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 | zugenommen in der diät ???? |
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 Verfasst am: 16.03.2011, 01:04 |
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Sulux  |
| Hantelträger |
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hey,
bis vor 3 tagen hab ich es geschaft mein gewicht 12 kg zu senken.
heute bin ich wieder auf die waage und ich hab 2kg zugenommen (morgens und abends gewogen) 
dabei habe ich mich strikt an meinen ernährungsplan gehalten und gestern sogar 2 mahlzeiten ausgelassen 
trainiert habe ich an einem tag ...
| Zitat: | Schultern:
1. Arnold Press 3x10
2. Kurzhantel Seitheben leicht nach vorn gebeugt 3x10
3. kurzhanteln abwechselnd nach vorne heben 3x10
Unterarme:
1. Handgelenke beugen einarmig 4x12
2. Handgelenke strecken einarmig 4x12
Beine
1. Kniebeuge 4x10
2. Beincurls am Gerät 3x10
3. Beinstrecken am Gerät 3x10
4. Fersenheben einbeinig 4x10 |
am zweiten tag hab ich ne ruhepause gemacht durch starken muskelkater an den beinen.
am dritten tag habe ich folgende übungen gemacht ..
| Zitat: | Brust:
1. Bankdrücken 4x10
3. Schrägbank mit KH 4x10
2. Butterfly 4x10
Bizeps:
1. SZ-Stange 3x10
2. Hammercurls 3x10
3. konzentrationsübung 3x10 |
und heute war ich ne stunde rad fahren.
wie kann es also sein das ich 2 kg mehr wiege trotz disziplienierter einhaltung des trainings- und ernährungsplans ?
ein kollege meinte es kann sein das ich mehr wiege weil ich ja auch hartes krafttraining mache und muskeln mehr wiegen als fett aber irgendwie kann ich mir das nicht vorstellen.
jemand ne idee für ne erklärung ? 
gruß |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 01:22 |
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| Ment1 |
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ganz simple sache
kommt auch daruaf an wie dein körper mit dem wasserhaushalt umgeht genauso ob du kacken warst oder oder nicht
da spielen mehrere faktoren ne rolle
mach dir keine sorgen man soll sich sowieso nicht auf das gewicht von einem tag sondern den durchschnitt der woche betrachte wegen solcher schwankungen
und deinem freund kannste mal sagen er soll nicht so ein mcfit müll, gibt genug leute die sowas glauben und es weiter verbreiten
erzählen möchtemal wissen wer in so kurzer zeit 2kg muskelmasse aufbaut |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 11:32 |
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Das kommt vor, hatte ich auch in meiner Defi, als ich mich gewogen habe, und 2 Tage später war ich wieder viel weiter drunter.
Vielleicht hast du auch den Refeed-Day verschoben, falls du einen drin hast.
Hatte noch eine Idee, aber grad vergessen, wird vll Editiert   |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 12:55 |
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ne sonen refeed day hab ich nciht drin das wollt ich aber auch nochmal nachfragen.
ich hatte mal irgendwo gelesen das man 1 mal in der woche oder alle 2 wochen mal sonen "schlemmer tag" machen soll und man so besser abnimmt weil der körper sonst auf dauersparflamme arbeitet und weniger verbrennt oder sowas.
ist da was dran ? |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 12:58 |
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| Ja, der Refeed-Day kann jede Woche oder jede 2 Woche eingebaut werden. Dadurch werden die Glucosespeicher gefüllt, deinem Körper wird es etwas schwieriger gemacht, sich an die "Sparflamme" zu gewöhnen und deine Motivation steigt. Find ich auf jeden Fall sinnvoll. |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 13:00 |
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| heist soviel wie einfach an dem tag essen wonach man grad lust hat quasi ohne EP ? |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 13:04 |
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Genau 
aber vor diesem Tag am besten die Wöchentliche Messung machen |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 13:09 |
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alles klar danke
du glaubst garnicht wie sehr ich dich grad für die info liebe
jaaaa KFC hotwings |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 13:11 |
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| Doch, ich liebe diesen Tag auch |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 14:29 |
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| Ronnix |
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| Sulux hat folgendes geschrieben: | | heist soviel wie einfach an dem tag essen wonach man grad lust hat quasi ohne EP ? |
Nein, der Refeed soll in erster Linie dazu dienen die angegriffenen KH-Speicher in Muskulatur und Leber zu füllen. Macht aber auch nur bei einer Low-Carb Ernährung richtig Sinn. Viele Missbrauchen den Refeed als "Schummeltag". Erfolge wird es auf Dauer damit aber nicht geben.
