Dr.E's Trainingstagebuch

Dr.E · Handtuchhalter

So ich will auch mal anfangen ein tagebuch zu starten, um mich selbst zu überprüfen, wie es forwärts geht.

Ich starte heute mit einem WKM plan.

Daten kommen nach dem training.

Dr.E · Handtuchhalter

21.11.2010

kniebeugen 20k aufwärmen 10 wdh

12x 50
12x 50
10x 50
8x 60

vorgebeugtes rudern

4 sätze a 40kg und 12 wdh.

bankdrücken

mit 30 kg aufgewärmt

4 sätze mit 50 kg a 12 wdh.

danach vom fittnesprogramm pump and burn langhandeltraing

1 stunde feste geschwitzt

danach noch 2 sätze seilzung curls
mit 25 k einarming.

5 mins locker gelaufen

ende

DaChris · Foren Held

Wie machst du denn SZ Curls einarmig???

Dr.E · Handtuchhalter

mit nem einhändigen griff?

DaChris · Foren Held

SZ Curls macht man wie der Name schon sagt mit einer SZ Stange und die kann man eigentlich nur zweihändig halten... aber ich lass mich gerne eines besseren belehren :D

Necro.at · Foren-Experte

Wenn du noch einmal Armisos machst, schwöre ich dir fahr ich bei dir vorbei wenn ich mal Urlaub habe, lege dich übers Knie und schmeiß deine Curl-Ausrüstung irgendwo in nen Bach ^^

Du mach mal schön brav deinen alternierenden GK-Plan und wenn du bei den von mir genannten Kraftdaten angekommen bist, dann mein lieber Junge, aber nur dann, denk das erste Mal aber nur im entferntesten daran noch mal sowas wie eine Armiso in Erwägung zu ziehen Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

mit sz hab ich seilzug gemeint sorry das wir uns da missverstanden haben..

ohje ^^ aber ohne richtigen pump in den armen, mag ich garnicht aufhören ^^

gennerell find ich das in der te 1 der biezeps zu wenig beansprucht wird...

das einzigste was mir da noch einfällt, wär beim vorgebeuten rudern ne kleine curl bewegung einzubauen ^^

DaChris · Foren Held

Lass das mal schön bleiben Zwinkern

Der Plan macht schon sinn so wie er ausgestellt wurde... Da brauch man nichts dran verändern!!! Mache auch schon lange keine Armisos mehr und meine Arme wachsen trotzdem hehe

Necro.at · Foren-Experte

Es bringt dir auch nichts... Du hast zu wenig Muskelamterial was du überhaupt isoliert trainieren kannst... das hilft nix... Bau dir mal ne ordentliche Masse auf mit Grundübungen und dann kannst du etwas isoliert trainieren...

Außerdem wart mal auf die Klimmzüge da hast nen Pump im Arm Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

jap aber die sind ja in te 2 und da bizeps ein kleiner muskel ist, der schneller regeneriert, wollte ich dem auch in te 1 einen anreitz geben..

aber nagut wenn ihr meint ich solls lassen..

DaChris · Foren Held

Durch das Rudern wird er auch gereizt auch wenn du es nicht wahr haben willst Zwinkern

Der Muskel muss nicht immer fast platzen um zu wachsen hehe

Dr.E · Handtuchhalter

^^ trotzdem fühlt sichs einfach klasse an Zwinkern

wenn er noch 3 stunden danach pumpt, find ichs einfach geil :D

aber egal, dann lassen wirs weg.

Necro.at · Foren-Experte

Stell mal n Foto von dir rein wie dein derzeitiger Stand ist Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

ohje ich hab seit jahren keine bilder mehr von mir gemacht ^^
und keine cam zur hand aber wenns mal klappt gern.

Dr.E · Handtuchhalter

so ich geb mal einen zwischenstand durch ^^

ab jetzt lass ich das pump and burn weg, war mein erstes und letztes mal ^^

muskelkater in oberschenkel, po, bauch, trizeps, bizeps, oberer rücken...

Is zwar alles verkraftbar, aber ich denk ich bleib lieber beim wkm plan ^^

Necro.at · Foren-Experte

Das hoffe icha uch das du den Scheiß jetzt endlich lässt Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

24.11.2010

Kreuzheben:

10x 60kg aufwäremen

10x 80kg 4 sätze (letzten 2 warn böse)

Dips:

3x 12
1x 10

Klimmzüge:

3x 12
1x 10

Beide in abwechselder reihenfolge gemacht. Max 1 min pause zwischen den sätzen.

15 mins Intervall cardio.

