 Verfasst am: 11.01.2012, 18:36 |
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Ronnix  |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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Montag
2. Woche TE 1
Kniebeugen: 122,5 5x
Bankdrücken: 107,5 5x
T-Bar rudern: 85 5x
Mittwoch
TE 2
Miitary Press 57,5 5x
Kreuzheben 162,5 5x |
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| Verfasst am: 13.01.2012, 19:09 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 690 |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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TE 3
TOP-Sätze:
Kniebeuge 125 3x
Bankdrücken 110 3x
T-Bar 87,5 3x
Dips 25 8x / 30 5x
SZ-Curls 47,5 12x / 52,5 5x
Fazit: lief gut und wurde von einem gelobt der gut was drauf hat. Vor allem die SZ-Curls wären sauber und überall ginge einiges mehr...
Nun stehen aber erstmal 2 harte Prüfungswochen an! |
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| Verfasst am: 15.01.2012, 00:24 |
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| Bavaria |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 180 cm |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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viel glück dabei  |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 15.01.2012, 13:24 |
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| Ronnix |
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| Geburtsjahr: 1987 |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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| Bavaria hat folgendes geschrieben: | | viel glück dabei |
danke  |
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| Verfasst am: 17.01.2012, 19:22 |
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| Ronnix |
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| Geburtsjahr: 1987 |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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3. Woche TE 1
Kniebeugen: 125 5x
Bankdrücken: 110 5x
T-Bar rudern: 87,5 5x
light weight!
Alles ohne Problem! |
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| Verfasst am: 20.01.2012, 20:12 |
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| Ronnix |
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TOP-Sätze:
Kniebeuge 127,5 3x
Bankdrücken 112,5 3x
T-Bar 90 3x
Dips 30 8x / 35 5x
SZ-Curls 52,5 8x / 57,5 4x
TE 2 viel aufgrund von Lernstress aus...
Läuft ganz gut zur Zeit. DIe Hauptübungen gingen problemlos, vor allem Bankdrücken ist noch Luft |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 20:54 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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4. Woche
Bankdrücken: 112,5 5x
Rudern: 90 5x
Kniebeugen und Rest aus Zeitmangel gestrichen. Nächstes Training steht am Freitag an, TE 2 fällt wieder aus. Nächste Woche wirds dann langsam schwer beim Bankdrücken... |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 20:57 |
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| gasmeister |
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| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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Na das nenn ich mal ein kurzes Training  Wie lang warst du da im Studio, 10 Minuten? |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 21:26 |
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|
| Sulux |
| Hantelträger |
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| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 184 cm |
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| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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auf jeden fall ist er nicht ins übertraining gekommen  |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 22:10 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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| Geburtsjahr: 1985 |
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| Gewicht: 84 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
|
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
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Jede Wiederholung ist besser als keine Wiederholung  |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 22:19 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Trainingsbeginn: 2002 |
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| Max. Bankdrücken: 140 kg |
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| super einstellung |
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| Verfasst am: 24.01.2012, 19:27 |
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| Ronnix |
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| gasmeister hat folgendes geschrieben: | | Na das nenn ich mal ein kurzes Training Wie lang warst du da im Studio, 10 Minuten? |
Ich schreib ja nur den letzten Satz auf, bei dem es richtig zählt. Zuvor werden noch 4 Sätze mit steigendem Gewicht zu je 5 Wiederholungen ausgeführt.
Hab dann eigentlich nur die KB aus Zeitgründen gekickt und war dann in 30 Minuten durch.
| Sulux hat folgendes geschrieben: | | auf jeden fall ist er nicht ins übertraining gekommen |
Unterschätz das System nicht 
Regulär wird jede Einheit gebeugt, ab einem schweren Endgewicht sogar jede TE im 3-stelligen Bereich. Ich selbst lasse wegen den starken Reizen auf den unteren Rücken durchs Kreuzheben und der extremen Belastung aufs Knie, die Beugen in TE2 weg.