Richtlinien für den Refeed:
- 1g EW pro KG Körpergewicht
- 5-10g KH pro KG Körpergewicht
- Fett unter 50g
- Kalorienüberschuss
guter Artikel dazu:
http://www.team-andro.com/der-refeed-fuer-die-metabolic-diet.html |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 16:24 |
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| Juli |
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warum nur 1gr eiweiß?
da könnte ich ja mal echt nur leckere sachen essen O_o zu schön um wahr zu sein |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 17:57 |
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| Ronnix |
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| Zitat: | | Der Proteinanteil an einem Refeedtag kann dagegen bedenkenlos gesenkt werden. Zwar empfiehlt Lyle McDonald auch hier etwa 2g Protein pro Kilogramm Magermasse, jedoch kann dies auch ohne weiteres etwas weiter abgesenkt werden. Ein genereller Richtwert von 1-1,5g Protein pro Kilogramm Körpergewicht ist absolut ausreichend. |
Möglicherweise wird aufgrund der positiven Kalorienbilanz und des hohen Insulinspiegels kein Protein für die Bereitstellung von Energie benötigt. Daher ist eine hohe Menge an Protein für den Muskelschutz wohl unnötig. |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 19:08 |
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| Sulux |
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| Zitat: | Stark übergewichtige Personen dagegen profitieren weniger von Refeedtagen. Hier liegt der Grund jedoch selten in der Höhe der Leptinwerte. Denn rein theoretisch müssten diese Personen hervorragend abnehmen bzw. der Körper müsste mit Hilfe des Leptins in der Lage sein, sein Gewicht durch bestimmte Stoffwechselanpassung von alleine zu regulieren und in optimalem Rahmen zu halten.
Leider ist dies nicht der Fall. Übergewichtige Personen besitzen zwar generell viel Leptin, leiden aber meist an einer Art Leptinresistenz. Worauf dies genau zurückzuführen ist, ist bislang noch nicht ausreichend erforscht. Selbst wenn nun jedoch die Leptinwerte eines Übergewichtigen gesteigert werden, ändert das nichts an der jeweiligen Resistenz und bleibt daher erfolglos. Die Leptinresistenz normalisiert sich womöglich mit der Normalisierung des Körpergewichtes. Doch auch hier gibt es keine eindeutigen wissenschaftlich belegten Daten. |
ich glaub dann werd ich das mit dem refeed-day pro woche mal verscieben bis ich auf ein "normalgewicht" runter bin.
bis dahin mach ich den refeed-day nur alle 4 wochen 1 tag lang um mich für nen harten disziplinierten monat zu belohnen |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 20:23 |
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| Ronnix |
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| dann macht aber der Refeed wenig Sinn. Im Buch des Autors wird alle 14 Tage ein Refeed für übergewichtige empfohlen. Wenn du dich dennoch "belohnen" willst, ohne kompletten Refeedtag, dann esse einfach eine Schummelmahlzeit pro Woche, aber nicht übertreiben. Das wirkt auch schon dem Absacken des Stoffwechsels entgegen. |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 20:32 |
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| Sulux |
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achso ich dachte der refeed day macht bei übergewichtigen garkein sinn daher wollte ich mich alle 4 wochen einfach so mal belohnen.
der tag war nicht als refeed oder so gedacht sondern nur als belohnung für meine psyche  |
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| Verfasst am: 16.03.2011, 22:46 |
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hätt mal ne frage hab gehört das der refeed day auch dazu dient das dein körper die ihm zugeführeten nahrungsmittel nicht bis aufs letzte aussaugt ^^ wenn man nähmlich immer low carb ist gewöhnt sich der körper daran und reagiert damit, dass er zb kh aus den lebensmitteln besser verwertet stimmt des oder nicht ??? mir wurde das so erzählt  |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 18:52 |
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| Sulux |
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ok nun bin ich total verwirrt
seit dem letzten post vor 5 tagen war ich jetzt jeden tag trainieren / radfahren und habe volgendes nur gegessen da ich einfach nicht zu mehr gekommen bin ...
1. mahlzeit: 2-3 eier als rührei (mit tomate und putenbrust) + protein shake
TRAINING
2. "mahlzeit": protein shake
3. mahlzeit: Sardellen in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl + nen teller salat
4. mahlzeit: 1 dose thunfisch + protein shake
"gesündigt" habe ich zwei mal wenn man das als gesündigt bezeichnen will ...
