Morgens joggen
Sa: Maximalkraft / Hypertrophie
So: --- Pause ---

Das BWE-Maximalkrafttraining habe ich mir so gedacht:

Ich werde den Plan an sich Periodisieren, sprich bestimmte Perioden in einem Zyklus einsetzen. Eine TE besteht aus 2 Kernübungen und 2 Wahl Übungen. So wird mein Zyklus aussehen:

1-2 Woche: 2 Kernübungen + 2 Wahlübungen
3-4 Woche: 2 Kernübungen + 2 Wahlübungen
5-6Woche: 4 Wahlübungen

Somit schaffe ich in 6 Wochen alle geplanten Übungen. Meine gewählten Kernübungen sind der einarmige Klimmzug und die Back Lever. Die weiteren 8 Wahlübungen sind: Human Flag, Front Lever, Handstand Pushup, Planche, Einbeinige Kniebeugen (vorerst nicht), L-Sit, Kreuzhang, Schweizer Handstand.
Falls ihr ein paar der Übungen nciht kennt ist das nciht schlimm: Wenn sie dran sind, werde ich sie näher erläutern
Vermutlich werde ich 3 Zyklen davon machen, wenn alles so gut klappt, wie ich es will, also 18 Wochen. Dann ist Winter und die Massephase mit Gewichten kann wieder voll durchstarten xD

Bis Dienstag zu meiner ersten TE Mr. Green

Matze1985 · Eisenbieger

Human Flag ist schon eine Hausnummer!
Drücke dir beide Daumen dass das klappt!

Booster · Foren Held

So, heute erstes Training gehabt und es war Saugut ;-D

Aufwärmen:
5min Seilspringen
leichtes dehnen
10 von Colins special push ups ^^
8 Klimmzüge an Ringen

Kernübung1: einarmiger Klimmzug

Zunächst sollte gesagt werden, dass ich meine Klimmzüge an Turnringen ausführe, was den ungemeinen Vorteil hat, dass ich die einzelnen Höhen verstellen kann. So habe ich den einen Ring erstmal 10cm unter den anderen gesetzt, damit der "Hauptzugarm" mehr Kraft ausüber muss, damit ich mit dem Kinn an die Ringe komme. 5Wdh auf der einen Seite und 5Wdh auf der anderen gemacht. Dann Ring noc weitere 5cm runtergeschraubt, nochmal 5Wdh auf jeder Seite, nochmal 5cm runter und auf jeder Seite 4Wdh. War echt schwer, hat aber vom Körpergefühl unheimlich gut geklappt.
Dann nochmal 4Wdh und die Arme waren Tot =P

Kernübung2: Back Lever
Zur Übung:

Link

Der Unterschied ist jedoch, dass ich die Übung an Ringen mache, wodurch sie um einiges schwieriger ist. Habe 5 Sätze/Versuche gemacht und mir fehlen noch ca. 30° um die Übung horizontal perfekt zu halten. Wird schon.

Wahlübung1: Kreuzhang

Link

Ziel ist es, die Arme horizontal gestreckt zu lassen und den Körper dennoch zu halten. Ich habe die Arme so weit gespreizt, bis nichts mehr ging und sie dann in die Ursprungshaltung zurückgezogen. Nach 5 Sätzen waren Arme und Brust gut bedient ^^

Wahlübung2: L-Sit
Einfach 5Sätze lang solange gehalten wie ging. Folge --> Bauch tot =P

Das war meine erste TE und mein Eindruck ist echt gut. Und das mit der Humanflag hab ich in spätestens 18 Wochen drauf. brauche nur eine geeignete Stange .... Mr. Green

Matze1985 · Eisenbieger

Ihr solltet doch wohl Straßenschilder und Laternen bei euch haben oder Mr. Green

Booster · Foren Held

Booster · Foren Held

Aufwärmen:

5min Seilspringen
leichtes dehnen
10 liegestütze
5 Klimmzüge

Einarmiger Klimmzug:
1x 3 Klimmzüge mit 20cm Höhenunterschied zum Gegenarm (beide Seiten)
1x 3 Klimmzüge mit 15cm Höhenunterschied (neg. Bewegung nur mit 1 Arm) (beide Seiten)
1x 2 Klimmzüge mit 15cm Höhenunterschied (neg. Bewegung nur mit 1 Arm) (beide Seiten)
6x Normale Klimmzüge im UG

