 |
 | Donar donnert Hamburg / Akt. Bilder auf S.2 |
|
 |
 Verfasst am: 20.01.2011, 00:07 |
 |
|
Donar  |
| Handtuchhalter |
 |
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
 |
|
Zu mir:
Alter - 19
Größe - 178cm
Gewicht - 84kg
KFA - unter 10
Training seit 3 Jahren mit vielen Pausen leider.
Mein Trainingsplan ist ein 3-er Split mit 5x5 kombiniert.
Ich werde ihn morgen gerne posten, genau wie mein Ernährungsplan.
Uploade auch gern 2 Fotos, wenn ich morgen die Zeit dafür habe.
mdg. Donar |
|
Zuletzt bearbeitet von Donar am 24.02.2011, 10:29, insgesamt einmal bearbeitet |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 27.01.2011, 18:50 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
Trainingsplan (3.er Split):
Tag1: Beine:
5x5 Kniebeuge
3x8 45° Beinpresse
3x8 Frontkniebeuge
3x8 Wadenheben stehend
Tag2: Brust/Schultern:
5x5 KH Bankdrücken
3x8 Brustpresse
3x8 Dips
5x5 Schlterdrücken (Maschine)
3x8 Frontdrücken
3x8 Shruqs
Tag3: Rücken/Arme:
5x5 Kreuzheben
3x8 Rudern sitzend
3x8 einarmiges Rudern am Kabel
3x8 Seil Curls
3x8 Konzentrations Curls am Kabel
5x5 Enges Bankdrücken
3x8 Trizepsdrücken
Tag4:
Pause
Tag5: Beine
3x8 Beinstrecken
3x8 Beinstrecken (Einbeinig)
3x8 Beinbeugen
3x8 Beinbeugen (Einbeinig)
3x8 Wadenheben stehend
Tag6: Brust/Schultern
3x8 Crossover (von oben)
3x8 Crossover (von unten)
3x8 Butterfly
3x8 Seitheben
3x8 Frontheben im Sitzen
3x8 Shruqs
Tag7: Rücken/Arme
3x8 Vorgebeugtes Rudern
3x8 Klimmzüge
3x8 Rudern sitzend (von oben)
3x8 Curls Maschine
3x8 SZ-Curls
3x8 Trizeps Seil
3x8 Trizepsdrücken einarmig am Kabel
Zusätzlich mache ich 3 mal die Woche Cardio nach dem Training für eine halbe Stunde. Bauch trainiere ich auch 3 mal die Woche mit 3 Übungen à 2 Sätzen.
Grundübungen taste ich mich noch ein wenig rein, aber Kraftdaten technisch trainiere ich im Moment (aber noch stetig am Steigern):
Bankdrücken KH 42,5 (nächstes mal mit 45)
Kniebeuge 105kg (nächstes mal 110)
Kreuzheben 110 (nächstes mal 115)
Versuche aber immer noch ein gesundes Gefühl zu haben, da ich mit zu viel Gewicht mehr die Bandscheiben spüre, als die Muskeln 
Hier nochmal der Link zu nem aktuellem Rückenbild das ich gestern gemacht habe:
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=3044 |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 29.01.2011, 20:49 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
Mein heutiges Beintraining:
Kniebeuge 5 x 5 (110kg)
Beinpresse 3 x 8 (200kg)
Frontkniebeuge 3 x 8 (70kg)
Wadenheben 3 x 8 (60kg)
War danach total durch, aber ein schönes Beintraining:
Pump hat überzeugt, Adern waren da und nun können die Beinchen ein bisschen wachsen  |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 12:18 |
|
|
| amano |
| Admin |
 |
| |
| Beiträge: 4957 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
| der split gefällt mir von der aufteilung her. allerdings ist der 3er quasi 2mal die woche ausgeführt schon sehr heftig. kommst du mit so wenig regeneration klar? |
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 13:51 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| Alles in einer Woche schaffe ich eher selten, auch wenn ich versuche nach 3 Tagen nur 1 Tag Pause zu machen. Ansonsten komme ich aber super damit klar. |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 14:29 |
|
|
| amano |
| Admin |
|
| |
| Beiträge: 4957 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
| persönlich wäre es mir zuwenig regeneration. wenn es allerdings bei dir klappt ist das schon ok. weiterhin viel erfolg! |
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 14:37 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
War am Anfang auch nicht leicht, aber mein Körper hat sich ziemlich schnell auf das Volumen und die Intensität angepasst, somit habe ich einerseits auch kein Muskelkater zur nächsten gleichen Muskel TE.
