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 | Auf der Suche nach dem großen Erfolg! |
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 Verfasst am: 27.01.2011, 01:08 |
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Sminter  |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Hallo Zusammen,
Ich bin 18 Jahre alt bin 1,88m groß und wiege 74,2 kg.Ja,ich bin schmal.Und habe einige Fragen.Trainiere jetzt seit ca. einem Jahr.(von 68 kg auf 74 kg)also ein Erfolg.Seit nunmehr 2/3 Monate merke ich keinen Erfolg mehr,keine Zunahme eher im Gegenteil.
Ist es nun evtll. gut Creatin einzunehmen?
Habe mir schon von Olimp welches bestellt.Wie sollte ich dosieren?
auch meine Trainingsplan würde ich gerne ändern.Trainiere dreimal die Woche.
2er Split oder 3er Split?Splitte Momentan nämlich garnicht.
Würdet mir unglaublich helfen,wenn ihr meine Fragen beantworten könntet!
Lg  ! |
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| Verfasst am: 27.01.2011, 01:14 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1394 |
| Wohnort: Urberach |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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OHOHOHOHOH...
inwiefern bemerkst du keinen Erfolg? Kommst du mit den Gewichten nciht weiter?
Wie sieht dein Trainingsplan und dein Ernährungsplan aus?
Wieso hast du dir schon Kreatin bestellt, obwohl du nciht weißt, worin die Ursache der stockenden Erfolge ist?
Was erhoffst du dir von Kreatin?
Kreatin ist KEIN Wundermittel. Wenn Training und ernährung nicht stimmen, wird es dir nciht helfen. |
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Der Eigene Körper ist die Beste Langhantel 
Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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| Verfasst am: 27.01.2011, 09:31 |
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| amano |
| Admin |
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vollkommen richtig. kreatin sollte erst eingesetzt werden wenn training und ernährung optimiert sind.
und um das zu erreichen solltest du dein aktuelles workout/essensplan hier mal posten. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 21:48 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Danke erstmal für die Antworten.
Meine Ernährung habe ich in sofern verändert,dass ich viel mehr Kohlenhydrate zu mir nehme,zwischenmahlzeiten zu mir nehme und viel trinke.
Zum Training (zu jedem Muskel ca 3 Geräte)
Montags : Brust,trizeps
Mittwochs : Bizeps,Rücken,Schulter
Freitags : Bauch und Beine.
Vllt liegt es ja auch am Trainingsplan?
Lieben Gruß |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 21:57 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 346 |
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| Anmeldungsdatum: 08.01.2011 |
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also zu der enährung muss ich sagen das ist eine hammer aussage
kohlenhydrate alleine sind uninteressant
poste mal dein ernährungsplan bzw wie du dich in etwa ernährst
für mich ist glas klar da hat jemand keine lust sich vernünftig zu ernähren,
trainingsplan wäre auch ganz interessant
dann können wi dir nämlich bis ins detail helfen |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:05 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Also im Prinzip hast du recht,bin schon etwas faul mich zu ernähren,weiß aber auch nicht genau was ich essen soll!
Bsp Tag von mir :
Morgen : Zwei Toast mit Nutella
Zwischen : Zwei vollkornbrötchen mit Salat,Käse,tomaten,gurken
Mittag : Kartoffeln,Rindfleisch mit soße.
Zwischen : Schokoriegel
Abends : Reis mit ketchup,oder eine Lasagne,oder Pizza.
Vor dem TV dann noch Pistazien.
Training :
Weiß nicht genau wie die Geräte alle heißen.das tut mir leid. |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:08 |
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| Dr.E |
| Handtuchhalter |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 29.08.2010 |
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ok, du hast also weder einen ausgearbeitet ernährungsplan, noch einen trainigplan, und willst kreatin nehmen?
fang erstmal an die richtigen grundfesten aufzubauen... |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:17 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:19 |
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| Dr.E |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 221 |
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| Geburtsjahr: 1989 |
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| Anmeldungsdatum: 29.08.2010 |
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Morgen : Shake aus Haverflocken, magerquark, obst ggf whey, fürn geschmack.
Zwischen : Zwei bis drei vollkornbrote mit Pute ggf obst/gemüse
Mittag : Reis, nudel (kh haltiges) mit fleisch Rind/pute usw.
Zwischen : Shake oder anders eiweißhaltiges zeug. Thunfisch usw.
