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 | Anfänger möchte sich vorstellen und hat Fragen |
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 Verfasst am: 27.08.2010, 16:57 |
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TJ_88  |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 69 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 27.08.2010 |
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Hi,
möchte mich kurz vorstellen und habe einige Fragen auf die ich bislang keine genaue Antworten finden konnte. Hoffe ihr könt mir weiterhelfen 
Bin 21, 1.84m und nur 63kg schwer. Liegt daran das ich mich unglaublich schwer tue zuzunehmen, kann eigentlich so viel essen wie ich will, aber es passiert nix. Nennt sich glaub ich ektomorpher Typ, habe auch lange Beine und Arme und wenig (sichtbare) Muskeln.
Zu meinen sportlichen Aktivitäten : Früher habe ich gekickt, seit 2 Jahren aber aufgehört. Demensprechend hat auch die Figur ein wenig drunter gelitten sprich minimaler Ansatz am Bauch.
Nun habe ich vor 2-3 Wochen angefangen regelmäßig nach dem Aufstehen Cardiotraining zu betreiben auf dem Fahrradergometer. Jeweils immer eine halbe Stunde mit Puls 140-170, habe mir auch extra eine Pulsuhr gekauft.
Nun will ich aber natürlich auch beim Training, das zum Muskelaufbau führt, kommen.
Welche Trainingsmethode ist da für einen Anfänger sinnvoll? Lässt sich Kraft- + Cardiotraining kombinieren?
Thema : Ernährung. Da habe ich mir schon den Ernährungsplan aus dem Forum geholt. Sprich Haferflocken zum Frühstück, dann Pute und Brot, mittags Nudeln oder Reis mit Fleisch. Abends dann noch Magerquark oder auch Thunfisch. Das läuft also denke ich recht gut, für erste Ergebnisse muss ich denke ich eben noch mehr essen und auch noch etwas geduldig sein.
Habe zudem gehört das es sinnvoll ist als Nahrungsergänzung diverse Eiweißshakes zu mir zu nehmen. Aber was ist da genau sinnvoll für mich?
Hoffe ihr könnt mir ein wenig weiterhelfen.  |
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| Verfasst am: 27.08.2010, 21:27 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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Cardio und Training ist empfehlenswert da das Cardio das Herkreislaufsystem gestärkt. 2-3x die Woche sollten 30 - 60 min reichen.
Für den Anfang wird ein Ganzkörperplan am besten sein.
| Zitat: |
GK-Plan über 16-Jährige/Studio:
Beine:
Kniebeugen 3x12-15
Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Latziehen weit zur Brust 2x12-15
Latzehen eng 2x12-15
KH- oder LH-Rudern 3x12-15
Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit kh oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Beinheben oder Cruches 3x 20
Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20
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Die Ernährung ist so schonmal gut aber achte darauf 4-6 Mahlzeiten am Tag zu haben und alle 3 std. was zu essen und über 3 Liter über en Tag verteilt trinken.
Ein Whey ist nachdem Trainig empfhelnswert.
Gruß Jamais  |
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| Verfasst am: 27.08.2010, 21:30 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2146 |
| Wohnort: New York? Nee. :D |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Hi und willkommen hier!
Vorweg: Ernährung hörrt sich gut an, nimm noch genug Obst und Gemüse rein und trink genug.
Und zum Sport: Was hast du für Trainingsmöglichkeiten? Gewichte und Gewichtablagen? Falls nicht, starte vorerst mit einem BWE Plan.
Und zum Cardio: Ja, kannst du machen, ist eben gut für deine Ausadauer. Aber pass auf, dass du dabei nicht zu viele Kalorien verbrennst, damit du nicht aus Versehen in ein KcalDefizit kommst. 
Und Shakes sind nicht nötig, eine ordentliche Ernährung reicht aus. Supps kann man später bei Bedarf noch immer essen/trinken.
Bei Fragen einfach melden!
Lieben Gruß,
Colin.
Edit an Jamais: Sorry, als ich geschrieben hab, war das Thema noch unbeantwortet, also nicht dass du denkst, dass ich deinen Beitrag überholen oder verbessern wollte, wir haben nur zeitgleich angefangen zu schreiben. :D:D |
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_________________
 + + = Guter Koerper  |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 16:03 |
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| TJ_88 |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 69 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 27.08.2010 |
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| Colin hat folgendes geschrieben: | Hi und willkommen hier!
Vorweg: Ernährung hörrt sich gut an, nimm noch genug Obst und Gemüse rein und trink genug.
Und zum Sport: Was hast du für Trainingsmöglichkeiten? Gewichte und Gewichtablagen? Falls nicht, starte vorerst mit einem BWE Plan.
Und zum Cardio: Ja, kannst du machen, ist eben gut für deine Ausadauer. Aber pass auf, dass du dabei nicht zu viele Kalorien verbrennst, damit du nicht aus Versehen in ein KcalDefizit kommst.
Und Shakes sind nicht nötig, eine ordentliche Ernährung reicht aus. Supps kann man später bei Bedarf noch immer essen/trinken.
Bei Fragen einfach melden!
Lieben Gruß,
Colin.
Edit an Jamais: Sorry, als ich geschrieben hab, war das Thema noch unbeantwortet, also nicht dass du denkst, dass ich deinen Beitrag überholen oder verbessern wollte, wir haben nur zeitgleich angefangen zu schreiben. :D:D |
Würde gerne zu Hause trainieren. Gibt es also auch dafür einen Ganzkörperplan? Denn der oben gepostete ist ja fürs Studio.