1. mal: 2 oliven nachts um 3 weil ich nen ekligen geschmack im mund hatte
2. mal: einen einzigen kleinen schluck cola um den mund auszuspülen
anders gesagt ich habe nicht gesündigt und sogar viel viel zu wenig gegessen.
und jetzt kommts hab 0,5-1 kg zugenommen 
wenn ich schätzen soll währe das doch mehr als starker ckal defizit, dazu täglich sport und dann sowas ... nicht sehr motivierend |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 21:40 |
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Wenn das eben gepostete dein EP ist dann ist das VIEL VIEL VIEL zu wenig. Dein Körper speichert echt jede kcal, welche er bekommt sofort ein und lässt sie nie wieder los ^^
Passe deinen Plan echt auf vielleicht 2600kcal an und schau, wie es läuft |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 22:12 |
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ich nehme mehr ab indem ich mehr esse ?
klingt etwas merkwürdig ^^
normalerweise hab ich zwischen der ein oder anderen mahlzeit ja noch eine mahlzeit wo ich was esse aber in letzter zeit bin ich nurnoch unterwegs und am hetzen und komme nicht wirklich zum essen.
ehrlich gesagt reicht mir das vom hungergefühl auch völlig aus ich hab nie mehr gegesen und hab trotzdem soviel zugenommen. |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 22:15 |
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| Bei deiner größe und deinem Gewicht sind sogar 2600kcal etwas weniger. Stell dir mal einen Plan auf, der 6 Mahlzeiten mit 3000kcal beinhaltet und schau, wie es läuft. Solltest laut meiner Schätzung abnehmen können, wenn nciht, geh 300kcal runter, aber 3000kcal sollten ok sein. |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 22:19 |
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laut diesen ganzen internetrechnern soll ich voll einen bedarf von 6000-8000 ckal ahben selbst wenn das übertrieben ist und es nur 4000-5000 ckal sind bin ich ja immernoch stark drunter und müsste schneller abnehmen.
auch wenn es kaum sien kann das muskeln so schnell wachsen versuche ich mir das so zu erklären um mich zu beruhigen das muskeln ja mehr wiegen und ich deswegen ncihts auf der waage erkenne
auf jeden fall ist mein nacken enorm stark gewachsen und meine schultern und arme sind auch muskulöser geworden das sieht man sofort besonders am nacken fällt extem auf.
wieviel kg muskeln kann man denn so pro zeitraum ungefähr zunehmen wenn die ernährung etc. stimmt und man vielleicht im muskelwachstum kA genetisch bevorzugt ist oder sowas ?
ich nehme ja sehr schnell zu vielleicht baue ich ja auch sehr schnell muskeln auf
vielleicht sollte ich mal zum arzt ... kann der da irgendwas testen und feststellen wisst ihr davon was z.B. wegen stoffwechsel vielleicht oder irgendwas anderes. |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 22:25 |
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| Wenn du 1kg Muskeln pro Monat schaffst, bist du verdammt gut dabei, also wenn du kein Anfänger bist sogar viel zu viel, also geh nciht unbedingt davon aus. Um deine Defi besser überprüfen zu können, könntest du auch deinen Bauchumfang jede Woche messen und so schauen, ob das zusätzliche Gewicht mehr richtung Fett oder Muskeln geht |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 22:29 |
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das ist ne gute idee ... ob ich nun 100 oder 300 kg auf der waage angezeigt kriege ist mir eigentlich egal solange ich erstmal an umfang verliere und kraft aufbaue weswegen ich das mit dem kraftsport ja eigentlich mache
kraft > muskeln/aussehen |
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| Verfasst am: 02.04.2011, 23:19 |
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| Gewicht: 145 kg |
| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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so
2 wochen weder auf die waage gestellt noch umfang gemessen.
bis heute ...
