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 | 15 jare alt will masse zunehmen..wie? |
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 Verfasst am: 24.07.2010, 14:14 |
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Pummper  |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
| Wohnort: Hannover |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 176 cm |
| Gewicht: 59 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 07.10.2009 |
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hallo ich bin 15 jahre alt, 173,5 cm groß und wiege nur 55 kg. ich will also so schnell wie mäglich masse am ganzen körper zunehmen. jetzt habe ich im internet einbischen rumgeguckt und noch herausgefunden das ich einen ektomorphen körperbau habe (http://www.phytochem.de/koerpertypen.html). wie kann ich gut und schnell masse zulegen habe gehört wenn man viel traubenzucker isst stopt das die fettverbrennung?
da ich erst 15 bin muss ich auf künstliche eiweise und sowas verzichten oder?
danke im vorraus  |
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never give up...never die! |
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| Verfasst am: 24.07.2010, 14:43 |
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| Nitray1 |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 1538 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 83 kg |
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| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Pyramidensystem |
| Max. Bankdrücken: 116 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 23.04.2009 |
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einfach mehr essen
schau mal was du täglich isst, poste es hier,
dann kann man weiter helfen. |
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| Re: 15 jare alt will masse zunehmen..wie? |
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| Verfasst am: 24.07.2010, 17:42 |
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| K-Towner |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 503 |
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| Anmeldungsdatum: 15.01.2010 |
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| Pummper hat folgendes geschrieben: | hallo ich bin 15 jahre alt, 173,5 cm groß und wiege nur 55 kg. ich will also so schnell wie mäglich masse am ganzen körper zunehmen. jetzt habe ich im internet einbischen rumgeguckt und noch herausgefunden das ich einen ektomorphen körperbau habe (http://www.phytochem.de/koerpertypen.html). wie kann ich gut und schnell masse zulegen habe gehört wenn man viel traubenzucker isst stopt das die fettverbrennung?
da ich erst 15 bin muss ich auf künstliche eiweise und sowas verzichten oder?
danke im vorraus |
+
15 bisschen jung oder um schon viel masse zu wollen !?!!?
aber egal
masse -mehr essen
künstliche eiweisse gibts nicht
eiweiss shakes werden aus natürlichen eiweissen gewonnen
ob du das brauchst ?? nein
fang an zu trainieren BWE da kommt noch zusätzlich was daruf
mfg K-Towner |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 17:22 |
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| Pummper |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
| Wohnort: Hannover |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 176 cm |
| Gewicht: 59 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 07.10.2009 |
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ich esse ganz unterschiedlich lasse aber meistens das frühstück aus weil ich erst zum mittag aufstehe und hole es dann beim mitagessen mit viel fleisch nach. abends esse ich viele haferflocken und zwischendurch mal ein paar snacks wie bannanen und sowas.
was soll ich denn mehr essen?
was genau ist BWE ? |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 17:54 |
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| Flo93 |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 262 |
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| Geburtsjahr: 1993 |
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| Gewicht: 65 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Anmeldungsdatum: 29.04.2010 |
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BWE sind Body Weight Exercise, also Übungen die du mit deinem eigenen Körpergewicht machst (Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütz usw)
Haferflocken sind morgens besser aufgehoben als abends  |
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Nichts ist so hart wie das Leben! Ohne Mampf, kein Kampf!
Ziel: Definierte 70kg
09.04 - 66 Kg |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 18:45 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
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| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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Hi!
Kann dir Bwe echt empfehlen hab damit gute fortschritte gemacht. Würde mich mal interessiren was du genau isst und ob du schwer zu nimmst. Für den Anfang empfehl ich dir diesen plan:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge
Gruß Jamais |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 19:21 |
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| Pummper |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
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danke erstmal
ich esse mittags meistens rind oder schweinefleisch dazu kartoffeln oder nudeln
könnte ich nicht auch schon anfangen mit gewichten zu trainieren ? |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 19:31 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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Könntest du schon!
Aber dann wirst du in der zukunft damit rechnen müssen schmerzen in den gelenken zu haben(Athrose) und nur noch mittel schwere gewichte stemmen zu können. Auserdem bereitet der BWE dich perfekt auf das gewichte training vor. |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 21:23 |
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| Pummper |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 07.10.2009 |
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| mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 21:44 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 22:21 |
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| Zarak |
| Moderator |
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| Beiträge: 3010 |
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| Größe: 186 cm |
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| Trainingsbeginn: 1994 |
| Trainingsmethode: schwer :-) |
| Max. Bankdrücken: 170 kg |
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| Anmeldungsdatum: 22.01.2008 |
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Halt dich an BWE. (3-4x die Woche reichen völlig)
Ernähr dich sinnvoll und normal, ohne irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel und wenn du etwas zunehmen möchtest, iss etwas mehr und zwar tagsüber.
Warte noch 2-3 Jahre mit Hanteltraining, da es erfahrunggemäß nicht bei mäßigen Gewichten bleibt.