Dachte euch wäre 5x5 nach Bill starr oder Starting Strengh bekannt?!
Hab es inzwischen schon einigen schmackhaft gemacht ^^ Hier ein Link davon:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5 |
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| Verfasst am: 30.01.2012, 20:33 |
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| Ronnix |
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| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
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5. Woche TE 1
Kniebeugen: 130 5x
Bankdrücken: 115 5x
T-Bar rudern: 95 5x
+ waden
konnte die letzten Tage wegen Klausuren net trainieren, aber nun kehrt wieder Alltag ein! War ne super Einheit heute. Nun isses schwer! |
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| Verfasst am: 02.02.2012, 18:13 |
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| Ronnix |
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5. Woche TE 2
Military Press 60 5x
Kreuzheben: 165 5x
in gut 30 min durch. Heute starken MK im kompletten rücken, von der Kraft gehen sicher noch 5 kg bei beiden mehr...
eventuell ist wird morgen das max gewicht beim BD getestet... |
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| Verfasst am: 07.02.2012, 18:52 |
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| Ronnix |
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TE 3 fiel aufgrund von Rückenschmerzen aus...
6. Woche TE 1
Kniebeugen: -
Multipresse war ewig belegt, daher Beinpresse
Topsatz: 300 kg 6x
Bankdrücken: 117,5 3x
T-Bar rudern: -
Griff war belegt
-> lh-rudern: 105 kg 5x
+ waden
TE dauert sehr lange, weil ungewohn viel los war... Zudem kein guter Spotter beim Bankdrücken und nur 3 Wiederholungen... System neigt sich langsam wieder dem Ende zu... |
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| Verfasst am: 14.02.2012, 10:32 |
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| Ronnix |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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Freitag, 10. Februar 2012
Bankdrücken 127,5 kg 1x
War knapp und 130 wären nicht drin gewesen
ansonsten noch ein wenig Schulter, Bizeps und Trizeps
Weiter geht’s nun mit etwas mehr Volumen, und einem 4er-Split mit steigenden Gewichten. Aufteilung wie folgt:
TE 1: Brust / Bizeps
TE 2: Beine / Waden
TE 3: Schulter / Trizeps / Nacken
TE 4: Rücken / hintere Schulter
Montag, 13. Februar 2012
Bankdrücken:
100 kg 10x
102,5 kg 8x
105 kg 5x
Negatives Bankdrücken Maschine:
80 kg 10x
85 kg 8x
90 kg 10x
Schrägbankdrücken KH:
30 kg 10x
32 kg 8x
34 kg 5x
SZ-Curls:
47,5 kg 10x
50 kg 5x
50 kg 5x
Hammercurls:
18 kg 8x
14 kg 12x
Konzentrationscurls:
10 kg 15x
Das Volumen ist doch sehr ungewohnt, dementsprechend war auch immer schnell die Kraft weg. Wird wohl etwas dauern, bis ich mich wieder daran gewöhnt hab. Ansonsten war es eine ganz gute Trainingseiheit. |
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| Verfasst am: 14.02.2012, 14:47 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Geburtsjahr: 1985 |
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| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
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hey,
bist du nun mit doggcrapp durch ?
wie waren deine erfahrungen und konntest du starke fortschritte in sachen muskelaufbau machen ?
lg |
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|
| Verfasst am: 15.02.2012, 09:57 |
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|
| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Sulux hat folgendes geschrieben: | hey,
bist du nun mit doggcrapp durch ?
wie waren deine erfahrungen und konntest du starke fortschritte in sachen muskelaufbau machen ?
lg |
hey,
also ich bin schon seit November mit DC durch und hab auch nur 2 Zyklen absolviert. Kraftsteigerungen waren schon da, aber die wären auch bei anderen Systemen da gewesen. Was die Kraft angeht, komme ich so langsam erst wieder an meine besten Leistungen.
