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 | Los geht´s: Kadu nimmt zu :) |
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 Verfasst am: 05.03.2011, 13:36 |
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Kaduhaz  |
| Newbie |
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| Beiträge: 43 |
| Wohnort: Prag |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 79 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Für euere Vorstellung gebe ich hier meine letzte Woche von Bear Routine 
13.bear
bench
6x85 kg
4x80 kg
12x4x70 kg
kniebeugen
4x120 kg
4x110 kg
10x100 kg ->schweeer
aufrechtrudern mit LH 2x8x27 kg
seitenheben in Vorbeugung 3x8x7 kg jč
Armstreckem am Seilzug 3x8 20 kg
dips 25, dann 15 langsam
Klimmzüge bw 15
14.bear
military press
4x50
4x45
13x4x40 kg
rudern mit LH
4x70
4x65
12x4x60 kg
klimmzüge bw 10
dips 3x10xbw+15kg, 25 bw
15.bear
clean 6x40 kg, 4x60 kg
deadlift
4x120 kg
4x110 kg
15x4x100 kg -> am Anfang sehr leicht, aber letzte 5 Serien sehr schwer
bench CG
4x70 kg
4x65 kg
15x4x60 kg
bizeps LH 3x8x27 kg
wadenheben sitzend 2x20 9 Ziegel, inzwischen 2x20 bw
Dann wollte ich seitenheben in Vorbeugung machen, aber in der niedrigen Position hat mein Schulter gschemrzt :/ Weiß nicht, was das ist, es war so ein Stich im Schulter..beim bench,seitenheben ist Alles in Ordnung.
Hoffe, Alles ist zu verstehen
Mein Körpergewicht ist bei diesem Training während 5 Wochen von 76 an 79 gestiegen  |
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| Verfasst am: 06.03.2011, 19:09 |
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| Kaduhaz |
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| Beiträge: 43 |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 79 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Ufff, Alles übersetzt :D Mein nächstes Training wird ungefähr so aussehen:
Tag 1
Kniebeugen
10x3
Pausen: 70s
A1. Militarypress
A2. Rudern mit LH vorgebeugt
4x6
Pausen: 60s
(A1/A2 supersets)
B1. French press
B2. Bizepsheben
4x6
Beinheben hängend mit gestrckten Beinen
4x6
Tag 3
Bench-press
10x3
Pausen: 60s
A1. Klimmzüge
A2. Dips
4x6
B1. Beinstrecken am Gerät
B2. Aufrechtrudern
4x8
Armstreckem am Seilzug
4x6
Tag 5
Kreuzheben
10x3
Pausen: 70s
A1. Bankdrücken KH
A2. Hammer curl
4x6
B1. Arnold dips
B2. Seitenheben
4x10
Ausfallschritte
4x6
Woche 1: 80% of 1 RM
Woche 2: 82.5% of 1RM für Alles
Woche 3: 85% of 1RM
Woche 4: 87.5% of 1RM
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| Verfasst am: 06.03.2011, 20:44 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 17:10 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Heute probierte ich wieder die MAX-Gewichte
Erstens benchpress
16x20 kg
6x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
1x102,5 kg
Kniebeugen
10x60 kg
4x100 kg
2x120 kg
1x140 kg
1x150 kg -> ich denke, ich hätte noch etwas dazu heben können
Kreuzheben
8x60 kg
4x100 kg
1x130 kg
1x150 kg -> schwer :/
Zusammen: 402,5 kg |
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| Verfasst am: 21.03.2011, 20:35 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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Nach 14 Tage, wenn ich keine Gewichte getroffen habe, bin ich zurück
Kniebeugen
7x3x110 kg -> sollte 10x3 machen, aber habe die Leisten nicht properlich gezieht :/
A1. Militarypress 40 kg
A2. Rudern mit LH vorgebeugt 60 kg
4x6
B1. Skullcrushers 27 kg
B2. Bizepsheben LH 27 kg
4x6
Beinheben hängend mit gestrckten Beinen
3x5
Klimmzüge mit Änderung der Griffen beim "Sprung" 2x10 |
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| Verfasst am: 23.03.2011, 18:13 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Bench-press
10x3x80 kg
A1. Klimmzüge bw+15 kg
A2. Dips bw+20 kg
4x6
B1. Beinstrecken am Gerät ?