Danke dir  |
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 14:37 |
|
|
| Bavaria |
| Eisenbieger |
|
| |
| Beiträge: 647 |
|
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
|
|
|
|
|
|
| aber wenn er den 3er nicht 2 mal in der woche ausführt hat er jede muskelgruppe ja nur einmal pro woche im training dabei ist das dann nicht zu wenig ? |
|
_________________
Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 14:41 |
|
|
| Jamais |
| Eisenbieger |
 |
| |
| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
|
|
|
|
|
|
Nein, das ist normal bei Splitts weil die Intensität höher ist brauch der Muskeln mehr Regeneration.  |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 14:42 |
|
|
| amano |
| Admin |
|
| |
| Beiträge: 4957 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
im regelfall nicht. beim splittraining wird gezielt eine grosse mg/einheit belastet, was die intensität erhöht und die regeneration verlängert. deswegen wird empfohlen nach jedem traininigstag ein pausentag folgen zu lassen.
edit: verdammt, da war einer schneller  |
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 30.01.2011, 15:02 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| Bavaria hat folgendes geschrieben: | | aber wenn er den 3er nicht 2 mal in der woche ausführt hat er jede muskelgruppe ja nur einmal pro woche im training dabei ist das dann nicht zu wenig ? |
Ich trainier ungefähr bis zu 5-6 mal die Woche, wenn ich Montag Beine trainiert habe, wär das nächste mal am Freitag. Der Körper richtet sich schließlich nicht an die Woche, sondern nach sich und wann er sich wieder für die nächste TE bereit fühlt. Von Übertraining keine Spur und wachsen tun die Muskeln auch. |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 01.02.2011, 22:18 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
1.2.2011
Brust/Schultern:
Bankdrücken KH 5x5 42kg (die letzten 3 Sätze nur 4 wdh geschafft)
Brustpresse 3x8 75kg (im letzten Satz nur 5 wdh geschafft)
Dips 3x8 BW+20kg
Schulterdrücken 5x5 50kg (die letzten 3 Sätze nur 4 wdh geschafft)
(Maschine)
Frontdrücken 3x8 30kg
Shruqs KH 3x12 26kg
Anschließend 6 Sätze Bauch
Training lief heute nicht so doll, trotz geilen Pumps. Nächstes mal wird besser! |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 03.02.2011, 22:36 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
2.1.2011:
Rücken/Arme:
Kreuzheben 5x5 120kg
Rudern sitzend 3x8 80kg
Einarmiges Rudern (Kabel) 3x8 50kg (letzten Satz nur 7wdh. geschafft)
Seil Curls (Kabel) 3x8 40kg
Konzentrationscurls (Kabel) 3x8 15kg
Enges Bankdrücken (MP) 5x5 65kg
Trizepsdrücken (Kabel) 3x8 35kg
Training war heute top, nächstes mal kann einiges erhöht werden.
Ernährung war auch top heute macht echt spaß im Moment alles. |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 04.02.2011, 16:39 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
4.2.2011:
Beine: 
Beinstrecken 3x8 50kg
Beinstrecken (einbeinig) 3x8 25kg (letzten Satz nur 7wdh geschafft)
Beinbeuger 3x8 30kg
Beinbeuger (einbeinig) 3x8 10kg (Übung im stehen)
Wadenheben stehend 3x8 130kg
Danach noch eine halbe Stunde Fahrrad gefahren.
Beine gehen im Moment echt auf, macht Spaß so 
Beinbeuger erhöhe ich jetzt auch langsam. Vorher hatte ich immer das Problem das ich mehr die Sehnen gemerkt habe, als den Muskel selber, also hab ich lieber weniger Gewicht genommen und superslow trainiert.
mfg. Donar |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.02.2011, 19:23 |
|
|
| Colin |
| Supermoderator |
 |
| |
| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
|
|
|
|
|
|
| Donar hat folgendes geschrieben: |
Beinbeuger 3x8 30kg
|
Endlich mal jemand, bei dem ich die Beinbeugergewichte nachvollziehen kann!
Wenn so manche da etwas von 60kg oder 80kg bei der Beinbeugemaschine schreiben, obwohl sie bei anderen Übungen ähnlich sind wie ich, dann denke ich immer, dass ich eine Lusche bin. Oder die haben halt einen anderen/kürzeren Bewegungsradius beim Beinbeugen als du und ich. Weil ich bewältige selbst gerade mal knapp >30kg dabei.
Edit: Achso, soll jetzt nicht heißen, dass wir bei den Übungen gleichstark sind. Du bist da deutlich besser als ich! Daher hätt ich dir auch beim Beinbeugen 50kg oder so zugetraut... Aber ich finds eben lsutig, dass es das erste Mal ist, dass ich in einem Blog von einem Gewicht beim Beinbeuger lese, das realistisch klingt.  |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.02.2011, 20:08 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| Colin hat folgendes geschrieben: | | Donar hat folgendes geschrieben: |
Beinbeuger 3x8 30kg
|
Endlich mal jemand, bei dem ich die Beinbeugergewichte nachvollziehen kann!
