 Verfasst am: 31.01.2011, 00:20 |
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Ment1  |
| Hantelträger |
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| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 183 cm |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 3er Split |
| Max. Bankdrücken: 105 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2011 |
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naja auf der bühne stehen hat ja keiner verlangt
aber wenn du nur 10 kilo draufpacken willst kannste fressen was du willst dauert denn aber 2 jahre
so war es bei mir zumindestens so |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 14:58 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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| Habe noch ein paar Fragen,wo genau liegt der Unterschied zwischen einem 3er Split und 3 Tage die Woche alles an einem Tag trainieren? |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 15:02 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: BWE-POWER |
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| Sminter hat folgendes geschrieben: | | Habe noch ein paar Fragen,wo genau liegt der Unterschied zwischen einem 3er Split und 3 Tage die Woche alles an einem Tag trainieren? |
Der Unterschied ist, dass du bei einem Split die Intensität auf die zu trainierenden Gruppen viel höher legen kannst, da deine Muskeln danach auch,zumindest Traingstechnisch, genug erholung haben (meist eine Woche)
Bei einem GK werden bei einer TE alle Muskeln trainiert, und das heißt, dass deine Muskeln in 2-3Tagen wieder 100% Fit sein müssen. Außerdem würde das Killen aller Muskeln im Körper 2-3std dauern, und eine TE sollte wegen der Cortisol-Ausschüttung nicht länger als 90min sein. |
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Der Eigene Körper ist die Beste Langhantel 
Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 15:54 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Okay.Das bedeutet dass der 3er Splitt empfehlenswerter ist?
Gehe Montags Mittwochs und Freitags trainieren.
Könnt ihr mir empfehlen welche Muskelgruppen ich an welchem Tag trainieren soll? Wie viele Geräte,wie viele Sätze pro Gerät?
Vielen Dank LG |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 16:06 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Trainingsmethode: Volumen |
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Mach einen 3-er Split nicht von einer Woche abhängig, ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.
Ich persönlich trainiere mit der Aufteilung:
Brust/Schultern
Rücken/Arme
Beine
Allerdings werden, die Arme halt sehr belastet, und bei mir wachsen sie dadurch halt gut. |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 17:54 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
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| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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| Donar hat folgendes geschrieben: | , ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.
. |
5-6 mal die woche ?? du machst den ganzen split 2-mal in der woche ist dir das net zu anstregend fürs Nervensystem?? |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 18:15 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Armumfang: 36 cm |
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| Bavaria hat folgendes geschrieben: | | Donar hat folgendes geschrieben: | , ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.
. |
5-6 mal die woche ?? du machst den ganzen split 2-mal in der woche ist dir das net zu anstregend fürs Nervensystem?? |
3er Split... Nicht 2er.
Aber nö, wenn mans gewöhnt ist dann kann man ruhig so oft trainieren. Bei Donar klappts ja sichtlich gut. 
Gruß Colin! |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 19:52 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Colin hat folgendes geschrieben: | | Bavaria hat folgendes geschrieben: | | Donar hat folgendes geschrieben: | , ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.
. |
5-6 mal die woche ?? du machst den ganzen split 2-mal in der woche ist dir das net zu anstregend fürs Nervensystem?? |
3er Split... Nicht 2er.
Aber nö, wenn mans gewöhnt ist dann kann man ruhig so oft trainieren. Bei Donar klappts ja sichtlich gut.
Gruß Colin! |
Er meinte glaube ich den 3-er Split, aber nö läuft super, 3 Tage Training und 1 Tag Pause, läuft bei mir persönlich super, ist halt eine Gewöhnungssache und am Anfang echt hart. Meinen 3-er Split kann man in meinem Blog nachluschern auf der ersten Seite (sorry für die Schleichwerbung  )
mfg. Donar |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 21:42 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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| Bavaria hat folgendes geschrieben: | | Donar hat folgendes geschrieben: | , ich habe auch einen 3-Split und trainier 5-6 mal die Woche, 4 mal kannst du ruhig gehen, wenn du die Zeit hast.
