 Verfasst am: 17.08.2010, 19:03 |
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Maria  |
| Hantelbankwärmer |
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Hallo, liebe Lady's =) und auch ein Hallo an die Boys;-)
habe eine Frage, und zwar trainiere ich:
Morgens oder Abends... 1stunde Laufband( walken wegen knieproblemen) oder crosstrainer danach meistens noch 15minuten auf Stepper... Krafttraining abduktoren bankdrucken beinpresse etc am gerät 6übungen à 3satze 15wdh..und mein Ziel ist es mein Speck los zu werden und nur noch zu definieren keine Masse mehr aufzubauen weil ich genetisch dazu eher veranlagt bin..Konkret ich möchte abnehmen sodass man meine Muskeln sieht nicht so extrem aber ich finds sehr schön muskelsnsatze zu sehen...
Meine Fragen:
1. Bekomme ich das mit dem obigen Training hin?
2.kann ich trotzdem die Gewichte steigern?
Zb beim Adduktoren Gerät bin ich bei 60kg Beinpresse bei 105kg.... Konnte ich diese bedenkenlos steigern ohne weiter den muskeln reize zu geben das sie wachsen ?
3. Besser erst das Krafttraining und dann cardioeinheit?
Danke im vorraus:)
Maria |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 19:37 |
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Musclegainer92  |
| Handtuchhalter |
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| Trainingsmethode: Amano´s 3er Split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
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Du kannst weiter gleich trainieren. Um eine top Defi hinzubekommen musst du eher die Ernährung ändern...
Sry wenn ich hier im Lady-Bereich poste erstmal 
Von Amano gibt es nen guten Ernährungsplan. Du musst eig. nur gucken, dass du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst. |
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Wozu die Beine trainieren?! In der Disco lauf ich eh immer nur oben ohne rum... |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 19:43 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Musclegainer92 hat folgendes geschrieben: | Du kannst weiter gleich trainieren. Um eine top Defi hinzubekommen musst du eher die Ernährung ändern...
Sry wenn ich hier im Lady-Bereich poste erstmal
Von Amano gibt es nen guten Ernährungsplan. Du musst eig. nur gucken, dass du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst. |
woher weißt du was ich esse;-)? |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:04 |
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| Musclegainer92 |
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Stalker 
nein schmarn ähm aber im verlgeich zum Masse aufbau ändern... |
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Wozu die Beine trainieren?! In der Disco lauf ich eh immer nur oben ohne rum... |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:34 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Musclegainer92 hat folgendes geschrieben: | Stalker
nein schmarn ähm aber im verlgeich zum Masse aufbau ändern... |
hab da nicht viel für beachtet da ich eh die eiweißreichen Lebensmittel geschmacklich bevorzuge als die kohlenhydratreichen LM;-)
ja ist mir bewusst das ich da was bissl drehen muss, mir ging's ums Training weil ich nicht aussehen will wir ein Schrank sondern wie ne Frau :D |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:41 |
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| DaChris |
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Definieren kommt durch die Ernährung und nicht durchs Training... Da kannst du nicht all zu viel dran drehen...
Gruß |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:47 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| DaChris hat folgendes geschrieben: | Definieren kommt durch die Ernährung und nicht durchs Training... Da kannst du nicht all zu viel dran drehen...
Gruß |
danke das wollt ich wissen... Aber wenn ich so weiter trainiere und Gewicht steiger in der defi, nehm ich nicht an Masse zu?...
Und was muss ich drehen außer wenig kh mehr gutes Eiweiß also kcal Defizit? |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:50 |
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| DaChris |
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Wenn du die Reize nicht immer weiter erhöst sollte es sich in Grenzen halten aber durch Training baut man im allgemeinen Muskeln auf.
Ja das wichtigste ist ein Kaloriendefizit durch weniger essen oder mehr Training oder eine Mischung aus beidem!!! |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 20:56 |
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| Maria |
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| DaChris hat folgendes geschrieben: | Wenn du die Reize nicht immer weiter erhöst sollte es sich in Grenzen halten aber durch Training baut man im allgemeinen Muskeln auf.
