 Verfasst am: 18.02.2011, 19:09 |
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Donar  |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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18.2.2011:
Beinstrecker 3x8 50kg
Beinstrecker (einbein.) 3x8 25kg
Beinbeuger 3x8 35kg
Beinbeuger (einbein.) 3x8 15kg
Wadenheben 3x8 130kg
Danach noch 6 Sätze Bauch und eben ein schönes Bad, werde bei Gelegenheit mal ein Beinpic uploaden.
mfg. Donar |
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| Verfasst am: 21.02.2011, 18:39 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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20.2.2011:
Crossover oben 3x8 30kg
Crossover unten 3x8 20kg
Butterfly 3x8 70kg
Seitheben KH 3x8 15kg
Butterfly Reverse 3x8 40kg
Frontheben (MP) 3x8 25kg wiegt die Hantel meine ich
Shruqs (Bank) KH 3x8 20kg
Warte im mom noch auf ne Kamera, daher gibst noch keine Fotos.
21.2.2011:
Langhantel Rudern 3x8 80kg
Klimmzüge 3x8 BW
Kabelrudern (oben) 3x8 75kg
Bizepscurls Maschine 3x8 20kg
SZ-Curls 3x8 30kg
Trizepsstrecken 3x8 35kg
Einarm. Trizepsstrecken 3x8 15kg
War heute nicht so doll von den Gewichten her, aber der Pump war mörder
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| Verfasst am: 23.02.2011, 21:29 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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23.2.2011:
Kniebeuge 5x5 120kg (lief echt super heute, nächste Woche nehme ich das Gewicht noch einmal und dann taste ich mich an die 130kg ran)
Beinpresse 3x8 210kg (nächstes mal 220kg)
Frontkniebeuge 3x8 80kg (im 2. Satz nur 7 und im 3. nur 5 Wdh.)
War echt ein geiles Beintraining, super Pump, total fertig hinterher und das Treppensteigen sowohl aufwärts als auch abwärts taten schon weh.
Fotos habe ich gemacht mit sämtlichen Grundposen, werde die morgen denk ich mal ins Album hochladen. |
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| Verfasst am: 23.02.2011, 21:32 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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| Donar hat folgendes geschrieben: |
Fotos habe ich gemacht mit sämtlichen Grundposen, werde die morgen denk ich mal ins Album hochladen. |
Super, da bin ich mal gespannt!
Und deine Kraftwerte im geposteten Beintraining sind der Hammer, da hast du meinen vollen Respekt! Da will ich auch irgendwann mal hin.  |
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| Verfasst am: 24.02.2011, 10:29 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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| Verfasst am: 24.02.2011, 16:37 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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Super gleichmäßige Muskeln sieht einfach Top aus  |
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| Verfasst am: 24.02.2011, 20:23 |
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| Bavaria |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 647 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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für mich ein echtes vorbild
sieht alles top aus |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 24.02.2011, 21:40 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
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| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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Danke für die Kommentare 
24.2.2011:
KH Bankdrücken 5x5 42,5kg (die nächste Steigerung ist leider 52,5kg, von daher werd ich demnächst wohl die Übung wechseln)
Brustpresse 3x8 70kg
Dips 3x8 BW+25kg (nächstes mal kommen die 30kg)
Schulterdrücken Masch. 5x5 50kg (-> 55kg)
Frontdrücken 3x8 30kg (-> 35kg)
Shruqs KH 3x12 19kg (Pump Satz)
Ja, KH Bankdrücken geht nun nicht mehr, LH Bankdrücken mache ich eigentlich ungerne. Aber nützt nichts, vorerst. |
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| Verfasst am: 24.02.2011, 22:19 |
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| Necro.at |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 678 |
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| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 85 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.03.2009 |
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Jop da will ich in 2 Jahren auch mal stehen  Top Form |
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| Verfasst am: 26.02.2011, 14:47 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
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| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
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25.2.2011:
Kreuzheben 5x5 135kg (nächstes mal 140kg)
Rudern (Kabel) 3x8 85kg
Einarm. Rudern (Masch.) 3x8 25kg (extra slow, war aber trotzdem zu leicht)
Seil Curls 3x8 40kg
Konzetrations Curls Kabel 3x8 17,5kg
Enges Bankdrücken 5x5 70kg
Trizepsdrücken 3x8 30kg
Eigentlich ein recht cooles Training, nächste Woche trau ich mich an die 140kg ran und so an sich läuft auch alles super. |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 12:04 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
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| Größe: 178 cm |
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| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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27.2.2011:
Beinstrecker: 3x8 55kg
Beinstrecker einb.: 3x8 25kg
Beinbeuger: 3x8 40kg (viel gerissen, aber bei dem Gewicht bleib ich nun erstmal)
Beinbeuger einb.: 3x8 15kg
Wadenheben 3x8 130kg
Ging durch, wie immer .
Heute rede ich mal mit dem Trainer, um meinen Trainings- und Ernährungsplan zu checken und ob es sich dieses Jahr schon lohnt auf die Bühne zu gehen. |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 21:08 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 883 |
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| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 84 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
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Solltest du dich dazu entschließen, drücke ich dir beide Daumen!
Darf man fragen warum die LH BD nicht gut findest? Trainierst du generell lieber mit KH ? |
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| Verfasst am: 28.02.2011, 23:38 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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| Matze1985 hat folgendes geschrieben: | Solltest du dich dazu entschließen, drücke ich dir beide Daumen!
Darf man fragen warum die LH BD nicht gut findest? Trainierst du generell lieber mit KH ? |
Ich habe die Brust bisher nicht immer so gespürt, wie ich es jetzt beim KH BD merke, ich werde dann aber extra slow machen und ein wenig enger greifen, damit ich mich trotzdem ein wenig steigern kann.
27.2.2011:
Crossover (oben) 3x8 30kg
Crossover (unten) 3x8 20kg
Butterfly 3x8 70kg
Seitheben (Kabel) 3x8 15kg
Frontheben 3x8 12kg
Nackenziehen KH 3x8 20kg
Lief wieder super, geiler Pump. Heute mit Claus gesprochen, er meint, dass es was wird und morgen guckt er mich an |
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| Verfasst am: 02.03.2011, 13:27 |
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| Donar |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
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1.3.2011:
Vorgebeugtes Rudern 3x8 90kg
Klimmzüge weit 3x8 BW (nächste Woche hänge ich mir mal 5kg ran)
Kabel Rudern 3x8 75kg
Curls (Maschine) 3x8 25kg
LH Curls (enger Griff) 3x8 20kg
Trizepsstrecken (Kabel) 3x8 30kg
Trizepsstrecken einarm. 3x8 15kg
Lief wie immer super |
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+
+
= Guter Koerper