B2. Aufrechtrudern 27 kg LH
4x8
Armstreckem am Seilzug 20 kg
4x6
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| Verfasst am: 25.03.2011, 22:58 |
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| Kaduhaz |
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| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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Kreuzheben
10x3x110 kg
A1. Bankdrücken KH 20 kg
A2. Hammer curl 17,5 kg
4x6
B1. CG bench 45 kg
B2. Seitenheben kh 6 kg
4x10
Ausfallschritte kh 25 kg
4x6 |
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| Verfasst am: 26.03.2011, 18:38 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Verfasst am: 27.03.2011, 19:55 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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So, Heute hab ich meine Zukunftsziele festgestellt
bench 100 kg -> done(8.3.2011) -> 120 kg
kniebeugen 200 kg
100 pushups
50 Klimmzüge
Klimmz. bw+50 kg
Klimmz. 2xbw
human flag Embarassed
BodyWeight 85 kg
BW 90 kg
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| Verfasst am: 28.03.2011, 18:59 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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Kniebeugen
10x3x115 kg
A1. Militarypress 40 kg
A2. Rudern mit LH vorgebeugt 65 kg
4x6
(A1/A2 supersets)
B1. Skullcrushers 27 kg
B2. Bizepsheben LH 27 kg
4x6
Klimmzüge 4xbw+30 kg
1xbw+40 kg |
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| Verfasst am: 30.03.2011, 20:59 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Bench-press
10x3x82,5 kg
A1. Klimmzüge bw+15 kg
A2. Dips bw+20 kg
4x6
B1. Beinstrecken am Gerät ??
B2. Aufrechtrudern 27 kg LH
4x8
seitenheben 3x10x5 kg liegend aufm Bauch :D
dips 20xbw
habe auch probiert einen Klimmzug mit 50kg Hantel zu machen, aber es ist einfach noch zu viel  Irgendwann nächstemal vielleicht.. |
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| Verfasst am: 02.04.2011, 18:49 |
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| Kaduhaz |
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| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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Kreuzheben
10x3x115 kg
A1. Schrägbankdrücken KH 20 kg
A2. Hammer curl 17,5 kg
4x6
B1. CG bench 50 kg
B2. Seitenheben 5kg
4x10
Ausfallschritte lh 20 kg
3x6
Uff, das war mehr als genug :D |
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| Verfasst am: 04.04.2011, 19:16 |
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| Kaduhaz |
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| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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Kniebeugen
7x3x120 kg
dann haben wir die Frontsquats und zerchersquats probiert Seeehr schwer :D
A1. Militarypress 40 kg
A2. Rudern mit LH vorgebeugt 70 kg
4x6
(A1/A2 supersets)
B1. Skullcrushers 30 kg
B2. Bizepsheben LH 300 kg
4x6 |
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| Verfasst am: 06.04.2011, 19:44 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Bench-press
10x3x85 kg
A1. Klimmzüge bw+15 kg
A2. Dips bw+15 kg (nach jeder Satz noch 6x bw)
4x6
B1. Beinstrecken am Gerät
B2. Aufrechtrudern LH 27 kg
4x8
Seitenheben liegend aufm Bauch 3x8x5 kg |
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| Verfasst am: 08.04.2011, 20:33 |
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| Kaduhaz |
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| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Kreuzheben
10x3x120 kg
A1. Schrägbankdrücken KH 25 kg
A2. Hammer curl 17,5 kg
4x6
B1. CG bench 60 kg
B2. Seitenheben 6 kg
4x10 |
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| Verfasst am: 11.04.2011, 21:03 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Zercher-Kniebeugen
7x4 70 kg
A1. Militarypress 40 kg
A2. Rudern mit LH vorgebeugt 70 kg
4x6
B1. Skullcrushers 29,5 kg
B2. Bizepsheben 29,5 kg
4x6
Dann noch etwas Klimmis, Schulterdrücken, usw... |
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| Verfasst am: 13.04.2011, 19:19 |
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| Kaduhaz |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Bench-press
10x3x85 kg
A1. Klimmzüge bw+15 kg 4x6
A2. Dips bw+20 kg 4x7
B1. Beinstrecken am Gerät 34 kg??