Abends : Weniger kh mehr Eiweiß als mittags
vorm schlafen gehn: Magerquark/harzer
is zwar jetzt nicht sonderlich ausgeklügelt, und ich bin auch nicht der bewanderste in ernährung, aber auf jedenfall mal besser als das bisherige.. |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:21 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Na das sind ja mal feine Antworten,danke Jungs !
Ich werde mich mal ein bisschen durchlesen. |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:27 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Soo brauche also ungefähr 3400 kalorien am Tag?
Wie sieht das mit dem Trainingsplan aus,habt ihr vllt. Tipps,wann ich was trainiere ( drei Trainingstage )? |
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| Verfasst am: 28.01.2011, 22:53 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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| dann machste ein dreier splitt erste einheit brust schulter trizeps zweite einheit rücken und dritte einheit die beine |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 11:05 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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Wenn du keine große Lust hast immer ganz genau nach einem Ernährungsplan zu essen (kenne das Problem selbst), dann kannst du auch versuchen ein paar Grundregeln einzuhalten und dadrum deinen EP zu basteln.
Also generell sagt man 2g Eiweiss pro KG Körpergewicht. Zum Aufbau viele Kohlenhydrate. Wobei ich 3400 kcal pro Tag etwas sehr viel für dein Stadium finde. Probier es mal mit 2800 kcal.
Um auf dein Eiweiss zu kommen kannst du z.B. vor dem Schlafen gehen noch einen Magerquark futtern. Der hat schonmal 60g auf ein Pfund gesehen. Mit Milch angerührt sogar noch etwas mehr, und er sorgt dafür das dein Körper in der Nacht mit genug Eiweiss versorgt wird.
Wenn du in der Schule / bei der Arbeit bist, kannst du dir Eier mitnehmen, Wurst aufs Brot, whatever. Perfekt wäre natürlich ein reichhaltiges Mittagessen wie Reis / Nudeln und evtl Rührei/Spiegelei. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 13:52 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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warum sind 3400kcal zu viel
weißt du was er beruflich macht
ich muss z.b. 4300 kcal zu mir nehmen weil ich aufm bau arbeite
2g eiweiß pro kg körpergewicht halte ich für zu wenig halt 3-3,5 für sinnvoller
und ein pfund magerquark vorm schafen gehen ist auch keine lösung
der eiweiß gehalt soll auf alle mahlzeit gleich verteilt werden wobei wir so viele eiweißquellen wie möglich einbeziehen sollen
langekohlenhydrate verwenden sprich vollkornbrot reis haferflocken
am morgen kommen natürlich noch kurze hinzu kannste überreife bananen nehmen oder traubenzucker
und was fette an´geht versuch möglichst tierische fette zu meiden |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 14:34 |
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| amano |
| Admin |
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| protein 2g/kg körpergewicht ist eine faustformel, die sich so gut bewährt hat. mehr halte ich auch für unnötig, da der körper kaum solche mengen verarbeiten kann selbst wenn sie auf 6-7 mahlzeiten aufgeteilt werden. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 14:52 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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deswegen liest man auch vermehrt das man 3g pro körpergewicht nehmen soll
aso ja kannste dasa belegen das der körper soviel eiweiß kaum verarbeiten kann |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 15:07 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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Ich schließe aus seinem Alter das er evtl. noch Schüler ist. Und da er seid einem Jahr trainiert und Erfolge verzeichnet hat ohne einen wirklichen EP zu haben denke ich das 3400 kcal zuviel sind.
3g EW halte ich für zuviel. Natürlich ist es klar das man es über die Mahlzeiten verteilt aber ein MQ vorm pennen ist gängig und auf jedenfall sinnvoll. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 15:23 |
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| Ronnix |
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Ich hab auch bei einer höheren Menge von bis zu 4g pro KG Körpergewicht die besten Fortschritte erzielt.
Inzwischen bin ich aber wieder bei 3 bis 3,2g, da ich ansonsten zu schnell übersäure.
Die Kcal-Anzahl ist immer so ne Sache. Es kommt nicht nur rein auf die Kcal an sondern auch auf die Kombination der Makronährstoffe. Aber 3400 kcal halte ich auch nicht für zu viel. Mit 3300 kcal starte ich etwa meine Defi
Auf Team-Andro ist aktuell ein Artikel über das Thema. Bin leider noch nicht zum Lesen gekommen. Vielleicht kann den jemand hier zusammenfassen.  |
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100% Natural!