War heut net so mein tag, schon vollkommen müde und fertig angefangen, und jetzt is ende, hätt gern noch ne bizeps iso dranngehängt für den pump, den ich jetzt nicht hab.. wurd mir aber verboten ^^

Necro.at · Foren-Experte

Ja darfst du auch nicht du pump-geiler Anfänger ^^

Und weisd eh immer schön Technik im Auge behalten, ganze Bewegung langsam und kontrolliert, hilft dir nichts wenn du abfälscht und dir einredest das du viel schaffst aber in Wahrheit belastest du den Muskel nicht ordentlich Zwinkern

gelle =) ansonsten sehr brav Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

jap, alle übungen langsam und kontrolliert ausgeführt.

Necro.at · Foren-Experte

dann bin ich bei den Klimmzügen sehr stolz auf dich Zwinkern

Dr.E · Handtuchhalter

so mal wieder ein zwischenstand:

Muskelkater in den beinen und oberen Rückenbereich, aber nur leicht,
stärker im latt.

sonst alles bestens.

Dr.E · Handtuchhalter

So is mir ja fast peinlich, aber ich war erst wieder heut in der lage zu trainieren. Hatte bis samstag muskelkater, sonntag war ich zu kaputt von ner feier ^^ und gestern 13 stunden gearbeitet...

so heute gings weiter.

kniebeugen:

50kg aufwärmen

10x 70kg
9x 70kg
7x 70 kg

Bankdrücken:

30kg aufwärmen

11x 60kg
10x 60kg
12x 60kg

Vorgebeutes rudern:

3x 12 60 kg

15 mins hiit

ende

Dr.E · Handtuchhalter

so mal ein neuer stand, bin seit mittwoch letzter woche krank...

aber da ich ne ganze woche nicht war, bin ich heut trotzdem hin..

kreuzheben:

10x 30k aufwärmen

10x 90k
7x 90k (beim anheben abgerutscht)
8x 90k

Dips:

1x 12
2x10

Klimmzüge:

1x 12
1x10

Ende.. dei den klimmzügen wurd mir dann kotzübel, und schwindelig, schwarz vor den augen..

viell hätt ich nicht trainieren sollen, aber irgendwie musste ich..

cristian_caliente · Handtuchhalter

was für Klimmzüge machst du eigentlich? Breite mit Obergriff oder Enge mit Untergriff?

Dr.E · Handtuchhalter

wir hamm da so ne tolle maschiene, damit kann man alles machen von engen im hammergriff bis weite im ober/untergriff

ich variiere immer das heist ein satz so ein satz so.

so neuer stand:

12.12.2010:

15min it

Kniebeugen:

50kg aufwäremen x10

80kg 7x
80kg 6x
80kg 5x

ende irgendwie kraftlos heut in den beinen...

Vorgebeugtes rudern:

30kg aufwärmen

60kg 10x 3 sätze

Bankdrücken:

40kg aufwärmen

60kg 10x
60kg 10x

75kg 6x

94kg 3x Jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa neue bestleistung :DDDDDDDD

danach noch

75kg revers butterflys 10x weil ich so happy war ^^

20mins cardio im bereich 160-180

ende

Dr.E · Handtuchhalter

So hat ein paar persönliche probleme zu regeln, aber ich habs endlich mal wieder geschafft...

Te1:

Kniebeugen 50kg aufwärmen

3*10 wdh. 80kg

Vorgbeugtes rudern:

50kg 4 sätze (10kg weniger)

Bankdrücken:

4*60kg (geilch geblieben)

aber bei maxbankdrücken nurnoch 75kg geschafft..

scheißdreck da.. fast einen monat nicht trainiert..

Dr.E · Handtuchhalter

te2:

Kreuzheben:

50kg aufgewärmt
3* 70kg a 10 wdh.

Dips: 10 aufgewärmt
3* 10 +5kg (letze ausführung war leider meist unsauber.. )

klimmzüge mit latziehen aus zeitgründen gewechselt (stange besetzt)

80kg zur brust 3* a 8-10 wdh.

hatte für die ganze te nur ne halbe stunde zeit.. wollte aber unbedingt was machen..

Ronnix · Supermoderator

Hey,
versuch bis Anfang Februar auf dem alten Leistungsstand zu sein und vergiss die Bilder nicht. Lächeln

Werde dich dann nochmal wegen den Einzelheiten kontaktieren!
Gruß

Dr.E · Handtuchhalter

ich werd mein bestes geben Smile

jawohl bilder werd ich noch machen

Dr.E · Handtuchhalter

So konnt heut endlich mal wieder trainieren....

kniebeugen:

mit beinpresse aufgewärmt, da lh-station belegt war.

65kg a 10 wdh. 2 sätze (beinpresse aufwärmen)

70kg a 8 wdh 2 sätze (versuch mal die intensität runterzufahren um wenigstens 3 mal die woche zu trainieren)

Bankdrücken:

40kg 10 wdh. aufwärmen

60kg a 10 wdh 3 sätze

Vorgebeutesrundern:

verpeilt :D

dafür nochmal 40 mins it cardio dranngehängt, um meine ausdauer für die defi zu verbessern.