B2. Aufrechtrudern LH 30 kg
4x8
Trizeps Seilbahn 3x8 24kg |
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| Verfasst am: 15.04.2011, 17:51 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Powerclean
9x3x65 kg
A1. Schrägbankdrücken KH 25 kg (3. Einheit mit 30)
A2. Hammer curl 17,5 kg
4x6
B1. pullover 22,5 kg 4x10
B2. Seitenheben liegend aufm Bauch 6 kg 3x8
Jetzt ein Monat Pause, muss auf das Abitur lernen 
Und dann möchte ich mit einem "Split" beginnen |
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| Verfasst am: 24.04.2011, 12:52 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Verfasst am: 30.05.2011, 19:03 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Hallo, bin wieder da und aktiv
Heute habe ich mit 5x5 Training begonnen..
hyperextenze 3x10
military press LH 5x5 (20,30,40 kg)
Klimmis mit Gewicht 5x5 (0,0,10,10,15 kg)
Kniebeugen 5x5 (80,90,100 kg)
Romäniener Kreuzheben 5x5 (30,40,50)
bizepsheben LH 5x5 (17,27,37 kg)
bench press enger Griff 5x5 (40,50,60 kg)
Wadenehebn 3x12 11 Ziegel |
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| Verfasst am: 30.05.2011, 19:20 |
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| Tobrob |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 1066 |
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| Größe: 172 cm |
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| Anmeldungsdatum: 18.08.2009 |
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Hi,
korrigiere mich wenn ich falsch liege aber wird 5x5 nicht mit dem gleichen Gewicht gemacht und wird dann erhöht wenn du eben 5x5 erreicht hast oder machst du das so und ich verstehe deine angezeigten Gewichte gerade nur falsch? |
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| Verfasst am: 30.05.2011, 19:33 |
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| Kaduhaz |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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Das klingt schön, aber ich denke es wäre unmöglich 5x5 mit hohem Gewicht zu arbeiten. Ich trainiere nach dem Training von Reg Park der sagt : | Zitat: | ..5x5 includes two progressively heavier warm-up sets and three sets at the same weight. He suggested increasing weights at approximately the same interval, for example:
Back squat: first set 135x5, second set 185x5, followed by three sets of 225x5. |
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program |
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| Verfasst am: 30.05.2011, 19:44 |
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| Tobrob |
| Foren-Experte |
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| Anmeldungsdatum: 18.08.2009 |
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Soweit ich weiss wird beim 5x5 das Gewicht so gewählt das man in Satz 1 auch mehr machen kann also nicht das man gleich ab den ersten Satz das Gewicht wählt für 5 wdh.
Necro hier hat glaube auch danach mal trainiert.
Aber ok, scheint dann dort auch verschiedene Variationen zu geben. |
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| Verfasst am: 30.05.2011, 22:23 |
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| Kaduhaz |
| Newbie |
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| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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zB in bear routine war das noch umgekehrt :D Erste 2 Sätze waren schwieriger als die nächste
Man wird noch sehen, ob dieses 5x5 auch so gut wie das "normale" funktioniert |
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| Verfasst am: 01.06.2011, 21:08 |
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| Kaduhaz |
| Newbie |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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hyperextenze 3x10
bench press 5x5 (50,60,70)
powerclean 5x3 (40,50,60)
KH 5x5 (80,90,100)
rudern vorgebeugt LH 5x5 (40,50,60/63)
bizepsheben KH 4x5 (15,15,17,5)
dips (mit gewicht) 4x5 (15,20,25,25)
wadenheben 3x12
ein paar Klimmis mitm Handtuch
seitenheben 2x8 8kg |
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| Verfasst am: 02.06.2011, 19:57 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 647 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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da hab ich mal eine frage ich trainiere 3 sätze a 10wdh wähle das gewicht aber so, das ich nicht bei jedem satz total am ende bin sondern erst am ende des 3ten satzes schaff ich mit meinem gewicht die 3 sätze komplett wird erhöht.
Mach ich da was falsch oder wie macht ihr des ?? |
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_________________
Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 02.06.2011, 21:22 |
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| Kaduhaz |
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| Beiträge: 43 |
| Wohnort: Prag |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 79 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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| Bavaria hat folgendes geschrieben: | da hab ich mal eine frage ich trainiere 3 sätze a 10wdh wähle das gewicht aber so, das ich nicht bei jedem satz total am ende bin sondern erst am ende des 3ten satzes schaff ich mit meinem gewicht die 3 sätze komplett wird erhöht.