Allerdings hätte ich auch das Geld mir die wichtigsten Geräte für zu Hause zu kaufen. Nur : Was brauche ich da? Kurzhanteln, Langhantel, Klimmzugstange. Aber was noch?
Nochmals zum Cardiotraining : Mache das hauptsächlich um Fett (am Bauch) zu verbrennen. Ist doch richtig so oder? Und kann man den Fettverbrennungsprozess neben dem Cardiotraining noch irgendwie ankurbeln?
Sehe rechts das es ein L-Carnitin gibt, bringt mir das etwas? |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 19:13 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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| TJ_88 hat folgendes geschrieben: |
Würde gerne zu Hause trainieren. Gibt es also auch dafür einen Ganzkörperplan? Denn der oben gepostete ist ja fürs Studio.
Dann ist BWE für den Anfang empfehlenswerter hier ist mal ein guter Anfängerplan:
| Zitat: |
20 Liegestützen zur Brust
20 Crunches
10 Klimmzüge
20 Strecksprünge
20 Adlerschwünge
20 Crunches mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallsprünge
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Allerdings hätte ich auch das Geld mir die wichtigsten Geräte für zu Hause zu kaufen. Nur : Was brauche ich da? Kurzhanteln, Langhantel, Klimmzugstange. Aber was noch?
Hantelbank, Kniebeugeständer ,(SZ-stange), Gewichte.
Kostet alles ordentlich Geld deswegen musst du wissen ob du es ausgeben willst oder für 15 - 20 € im Monat ins Studio gehst.
Nochmals zum Cardiotraining : Mache das hauptsächlich um Fett (am Bauch) zu verbrennen. Ist doch richtig so oder? Und kann man den Fettverbrennungsprozess neben dem Cardiotraining noch irgendwie ankurbeln?
Sehe rechts das es ein L-Carnitin gibt, bringt mir das etwas?
Cardio ist gut für die Fettverbrennung und um den Herzkreislauf zu verbessern. Durch die Ernährung kannst du ganz ohne Zusätze perfekt
abnehmen. L-Carnitin ist soweit ich weiß um den Muskel zu schützen bin mir aber nicht sicher |
@Colin: Macht nix
Gruß Jamais |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 20:21 |
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| TJ_88 |
| Newbie |
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| Beiträge: 11 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 27.08.2010 |
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Ich mache jeden Tag Cardio.
Ist das dann ok oder wären eher nur 2-3 mal die Woche besser?
den Ganzkörperplan werde ich dann mal ausprobieren, den du gepostet hast.
Morgens nach dem Aufstehen mache ich dann Cardio und nachmittags die BWE Übungen.
Dazu die passende Ernährung mit 5 Mahlzeiten am Tag und genügend Trinken.
Dann schauen wir mal wie schnell es nach vorne geht oder habe ich irgendetwas wichtiges vergessen jetzt bei meiner Aufzählung? |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 21:29 |
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| Booster |
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| Wohnort: Urberach |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: BWE-POWER |
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| BWE aber höchstens 3x die Woche und Cardio würde ich auch so jeden 2 Tag machen |
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Niemand lernt schneller als jemand, auf den geschossen wird
BWE-POWER |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 21:30 |
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| Regenerate |
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| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 14.05.2010 |
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| 2-3 mal die woche ist besser, wenn du jeden tag cardio machst, hat dein körper gar keinen tag mehr zum ausruhen. |
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| Verfasst am: 01.09.2010, 00:01 |
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| TJ_88 |
| Newbie |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 27.08.2010 |
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nochmals zu dem L-Carnitin :
...Beschreibung: L-Carnitin regt den Stoffwechsel an. L-Carnitin Kapseln ist somit ein Produkt, das sich sehr zum Abnehmen anbietet, da die Fettzellen durch das L-Carnitin schneller transportiert werden. Mit entsprechendem Ausdauertraining und L-Carnitin können Sie es schaffen, lästige Pfunde zu verlieren oder die letzte Fettschicht, die den Waschbrettbauch verdeckt, zu verbrennen.
das ist doch dann das richtige für mich oder? Ich will ja schließlich die kleine Fettschicht an meinem Bauch wegbekommen.
Zum Cardio/BWE :
Hab mir gedacht das ich dann tageweise von Mo-Sa abwechselnd Cardio/BWE mache. Da komme ich dann auf je 3 Einheiten die Woche. Das passt dann oder?
Noch eine Frage : Gibt es irgendwo im Web einen Kalorienrechner, wo ich zusammenrechnen kann auf wieviel Kalorien ich mit den 5 Mahlzeiten täglich komme? |
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| Verfasst am: 01.09.2010, 14:48 |
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L-Carnitin: mMn bringt das so gut wie nichts, würde lieber Cardio und einen guten EP befolgen, als mich auf "Wundermittel" zu verlassen.
Kalorienrechner
Kann dir aber sehr empfehlen sich Kalo24 downzuloaden, da kannst du auch eigene Gerichte etc. eingeben und ist mMn auch übersichtlicher =) |
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| Verfasst am: 01.09.2010, 18:43 |
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| Booster hat folgendes geschrieben: | L-Carnitin: mMn bringt das so gut wie nichts, würde lieber Cardio und einen guten EP befolgen, als mich auf "Wundermittel" zu verlassen.
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Jop das reicht für den Anfang |
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