Mir gefielen beim DC vor allem die kurzen TEs und der alternierende 2er. Das extreme stretchen ging mir allerdings zu sehr auf die Sehnen.
Fazit: PITT gebe ich DC den Vorzug!
TE 2:
Beinstrecker:
50 15x
55 12x
60 10x
Beinpresse
180 15x
220 10x
260 8x
Beinbeuger
15x
12x
10x
8x
Gewichte weiß ich nimmer
Wadenheben Beinpresse
190 15x
190 12x
Wadenheben Maschine
80 15x
120 12x
160 10x
Meine Freundin hat sich nun auch im Studio angemeldet und absolviert fleißig Cardio-Einheiten. Das motiviert mich auch mal wieder ein wenig zu machen. Heute gehts 45 min aufs Rad. |
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| Verfasst am: 15.02.2012, 10:46 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Max. Bankdrücken: 140 kg |
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und wie siehts mit der masse aus ?
das programm ist ja dafür bekannt das man schnell "breiter" wird.
seh ich das richtig das du DC nicht nach diesem system gemacht hast?
http://www.team-andro.com/wie-man-50-pfund-muskeln-in-12-monaten-aufbaut.html
denn soviel ich da lese ist gerade beim doggcrapp jegliche veränderung im programm verboten und es ist kein doggcrapp mehr wenn mans ich nicht genau an den plan des meisters hält ^^
also inklusive einhalten der reihenfolge der muskelgruppen, anwenden von RP — Rest-Pause, SS — (straight Set) geradlinige Sätze (Sätze ohne Intensitätstechniken) und WM — Widowmaker usw. |
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| Verfasst am: 15.02.2012, 15:49 |
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|
| Ronnix |
| Supermoderator |
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Was die Masse angeht, kann ich nicht viel sagen. Ich mache generell alles mehr von dem Kraftzuwachs abhängig, denn in der Massephase bau ich so oder so an "Masse" auf
Habe mich genau nach den Vorgaben des Trainingsplans gehalten und das ganze von einem ehemaligen "Schützling", der auch in einem deutschen Forum unterwegs ist absegnen lassen. Habe mich lediglich nicht immer an das Dehnen, sowie die übertriebene Massekost mit 400g EW + und das Cardio gehalten. Da für DC schon eine gute Grundmuskulatur von Voraussetzung ist, halte ich dieses "extreme breiter werden", nicht viel. |
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| Verfasst am: 15.02.2012, 16:00 |
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| Sulux |
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ok alles klar  |
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| Verfasst am: 16.02.2012, 11:15 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| schon wieder ausgebremst. Seit gestern plagt mich eine Magen-Darm-Grippe. Alles was ich esse, kommt sofort wieder raus. Bin nun vorerst 2 Tage krankgeschrieben... |
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| Verfasst am: 21.02.2012, 12:29 |
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| Ronnix |
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Magen-Darm Grippe überstanden. Gewicht lag bei knapp 90 kg, inzwischen wieder 92. Fühle mich doch etwas abgemagert und schmal.
Montag, 20. Februar 2012
Bankdrücken:
100 kg 8x
102,5 kg 7x
105 kg 5x
Schrägbankdrücken KH:
32 kg 10x
34 kg 8x
36 kg 5x
Brustpresse
60 12x
70 10x
SZ-Curls:
47,5 kg 10x
50 kg 6x
50 kg 5x
Hammercurls:
14 kg 12x
14 kg 12x
Konzentrationscurls:
12 kg 12x
Scottcurls an Zirkelmaschine:
volles Gewicht 15x
heute stehen Beinchen an! |
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| Verfasst am: 21.02.2012, 12:32 |
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| Sulux |
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| na dann auf gehts |
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| Verfasst am: 24.02.2012, 18:41 |
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| Ronnix |
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| Beiträge: 690 |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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3 TEs und eine Cardio-Einheit fehlen noch diese Woche...
