Pascal_F auf der Suche nach Masse!!! : muskelpower Fitness-Forum

Pascal_F · Hantelträger

hab den 11/9 vergessen: PUSH-Training...

heute Pull-Training. Gewichte sind stagniert zur letzten dokumentierten Einheit.

Läuft also Zwinkern

Pascal_F · Hantelträger

so, mal wieder ein nachtrag, aber nur der von gestern

19/09/2011 PULL

Klimmies OG
6 x 4 (Clustern ist noch imemr notwendig)

Rudern
10x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Latziehen
10x 54kg
8x 47kg
8x 47kg (Gewichte so komisch, da die Abstufung an der Maschine so merkwürdig ist)

noch eine Übung für die Rautenmuskel (kenne die Bezeichnung leider nicht)

Hyperextensions
10x BW + 20kg
8x BW + 20kg
12x BW + 10kg

SZ-Curls
10x 35kg
10x 30kg
9x 30kg

Curls am Turm
8x 32kg
8x 32kg
7x 32kg

2 Bauchmuskelübungen

Pascal_F · Hantelträger

Hab gestern 1 Std Sqash gespielt, war ne schöne Cardio-Einheit di eab sofort jeden Dienstag eingelegt wird Zwinkern

Pascal_F · Hantelträger

gestern war ne PUSH-Einheit angesagt

Bankdrücken
8x 70kg
8x 70kg
7x 70kg (davon 2 mit hilfe)

Schrägbankdrücken KH
10x je 25kg
8x je 27,5kg
7x je 27,5 kg

Military Press
8x 25kg
7x 25kg
7x 25kg

Seitheben
10x je 12,5
8x je 12,5
8x je 12,5

Shrugs (auch wenn kein push)
10x je 35kg
10x je 35kg
8x je 35kg

Dips
10x BW
10x BW
9x BW => wird nächstes mal auf BW + 5kg erhöht

2 Bauchübungen

Pascal_F · Hantelträger

gestern wieder 90MInuten SQuash, 1A-Cardioprogramm, finde ich.

Was haltet ihr eigentlich davon? Ist ein solcher Sport sinnvoller als zB Joggen???

Colin · Supermoderator

Ich finde Squash, Tennis, Fußball oder was auch immer sehr gut um Kondition aufzubauen. Zwar etwas anders als Joggen, weil man beim Joggen ja nie sprintet, aber insgesamt ist das doch prima, noch dazu machts Spaß, was ich vom Joggengehen nicht behaupten kann! Mr. Green

Pascal_F · Hantelträger

Ich find joggen auch furchtbar langweilig. Aber im gegensatz zum Joggen hast du hier eben die Tempowechsel drin..... also also kommste wohl auch mal in den anaeroben Bereich...

Kann man dadurch trotzdem kcal verbrennen?

Colin · Supermoderator

Ja klar!

Das machst du zwangsweise immer wenn du dich irgendwie bewegst... Zwinkern

Also auch im anaeroben Bereich!

Bavaria · Eisenbieger

also ich mag joggen Zwinkern

aber jede sportart ist als cardio einheit geeignet, ok fast jede :D

Colin · Supermoderator

Eine exzessive Schach-Session mit Nerds ausm Schachclub und du hast ruckzuck eine Defi wie Phil Heath beim letzten Mr. Olympia! Teufel

Pascal_F · Hantelträger

Bitte nurnoch Qualifizierte Aussagen in meinem Log Mr. Green

Aber das mit dem Schach probier ich mal nud werd die Bilder dann posten Mr. Green

Dachte mir eigentlich auch, dass das auch in anaeroben Bereich geht, dann zieh ich das so durch Lächeln

Gestern war übrigens wieder PULL angesagt

Klimmies in nem komische schrägen Griff Mr. Green

1x 6, dann 5x je 4... ja ich weiß ich bin der Klimmzug-Depp hier Mr. Green

Kreuzheben
8x 105kg
8x 105kg
7x 102,5 kg

Rudern an Maschine
10x50kg
9x 50kg
7x 50kg

Latzug breiter OG
10x 62kg
8x 62kg
8x 58kg

SZ-Curls
10x 32,5kg
8x 32,5kg
8x 35kg

Curls am Turm
10x 32kg
10x 32kg
7x 32kg

Bavaria · Eisenbieger