 Verfasst am: 04.08.2010, 20:30 |
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keks53  |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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soo,
ich hab mich also mehr oder weniger kruzfristig entschieden im herbst zu starten. die vorbereitung das jahr über war eigentlich ganz gut. ich hatte keine krankheitsfälle und konnte jetzt über ein jahr fast regelmäßig trainieren. mal mehr und mal weniger mit mortivation.
wettkampf ist am 06.11.2010. ziel soll es sein, die form vom letzten start zu übertreffen. platzierungen kann ich nicht sagen, kommt drauf an wie stark die klasse besucht ist, aber erfahrungsgemäß nehmen selbst in der klasse schon alle irgendwas. demzufolge sind die chancen von vornherein beeinflusst worden und stehen für mich eher schlecht.
aber egal, das leben ist kein ponyhof und erfolg muss man sich erarbeiten. also: wird dieses jahr versucht die fehler vom letzten mal auszumerzen und ein stück weiter zu kommen.
1. Tag wo ich meine ernährung umgestellt habe war der 02.08.2010, also vorgestern. nehme mir also lange zeit um mein fett loszuwerden um möglichstr wenig an muskelvolumen zu verlieren.
gestartet bin ich mit 90,7 Kg, 14,6% Körperfett und 46,5% Muskelmasse. gemessen mit einer "waage"
Trainiert wird nur noch viel mal die woche mit anschließendem radfahren15-30min.)
Ernährung: radikal werden kohlenhydrate reduziert. unter 50g soll es sein. der shake nach dem training allerdings nicht eingerechnet.
bis jetzt fühle ich mich ganz gut :D
ps: hab leider verpasst am stichtag bilder zu machen, sodass man die entwicklung sehen kann |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 20:35 |
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| amano |
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dann viel erfolg!
und schmeiss die waage weg 
genaue angaben, zumindest für kfa usw. sind damit nicht möglich.
wie sieht deine genaue ernährung aus? |
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ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 20:44 |
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| keks53 |
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ich brauch die waage. hehe, also im ernst, von den werten die sie anzeigt macht sie ein ganz sympatischen eindruck  und wichtig für mich ist in erster linie das gewicht. alles weitere wird nach dem spiegelbild und gefühl abgestimmt.
was ich über den tag essen:
500-750g Hühnchen
250-500g Magerquark + max 100g "fruchtmix"
250g rosenkohl oder broccoli
100g käse
und meine shakes auf den tag verteilt
200g eiweis
an trainingstagen
90g kohlenhydrate |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 20:47 |
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| amano |
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hört sich gut an.
genaue aufteilung bei den einzelnen mahlzeiten? |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 20:55 |
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| keks53 |
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nein, rosenkohl, blumkohl oder son zeug ess ich zusammen mit fleisch. denke da die kh so niedrig sind macht das in den ersten zwei monaten diät noch nichts...
ich hab aber das gefühl, dass es generell ein bisschen zu wenig ist. sind nur knapp 2000 kcal, hoffe ich kann sie auf 2300 hochfahren. geht mir sonst zu schnell |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 23:21 |
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| Nitray1 |
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wünsche dir viel erfolg
wirst du uns laufend mit bildern verwöhnen? |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 06:05 |
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| keks53 |
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aaaaaaaaaaaaaaaa schock. gestern hatte ich schon ein ungutes gefühl was mein gewicht angeht. heute morgen auf der waage...
katastrophale 88,8Kg, soll heißen in drei tagen 2 kg, das geht mir entscheiden zu schnell. ich muss also die kcal zufuhr erhöhen.
ist bei mir immer bisschen schwierig mit bilder machen aber ich versuche es. wochenende kommen die ersten. |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 07:55 |
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| Matze1985 |
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HAst du dich um die selbe Uhrzeit gewogen? Nicht das du einmal morgens und einmal abends gewogen hast???
Wünsche dir auf jedenfall viel Erfolg und würde mich auch über Bilder und ständige Updates freuen  |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 11:57 |
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| extralife |
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| keks53 hat folgendes geschrieben: |
katastrophale 88,8Kg, soll heißen in drei tagen 2 kg, das geht mir entscheiden zu schnell. ich muss also die kcal zufuhr erhöhen.