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| Verfasst am: 29.01.2011, 15:31 |
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| Donar |
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| Ist so eine Sache, je nachdem wieviel der Körper auf einmal aufnehmen kann, da es von vielen Faktoren abhängig ist. Ich selber futter auch am Tag 300g Eiweiß und auch wenn ich diese alle nicht verwerten kann mit 85kg Körpergewicht, fühl ich mich besser, als wenn ich am Tag unter 200g bin. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 16:57 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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ich weiß ja nicht matze wie es bei euch in der region so aussieht mit ausbildungen aber hier in berlin kann man mit 16 schon azubi sein also kann aus dem alter nicht resultiert werden ob er schüler ist oder nicht
find ich auch schon wieder geil das leute sagen 3g ist zuviel und dann kommt von jemand anderen die bestätigung
und außerdem bei der aufteilung von 55 25 20 kommt man nicht hinweg mit 3g eiweiß pro kg zu arbeiten
und was bringt dir ein ganzer pott quark wenn du davon fett wirst weil es zuviel an nährstoffen ist??? |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 17:34 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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Lass das Thema Alter und Ausbildung bla mal anne Seite. Wird er uns schon sagen was er macht.
Wenn du Angst hast von einem Pott MQ fett zu werden solltest du die 3400 kcal auch überdenken.
@Ronnix: Du trainierst wie lange? Er trainiert wie lange? Du drückst wieviel? Er drückt wieviel?
Er kann es ja gerne mal mit 3400 kcal probieren. Aufbauen und zunehmen wird er sicherlich. Stellt sich nur die Frage wieviel davon Fett sein wird. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 17:43 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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 3400kcal
wie so soll ich das nicht anschneiden du hast doch damit angefangen er soll damit und bla keks 
ich bin der meinung du solltest diverse sachen was das thema ernährung angeht sprich verteilung nachlesen
ich glaube da sind bei dir noch defizite
erklär mir einfach mal was 500g magerquark aufm abend bringen soll wenn das frühstück scheiße ist und die nachtrainingsmahlzeit??? |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 17:48 |
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| Booster |
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Er wollte nur sagen, dass Magerquark gut als Snack vor dem schlafengehen genutzt werden kann, da er aus Proteinen besteht, die länger verarbeitet werden müssen, und so dem Körper über Nacht für längere Zeit Proteine zur verfügung zu stellen. Wie jetzt die anderen Mahlzeiten Organisiert sind, sie jetzt mal dahingestellt.
Natürlich ist es wichtig sich genau zu Überlagen, wieso cich wann was esse. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 17:52 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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das denke viel das der rest relativ ist
und genau das ist der fehler
du musst einen konstanten nährstoffpegelhaben
und genau deswegen werden viele aufgrund der ernährung noch einen einbruch kriegen während andere konstant aufbauen weil sie die nährstoffe im körper gleichmäßigverteilt aufnehmen
es gibt diverse grundsätze die sollten man schon auf dem kasten haben |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 17:54 |
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| Genau deswegen sollte man während seiner Ernährung 5-6 "kleine" Portionen essen, die Ungefähr den gleichen Eiweißgehalt haben, jedoch ist es bei dem nachtsnack was anderes, da du dann für eine längere Zeit (6-10std) keine Nährstoffe zu dir führst |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 18:02 |
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Zuerst einmal wollte ich hier keinen und dich schon garnicht angreifen oder kritisieren. Ich hab lediglich gesagt das einige grundlegene Sachen angebracht sind und man "danach seinen EP drumherum basteln kann".
Natürlich bringt ein MQ vorm schlafne nichts wenn man kein gescheites Frühstück, Mittag oder Zwischenmahlzeiten hat. Aber er bringt etwas weil das Eiweiss dem Körper über Nacht zur Zerung zur Verfügung gestellt wird und es grade in der Regeneration gebraucht wird.
Und man sollte auch immer klar unterscheiden was jemand will. Da ich aus seinem Anfangspost schließe das er keinerlei Ambitionen hat irgendwann auf der Bühne zu stehen braucht man ihm nicht sagen: "Du musst klein klein genau 3857 kcal am Tag zu dir nehmen, wovon 250g aus EW..." usw usw.
Ich glaube auch nicht das ich mit 2g EW pro KG Körpergewicht falsch liege. Andere fahren mit 3g besser, bei vielen reichen 2g. Ist bei jedem unterschiedlich. Genau wie mit der Gesamt kcal Anzahl.
