Lausi stellt sich vor

Lausi · Newbie

Tag Leuzz,

ich bin w, rein alterstechnisch im höheren Bereich anzusiedeln, wohne im Kohlenpott - und ich bin den Speck leid.

1,80 groß, 81 kg schwer - und den Speck am BAUCH. Sogenannte Apfelfigur, toxischer Speck...man kann es nennen, wie man will, er muß weg.

Gesundheitlich bin ich ein wenig eingeschränkt - beide Hüftgelenke sind derartig ramponiert, dass ich keine Kniebeugen machen kann, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Die Muskulatur in beiden Beinen ist durch diverse OP's ziemlich schwach.

Egal, auch wenn die Eingangsvoraussetzungen nicht sonderlich gut sind....die 1,80 m dürfen bleiben, die 81 kg sollen weg - in Richtung 70 kg.

Thema Ernährung: Auch hier gibts Einschränkungen. Kein Eiweiß, keinen Fisch. Besonders hilfreich, wenn man auf die ketogene Diät zurückgreifen will Rot werden

Wie stell ich es also am besten an? Fitneßstudio wäre drei- bis viermal die Woche möglich.

Könnt Ihr mir da ein wenig helfen, oder bin ich ein hoffnungsloser Fall? Kein Plan

Lausi

VipStar · Hantelbankwärmer

Da mein wissen noch nicht soweit reicht um dich in diesem fall ordnungsgemäß zu beraten sag ich einfach mal Herzlich wilkommen im Forum Glücklich

Regenerate · Handtuchhalter

kein eiweiss??? Also kein fleisch, kein soja, keine miclhprodukte, kein whey?
wie soll man da muskeln aufbauen?

amano · Admin

oder handelt es sich um eine lactoseintoleranz?

Gostface · Hantelträger

ohne eiweiß wirds a bissl schwer weil muskeln bestehen nur aus eiweißen..

Lausi · Newbie

Nein, nicht alles Eiweiß ist verboten, und eine Lactoseintoleranz hab ich auch nicht Lächeln

Kuhmilch geht nur alle paar Tage, Soja geht, Reis- und Hafermilch geht auch. Hühnereiweiß und Fisch - beides ist no go.

Kann ich auf andere Eiweißquellen ausweichen?

Regenerate · Handtuchhalter

Also Halb Veganer^^, Allergie oder sonstwas.

Ist auch nebensächlich, aber wenn du dir deine möglichkeiten anschaust dann kannste ja sehen woher der "Speck" herkommt.

Im allgemeinen ist es ganz einfach, auf deine kalorien achten und weniger essen als dein körper normal verbraucht, dann noch cardio und dann hat sich das in nem halben jahr mit der wampe.
Das problem: Hört sich zwar ganz einfach an mit dem abnehmen, da du so eingeschränkt bist nimmst du deine kalorien wahrscheinlich zu 90% aus Fett und Kohlenhydraten zu (wenn nich sogar noch mehr) Das was fehlt ist eiweiss, wenn du ein kaloriendefizit hast ohne proteine einzunehmen wird dein körper erst mal muskeln abbauen, das heisst du verlierst gewicht, die muskeln verbrennen aber fett. Keine Muskeln= kein fett verbrennen
also teufelskreis blablabla

Whey kommt nich in frage da du des ja nur alle paar tage trinken dürftest,Mehrkomponenten protein auch nich, da hühnereiweiss. Magerquark auch nich.
Kannst noch soja protein nehmen, kenn mich da aber nicht wirklich aus, ich würd ma sagen es ist minderwertig und man muss sich des kiloweise reinschäffeln. Dass du reis und hafermilch trinken kannst, ist egal, es geht ums eiweiss und das haben die beiden getränke leider nicht im überschuss drinne.

(falls was falsch ist bitte korrigieren)

Strohkopf · Eisenbieger

Lausi · Newbie

Strohkopf · Eisenbieger

Matze1985 · Eisenbieger

Frag ich mich auch grade.