Back Lever:
1x Horinzontale ohne gestreckte Beine
1x Kerze (ca.30sec)
1x Back Lever mit gespreizten Beinen (3sec lang im 180° Winkel am Ende yeah!!!!)
2x Back Lever mit gespreizten Beinen
1x Perfekte Back Lever mit geschlossenen Beinen (fehlen ca. 30° und ist verdammt anstrengend)

Kreuzhang:
1x 5cm zur Seite und wieder zurück, und das immer weiter, bis ich bei geschätzten 35cm von der Anfangsposition entfernt war
3x Kreuzhang, so weit ich kam und dann wieder zurück zur Anfangsposition

L-Sit
5 Sätze so lange, wie es ging: Oberschenkel und Beine mal wieder tot xD

Zusatz danach:
1x 3Wdh 1,5-Armige Klimmzüge auf beiden Seiten
1x Back Lever

Bauch:
2 Sätze Chrunches
1x Twists

ghettokunibert · Newbie

seeehr geile trainingsziel, hab genau die gleichen:D
werds auf jeden fall verfolgen...

Booster · Foren Held

Da heute ein Freund von mir da war, der nun jeden Dienstag mit mir trainieren wird, bestand das Training eher dadurch, ihm verschiedene Übungen und deren korrekte Ausführung zu zeigen. Trotzdem war es intensiv, nur etwas umfangreicher und länger. Nächste Session dann am Samstag Zwinkern

Booster · Foren Held

Aufwärmen
Dehnen
10 langsame Liegestützt
5 Klimmzüge

Übung 1:
1) Ringe auf ca. 15cm Höhenunterschied und dann beim Klimmzug zuerst mit dem dem Kinn bis zum tieferen Ring auf der einen Seite, dann mit von da aus mit dem Kinn zum höheren Arm auf der anderen Seite.
2x 5Wdh mit beiden Armen

2) Hochziehen und die Arme so lange versuchen im unter 90° Winkel (Ober-/Unterarm) zu halten.
1x 35sec

3) Klimmzüge mit 30cm Unterschied und mit möglichst nur dem höheren Arm die neg. Bewegung ausführen
2Wdh mit jedem Arm

Übung2:

1) Back-Lever mit gespreizten Beinen
5sec gehalten, aber leider nicht im 180° Winkel
2 Weitere Versuche mit unbekannter Zeit =P

Übung 3:

1) 3 Versuche, so weit wie nur möglich zu kommen

Übung 4: Wegen Bauchschmerzen ausgelassen!

Zusatz:

1) Klimmzüge mit Handtuch, welches durch die Ringe gezogen wurde
1x 6Wdh (Sollte man gemacht haben Mr. Green

)

Bauchtraining:
Jeweils 1 Satz Chrunches, seitl. Chrunches und Twists

Für die Klimmis und die Back Lever bekomme ich von mal zu mal ein besseres Gefühl und es verbessert sich ständig. Heute hatte ich jedoch Probleme mit der Griffkraft, weil diese durch Das Training am Dienstag, Turnen am Donnerstag und Schulturnen am Dienstag diese Woche doch gut belastet wurde. Und die Handtuch-Klimmis gaben ihnen den rest
Mr. Green

Der Kreuzhang dagegen ist eine Mörderübung und nur schwer zu meistern. Es ist über die 2 Wochen rel. gleich geblieben. Wenn man sie sauber ausführen will, braucht man echt Krasse Schulterkraft.

2 Wochen sind um und d.h., dass die 2 Wahlübungen gewechselt werden. Weis noch nicht genau, welche Übungen es sein werden, allerding werden Kreuzhang und L-Sit die nächsten 4 Wochen nicht mehr vorkommen Zwinkern

Bis Dienstag Zwinkern

Booster · Foren Held

So, heute wieder eine gemischte Einheit mit meinem Freund Zwinkern

Aufwärmen:
5 Klimmzüge
10 Liegestütz

Klimmzüge:
4 Sätze normale Klimmzüge
2 Sätze Klimmzüge mit Kreisen (Zur einen Seite hochziehen, dann zur anderen Seite "ziehen" und dann wieder runter, und das in beiden Richtungen)

Back Lever
4 Sätze maximal gehalten
Klappt inzwischen richtig gut, schaffe es fast perfekt 8sec zu halten

Neue Übung 1: Front Lever

Die Front Lever funktioniert ähnlich, wie die Back Lever, nur mit dem Unterschied, dass der Oberkörper dabei nach oben und nciht nach unten zeigt. Auch hier ist es das Ziel, eine komplette horizontale Streckung zu erreichen:

Link

Diese Übung ist um einiges schwieriger als die Back Lever, da man viel mehr Kraft und Körperspannung braucht. Ich habe 6 Sätze versucht und es geht im Moment nur so lange, bis die Knie angezogen sind. Wenn die Knie langsam horizontal zu Brust und Hüfte hingeführt werden, krache ich ein ^.^
Aber ich habe ja 2 Wochen Zeit, um mich zurechtzufinden.

