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 | Pascal_F auf der Suche nach Masse!!! |
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 Verfasst am: 28.02.2011, 21:31 |
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Pascal_F  |
| Hantelträger |
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| Geburtsjahr: 1986 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 81 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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Hallo Zusammen,
damit ihr euch besser fühlt poste ich mal meinen heute begonnen 2er-Split Push/Pull mit meinen Mini-Gewichten (Bin ja auch erst seit 3 Monaten wieder dabei nach laaaanger Pause  ). Ist also wohl gut für euer Ego  
Aber wenn ihr trotzdem was posten wollt (Kritik, Anregungen, etc.) immer her damit 
Aaaalso Los gehts!
Montag, 28/02/2011: Push
Kniebeuge
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Bankdrücken KH
10 x mit je 22,5kg/Hantel
10 x mit je 20,0kg/Hantel
10 x mit je 20,0kg/Hantel
Schrägbank LH
10 x 40kg (schäm )
10 x 40kg
8 x 40 kg
Dips
8
7
5
Schulterdrücken LH
10 x 20kg
10 x 22,5kg
8 x 22,5kg
Crunches flach
10
10
10
Crunches negativ
10
10
8
Bin jetzt ordentlich Platt! Bin auf die erste Pull-Einheit morgen gespannt und ob ich morgen Muskelkater habe
Freu mich jetzt auf meine Pute 
Pascal |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 21:36 |
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| Necro.at |
| Foren-Experte |
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| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 178 cm |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.03.2009 |
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| Übertreibs am Anfang nicht Man brennt schneller aus als was man glaubt und ja du wirst ein Mukkikater haben |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 21:48 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 250 |
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| Geburtsjahr: 1986 |
| Größe: 184 cm |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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werd ich ja morgen sehen bin ja lernfähig Und "übertreiben" hört sich bei den minigewichten an wie hohn
wie du vielleicht gemerkt hast istz das nahe an deinem 2er Split. Aber du hast garkein Bauch drin.
Ist es ein Fehler, Bauch mit rein zu nehmen? |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 22:06 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Geburtsjahr: 1993 |
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| Anmeldungsdatum: 09.09.2008 |
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Ein fehler, Baucheinheiten mit reinzunehmen? Nein
Durch Übungen wie Klimmzügen, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern u.A. sind auch die Bauchmuskeln belastet und werden traininert. Viele sagen, dass dies ausrechend ist und vielen sieht man das auch an. Aber 2-3 Sätze Bauch mache ich z.B. auch nach dem Training, um dem Bauch mit direkten Übungen nochmal den Rest zu geben, ist aber jedermanns seiner Sache |
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Der Eigene Körper ist die Beste Langhantel
Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 22:12 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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ich mache ja nen 2x 2er Split (Mo, Di, Do, Fr).
Um meinen Baumuskeln die nötige Regenerationsphase zu ermöglichen brauchen diese ja ca 2 Tage Ruhe. Hab heute nur die geraden Bauchmuskeln beansprucht. Ist es sinnvoll Mo gerade, Di seitliche, Do gerade, Fr seitliche zu trainieren oder werden die seitlichen bzw die gerade Bauchmuskeln während der gezielten kontraktion der jeweils anderen Partie immer zu stark mitbeansprucht? |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 23:20 |
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| Necro.at |
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Also ich mach überhaupt keine solche Übungen ^^ Brauch ich nicht
Ich trainier Unterarme auch nicht eigens, braucht man auch nicht find ich! |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 23:26 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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| also bei Unterarmen geh ich ja mit, aber beim Bauch würd ich schon gerne bewusst zulegen. War übrigens keine antwort auf meine Frage |
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| Verfasst am: 01.03.2011, 00:19 |
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| Necro.at |
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| Wenns nach Arnold Schwarzenegger geht, meinem österreichischen Landsmann Kannst du Bauch jeden Tag trainieren also wenn du nach jedem Training paar Serien Bauch machst wird das schon hinhauen, egal wie |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 11:10 |
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| Pascal_F |
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Dienstag 01/03/2011
Kreuzheben:
10x 45kg
10x 55kg
8x 55kg (Handkraft zu wenige, ansonsten wäre wohl mehr gewicht möglich gewesen)
Klimmies (breiter Griff):
10x (Unterstützt von 19kg)
10x (Unterstützt von 19kg)
10x (Unterstützt von 19kg)
Rudern im Sitzen:
10x 50kg
10x 50kg
8x 60kg
Rudern auf Schrägbank mit KH:
10x je 12,5kg
10x je 12,5kg
10x je 12,5kg
SZ-Curls:
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg
Bizeps an Seilzug:
10x 21kg
10x 21kg
10x 21kg
=> Brutaler Pump im Bizeps
und 2 Übungen Bauch
Ging insgesamt nicht so gut. Hatte das ganze Training mit der Handkraft zu kämpfen, bedingt durch das Kreuzheben  gibts da Tips? Kann man das Kreuzheben durch ne andere Übung ersetzen die Vergleichbar in Zeilmuskel(n) und Effektivität ist? |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 11:19 |
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| Necro.at |
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| Nein gibt nichts vergleichbares... Aber ich würds sowieso nur 1x die Woche machen genauso wie Kniebeugen... Das hält man auf Dauer nicht aus bei jeder TE! |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 14:54 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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aber 2 TE/Woche ohne Beine zu trainieren????
