Jamais est un Monstre

Jamais · Eisenbieger

Hallo, ich beginne jetzt auch meine Erfolge und etc. hier festzuhalten Glücklich

Also als erstes mal die neusten Daten nach 1 1/2 Jahren Bwe:
Größe: 183cm
Gewicht: 67,7 kg
Armumfang: 33cm

Ich trainiere jetzt mit folgendem GK.
3x 12 Lh Rudern vorgebeugt
3x 12 Keuzheben
3x 12 Schulterdrücken mit 2 khs
3x 12 Beinstrecker
3x 12 Beincurls
3x 12 Schrägbankdrücken
3x 12 Bankdrücken
3x 12 Kh Curls

So das wars dann erstmal der erste Eintrag kommt gleich Lächeln

Jamais · Eisenbieger

15.10.2010:

2x 12w 32,5kg LH Rudern
1x 11w 35kg LH Rudern

1x 12w 35 kg Kreuzheben
1x 11w 37,5kg Kreuzheben
1x 9w 40 kg Kreuzheben

1x 12w 10kg KH Schulterdrücken
2x 12w, 9w 12,5kg KH Schulterdrücken

1x 12w 25 kg Beinstrecker
2x 12w & 10w 27,5 kg Beinstrecker

3x 25kg 12w,11w,10w Beincurls

1x 27,5kg 12w Schrägbankdrücken
2x 30kg 12w,11w Schrägbankdrücken

1x 30 kg 12w Bankdrücken
2x 32,5 kg 12w Bankdrücken

3x 12,5 kg 12w,9w,8w KH Curls

War recht zufrieden mit dem Training Lächeln

Jamais · Eisenbieger

17.10.2010

Rudern:
1.Satz 12 wdh. 35kg
2.Satz 12 wdh. 37,5kg
3. Satz 11wdh. 37,5kg

Kreuzheben:
1. Satz 12wdh. 40kg
2. Satz 12wdh. 42,5kg
3. Satz 12wdh. 45 kg

Schulterdrücken mit 2 Khs:
1. Satz 12wdh. 12,5kg
2. Satz 10wdh. 12,5kg
3. Satz 12wdh. 10kg

Beinstrecker:
1. Satz 12wdh. 27,5 kg
2. Satz 12wdh. 30 kg
3.Satz 12wsh. 32,5 kg

Beincurls:
1. Satz 12 wdh. 27,5 kg
2. Satz 11 wdh. 30kg
3. Satz 10 wdh. 30kg

Schrägbankdrücken:
1.Satz 12wdh. 30kg
2.Satz 10wdh. 32,5kg
3.Satz 9wdh. 32,5kg

Bankdrücken:
1.Satz 8wdh. 32,5kg
2.Satz 10wdh. 30kg
3.Satz 11wdh. 30kg

KH Curls:
1.Satz 11wdh. 12,5kg
2.Satz 12wdh. 10kg
3.Satz 11wdh. 10kg

War sehr zufrieden bis auf Bankdrücken, wird aber daran liegen das meine Brust ziemlich erschöpft vom Schrägbankdrücken war.

DaChris · Foren Held

Freut mich das du auch endlich den weg ans richtge Eisen gefunden hast!!!
Zwinkern

Jamais · Eisenbieger

Mich auch

Jamais · Eisenbieger

Werde die Woche leider nicht mehr trainineren können, da ich zu viel mit Fußball unteerwegs bin.

Jamais · Eisenbieger

So nun hört ihr auch mal wieder was von mir Glücklich

Bin jetzt mit meinem 2x20 Kraftausdauerplan fertig und war damit recht zufrieden außer beim Schulterdrücken. Habe bei den Gewichtsangaben nich Hantelstangen mit gerechnet. Die LH wiegt ca 7,5 - 10 kg und die KH 2,5kg.

http://www.bilder-hochladen.net/files/gvhi-1-jpg.html

Mache schon seit Freitag mit einem WKM auf 3x12 weiter und er ist ganz geil Mr. Green

Jamais · Eisenbieger

Hier mal der erste Eintrag vom WKM-Plan. Der erste Trainingsplan besteht aus Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantel rudern und breites Bankdrücken.
Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Glücklich

Die Einheit war noch vom letzten Freitag. Lächeln

Kniebeugen: 3x12 55kg
LH Rudern: 3x12 50kg
Bankdrücken: 3x12 42,5kg

Find den Plan echt geil und freu mich schon auf die nächste Einheit. Mr. Green

Jamais · Eisenbieger

So und jetzt die von heute mit dem zweiten Trainingsplan Lächeln

Der besteht aus Kreuzheben, enges Bankdrücken und Klimmzügen mit den gleichen Satzzahlen und Wiederholungen wie der Erste. Glücklich

Kreuzheben: 3x12 55kg
Enges Bankdrücken: 3x12 37,5kg
Klimmzüge: 3x12 Eigenes Körpergewicht

Hab vor jeder Übungs noch ein Aufwärmsatz gemacht Lächeln

Find den ersten besser kann aber auch daran liegen das sich heut bei den Klimmzügen die Stange löste und ich dann schön abgelatzt bin Mr. Green

Wäre echt nett wenn mir jemand sagen könnte, ob die Gewichte noch im Anfänger oder schon langsam in den Fortgeschrittenenbereich gehen Glücklich