Strohkopf · Eisenbieger

Aber wenn sie Veganerin ist, dürfte sie ja auch nicht 2 mal die Woche Milch trinken. Und ne Allergie auf jedes Fleisch ist ja auch unwarscheinlich^^

Colin · Supermoderator

Hi!
Zusammenfassend:
-Jeden Tag ein Kaloriendefizit!
-Genug Wasser trinken, >2.5Liter täglich!
-Bei Hunger auf Salat und Gemüse oder kohlenhydratarmes Obst zurückgreifen!
-So oft es geht intensives Cardio, Radfahren/Schwimmen! (Joggen kommt drauf an, kann ungesund für die Knie sein)
-Dadurch verlierst du Fett und gewinnst Muskeln.
->Um Muskeln aufzubauen und zu behalten: Genug Eiweiß!

Anders wirds echt verdammt schwer. Ratlos

Gruß Colin

Edit: "Intensiv" in Bezug auf Cardio heißt nicht 15min Vollgas geben, sondern ruhig mal 120Minuten Radfahren und genug Wasser dabei trinken. Zwinkern

Regenerate · Handtuchhalter

Jopp wie gesagt, du kannst so viel cardio oder trainingseinheiten machen wie du willst, der körper brauch eiweiss um muskeln aufzubauen und da du die nicht zu dir nehmen kannst ist also ein abnehmen ohne tofu zu futtern unmöglich.

Du könntest uns ja endlich mal verraten warum du diese einschränkungen hast..

Lausi · Newbie

Colin · Supermoderator

Hi,
warum gehen Whey und MK-Protein nicht? (Laut erstem Beitrag)
Auch wegen der Allergie? Weil sonst könntest du ja das als Eiweißquelle nutzen.

Hmm... Falls das nicht geht, dann schreib mal, was alles "essbar" ist. Denn dann könnten wir daraus die Lebensmittel "fischen", die noch vergleichsweise viel Eiweiß haben.

Beste Grüße

Lausi · Newbie

Regenerate · Handtuchhalter

Ich sagte ja bereits schon oben Whey und MK Protein kommt nicht in frage wegen ihrer allergie, in MK sind Hühner sowie Milcheiweisse und im Whey hauptsächlich Milch also wird das nix.
Das Tofu ist pflanzlich, ja sowie auch Soja kannst du essen, egal ob pflanzlich, es hat eiweiss und das brauchst du ja.
Und ja reis und hafermilch bringen nichts, da aus kohlenhydraten gewonnen, somit ist der eiweiss gehalt zu gering.

Ich weis nichmal ob das überhaupt was bringt wenn man ohne eiweisshaltige ernährung trainiert. Hat der arzt dir nichts gesagt woher du das benötigte eiweiss herbekommen kannst?

Was trainierst du? Studio? Dann zeig uns mal deinen Plan, da könnte man noch wenn nötig verbessern. Trotzdem bringt dir das Training ohne Eiweiss nicht viel.

faithless · Eisenbieger

Erstmal herzlich willkommen auch von mir.
Also erstmal wäre es interessant zu erfahren, wie deine bisherigen Ernährungsangewohnheiten so sind - sprich was du pro tag so futterst.

Alle reden hier von Eiweißshakes?!
Wie kommt ihr dazu?
Die dame möchte wenn ich das richtig verstanden eine Diät machen und nicht Bodybuilderinn werden.

Ich würde vorschlagen wir schauen erstmal über deine monentane Ernährung und optimieren diese.
Dann gibt es einen Cardioplan (35 Min. ist zu wenig....)

Und in einem halben Jahr erwarten wir dann sexy Bilder von dir in der Galerie mit unter 70kg Grinsen

Regenerate · Handtuchhalter

wir reden hier von eiweißshakes da diese bekanntlich eiweiß beinhalten.
es geht nicht ums bodybuilding sondern um ihre eiweißzufuhr die durch ihre allergie zu gering ist. Ohne Eiweiß keine optimale Muskelversorgung, das cardiotraining wird ihr nicht wirklich helfen da ihr körper seine nährstoffe erst mal aus den muskeln beziehen wird.

aber recht hat faithless am besten schreibst du mal so auf wie so das essen bei dir an einem tag aussieht.

