Jamais est un Monstre : muskelpower Fitness-Forum

Jamais · Eisenbieger

Hi, heut hab ich nach Te2 trainiert Glücklich

Kreuzheben:
WU: 1x12 30,kg
1x12 62,5kg
1x10 62,5kg
1x9 62,5kg

Military Press:
2x12 25kg
1x9 25kg

Klimmzüge:
3x12 EG+5kg

War heut echt gut Glücklich

Jamais · Eisenbieger

Heute wieder Te1 Glücklich

Kniebeugen:
WU: 2x12 20kg
1x12 52,5kg
1x10 52,5kg
1x10 52,5kg

Bankdrücken:
1x12 45kg
1x9 45kg
1x7 45kg

LH Rudern:
2x12 52,5kg
1x11 52,5kg

SZ-Curls:
3x12 23,5kg

Wadenheben mit LH:
3x20 40kg

War heut nicht so gut, konnte mich irgendwie nicht so richtig konzentrieren hoffe das die nächste wieder besser wird. Zunge raus

Jamais · Eisenbieger

Hey

Kreuzheben:
WU: 2x12 23,5kg
2x12 62,5kg
1x10 62,5kg

Military Press:
WU: 1x12 15kg
1x12 27,5kg
2x8 27,5kg

Klimmzüge:
1x12 EG+6,25kg
2x9 EG+6,25kg

Wadenheben:
3x20 40kg

Heut auch noch maximal Bankdrücken gemacht und konnte meine alten max. um 5kg steigern Glücklich

War heut ne gute Einheit! Lächeln

Nur nach Kreuzheben war komischerweise rote kleine blut punkte im rechten unterarm unter der Haut zu sehen die ein bisschen gebrannt haben. Was ist das? Kein Plan

Jamais · Eisenbieger

Hi

Kniebeugen:
WU: 1x12 20kg
2x12 52,5kg
1x9 52,5kg

Bankdrücken:
WU:1x12 20kg
1x12 45kg
1x9 45kg
1x8 45kg

LH Rudern:
1x12 55kg
1x11 55kg
1x10 55kg

SZ-Curls:
3x12 23,5kg

Wadenheben mit LH:
3x20 45kg

Heut war mal wieder ein gutes Workout Verrückt

@Colin: Die Videos sind fertig, kannst mal ins Icq kommen wenn du Zeit hast. Lächeln

Jamais · Eisenbieger

Hey

Te2:

Kreuzheben:
WU: 2x12 30kg
3x12 62,5kg

Military Press:
WU: 1x12 10kg
1x12 27,5kg
1x10 27,5kg
1x11 27,5kg

Klimmzüge:
3x12 EG+6,25kg

French Press mit SZ:
1x11 23,5kg
2x12 17,5kg

Wadenheben:
3x20 47,5kg

War ganz gut heute
Glücklich

Jamais · Eisenbieger

Abend!

Te1:

Kniebeugen:
WU: 2x12 30kg
1x12 55kg
1x10 55kg
1x8 55kg

Bankdrücken:
WU: 2x12 30kg
1x11 45kg
1x9 45kg
1x8 45kg

LH Rudern:
WU: 2x12 27,5kg
2x12 55kg
1x10 55kg

SZ-Curls:
3x12 28,5kg

Wadenheben mit LH:
3x20 50kg

Heut ist es ganz gut gelaufen und ich konnt endlich Kniebeuge steigern Smile

Jamais · Eisenbieger

Hey

Te2:

Kreuzheben:
WU: 2x12 30kg
2x10 65kg
1x9 65kg

Military Press:
WU: 2x12 15kg
3x8 30kg

Klimmzüge:
1x12 EG+7,5kg
1x9 EG+7,5kg
1x8 EG+7,5kg

French Press mit SZ:
3x12 18,5kg

Wadenheben:
3x20 50kg

Bin mit der Einheit heut sehr zufrieden, da ich alles steigern konnte Glücklich

Jamais · Eisenbieger

Hi :P
Nachtrag von gestern Glücklich

Kniebeugen:
WU: 2x12 30kg
3x12 55kg

Bankdrücken:
WU: 2x12 30kg
1x12 45kg
2x8 45kg

LH Rudern:
WU: 1x12 23,5kg
3x12 55kg

SZ-Curls:
3x12 30kg

Colin · Supermoderator

Du machst 30kg Sz Curls aber nur 55kg Kniebeugen? Kein Plan

Irgendwie passt das nicht! lol

Jamais · Eisenbieger

Beine = schwachpunkt Rot werden

Colin · Supermoderator

Jaja... Jamais der alte Discopumper. Mr. Green

Naja wenn du weiterhin regelmäßig beugst und hebst, dann wird das schon!