Wenn du auffem Bau arbeitest brauchst du natürlich mehr als ein Bürohengst. |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 18:18 |
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| Ment1 |
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| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 84 kg |
| Körperfettanteil: 8 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 3er Split |
| Max. Bankdrücken: 105 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2011 |
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ich hab mich doch nicht nicht angegriffen gefühlt 
solltest du auch nicht, es war von mir ja nur ein tipp
die sache ist die das viele immer sagen magerquark zu abend hier und da er kann doch auch fettarme milch mit kakao trinken hat den selben effekt
ich wollte damit sagen das ihr eure sachen vertreten als wären sie in stein gemeißelt dabei ist es nicht so
deswegen bin ich der meinung was ernährung angeht sind hier viele nicht auf dem stand auf den man sein sollte wenn man anderen gescheit helfen will
ich hab auch lange gebraucht um beim thema ernährung durchzublicken und hab selbst jetzt noch nichtmal alles geschafft zu lesen jedoch deswegen helf ich auch nur bei grundlegenden dingen
und schreibe niemanden vor was gut ist i eine mahlzeit denn das ist nicht meine aufgabe |
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| Verfasst am: 29.01.2011, 22:49 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 690 |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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| Matze1985 hat folgendes geschrieben: | @Ronnix: Du trainierst wie lange? Er trainiert wie lange? Du drückst wieviel? Er drückt wieviel?
Er kann es ja gerne mal mit 3400 kcal probieren. Aufbauen und zunehmen wird er sicherlich. Stellt sich nur die Frage wieviel davon Fett sein wird. |
Ich hab ich die Erfahrung gemacht, dass die meisten bei 3800-4200 kcal am besten zunehmen. Klar es gibt Ausnahmen, ein Kollege von mir ist Hardgainer und benötigt über 5500 kcal, aber ich hab noch keinen gesehn der unter 3000 kcal ordentlich auf Dauer aufbaut.
Selbst wenn ich das mit älteren Menschen vergleiche die bettlägerig sind und über eine Sonde täglich 2000 kcal zugeführt bekommen sind 3400 kcal nicht wirklich viel.
Jeder der optimal an Muskeln aufbauen will der kommt an einer Fettzunahme kaum vorbei. Denn um den Nährstoffbedarf zu decken nimmt man lieber etwas mehr in Kauf. Der Überschuss soll natürlich in Grenzen gehalten werden. |
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100% Natural!
No Brain - No Gain! |
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| Verfasst am: 30.01.2011, 03:59 |
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| Ment1 |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 346 |
| Wohnort: BB Studio |
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| Anmeldungsdatum: 08.01.2011 |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Matze1985 hat folgendes geschrieben: | @Ronnix: Du trainierst wie lange? Er trainiert wie lange? Du drückst wieviel? Er drückt wieviel?
Er kann es ja gerne mal mit 3400 kcal probieren. Aufbauen und zunehmen wird er sicherlich. Stellt sich nur die Frage wieviel davon Fett sein wird. |
Ich hab ich die Erfahrung gemacht, dass die meisten bei 3800-4200 kcal am besten zunehmen. Klar es gibt Ausnahmen, ein Kollege von mir ist Hardgainer und benötigt über 5500 kcal, aber ich hab noch keinen gesehn der unter 3000 kcal ordentlich auf Dauer aufbaut.
Selbst wenn ich das mit älteren Menschen vergleiche die bettlägerig sind und über eine Sonde täglich 2000 kcal zugeführt bekommen sind 3400 kcal nicht wirklich viel.
Jeder der optimal an Muskeln aufbauen will der kommt an einer Fettzunahme kaum vorbei. Denn um den Nährstoffbedarf zu decken nimmt man lieber etwas mehr in Kauf. Der Überschuss soll natürlich in Grenzen gehalten werden. |
seh ich bganz genauso
dafür kist das feintuning da wo man denn rumbasteln muss und das dauert halt mal eine stunde |
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| Verfasst am: 31.01.2011, 00:00 |
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| Sminter |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Anmeldungsdatum: 15.08.2010 |
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Immer mit der Ruhe,dass so eine Diskusion hier ausbricht wollte ich nicht :-P.
Ich löse mal auf :
Ich bin 18 Jahre alt und Schüler,mache mein Abitur. ( Hätte ich erwähnen sollen )
Ich möchte natürlich nicht auf der Bühne stehen irgendwann,ich möchte einfach dezent zunehmen,damit ich nicht mehr so schmal aussehe.Natürlich Muskeln !
Also mein wunschgewicht sind so 82-85 kg,ich glaube das sehe ich um einiges besser aus.
D.H aber auch ich muss fast 10 kg zunehmen und ich denke das ist verdammt viel,oder? |
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