Alles andere ist Unsinn !
mfg
Zarak |
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"when the going gets tough - the tough get going" ! |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 12:47 |
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| Pummper |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 07.10.2009 |
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| was wäre den ein ordentliches frühstück/abendbrot? |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 16:35 |
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| K-Towner |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 503 |
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| Anmeldungsdatum: 15.01.2010 |
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| Jamais hat folgendes geschrieben: | | Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
sry aber das ist lustig
du hörst nicht auf zuwachsen 
du schädigst aber möglicherweise durch zu hohe gewichte oder falsche ausführung deinen jungen körper der wie wir alle wissen noch im wachstum ist
pauschal kann man nicht sagen wann man anfangen soll
ich denke frühestens mit 16
aber dann nicht überbelasten
ausserdem solltest du nun ja muskulös sein wenn du zum beispiel zu leicht und schmächtig bist ist auf jeden fall nur der bwe für dich geeignet um die wie ich sie nenne grundmasse an muskeln herzustellen um richtige gewichte verwenden zu können
bei mir wars so 16,5 - 17 bwe
17 - 18 bwe mit zusatzgewichten und verwendung von hanteln
( lesichte gewichte )
ab 18 dann voll in die bresche.
so wars bei mir ok |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 19:41 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
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| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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| K-Towner hat folgendes geschrieben: | | Jamais hat folgendes geschrieben: | | Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
sry aber das ist lustig
du hörst nicht auf zuwachsen
|
Was ist daran so lustig wenn man zu früh mit zu hohen gewichten trainiert kann das pasieren. |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 19:54 |
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| amano |
| Admin |
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| Beiträge: 4959 |
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| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
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| Jamais hat folgendes geschrieben: | | K-Towner hat folgendes geschrieben: | | Jamais hat folgendes geschrieben: | | Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
sry aber das ist lustig
du hörst nicht auf zuwachsen
|
Was ist daran so lustig wenn man zu früh mit zu hohen gewichten trainiert kann das pasieren. |
daran ist überhaupt nix lustig.
völlig richtig, wenn in jungen jahren mit schweren gewichten trainiert wird hat das einfluss auf das längenwachstum denn durch die belastung können sich die wachstumsfugen an den knochen schliessen.
@k-towner, du musst auch nicht in jedem thread deinen senf dazugeben und schon gar nicht wenn dein wissen zu dem thema doch arg begrenzt ist. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 19:58 |
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|
| Pummper |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
| Wohnort: Hannover |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 176 cm |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Armumfang: 30 cm |
| Anmeldungsdatum: 07.10.2009 |
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es wird geschrieben mit "schweren" gewichten, also könnte ich doch z.b. mein bizeps mit leichten gewichten trainieren oder nicht
noch eine frage: was wäre ein gutes frühstück/abendessen |
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| Verfasst am: 27.07.2010, 20:03 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Pummper hat folgendes geschrieben: | es wird geschrieben mit "schweren" gewichten, also könnte ich doch z.b. mein bizeps mit leichten gewichten trainieren oder nicht
noch eine frage: was wäre ein gutes frühstück/abendessen |
Mit leichten gewichten wirst du nicht viele Erfolge haben.
Frühstück: Haferflocken mit Joguhrt
Abendessen: Reis,Nudeln, Kartofel + Pute,Rindfleisch |
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| Verfasst am: 28.07.2010, 11:29 |
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|
| Pummper |
| Newbie |
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| gibts es noch alternativen dazu ? ich kann ja schlecht jeden tag das selbe essen |
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| Verfasst am: 28.07.2010, 15:02 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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Ja klar.
Abends kannst du ja immer was anderes kochen :D |
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| Verfasst am: 29.07.2010, 17:57 |
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| K-Towner |
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| Anmeldungsdatum: 15.01.2010 |
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| Jamais hat folgendes geschrieben: | | K-Towner hat folgendes geschrieben: | | Jamais hat folgendes geschrieben: | | Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
sry aber das ist lustig
du hörst nicht auf zuwachsen
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Was ist daran so lustig wenn man zu früh mit zu hohen gewichten trainiert kann das pasieren. |
nein daran ist ja auch nix lustig
sry habt mich falsch verstanden 
@ amano mein fachwissen unterschätzt du aber  |
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| Verfasst am: 30.07.2010, 12:11 |
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| amano |
| Admin |
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| K-Towner hat folgendes geschrieben: | | @ amano mein fachwissen unterschätzt du aber |
| K-Towner hat folgendes geschrieben: | | Jamais hat folgendes geschrieben: | | Pummper hat folgendes geschrieben: | | mit wie viel jahren könnte ich den frühstens anfangen mit gewichen zu trainieren ? |
Ich habe es mit 16 1/2 vor weil ich meine größe ok find, aber wenn du zu dem zeitpunkt noch wachsen willst dann warte lieber. |
sry aber das ist lustig
du hörst nicht auf zuwachsen |
nur ein bsp. hier aus diesem thread. und warst du es nicht der fliegende mit der kh einarmig(!!!) praktiziert, um den einzelnen brustmuskel deiner meinung nach richtig isoliert zu schocken? und der einem blutigen anfänger ohne trainingserfahrung gleich einen 3ersplit empfiehlt?
sorry, aber auf solches "fachwissen" können wir hier gerne verzichten. |
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| Verfasst am: 22.08.2010, 21:19 |
|
|
| Motzel |
| Newbie |
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| Beiträge: 27 |
| Wohnort: Hier |
| Geburtsjahr: 1986 |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: wird gesucht |
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| Anmeldungsdatum: 14.07.2010 |
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 )
auch körper mit 15 jahren bauen masse auf, sobald ein kallorienüberschuss vorhanden ist. wie schnell in den körper eingelagert werden kann, ist abhängig vom typ. Die o.a. Formel ist eher ein richtwert und kann um einige prozente abweichen.
von kraftsport wird dir aber JEDER arzt abraten. das wachstum ist die eine sache... langfristige gelenkprobleme die andere. diese wachsen noch, werden dicker und die knochen sind wesentlich weicher. dauerhafte hohe belastungen könnten zum schiefstand der knochen führen => haltungsschäden und gelenkschmerzen im alter werden somit riskiert... |
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Du bist, was du isst! |
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