Colin · Supermoderator

Eine Frage nur vorweg: Warum enges BD und nicht Military Press? Lächeln

Jamais · Eisenbieger

Anstatt für dips hab ich enges Bankdrücken reingemacht. Wieso Military Press? Hab zwar keine ahnung von WKM aber denk mal das enges BD besser rein passt. Kein Plan

Matze1985 · Eisenbieger

Also enges Bankdrücken geht eigentlich mehr auf den Trizeps ... würd immer Dips bevorzugen. Kann mit engem echt nichts anfangen, ist aber nur meine persönliche Meinung Lächeln

Jamais · Eisenbieger

Bei mir ist halt so das ich mit Dips nix anfangen, da krieg ich immer Probleme mit Mr. Green

Jamais · Eisenbieger

So gestern hab ich wieder nach Te1 trainiert und ja so sahs aus Glücklich

Kniebeugen: 3x12 57,5kg
LH Rudern: 3x12 50kg
Bankdrücken: 3x12 42,5kg

Ja nur bei Kniebeugen gesteigert und der Rest hat übelst rein gehauen könnte daran liegen das ich ein bisschen erschöpft bin. Außerdem hab ich mich verletzt und muss jetzt mal gucken wenn ich wieder ans Eisen kann, denke am Freitag werd ich es mal wieder probieren.

P4tr!ck · Newbie

Wo genau verletzt ?, gute Besserung Zwinkern

Jamais · Eisenbieger

Linker gerader Oberschenkelmuskel wird aber schon besser trotzdem danke Zwinkern

Jamais · Eisenbieger

Heut wieder nach Te2 trainiert.

Kreuzheben:
Warmup: 2x 12 20kg
1 x 12 55kg
1x 12 57,5kg
1x 12 60kg

Bankdrücken eng:
Warmup: 2x 12 20kg
2x 12 37,5kg
1x 8 37,5kg

Klimmzüge eng:
3x12

Kreuzheben war heut echt gut und werd nächstemal Klimmzüge mit 5kg zusatz probieren. Glücklich

Colin · Supermoderator

Jamais · Eisenbieger

Naja

Jamais · Eisenbieger

Leider Krank und in der nächsten Woche geht wegen Pillen nix Kotzen

Jamais · Eisenbieger

So konnt heute endlich mal wieder trainieren Glücklich

Heut war Te1 dran Zunge raus

Kniebeugen:
WU: 2x12 27,5kg
1x8 57,5kg
1x11 52,5kg
1x8 52,5kg

LH Rudern:
WU: 1x12 23,5kg
3x12 50kg

Bankdrücken:
WU:1x12 10kg
1x12 40kg
2x12 42,5kg

War die anstrengenste Einheit die ich je hatte Mr. Green

Der Unterschied bei den Kniebeugen liegt daran das ich die Ausführung verbessert hab und es so übeler rein gehauen hat das ich weniger Gewicht nehmen musste. Zunge raus

Danach beim LH rudern hatte ich keinen festen stand mehr weil meinen Beine zitterten, was kann ich dagegen machen? Kein Plan

Nächstes mal wird auf jeden Fall Bankdrücken und Lh rudern gesteigert Glücklich

Dr.E · Handtuchhalter

wenn ich merke, das mir nach den kniebeugen die beine zu sehr zittern, mach ich erst bankdrücken um den muskeln etwas mehr pause zu geben.

Jamais · Eisenbieger

Gute Idee

Aber ich denke das das zittern vom 1.Satz Kniebeugen kommt der auf jeden Fall viel zu viel war Glücklich

Booster · Foren Held

Würde auch auf jeden Fall BD vor Rudern reinnehmen, denn zitternde Beine kannst du bei Rudern nciht gebrauchen Mr. Green

Jamais · Eisenbieger

Habs germerkt Mr. Green

Dr.E · Handtuchhalter

also ich mach aus faulheit meistens beides hintereinander, also kniebeugen und rudern, da ich da grad am ständer bin, und lh eh in der hand hab ^^

Jamais · Eisenbieger

Ich eigentlich auch aber durch die Kniebeugen aht ich keinen festen stand emhr für es Rudern Mr. Green

Kreuzheben ist eh viel cooler Mr. Green

Dr.E · Handtuchhalter

ach ich find beide übungen klasse ^^

Jamais · Eisenbieger

Hi

heut war Te2 dran Glücklich

Kreuzheben:
WU: 2x12 23,5kg
3x12 60kg

Military Press:
WU: 1x12 20kg
2x12 25kg
1x8 25kg

Klimmzüge:
2x12 EG+5kg
1x10 EG+5kg

Ist heute gut gelaufen und werde nächste Einheit denke ich alles steigern können Lächeln

Gruß Jamais Zwinkern

Jamais · Eisenbieger

Hallo

Heut wieder Te1 Lächeln

Kniebeugen:
WU: 2x12 20kg
1x10 52,5kg
2x9 52,5kg

Bankdrücken:
WU:2x12 17,5kg
1x12 45kg
1x9 45kg
1x8 42,5kg

LH Rudern:
2x12 52,5kg
1x11 52,5kg

War recht zufrieden und BD mit LH-rudern zu vertauschen ist viel besser. Lächeln