nun hab ich 2 kilo mehr gewicht udn kein milimeter weniger umfang oO
irgendwas stimmt mit meinem körper glaub ich nicht
aber ziehmlich entmutigend wenn man soviel dafür ackert und auf alles mögliche verzichtet und dann sowas bei rauskommt |
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| Verfasst am: 03.04.2011, 00:11 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1394 |
| Wohnort: Urberach |
| Geburtsjahr: 1993 |
| Größe: 165 cm |
| Gewicht: 70 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: BWE-POWER |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.09.2008 |
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| Das ist echt entmutigen, hatte das auch in meiner Defi und ich glaube, dass es diese Woche nciht besser wird. POste mal bitte nochmal deinen EP mit TP und aktuellen daten, vll können wir noch etwas verbessern. |
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Der Eigene Körper ist die Beste Langhantel
Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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| Verfasst am: 03.04.2011, 00:47 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 451 |
| Wohnort: Berlin |
| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 145 kg |
| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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| Sulux hat folgendes geschrieben: | Trainingsplan
Montag:
Brust:
1. Bankdrücken 4 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
3. Schrägbank mit KH 4 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
2. Butterfly 4 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
Bizeps:
1. SZ-Stange 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
2. Hammercurls 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
3. konzentrationsübung 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
Dienstag:
1 Std. Farhhrad
Mitwoch:
Rücken:
1. Latzug zur brust (weiter griff) 4 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 10, 8-10)
2. Latzug zur Brust (enger griff) 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
3. Rack Deads 3 Sätze (Wiederholungen: 10, 10, 8-10)
4. Ruder einarmig mit KH 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
5. Überzüge am hohen Block 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
Trizeps
1. Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
2. Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
3. Armstrecken am hohen Block mit Untergriff einarmig 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
Donnerstag:
1 Std. Farhhrad
Freitag:
Schultern:
1. Arnold Press 3 Sätze (Wiederholungen: 10, 10, 8-10)
2. Kurzhantel Seitheben leicht nach vorn gebeugt 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
3. kurzhanteln abwechselnd nach vorne heben 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
Unterarme:
1.Handgelenke beugen einarmig 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 12, 10, 10)
2. Handgelenke strecken 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 12, 10, 10)
+ 3. Farmers Walk 3 Sätze (so lange laufen bis die hände versagen)
Beine
1. Kniebeuge 5 Sätze (Wiederholungen: 15, 12, 10, 10, 8-10)
2. Beincurls am Gerät 3 Sätze (Wiederholungen: 12, 10, 8-10)
3. Beinstrecken am Gerät 3 Sätze (Wiederholungen: 10, 10, 8-10)
4. Fersenheben beidbeinig im sitzen 4 Sätze (Wiederholungen: 20, 20, 15, 12-15)
Samstag:
Ruhetag
Sonntag:
1 Std. Fahrrad |
| Zitat: | Ernährungsplan:
1. mahlzeit (ca 11 uhr): whey protein shake
2. mahlzeit (ca 12 uhr): 3 eier als rührei (mit tomate und putenbrust) + 2 scheiben vollkornbrot
TRAINING
3. mahlzeit (ca. 16 uhr): Whey protein shake + Nüsse + Scheibe Vollkornbrot mit putenbrust
4. mahlzeit (ca 19 uhr): fisch in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl + nen teller salat
5. mahlzeit (1 stunde vorm schlafen/ca. 3 uhr): mehrkomponenten protein shake |
ich weiss ich esse zu wenig aber wenn ich nach 20 uhr noch was esse bekomm ich immer das gefühl das es falsch ist und meine bemühungen mit dem training usw. dann umsonst sind und tagsüber zwischendurch bleibt mir kaum zeit um noch 1-2 weitere mahlzeiten reinzubekommen.
außerdem glaube ich auch nicht das ich nicht abnehme weil ich zu wenig esse soweit ich weiss muss man zum zunehmen zu viel essen udn nicht zu wenig |
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| Verfasst am: 03.04.2011, 08:04 |
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Du isst weniger als ich, das KANN nicht gut sein.
Füg mal echt mehr Essen in deinen Plan ein. Dein Körper muss im Moment echt in größter Sparflamme sein und so verhindern, dass du zu schnell Fett verlierst, was wir gerade wollen. |
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| Verfasst am: 03.04.2011, 12:20 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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hmmm wie wäre es damit ?
Ernährungsplan:
1. mahlzeit (ca 11 uhr): whey protein shake
2. mahlzeit (ca 12 uhr): 5 eier als rührei (mit tomate und putenbrust) + 3 scheiben vollkornbrot
TRAINING (irgendwann zwischen dem training ne banane)
3. mahlzeit (ca. 16 uhr): Whey protein shake + Nüsse + 2 Scheiben Vollkornbrot mit putenbrust
4. mahlzeit (ca 18 uhr): 400g fisch in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl + nen teller salat
5. mahlzeit (ca. 20-21 uhr): 300g fisch in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl
6. mahlzeit (1 stunde vorm schlafen/ca. 3 uhr): mehrkomponenten protein shake
besser ? |
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| Verfasst am: 02.05.2011, 19:51 |
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| Rutherford |
| Newbie |
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| Beiträge: 3 |
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| Anmeldungsdatum: 02.05.2011 |
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| Well sulux it is a great effort and you dropped two meals and it showed good results and congrats man for this brilliant effort. |
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| Verfasst am: 26.06.2011, 12:36 |
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| Sulux |
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so leute da bin ich wieder 
ich dachte mir ich zieh mein programm jetzt mal 2-3 monate durch ohne zu sehr auf die waage zu achten und sehe dann sicherlich fortschritte.
jetzt knapp 3 monate später habe ich 2 kilo mehr gewicht drauf und das maßband hat sich nur an einer stelle verändert ... 0.5cm mehr oberarmumfang.
und ich dachte ich mache ne diät
ne mal im ernst da kann doch was nicht stimmen oder wie seht ihr das ? |
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