Die Highlights:
Dienstag
50 min leichtes Radfahren
Mittwoch
Beine/Waden/Bauch
Beinpresse:
200 kg 20x
220 kg 20x
Donnerstag
Schultern/Nacken/Trizeps
Schulterdrücken
26 10x
28 8x
30 5x
Freitag
Rücken/hintere Schulter/Bauch
Latzugmaschine
120 8x
130 6x
Nahja, alles nix besonderes. Wird nun aber dennoch wieder richtung defi gehen. Morgen stehen nochmal 45 min lockeres Cardio an. |
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100% Natural!
No Brain - No Gain! |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 16:06 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 690 |
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| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 187 cm |
| Gewicht: 92 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: 3er-Split |
| Max. Bankdrücken: 125 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Ronnix hat folgendes geschrieben: |
| Ronnix hat folgendes geschrieben: | Messung 6.2.
Gewicht: 98,2 kg
Bauchumfang: 97,5 cm |
Messung 12.2.
Gewicht: 97 kg - 1,2 kg
Bauchumfang: 96 cm -1,5
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Messung 19.2.
Gewicht: 96,3 kg - 0,7 kg
Bauchumfang: 95 cm - 1 cm
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Messung 26.2.
Gewicht: 95,3 kg - 1,0 kg
Bauchumfang: 93,5 cm -1,5 cm
|
Messung 4.3.
Gewicht: 94,9 kg - 0,4 kg
Bauchumfang: 92,5 -1 cm
|
Messung 12.3.
Gewicht: 94,3 kg - 0,6 kg
Bauchumfang: 92 cm -0,5 cm
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Messung 19.3.
Gewicht: 94,0 kg - 0,3 kg
Bauchumfang: 91 cm - 1 cm
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Messung 25.3.
Gewicht: 93,5 kg - 0.5 kg
Bauchumfang: 89,5 cm -1,5 cm |
Messung 2.4.
Gewicht: 92,7 - 0,8 kg
Bauchumfang: 88,5 cm -1,0 cm |
Messung 8.4.
Gewicht: 92,3 - 0,4 kg
Bauchumfang: 88 cm - 0,5 cm
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Messung 15.4.
Gewicht: 91,1 kg -1,2 kg
Bauchumfang: 86,5 cm - 1,5 cm
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Messung von heute Morgen:
Gewicht: 90,1 kg
Bauchumfang 86,5 cm
damit hätte ich nun nicht gerechnet. Hab in letzter Zeit wieder sehr viel grünen Tee getrunken, könnte zu einer leichten Entwässerung geführt haben.
Im Vergleich zum letzten Jahr hab ich nix aufgebaut, eher etwas verloren. Hätte aber nicht gedacht, dass zum jetzigen Zeitpunkt schon so weit bin. Soviel muss für den Sommer nicht mehr runter, 5-6 cm Bauchumfang un es sollte passen... Montag gehts los mit Defi! |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 16:14 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 451 |
| Wohnort: Berlin |
| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 145 kg |
| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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| glückwunsch wenigstens bei einem von uns gehts kontinuierlich vorran |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 16:16 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 690 |
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| Geburtsjahr: 1987 |
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| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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danke, aber das waren im Vergleich die Daten meiner letzten Defi...
ich schau mir später mal deinen EP an... |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 16:39 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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klar kannst gern machen.
trotzdem sinds ja super fortschritte was man da so sieht bei dir |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 22:21 |
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| Koa68 |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 71 |
| Wohnort: In einer Stadt |
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| Größe: 181 cm |
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| Trainingsmethode: Hardcore |
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| Anmeldungsdatum: 24.02.2012 |
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Es gibt eine einfache Metode der Vorbeugung von Schmerzen: Aufwärmen!
Und da meine ich nicht leichtere Sätze bevore es schwer wird.
Crosstrainer oder laufband... das hilft.
Da brauch man auch nicht soviele leichte Sätze vorab zu machen. |
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Der Unterschied zwischen Dir und Mir: Du bist eine Memme, ich bin ein Deutscher.... |
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