Lausi · Newbie

Also....erstmal möchte ich DANKE sagen dafür, dass Ihr Euch so lieb kümmert und Euch eine solche Mühe gebt mit mir!

Ein typischer Tagesplan sieht so aus:

Morgens:
entweder ein Schüsselchen Haferflocken oder Dinkelflakes mit Reismilch
oder 4 hefefreie Hirsebutterbrote (die sind voll klein, daher 4) mit Käse oder Rindwurst

Mittags:
entweder Hirsebutterbrote oder, seit neuestem, kleingeschnittene Melone oder anderes Obst, wo ich Schafsmilchjoghurt
auch schon mal warm in der Kantine, oder aber Salat vom Buffet nur mit gutem Öl (Raps-, Lein-, Walnußöl und Zitrone)

Abends:
Hühnchen mit irgendeinem gekochten Gemüse, frische Aprikosen, Birnen oder Melone und Joghurt zum Nachtisch.

Den Hals brechen mir die Süssigkeiten, die ich in meinem stressigen Job schon mal zu mir nehme - zwischen den Mahlzeiten - was meinen BZ-Spiegel natürlich wieder hochjagt und jegliche Fettverbrennung blockiert. Ich arbeite aber an mir!

Vom raffinierten Zucker hab ich mich ansonsten verabschiedet, auch eß ich keinerlei Konservengeschichten mehr. 1 Kanne Kaffee schwarz und 2 - 3 Flaschen Mineralwasser kommen dazu.

Im Studio (McFit) habe ich bis jetzt den Grundplan (also niedrige Gewichte mit vielen Wiederholungen, was überhaupt nix gebracht hat) absolviert und möchte am nächsten Wochenende gern mit einem 3er-Split anfangen. Der Trainer hat mich schon vorgewarnt, dass eine 70-kg-Figur zu 80 % über die Ernährung zu realisieren ist....

Bisher war ich der Meinung, dass drei Mahlzeiten genügen würden, damit der BZ-Spiegel bzw. die mit dem Anstieg verbundene Insulinausschüttung zur Ruhe kommen und die Fettverbrennung einsetzen kann. Mittlerweile krieg ich aber mit, dass Ihr öfter eßt.....KH vor dem Training und Eiweiß danach oder wie genau??

Ein dickes Dankeschön nochmals für Eure Antworten!!! Lächeln

Lausi · Newbie

faithless · Eisenbieger

Strohkopf · Eisenbieger

Regenerate · Handtuchhalter

was ist mit soy protein shakes, glaube das wäre so die einzige möglichkeit genug eiweiss an einem tag reinzubekommen. Dann muss lausi noch nicht einmal tofu essen bis zum umfallen.

Lausi · Newbie

Regenerate · Handtuchhalter

Tja das ist son ding mit soja protein^^ da kennen sich hier bestimmt sehr wenige hier im forum aus. Jedenfalls was den Preis pro dose betrifft, wie viel g wiegt denn die dose?

Morgens und nach dem Training an keinen Trainingstagen würd ich dir dann so mittags bis nachmittags empfehlen, wobei du vielleicht nochmal schauen müsstest wieviel protein dir dieser shake liefert auf 1g pro kg körpergewicht solltest du schon kommen.

Strohkopf · Eisenbieger

Colin · Supermoderator

Hi!
Wenn dann Sojaprotein-Shakes die nahezu einzige Möglichkeit sind, eine große Eiweißquelle darzustellen in Lausi's Ernährung, dann ist es doch ziemlich egal, wann sie die einnimmt. Zwinkern

Am besten eben zu den Mahlzeiten morgens, mittags und abends über den Tag verteilt um eine konstante Eiweißzufuhr zu ermöglichen, die Mahlzeiten selbst können ja aus Nahrungsmitteln bestehen die kalorienarm und verträglich sind (also Essen, auf das nicht allergisch reagiert wird). Smile

Weil dann könnte man genug Eiweiß zu sich nehmen und voila, Problem mit Eiweißzufuhr fürs Erste gelöst! Glücklich

Beste Grüße,
Colin

Lausi · Newbie