Wenn so manche da etwas von 60kg oder 80kg bei der Beinbeugemaschine schreiben, obwohl sie bei anderen Übungen ähnlich sind wie ich, dann denke ich immer, dass ich eine Lusche bin. Oder die haben halt einen anderen/kürzeren Bewegungsradius beim Beinbeugen als du und ich. Weil ich bewältige selbst gerade mal knapp >30kg dabei.
Edit: Achso, soll jetzt nicht heißen, dass wir bei den Übungen gleichstark sind. Du bist da deutlich besser als ich! Daher hätt ich dir auch beim Beinbeugen 50kg oder so zugetraut... Aber ich finds eben lsutig, dass es das erste Mal ist, dass ich in einem Blog von einem Gewicht beim Beinbeuger lese, das realistisch klingt. |
Hehe danke, man muss aber auch sagen, dass jede Maschine anders ist.
Ich könnte bestimmt auch die 60kg reißen, aber ich finde es macht mit weniger Gewicht mehr Sinn, zumindest wenn man bei zuviel Gewicht mehr die Sehnen und Gelenke spürt.
5.2.2011
Brust/Schultern:
Da ich das Wochenende mit meiner Göttergattin in Bad Segeberg bin (ihre Mutter besuchen) muss man natürlich gleich das nächstbeste Studio beschlagnahmen und ein Probetraining vereinbaren. Hat auch alles soweit geklappt, nur für morgen muss wieder n neues her und 3 hatte ich mit dem von heute schon  . Hoffentlich ist das nächste nicht irgendwo in Lübeck (McFit  ), aber das klappt schon alles.
Also...:
Crossover oben 3x8 30kg
Crossover unten 3x8 22,5kg
Butterfly (Fliegende) 3x8 85kg
Seitheben KH 3x8 12,5kg
Frontheben KH 3x8 12,5kg
Shruqs KH 3x8 30kg
Alles in allem ganz gut, Gewichte waren halt ziemlich anders, als sonst, aber besser als den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen oder zu vögeln. |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 13:44 |
|
|
| AxL1337 |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 152 |
|
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.04.2010 |
|
|
|
|
|
|
| sind die gewichte beim bankdrücken pro kurzhantel? dann würden deine beine vom gewicht bei kniebeugen oder rücken ja ganz schön hinterher hinken oder? |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 14:56 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| AxL1337 hat folgendes geschrieben: | | sind die gewichte beim bankdrücken pro kurzhantel? dann würden deine beine vom gewicht bei kniebeugen oder rücken ja ganz schön hinterher hinken oder? |
Ja sind pro Seite, beim Gewicht Kreuzheben und Kniebeuge steigere ich mich im Moment langsam. Nächstes mal sind bei den Kniebeugen 120kg dran und beim Kreuzheben 130kg. Ich weiß nicht ob da 42,5kg pro Kurzhantel da übertrieben viel sind, dass Kniebeuge oder Kreuzheben vom Gewicht hinterher hinken.  |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 16:48 |
|
|
| AxL1337 |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 152 |
|
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.04.2010 |
|
|
|
|
|
|
| sieht mans denn optisch? ich mein wenn du mit kh 42 kg machst wieviel drückst du denn dann normal auf der bank? normalerweise ist man ja mit kreuzheben undauch kniebeugen deutlich stärker |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 17:07 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| AxL1337 hat folgendes geschrieben: | | sieht mans denn optisch? ich mein wenn du mit kh 42 kg machst wieviel drückst du denn dann normal auf der bank? normalerweise ist man ja mit kreuzheben undauch kniebeugen deutlich stärker |
Habe eigentlich einen ziemlich ausgeglichenen Körper und würde Beine schon fast zu meinen Stärken zählen. Bankdrücken mit der LH mach ich garnicht mehr, weil ich da zu blöd oder motorisch nicht weit genug bin eine gescheite Ausführung zu machen  . Aber ich denke da schaffe ich 100kg 2-3 mal mit aller Mühe und ohne Brustmuskelkontraktion, ich achte schon ziemlich darauf, dass meine Muskeln nicht großartig von anderen abweichen und das hat bisher immer ganz gut geklappt |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 19:32 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
6.2.2011:
Rücken/Arme:
Da wir noch in Segeberg zu Besuch sind musste heute das nächste Studio aufgesucht werden (Probetraining *teufelsmilie* )
und das ätzende ist ja wirklich, dass die Geräte immer anders vom Gewicht her sind.