Ja das wichtigste ist ein Kaloriendefizit durch weniger essen oder mehr Training oder eine Mischung aus beidem!!! |
okay alles klar danke schön... ^^ |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 21:09 |
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| Regenerate |
| Handtuchhalter |
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| Maria hat folgendes geschrieben: |
ja ist mir bewusst das ich da was bissl drehen muss, mir ging's ums Training weil ich nicht aussehen will wir ein Schrank sondern wie ne Frau :D |
darüber musst du dir keine gedanken machen ein schrank wirst du ohne wachstumshormone bzw steroide nie werden, da Frauen im allgemeinen nicht genug Testosteron produzieren.
Durch ein Training mit schweren! Gewichten wird bei Frauen vielmehr die Stoffwechselrate erhöht was dem Fettabbau behilflich ist, zudem helfen dir Muskeln insgesamt besser definiert zu werden. Im Endeffekt braucht man gar kein Cardio, mit Gewichten zu trainieren ist sowieso viel effektiver. |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 21:13 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Es kann aber unterstützend ausgeführt werden, um besser das Defizit zu halten |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 21:25 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| So sieht's wohl aus jungs^^... bin genetisch trotzdem eher muskulöser Veranlagt... |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 21:28 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Regenerate hat folgendes geschrieben: |
schweren! |
will's mir damit was sagen;) ?? |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 21:57 |
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| Regenerate |
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ich sag ja nur die meisten frauen haben halt bedenken mit zu viel gewicht zu trainieren.
einfach so, als allgemeine information, dass du schwere gewichte nimmst war doch klar  |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 22:07 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 68 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Regenerate hat folgendes geschrieben: | ich sag ja nur die meisten frauen haben halt bedenken mit zu viel gewicht zu trainieren.
einfach so, als allgemeine information, dass du schwere gewichte nimmst war doch klar |
Ja ja jetzt rausreden... Den hab ich auch verstanden;-) |
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| Verfasst am: 18.08.2010, 02:27 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Größe: 175 cm |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
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| Dein natürlicher Hormonpsiegel wird nicht zulassen dass aus dir ein "Schrank" wird. |
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| Verfasst am: 18.08.2010, 08:49 |
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| Kati |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 231 |
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| Geburtsjahr: 1978 |
| Größe: 165 cm |
| Gewicht: 56 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 29.01.2008 |
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| wiegst du wirklich 98kg auf 160cm???? |
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| Verfasst am: 18.08.2010, 09:36 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 68 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 160 cm |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Kati hat folgendes geschrieben: | | wiegst du wirklich 98kg auf 160cm???? |
Ja! |
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| Verfasst am: 18.08.2010, 11:21 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
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Ja das hat auch nichts mit Defi zu tun und ist erstmal einfach nur >abspecken< !
Aber das bekommst schon hin. |
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| Verfasst am: 23.08.2010, 16:49 |
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| ego |
| Newbie |
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| Beiträge: 2 |
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| Anmeldungsdatum: 23.08.2010 |
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Also meine Erfahrung dazu ist, dass es ohne Ernährung nicht geht. Aber das Kaloriendefizit lässt sich auch mit Cardio runter schrauben. Ich denke eine krasse Diät ist nicht notwendig, aber dann dauert es natürlich länger... Aber der Kohlhydratanteil sollte etwas verringert werden. Ausserdem verbrennt man mit mehr Muskeln immer mehr Kalorien und Fett, man nimmt nicht mehr so schnell zu, zumindest nicht mit Fett. Ich konnte mein Gewicht gut halten. NAchdem ich drei Monate wegen meinem Rücken garnichts machen konnte trainiere ich jetzt nur noch mit schweren Hanteln. Auch wenns für Rückengeschädigte wohl nicht wirklich gut sein sollte, ich finde Hanteln einfach besser als Maschinen. Grade was die Defi angeht. Als Frau trainiere ich jetzt auch weniger den Rücken und mehr die Beine und Arme. Denn damals hab ich schon in Richtung Schrank ausgesehen, trotz meines schwachen GEschlechts. Frauen sollten vielleicht nicht so viele Muskelpakete im Rückenbereich anlegen denn dadurch wird der Rumpf irngendwie breiter
und dann sieht man nicht mehr ganz so schlank aus. Man sieht breit aus. Ich empfand mich jedenfalls so. Klein und stämmig |
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| Verfasst am: 23.08.2010, 18:34 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| ego hat folgendes geschrieben: | | NAchdem ich drei Monate wegen meinem Rücken garnichts machen konnte trainiere ich jetzt nur noch mit schweren Hanteln... ich finde Hanteln einfach besser als Maschinen. |
<3 |
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