Jamais · Eisenbieger

Jamais · Eisenbieger

So nach ca.6 Wochen WKM und einer Woche Pause werde ich denke ich mit einem Push/Pull plan weiter machen, da bei mir die Motivation zu WKM fehlt.
So in der Art wird der Plan aussehen:

Push:
Kniebeugen
Schrägbank
Frontdrücken
Dips

Pull:
Klimmzüge
LH Rudern
LH Curls

Würd gerne noch eine Übung bei Pull dazu packen weiß aber nicht welche? Kein Plan

Es ist kein Kreuzheben drin weil mir die Übung nicht gefällt, da bleib ich lieber bei Klimmzügen und Rudern.

Gruß Jamais Lächeln

LBgPumper · Handtuchhalter

Hi Jamais.

Zum Pull Tag würde ich eine Übung für den Beinbizeps und eine für den Rückenstrecker hinzufügen, da du diese Muskeln sonst kaum belastet.
Als andere Übung kannst du ja nach Schwächen noch eine horizontale(Latzug-/Klimmzugvariante) vertikale(KH-/Maschinenrudern) Zugbewegung machen.

MfG
LBgPumper

Jamais · Eisenbieger

Hab schon mit Ronnix drüber geredet, werde wahrscheinlich Rack Deads oder Rumpfaufrichten mit fast gestreckten beinen machen. Glücklich

Wenn sich Schwächen zeigen werde ich es ergänzen Lächeln

Jamais · Eisenbieger

Hab noch eine Frage kann man die Push und Pulleinheit an zwei aufeinanderfolgende Tagen trainieren also. Mo Push, Di Pull, Mi Ruhe, Do Push, Fri Pull, Sa Ruhe, So Ruhe. Kein Plan

Edit: Bin wieder im Chat Flaver Mr. Green

LBgPumper · Handtuchhalter

Generell ja, aber bei 4 Einheiten die Woche würde ich lieber nur einmal 2 Tage am Stück trainieren.

Jamais · Eisenbieger

Ok, danke

Dann kann ich es ja später ordentlich knacken lassen freu mich schon drauf Mr. Green

Flaver · Hantelträger

*auf Trainigsbericht gespannt ist* :D

lass Krachen x)

Jamais · Eisenbieger

So heut zum erstenmal Push Glücklich

Kniebeugen:
WU: 1x12 30kg
1x12 57,5kg
1x9 57,5kg
1x8 57,5kg

Schrägbankdrücken:
1x12 30kg
1x12 35kg
1x8 35kg
1x9 37,5kg

Frontdrücken:
1x8 30kg
2x12 25kg

Beinstrecker:
3x12 30kg
Hab Beinstrecker noch reingepackt weil die Beine noch nicht richtig ausgepowert waren Lächeln

Dips:
Jetzt wirds Peinlich Mr. Green

1x7
1x5
1x4

Und dann noch ein Satz nur die negativ Bewegung:
1x12

Ja wart heut so lala die Schulter war ziemlich Schwach, aber ne woche Pause merkt man halt Zunge raus

Aber der Pushplan ist cool und ich pack vllt. Beinstrecker dauerhaft rein Glücklich

Hab jetzt mega Respekt vor Colin dem krankem Diptier Mr. Green

Jamais · Eisenbieger

Hi

Heute zum ersten mal Push Smile

Klimmzüge nur mit BW:
12x
11x
9x
8x

Lh-Rudern:
3x12 45kg

LH-Curls:
2x12 22,5kg
1x11 22,5kg

Rack Deads:
3x12 65kg

Fand Rack Deads echt super werde es einbauen Smile

Umsetzen und Stoßen:
3x12 17,5kg

[youtube]
http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/boxen-video/box-workout-umsetzen-und-stossen_vid_1412.html [/youtube]
Habs einfach mal gemacht und fands ganz gut werds ab und zu mal machen :P

Im gesamten gefällt mir Push/Pull sehr gut und die Einheit heut war echt geil Smile

Jamais · Eisenbieger

Hallo

Heut war wieder Push dran Lächeln

Kniebeugen:
WU: 1x12 30kg
2x12 57,5kg
1x10 57,5kg

Schrägbankdrücken:
3x12 35kg

Frontdrücken:
1x10 27,5kg
2x8 27,5kg

Beinstrecker:
3x12 30kg

Dips:
1x8
1x6
1x5

Heut wars echt gut
Rocker

Jamais · Eisenbieger

So nach langer Zeit werd ich morgen auch mal wieder was machen Smile

Weiß noch ned was aber, aber sieht man dann ja :D