Wieso sollte man es nicht aushalten? |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 16:17 |
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| Necro.at |
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| Ja kommt natürlich darauf an mit welcher Intensität... Aber ich trainier entweder voll oder gar nicht... Und wenn ich Beine vollkommen zerstöre brauch ich am nächsten Tag nicht mal daran denken Kreuzheben zu machen... Genauso umgekehrt... Zudem der Rückenstrecker mit 4x/Woche einfach überlastet ist denk ich! |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 16:26 |
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| Pascal_F |
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| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| also statt Kniebeugen 1x pro Woche Beinstrecker und dann sollte es ja passen |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 16:29 |
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| Necro.at |
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| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.03.2009 |
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| Ja kannste auch machen... Oder Beinpresse egal... Kreuzheben würd ich auch nicht 2x machen... Lass es einfach 1x weg oder wenn du unbedingt was für die Beine machen willst dann Beinbeugermaschine oder so... |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 16:50 |
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| Pascal_F |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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| gut, dann werd ich statt das 2. Mal Kreuzheben einfach was anderes für den unteren Rücken machen, was die Beine nicht belastet. |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 17:47 |
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| Necro.at |
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| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
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| NEIN ^^ Nicht den unteren Rücken belasten... Beinbeuger von mir aus ein bisschen... Aber auch das ist völlig unnötig... ich würd das einfach einmal rausnehmen und lieber bisschen mehr Rudern oder so... |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 17:54 |
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| Pascal_F |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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gut ok.
Dank dir! Dann wird mehr gerudert |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 17:55 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| Pascal_F hat folgendes geschrieben: | Dienstag 01/03/2011
Kreuzheben:
10x 45kg
10x 55kg
8x 55kg (Handkraft zu wenige, ansonsten wäre wohl mehr gewicht möglich gewesen)
Ging insgesamt nicht so gut. Hatte das ganze Training mit der Handkraft zu kämpfen, bedingt durch das Kreuzheben |
Das mit der Handkraft wird schon  ist am anfang wennst erst wieder eingestiegen bist immer so ^^
Aber das kommt schon wieder weiter so  |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 04.03.2011, 10:14 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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03/03: Push
Kniebeugen
10x 65kg
10x 65kg
10x 65kg
Überzüge
10x 25kg (da geht noch mehr^^)
10x 27,5kg
10x 27,5kg
Schrägbank KH
10x 17,5kg gaaaaanz tief!!!
10x 17,5kg
10x 17,5kg
=> Megapump in der Brust
Dips (der tri war schon ganzschön durch, deshalb unterstützt mit je 19kg an der Dipmaschine)
10
10
10
Military Press
10x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
die 2 obligatorischen Bauchübungen
Fazit: Training zog richtig durch und Push ist geiler als Pull |
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| Verfasst am: 04.03.2011, 10:37 |
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| Necro.at |
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Ja ich find mittlerweile Púll auch geil .... Rücken war ich früher immer Kacke aber der hat so gut angezogen das ich ihn jetzt mag ^^ Kommt bei dir auch noch...
Aber klar die Ansicht im Spiegel beim Push-Training im vollen Pump ist natürlich schöner |
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| Verfasst am: 04.03.2011, 19:33 |
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| Pascal_F |
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04/03/2011 PULL
Rudern im sitzen
10x 50kg
10x 52,5kg
8x 52,5 kg
Klimmies enger griff
8
8
7
Pump war so naja... zu wenig Rücken? noch Lat-Ziehen dazu?
Shruggs
10x je 25kg
10x je 25kg
10x je 25kg (ich glaube es lag mal wieder an der Haltekraft... doofe Hände^^)
SZ-Curls
10x 32,5kg
10x 35kg
10x 35kg
Bizeps am Seilzug
10x 21,5
10x 21,5
10x 21,5
KHG Curls
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
=> MEGA-PUMP im Bizeps
2 Bauchmuskelübungen |
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| Verfasst am: 04.03.2011, 21:22 |
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| Necro.at |
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| Sehr homogen ^^ 6 Sätze Rücken und 9 Sätze Bizeps... Das wird nix |
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| Verfasst am: 05.03.2011, 12:44 |
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| Pascal_F |
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damit wäre die Frage ob ich noch Lat-Ziehen einbauen sollte mit "ja" beantwortet, danke schonmal dafür
Oder wird das Training dann zu voluminös?
Normal mach ich nur 2 Übungen á 3 Sätze Bizeps... aber gestern hatte ich irgendwie Bock drauf^^ Hatte meinen Bizeps-sadistischen Tag |
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| Verfasst am: 05.03.2011, 15:32 |
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| Necro.at |
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Rücken kann 9 Sätze pro Einheit schon ab Aber würd dann nur noch so 4 Sätze oder so Bizeps machen - mehr nicht!