Vorgebeugtes Rudern 3x8 80kg
Klimmzüge 3x8 BW
Kabelrudern (von oben) 3x8 80kg
Bizepsmaschine 3x8 30kg
SZ-Curls 3x8 30kg
Trizeps am Seil 3x8 45kg (War allerdings eine Rolle mehr drin)
Trizepsdrücken einarmig 3x8 20kg (Auch eine Rolle mehr)
Hat Spaß gemacht das Traing, auch wenn wir nur eine Stunde Zeit hatten.
Nach dem Training musste man halt noch ein bisschen mit dem "Trainer" quatschen, der gleich ein Personaltraining angeboten hat und ich muss sagen, ich war ein bisschen beleidigt. Zu dem auch echt teuer das Studio mit 59€ im Monat, auch wenn man Sauna mit benutzen kann aber dann noch zusätzlich eine 30€ Aufnahmegebür?! Nö, abhaun. |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 20:08 |
|
|
| Bavaria |
| Eisenbieger |
|
| |
| Beiträge: 647 |
|
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
|
|
|
|
|
|
wie viel zahlst du den sonst bei deinem studio bei uns in landshut ist das gar nicht so teuer
zwischen 40-60 bewegt sich da alles ^^ |
|
_________________
Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 20:12 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| Bavaria hat folgendes geschrieben: | wie viel zahlst du den sonst bei deinem studio bei uns in landshut ist das gar nicht so teuer
zwischen 40-60 bewegt sich da alles ^^ |
28€
Also schon ein großer Unterschied. |
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 20:45 |
|
|
| AxL1337 |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 152 |
|
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.04.2010 |
|
|
|
|
|
|
| ich bezahl 18,90 mit 24/7 öffnungszeiten und ca 5 min mit dem auto enfernt:P |
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.02.2011, 20:54 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
| AxL1337 hat folgendes geschrieben: | | ich bezahl 18,90 mit 24/7 öffnungszeiten und ca 5 min mit dem auto enfernt:P |
McFit??? Buuuuuuuuhhhh!!! |
|
|
|
|
| Verfasst am: 07.02.2011, 15:03 |
|
|
| AxL1337 |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 152 |
|
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.04.2010 |
|
|
|
|
|
|
| nein kein mcfit, irgendson anderes discount studio:D |
|
|
|
|
| Verfasst am: 07.02.2011, 15:05 |
|
|
| Matze1985 |
| Eisenbieger |
|
| |
| Beiträge: 883 |
|
| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
|
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
|
|
|
|
|
|
| Spielt doch eigentlich auch keine Rolle oder? Gott sei Dank macht jeder seine Übungen selbst |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 15.02.2011, 20:31 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
Soooo, da ich die ganze Woche krank war und auch gut ein bisschen Wasser verloren habe, ging es gestern wieder los.
Ernährung läuft auch wieder, also habe ich meinen Rythmus wieder gefunden.
14.2.2011:
Kniebeuge 120kg 5x5 (letzter Satz nur 3 wdh)
Beinpresse 200kg 3x8
Frontkniebeuge 70kg 3x8 (letzter Satz nur 7 wdh)
Wadenheben 130kg 3x8 (habe die Beine diesmal ein wenig geneigt)
Prognose: Geiler Muskelkater heute
15.2.2011:
Bankdrücken KH 42,5kg 5x5
Brustpresse 70kg 3x8 (letzten beide Sätze nur 6 wdh)
Dips BW +20kg 3x8
Schulterdrücken (Masch.) 45kg 5x5
Frontdrücken LH 50kg 3x8
Shruqs KH 27kg 3x12
+ Bauch
Ich muss sagen, ich dachte ich müsste weiter runter mit den Gewichten, aber ging doch ganz gut die letzten 2 Tage |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 16.02.2011, 18:50 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
16.2.2011:
Kreuzheben 5x5 130kg
Rudern sitzend 3x8 85kg
Rudern einarmig 3x8 37,5kg
Seilcurls 3x8 40kg (hatte aber eine Spule mehr)
Konz. Curls Seil 3x8 15kg (das gleiche)
Trizeps Seil 3x8 40kg (nochmal)
War ganz nett heute, Kreuzheben gehe ich das nächste mal mimt 135kg an.
Pump war auch echt böse, hab kaum in die Jacke nach dem Sport gepasst |
|
|
|
|
| Verfasst am: 16.02.2011, 22:05 |
|
|
| Donar |
| Handtuchhalter |
|
| |
| Beiträge: 105 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Volumen |
|
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.11.2010 |
|
|
|
|
|
|
Yiihaaaaaaaaaa, Pauli hat gegen HSV gewonnen, heute gehts nochmal nach draußen  |
|
|
|
|
|
|
+
+
= Guter Koerper