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wasser - bei kh-reduzierung nicht weiter verwunderlich - kh bindet wasser - nimm einen tag deine 2000 kcal nur aus kh zu dir ... wirst sehen, du bist wieder über 90 kg
kontrolliere einfach in 'ner woche nochmal & pass dann gegebenenfalls an |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 12:36 |
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| amano |
| Admin |
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| extralife hat folgendes geschrieben: | | keks53 hat folgendes geschrieben: |
katastrophale 88,8Kg, soll heißen in drei tagen 2 kg, das geht mir entscheiden zu schnell. ich muss also die kcal zufuhr erhöhen.
|
wasser - bei kh-reduzierung nicht weiter verwunderlich - kh bindet wasser - nimm einen tag deine 2000 kcal nur aus kh zu dir ... wirst sehen, du bist wieder über 90 kg
kontrolliere einfach in 'ner woche nochmal & pass dann gegebenenfalls an |
sehe ich auch so. nur keine panik, wie schon erwähnt sollte sich der gewichtsverlust in einer woche relativieren. |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 18:45 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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wiege mich immer morgens nach dem toilettengang punkt 05:30.
stimmt kh und das wasser, jaja  hab vergessen. mal sehen was übrig bleibt |
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| Verfasst am: 05.08.2010, 19:28 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Größe: 181 cm |
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Hoffen wir mal, dass dein Benutzerbild bald Realität ist!  |
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| Verfasst am: 06.08.2010, 06:06 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 08.06.2009 |
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Tag 5: 88,4Kg gestern hatte ich schon leichte probleme den tag über. schätze aber das leigt daran weil ich auch eine kleine erkähltung hab.
hab gestern beim training einen blick auf die beine geworfen und musste feststellen dass die dünner geworden sind. aber man schon jetzt deutliche riefen erkennt. im vergleich zum vorjahr hat sich da echt was getan.
zum profilbild... das wär cool  |
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| Verfasst am: 08.08.2010, 17:50 |
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| Kokain |
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| Wann und wo willst du starten welche Klasse? |
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Wer aussehen will wie ein Gro?er-
muss essen wie ein Gro?er. |
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| Verfasst am: 08.08.2010, 17:56 |
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| Nitray1 |
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| und vor allem, wo bleiben die Bilder |
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| Verfasst am: 08.08.2010, 19:37 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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NAC ostdeutsche meisterschaft in luckenwalde.
in der athletik 1 klasse
bilde naja. ich fühl mich grad nicht so gut und seh dementsprechend scheiße aus. ohne kohlenhydrate= kein pump 
aber ich versuch morgen mal welche zu machen. alleine ist immer bissel blöd |
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| Verfasst am: 09.08.2010, 10:10 |
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| keks53 |
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entweder ich bin blind oder ich kann echt hier keine bilder reinstellen.
hab heute morgen noch dem aufstehen weche gemacht. |
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| Verfasst am: 09.08.2010, 13:13 |
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| Nitray1 |
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[/img][img]
da 2te von rechts
so kannst die bilder einfach reinstellen
bzw einfach abloaden mit
http://imageshack.us/
und dann ein link dazu rein |
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| Verfasst am: 09.08.2010, 14:39 |
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| keks53 |
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[img]http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=2975[/img]
[img]http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=2976[/img]
[img]http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=2977[/img]
das nächste mal werd ich nicht die membergalerie zumüllen... 
also, wie gesagt, die bilder sind von heute morgen. hinter mir ist eine woche ohne kohlenhydrate ich fühl mich so dürre und kraftlos.
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| Verfasst am: 11.08.2010, 21:19 |
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| keks53 |
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gestern war ein auflade tag, der hat mir richtig gut getan. morgend gleich eine shüssel haferflocken und über den tag verteilt 125g reis und eine hand voll ofenpommes.
heute war dann beintraining dran. sehr anstrengend, aber hat spaß gemacht. |
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| Verfasst am: 14.08.2010, 10:11 |
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| keks53 |
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samstag: und schon fast die zweite woche diät hinter mir. muss sagen diese woche war wesentlich leichter.
