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 | Diätplan gut oder schlecht? |
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 Verfasst am: 10.02.2011, 19:08 |
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Malte_K  |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 63 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 173 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: Hanteln,Bauchtrainer |
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| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.07.2010 |
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Ich habe mir einen Diätplan zusammengestellt :
6:25
200gramm Magerquark oder kefir + 200ml Kaba oder 200ml orangensaft
8:30
Schwarzbrot mit Putenbrust
gegen 10:00
2 gekochte eier
13:40 oder 14:30
200gramm Gebratenes Rumpsteak mit 30 gramm Reis (roh gewogen) oder 150 gramm Hänchenbrust + 150 gramm thunfisch
16:00
gemüse und obst (Gurke, Apfel und co.)
17:00
Postworkout Mahlzeit (wheyshake an Ruhetagen ohne)
19:00
Hüttenkäse mit 1 tl olivenöl und 2 gebratenen eiern
Bei jeder Mahlzeit und auch zwischendurch wird nur wasser getrunken...
Zuviele, Zuwenige kcal?
mein Grundumsatz liegt bei ca 2200 kcal !bei sehr wenig bewegung!.
Habe soviele kohlenhydrate gestrichen wie möglich und durch Eiweißhaltiges ersetzt.
Am trainingsplan Wird geschliffen dieser wird hauptsächlich Bwe´s und cardio einheiten beeinhalten.
Eine freundin von mir möchte ebenfalls abnehmen (Winterspeck loswerden)
Könnte im bezug auf dessen ein diätplan vllt erstellen ich würde ihr sonst raten weniger kohlenhydrate und mehr proteine zu essen und abzuwarten wie ihr erfolg aussieht. Ausserdem Cardio und leichte bwe´s raten, denn sie will nur abnehmen aber nicht Muskeln aufbauen sowie abbauen.
Freue mich auf nette und helfende Kommentare =) |
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| Verfasst am: 10.02.2011, 20:46 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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In deinem Alter rate ich dir von einer Diät ab, vor allem sprechen die Daten auch nicht dafür!
Was mir aber auffällt, du isst zu wenig Obst und Gemüse und nach dem Training fehlen die Nährstoffe, die dein Körper benötigt. Also zu wenig KH und EW. |
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_________________
100% Natural!
No Brain - No Gain! |
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| Verfasst am: 10.02.2011, 21:28 |
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| Malte_K |
| Hantelbankwärmer |
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Ja das ist mir auch schon öfters aufgefallen mit dem obst und ich werde mir mal morgen oder samstag besorgungen machen das ich mir mal ordentlich äpfel orangen granatäpfel etc hole =D
DIätplan also eher nein? Dann einfach nur ändern? also Mehr proteine weniger KH und hauptsächlich nur morgens KH ? |
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| Verfasst am: 11.02.2011, 13:20 |
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| amano |
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| Malte_K hat folgendes geschrieben: | | DIätplan also eher nein? Dann einfach nur ändern? also Mehr proteine weniger KH und hauptsächlich nur morgens KH ? |
bei 173 und 73kg besteht absolut keine norwendigkeit diät zu halten. noch dazu ist dein körper mit 15 jahren im wachstum und brauch die nährstoffe. eine ausgewogene ernährung mit frischen lebensmitteln und zum grössteil verzicht von fastfood ist hier die beste lösung. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 11.02.2011, 19:27 |
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| Malte_K |
| Hantelbankwärmer |
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Okay werde ich mir dann merken und den Kfc bucket zur seite stellen =D
Gibt es nützliche tipps um das Wachstum sinnvoll und gut zu unterstützen?
- Ausser fruchtzwerge
Und wenn besser ernähren - was? |
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