Neue Übung 2: Human Flag

Wers nciht kennt:

Link

Da für meine Hände ein Straßenschild etwas zu dick ist, haben ich und mein Freund eine Langhantel Vertikal in Gewichtsscheiben gesteckt (80kg) und er hat sich noch drafgestellt (igs. 150kg), jedoch habe ich ihn und die ganzen Gewichte dank der Hebelwirkung zu mir gezogen und wir haben uns schön zerlegt xD
Deswegen werde ich denk ich morgen beim Obi vorbeischauen und mir eine nette Metallstange kaufen und diese an Decke und Wand befestigen, um das dann gezielt zu üben Zwinkern

Sonstiges: Bankdrücken, Klimmzüge, Liegestütze, Sit Ups, Butterfly, Kreuzheben und noch weitere Experimente =D

An sich ein sehr anstrenges Training, aber mit Partner hat man mMn mehr Motivation, da man immer gegenseitig dominieren möchte Zwinkern

Bis Samstag =)

Tobrob · Foren-Experte

Wäre das nicht auch was für dich? Glücklich

Link

Ich hab nicht einen hinbekommen. Mr. Green

Colin · Supermoderator

Echt nicht? So schwer sind die gar nicht, geht nur irgendwie aufn unteren Rücken finde ich. xD

Tobrob · Foren-Experte

Colin · Supermoderator

Dann musst du üben! Mr. Green

Booster · Foren Held

Booster · Foren Held

Tobrob · Foren-Experte

Bavaria · Eisenbieger

Ich krieg auch keine einzige hin Grinsen

Ich blick die irgenwie nicht ich lieg da und racker mich ab beweg mich aber net Grinsen

Booster · Foren Held

So:

Aufwärmen

5 Sätze Klimmzüge mit verschiedenen Armhöhen

5 Sätze Back-Lever, wobei diese bie gespreizten Beinen nun sehr gut funktionieren.

5 Sätze Front Lever - Bis ich diese Übung gemeistert habe, bin ich ein Alter Sack... ist echt extrem schwer und bis nächste Woche wird das auch nicht klappen ....

3 Sätze Human Flag --- Da mir im mom die Erlaubnis fehlt, eine Stange im Keller zu befestigen, musste das Straßenschild leiden. Auch wenn es echt zu Dick ist, konnte ich im ersten Satz die Human Flag ca. 2sec halten, auch wenn sie im gesamten Winkel etwa 15° Über der Horizontalen war (Trotzdem wird der Hebel verkürzt) Danach war keine kraft mehr da, um sie Sauber zu machen.

Dann nochmal 5 Shaolin-Pushups und zum Schluss ein Pyramidenwettlauf mit Partner in Liegestützen, Klimmzügen und Situps

Booster · Foren Held

Heute mal wieder etwas BB-Training =D

Aufwärmen:
20 Liegestütz
10 Klimmzüge

Kreuzheben (stehend):
12x 49kg
8x 69kg (Knieschmerzen .....)

Bankdrücken:
8x 29kg
8x 49kg
8x 60kg

Rudern:
8x 29kg
8x 49kg
8x 60kg

Und wieder zum Turnen =D

2x Sätze "Back-Lever"
Danach keine Griffkraft mehr ....

Klimmzüge an Ringen im UG: (Wiederum andere Griffkraft)
7,5x BW (sehr langsam mit 3sec negative)
tot xD

13x Wdh "Colin Special Push-Ups" Mr. Green

3 Sätze Bauch

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Auch wenn ich bisschen Müde und demotiviert ins Training kam, war es verdammt anstrengend und zugleich Lustig. Nächste Te wieder reines Turnen =D

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Weitere Neuigkeiten:

- Heute 15Punkte in Sport bekommen. Sportart: Turnen

Im Zeugnis entweder 14P oder 15P: Überlegt er sich noch Mr. Green

- Mit Freund eine Interessante Wette gemacht:"Springe 2,5-Salti vom 1m-Brett im Schwimmbad" - Wette gilt Mr. Green

habe 2 Wochen Zeit. Wenn ich es schaffe, dann werde ich es hier reinposten.