Bild |
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| Verfasst am: 22.08.2010, 19:43 |
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| keks53 |
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war am donnerstag in cottbus (meine heimat) im urlaub bin ich im haus meiner eltern. hatte mich da nach dem training und dem shake mal gewogen.
87,6 und 13,9% körperfett, geht also im moment schön langsam, so muss das sein.
bin nun gespannt wie es sein wird wenn ich wieder arbeiten muss. hoffe ich bekomm es hin genügend, aber nicht zu viel zu essen das es weiterhin so locker läuft.
vielleicht kommen morgen wieder ein paar bilder... |
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| Verfasst am: 23.08.2010, 10:02 |
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| keks53 |
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soo, wieder eine woche ohne kh überstanden und ich fühle mich kraftlos ohne pump und leer.
heute ist aufladetag,juhu
Rücken1
Rücken2
Front |
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| Verfasst am: 25.08.2010, 06:16 |
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| keks53 |
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gestern hab ich den ersten tag arbeit gut überstanden, dazu gabs beintraining. hatte durch vorgestern den aufladetag scheinbar noch gut kohlenhydrate im muskel, es gab einen schönen pump.
stand heute 05:50 Uhr:
86,9KG 13,8% Kf fühle mich ganz ok.
heute gibts 600g mageres schweineschnitze mit einer spezialsoße, mal sehen wie die schmeckt und dazu paar erbsen.
+ 250g magerquark und diäthimberren. |
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| Verfasst am: 25.08.2010, 10:43 |
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| amano |
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| keks53 hat folgendes geschrieben: | heute gibts 600g mageres schweineschnitze mit einer spezialsoße, mal sehen wie die schmeckt und dazu paar erbsen.
+ 250g magerquark und diäthimberren. |
alles auf ein mal? 
das nenn ich ne ordentliche mahlzeit. |
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| Verfasst am: 25.08.2010, 16:45 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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| Beiträge: 53 |
| Wohnort: Cottbus |
| Geburtsjahr: 1984 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 86 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 2000 |
| Trainingsmethode: gewichte rauf und ru |
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| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.06.2009 |
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| quatsch, auf den tag verteilt. + 2 eiweisshakes |
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gemüse ist gesund, schmeckt aber nicht. ein hoch auf vitamintabletten!!! |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 06:21 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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| Beiträge: 53 |
| Wohnort: Cottbus |
| Geburtsjahr: 1984 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 86 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 2000 |
| Trainingsmethode: gewichte rauf und ru |
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| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.06.2009 |
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so, wieder eine woche mit höhen und tiefen ist um.
gewicht hat sich jetzt bei 86,4Kg eingependelt mit 13,7%
nach einem sehr schlechten ess-tag war ich sonntag morgen bei 85,5 Kg und 13,4%
hatte vorgestern aufladetag und muss schon sagen, sah mächtig böse auf, :D hoffe das ich bald mal ein paar bilder machen kann |
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gemüse ist gesund, schmeckt aber nicht. ein hoch auf vitamintabletten!!! |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 12:46 |
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| amano |
| Admin |
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| Beiträge: 4957 |
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| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
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| misst du eigentlich deinen kfa immer noch mit der waage? nach knapp 14% sehen die aktuellen pics jedenfalls nicht aus. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 31.08.2010, 17:52 |
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| keks53 |
| Mr. Muskelpower 2010 |
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| Beiträge: 53 |
| Wohnort: Cottbus |
| Geburtsjahr: 1984 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 86 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 2000 |
| Trainingsmethode: gewichte rauf und ru |
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| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.06.2009 |
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ja, immernoch die waage. naja, denke schon das das noch in etwa hinhaut.
habe eine recht dünne und vorteilhafte haut. |
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gemüse ist gesund, schmeckt aber nicht. ein hoch auf vitamintabletten!!! |
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| Verfasst am: 02.09.2010, 20:24 |
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| Silvers Rayleigh |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 55 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 174 cm |
| Gewicht: 76 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: 4er Split |
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| Anmeldungsdatum: 09.09.2009 |
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| darf man fragen, wie viel kcal du ca an einem deiner aufladetage zu dir nimmst? oder isst du einfach frei schnauze? |
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= Guter Koerper
