Dr.E's Trainingstagebuch : muskelpower Fitness-Forum

Dr.E · Handtuchhalter

bin gerade dabei einen 2er splitt auszuprobieren.

te1:

Brust:
Bankdrücken:
aufgewärmt

60kg 10 wdh. 3 sätze

Fliegende:

ausgesetzt da noch mk in der brust.

Schultern:

Schulterdrücken mit kh: 15kg 12 wdh. 3 sätze

Aufrechtes Rudern weit 20kg 12 wdh. 2 sätze

L-Flys 25kg 12 wdh. 2 sätze

Trizeps:

Enges Bankdrücken 40kg 10 wdh. 2 sätze

Kabeldrücken 45kg 10 wdh. 2 sätze.

Necro.at · Foren-Experte

L Flys mit 25 kg ^^ Ich glaub du machst da etwas nicht ganz richtig bzw hast den Sinn der Übung nicht ganz mitbekommen... das macht man so mit 5kg oder so im normalfall Zwinkern

Colin · Supermoderator

Ich auch nur mit 2.5kg bis höchstens 5kg. ^.^

Dr.E · Handtuchhalter

wie was?
mit 5 kg?
wo bleibt denn da der schmerz :D

Ronnix · Supermoderator

Dr.E · Handtuchhalter

alles klar danke für die aufklärung Smile

ohje das heist ich muss ja noch früher aufstehn :O

...was mehr net alles fürs aussehn macht :D

Dr.E · Handtuchhalter

Beine:
heut net so die lust dazu...^^
beinpresse:
aufgewärmt
125kg 3 sätze 10 wdh.

Rücken:
Klimmzüge 2x 10 wdh (sehr auf ausführung geachtet)
Überzüge 2x10 15k
Kabelrudern 3x10 30k (eng)
Bizeps:
kabel-Curls 2x10 40kg

Hammercurls 2x10 17,5 kg

Donar · Handtuchhalter

Dr.E · Handtuchhalter

^^ da muss ich mir erstmal keine sorgen machen, selbst wenn ich fast ein jahr keine beine machen würde, würds immnoch normal aussehen, hab nicht das problem, das ich dünne beine hätte.

aber die beinpresse hatt eh schon fürn mk gereicht ^^

Donar · Handtuchhalter

Ein gescheites Beintraining gehört zum Sport dazu, keine Ausrede Professor

Dr.E · Handtuchhalter

nene, keine sorge, das war jetzt das erste mal, das ichs nicht zu 100% durchgezogen habe, muss erstmal eine intensität finden, mit der ich zurecht komm.. kann nicht dauerhaft mit mk in den beinen rummlaufen

Ronnix · Supermoderator

Du trainierst mit dem Beintraining nicht nur die Beine, sondern mit Kniebeuge und gestreckten Kreuzheben auch den unteren Rücken, Trapetz, Unterarme etc.

Warum machst du dich überhaupt in der Beinpresse für Kniebeugen warm? Oder hast du die Übung gewechselt? Die hatte schon ihren Sinn.

Aber wenn du alleine schon vom warmmachen Muskelkater bekommst, dann stimmt etwas nicht. Möglicherweise bist du total übersäuert. Dieses Problem hatte ich auch ne Zeit lang. Da haben sich die Beine auch ohne Training, bereits beim Treppensteigen schwer angefühlt. Würde dir raten mal deinen Hausarzt mit dem Problem zu besuchen und dich untersuchen lassen, insbesondere mit Blutbild, sowie Säure-Basen-Haushalt.

Gruß

Dr.E · Handtuchhalter

hab mich damit aufgewärmt, weil die lh station belegt war.

keine sorge, werd den plan schon einhalten.

gute idee, sollte ich echt mal machen, da ich von der letzten te muskelkater im bauch, bein, rücken triezeps (warum auch immer) biezeps und leicht un der brust, am linken biezeps hat sich sogar ein kleiner blauer fleck gebildet..

irgendwas stimmt da einfach nicht..

Dr.E · Handtuchhalter

te1:

Brust:

Bankdrücken: (leider vorher erst kabeldrücken gemacht da wirklich jede station besetzt war.. ka was da heute los war, alles voll....)

aufgewärmt

60kg 8 wdh. 3 sätze

Fliegende:

15kg 10 wdh. 2 sätze

Schultern:

Schulterdrücken mit kh: 15kg 12 wdh. 3 sätze

Aufrechtes Rudern weit 25kg 10 wdh. 2 sätze

L-Flys 10kg 12-14 wdh. 2 sätze

Trizeps:

Enges Bankdrücken 40kg 10 wdh. 2 sätze

Kabeldrücken 50kg 10-12 wdh. 2 sätze.

Ronnix · Supermoderator

Dr.E · Handtuchhalter

Tag2:

Beine:

Kniebeuge 3x8 70 kg (bin noch am intensität finden.. )

gestrecktes Kreuzheben 2x 10 70kg

Rücken:

Klimmzüge 3x10 +5 kg

Überzüge 2x10 17,5kg

Bizeps:
LH-Curls 2x 1x 45kg 1x 50kg a 10 wdh.

Hammercurls 2x8 15 kg

alles klar, sobald ich die wdh. schaff werd ich ab jetzt erhöhen.

Necro.at · Foren-Experte

50kg LH Curls mit 10 WDH?... Bist du dir sicher?

Ronnix · Supermoderator

wohl eher Kabelcurls?
Beinstrecker und Rudern vergessen?

Dr.E · Handtuchhalter

ups, jap warn kabelcurls.

Beinstrecker wirklich vergessen, kabelrudern leider zeitlich nicht reingebracht, da ich nur ne stunde zeit hatte, wobei das glaube ich garnicht so schlimm ist, hab eh muskelkater in beinen, und rücken.

Aber bis jetzt is in den beinen sogar noch ok, also keine schutzhaltung oder ähnliches, sondern einfach nur etwas schmerz ^^

sonst nach hartem training, konnt ich kaum laufen..

also langsam find ich wohl ne intensität mit ders noch geht...

Dr.E · Handtuchhalter

Tag1:
Brust:
Bankdrücken 3x8 67 kg

Fliegende schräg 2x12 12.5 kg

Schulter:
Schulterdrücken kH 1x8 17.5kg
2x 5 28.5kg Multipresse

Aufrechtes Rudern weit (Hab ewig überlegt, welche schulterübung ich vergessen hab.. jetzt weis ichs.......)

L-Flys 2x10 10kg

Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x8 40 kg

Kabeldrücken 1x10 45kg
1x 8 55 kg (unsaubere ausführung)

Necro.at · Foren-Experte

Brav weiter so Zwinkern

Vullgas

Dr.E · Handtuchhalter

Danke

tja von nichts kommt nichts, nur schmerz, wille und ehrgeitz bringt einen weiter ^^