Brust würd ich bei 6 Sätzen genauso wie Schulter pro Einheit belassen! Trizeps auch 4-5 Sätze!
Kommt aber auch immer darauf an wie viel du bei den Übungen mit den Armen mitarbeitest als bei Bankdrücken/Latziehen und so... wenn da fast alles aus dem Rücken kommt und du gut isolieren kannst dann kannst 1-2 Sätze mehr Bizeps machen! Brennen dir die Arme schon bei den Übungen ab, dann brauchst so gut wie gar keine Isos mehr... |
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| Verfasst am: 07.03.2011, 20:29 |
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| Pascal_F |
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07/03 PUSH
Kniebuege
10x 70kg => juhu, erhöhung
10x 70kg
8x 70kg
Bankdrücken
10x 50kg war ziemlich einfach
10x 60kg
und dann gemerkt: UPPS, wollte ich doch garnicht trainieren... also schnell weiter
Überzüge
10x 27,5kg
10x 27,5kg
Schrägbank KH
10x 17,5kg
10x 17,5kg
=> also insgesamt 6 Sätze Brust, wie es eigentlich mal geplant war
Dips (wieder mit unterstützung von 19kg)
10
10
10 aber alle schööön tief, bissel nach vorne gebeugt
Military Press
hatte keine Motivation mehr
2 Bauchmuskelübungen aber noch (lustlos) gemacht
Fazit: Heute warn scheiß Tag, echt ärgerlich wenn man alles was isst genau plant, abwiegt etc und dann beim wichtigsten überhaupt, dem Training nicht richtig durchzieht!! 
Naja, hoffentlich wirds morgen besser |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 21:58 |
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| Pascal_F |
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08/03/2011 PULL
Kreuzheben
10x 50kg
10x 50kg (2x absetzen müssen, wegen der Handkraft)
10x 50kg (2x absetzen müssen, wegen der Handkraft)
Rudern
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Klimmies eng
10 (mit 27kg Unterstützung)
8 (mit 27kg Unterstützung)
8 (mit 27kg Unterstützung) => ging heute garnicht, noch dazu die fehlende Handkraft... 
Latziehen
10x47kg => Handkraft!!
10x47kg => Handkraft!!
10x47kg => Handkraft!! 
SZ-Curls
10x 35kg
10x35kg
10x35kg
Armbeuger
10x35kg
10x35kg
10x35kg
2 Bauchübungen
Fazit: Kreuzheben ist ne geile Übung aber die dann fehlende Handkraft wirkt sich auf den Rest des Trainings aus! verdammt!!! Soll ich das Gewicht reduzieren und somit Potential in dieser übung liegen lassen und dafür in anderern (Klimmies zB) zulegen, Kreuzheben weiterhin so durchziehen (die Hände gewöhnen sich daran) oder das Kreuzheben ganz weglassen?
Belasten die anderen Varianten die Hände genauso? |
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"Bis zum Muskelversagen und noch viel viel weiter!!!" |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 22:01 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Kreuzheben etc ganz normal beibehalten. Weder Volumen noch Gewicht runterschrauben. Die Griffkraft kommt ganz von allein. Ich kenne das Problem, das hatte ich auch am Anfang...
Du könntest dir Schaumstoffgriffpads besorgen. Die saugen den Schweiß auf, sind ganz dünn und und verbessern den Griff. Also kein Abrutschen mehr oder sowas!
Viele Grüße |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 22:08 |
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| Pascal_F |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 250 |
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| Geburtsjahr: 1986 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 81 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: EUROTRAINING! :-D |
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| Anmeldungsdatum: 23.12.2010 |
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| hab klasse Handschuhe, rutsche NULL! Es ist echt nur die Kraft in der Hand die fehlt |
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"Bis zum Muskelversagen und noch viel viel weiter!!!" |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 22:12 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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| Dann einfach weitermachen. Die Griffkraft kommt zu 100% von alleine, wenn du KH etc. weiterhin regelmäßig durchführst! |
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| Verfasst am: 08.03.2011, 22:27 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1394 |
| Wohnort: Urberach |
| Geburtsjahr: 1993 |
| Größe: 165 cm |
| Gewicht: 70 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: BWE-POWER |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.09.2008 |
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Colin hat recht!
Letze Woche KH bei mir:
12x39kg Aufwärmen
12x74kg
11x75kg (Griffkraft fehlt)
10x79kg (Griffkraft tot)
Heute:
12x49 Aufwärmen
3x 12x79kg (kaumprobleme mit Griffkraft und wird gesteigert )
Kommt echt mit der Zeit. Würde dir nciht empfehlen jetzt etwas in Form von Kreuzgriff oder Bandagen zu benutzen |
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Der Eigene Körper ist die Beste Langhantel
Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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= Guter Koerper