. |
5-6 mal die woche ?? du machst den ganzen split 2-mal in der woche ist dir das net zu anstregend fürs Nervensystem?? |
mit der möglichkeit sich sonst stark zu erholen sollte es damit keine schweren probleme geben
ich persönlich trainier 6 tage in der woche nicht mehr und nicht weniger
nur sollte man dann auch nach höchstens 8 wochen auf alle fälle mal ne ruhewoche machen |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 23:09 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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ok danke dachte immer das des zu sehr aufs nervensystem geht
bei mir geht des leider zeitlich nich, habs mir auch schon überlegt nen 3er 2-mal die woche aber ich muss immer mit fahrrad zum training fahren und bei dem wetter zur zeit bin ich froh wenn ich nur 3 mal die woche radeln muss  |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 23:14 |
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| Ment1 |
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naja sagen wir mal so für dich sollte es generell nicht zur debatte stehen so oft zu gehen
und ja es geht ganz schön aufs nervensystem aber man muss auch wissen wann zuviel ist und so wie ich trainiere so wird das bei dir nicht funktionieren weil du einfach noch zu jung bist für diese hoch intensive |
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| Verfasst am: 05.02.2011, 23:25 |
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| Bavaria |
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| also allgemein gesagt sollte ein 3er 2-mal die woche erst eingestezt werden wenn man sonst keine erfolge mehr erzielt oder nur sehr kleine. Überhaupt erst wenn man 18 oder älter ist. Hab ich das so richtig verstanden ? |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 01:00 |
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nein nicht direkt
sollte erst gemacht werden wenn du dich sehr viel informiert hast, und du musst dich am anfang viel ausprobieren um dein system zu finden es gibt leute die bauen mehr auf wenn sie 3 mal die woche gehen während andere am besten mit 4 oder 5 tagen training die wochen aufbauen
du musst deinen eigenen körper kennen lernen ich hab dafür ca 9 monate gebraucht um herauszufinden wie ich am besten aufbaue
also merke dir informieren info´s durchs probieren austesten erfolge vllt sogar notieren um so urtaielne zu können |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 01:05 |
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danke für den tipp werd ich machen  |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 02:22 |
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| Sminter |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Alles klar,also mein Problem ist das ich 26 km (hin und zurück) fahren muss um zu trainieren,deshalb nur 3 mal die Woche.
Werde mich mal an einen Splitplan setzen.
Eine Frage habe ich noch :
Ich habe bisher nichts genommen,kein Eiweiß oder anderes.
Würde gerne etwas nehmen.Aber was?
Whey? oder einfach Eiweiß? |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 10:13 |
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| Wenn du was nehmen willst, dann wäre Whey mit Dextose am besten als Supp geeignet |
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BWE-POWER |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 14:23 |
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| Sminter |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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| Kannst du mir da eines empfehlen? |
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| Verfasst am: 06.02.2011, 14:43 |
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| Booster |
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Ist mMn eigentlich recht egal, welches du nimmst, solange Molkeprotein enthalten ist. Das Whey hier aus dem Shop benutze ich auch und ich finde es Gut  |
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| Verfasst am: 07.02.2011, 20:02 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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nimm nicht irgendein whey
guck das eventuel auch sojaproteine enthalten sind diese ergänzen sich wunderbar vom aminosäurepool her und können effektiver als einfaches whey sein |
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| Verfasst am: 11.02.2011, 00:15 |
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| A-Train_7 |
| Newbie |
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Hey Leute,
Ich bin zufällig auf diese Seite gestossen und dachte mir, jemand könnte mir doch hier ein paar Fragen beanwtorten..
Ich bin 15 Jahre alt 1.83 cm gross und wiege 67 kg. Klar, ich möchte Muskeln aufbauen. Man sollte ja mit dem Krafttraining jedoch nicht vor 17 oder sogar 18 Jahren anfangen, jedoch merke ich das ich schon seit über einem Jahr nicht mer gewachsen bin und da das Krafttraining das Wachstum behindert dachte ich mir, ich könnte ja mit dem Fitnesstraining anfangen.
Damit meine ich nicht, dass ich jetzt jeden Tag ins Fitnessstudio gehe, sondern 1- maximal 2 mal in der Woche
Zur Info: Ich spiele Basketball für eine U20 Mannschaft, dass heisst ich spiele mit 17-19 Jährigen Jungs zusammen und mir fällt es schwer, wegen der körperlichen Benachteiligung mit denen mitzuhalten.. ein paar Muskeln mehr würden mir da helfen 
Was haltet ihr davon? |
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| Verfasst am: 11.02.2011, 09:50 |
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| Booster |
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Das ausgewachsensein hat damit nur bestimmt was zu tun. Es gibt auch weitere Probleme wie Arthose die man von Karfttraining bekommen kann, wenn man zu hart im jungen Alter trainiert, nicht richtig trainiert oder Muskeln und sehnen die Belastung nciht gewöhnt sind.
Deswegen würde cih dir ein sog. BWE-Training empfehlen (Training mit dem eigenen Körpergewicht.
Findest einen guten Link in meiner Signatur.
P.S. Nächstes mal einen eigenen Thread eröffnen |
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| Verfasst am: 25.08.2011, 10:53 |
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| muki123 |
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| Anmeldungsdatum: 25.08.2011 |
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+
+
= Guter Koerper