Mach ich da was falsch oder wie macht ihr des ?? |
Uff, entschuldige mich, wenn ich das falsch verstanden habe, aber ohne Interpunktion ist das schwierig zu verstehen :D
Und nein, ich denke es ist nicht schlecht Nur ein anderer Zutritt zum Training Ich mache es nur ein bisschen anders...ich beginne mit leichterem gewicht mit dem ich alle Widerholungen schaffe und dann jede Woche lege ich ein bisschen zu |
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| Verfasst am: 03.06.2011, 18:29 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 647 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| Kaduhaz hat folgendes geschrieben: | | Bavaria hat folgendes geschrieben: | da hab ich mal eine frage ich trainiere 3 sätze a 10wdh wähle das gewicht aber so, das ich nicht bei jedem satz total am ende bin sondern erst am ende des 3ten satzes schaff ich mit meinem gewicht die 3 sätze komplett wird erhöht.
Mach ich da was falsch oder wie macht ihr des ?? |
Uff, entschuldige mich, wenn ich das falsch verstanden habe, aber ohne Interpunktion ist das schwierig zu verstehen :D
Und nein, ich denke es ist nicht schlecht Nur ein anderer Zutritt zum Training Ich mache es nur ein bisschen anders...ich beginne mit leichterem gewicht mit dem ich alle Widerholungen schaffe und dann jede Woche lege ich ein bisschen zu |
oh entschuldigung .
im grunde genommen machst du doch genau das gleiche oder etwa nicht ?
aber man kann das gewicht auch so wählen das man bei jedem satz bis ans maximum geht oder?
wobei alle arten doch sich aufs selbe belaufen ^^ |
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_________________
Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 06.06.2011, 22:36 |
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| Kaduhaz |
| Newbie |
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| Beiträge: 43 |
| Wohnort: Prag |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 79 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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| Bavaria hat folgendes geschrieben: | | Kaduhaz hat folgendes geschrieben: | | Bavaria hat folgendes geschrieben: | da hab ich mal eine frage ich trainiere 3 sätze a 10wdh wähle das gewicht aber so, das ich nicht bei jedem satz total am ende bin sondern erst am ende des 3ten satzes schaff ich mit meinem gewicht die 3 sätze komplett wird erhöht.
Mach ich da was falsch oder wie macht ihr des ?? |
Uff, entschuldige mich, wenn ich das falsch verstanden habe, aber ohne Interpunktion ist das schwierig zu verstehen :D
Und nein, ich denke es ist nicht schlecht Nur ein anderer Zutritt zum Training Ich mache es nur ein bisschen anders...ich beginne mit leichterem gewicht mit dem ich alle Widerholungen schaffe und dann jede Woche lege ich ein bisschen zu |
oh entschuldigung .
im grunde genommen machst du doch genau das gleiche oder etwa nicht ?
aber man kann das gewicht auch so wählen das man bei jedem satz bis ans maximum geht oder?
wobei alle arten doch sich aufs selbe belaufen ^^ |
Jo, man kann bis ans Max gehen, aber dann muss man auch längere Pausen halten
Heute:
hyperextenze 3x10 (0,10,10)
military press LH 5x5 (27, 34, 44,44,44)
Klimmis mit Gewicht 5x5 (0,0,10,15)
Kniebeugen 5x5 (82,5 , 92,5 , 102,5)
R. KH 5x5 -> idiot, mein Sparing wollte 140 kg probieren, ob wir es noch heben können...sooo 3x140 kg :D
bizepsheben LH 4x5 (27,37,47,47)
bench press enges 2x5 ->letzemal zu leicht -> (45,55,65,65,65)
wadenheben 3x12 etwas
seitheben 3x9x9 kg |
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| Verfasst am: 08.06.2011, 22:18 |
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| Kaduhaz |
| Newbie |
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| Beiträge: 43 |
| Wohnort: Prag |
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| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 79 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Bear routine |
| Max. Bankdrücken: 102 kg |
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| Anmeldungsdatum: 05.03.2011 |
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hyperextenze 3x10 (0,10,10)
bench press 5x5 (55,65,75)
clean 5x3 (42,5,52,5,62,5)
rudern vorgebeugt 5x5 (45,55,65)
bizepsheben KH 4x5 (15,15,17,5,17,5)
dips mit gewicht 4x5 (15,15,20,20)
KH 5x100kg
wadenheben 3x12
trizeps seilbahn 4x8 26 kg |
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