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 Verfasst am: 29.07.2010, 15:34 |
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VR6 Power  |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Donnerstag 29.07.2010
Rücken und Bizeps
Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
1x50kg - 15 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
1x105kg - 5 Wdh.
Kreuzheben - Dead Lift
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x140kg - 6 Wdh.
1x160kg - 4 Wdh.
1x170kg - 2 Wdh.
Langhanteludern vorgebeugt mit Obergriff
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
Latziehen zur Brust eng Hammergriff
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x105kg - 3 Wdh.
1x80kg - 11 Wdh.
Kurzhantelcurls stehend
1x16kg - 6 Wdh.
1x20kg - 6 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
1x24kg - 6 Wdh.
SZ Hantelcurls Hammergriff stehend
1x30kg - 12 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x50kg - 5 Wdh.
1x50kg - 5 Wdh.
1x55kg - 3 Wdh.
Klimmzüge am Gerät
1x80kg KGW - 6 Wdh.
1x70kg KGW - 5 Wdh.
1x40kg KGW - 2 Wdh.
1x50kg KGW - 3 Wdh. |
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| Verfasst am: 02.08.2010, 17:16 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Montag 02.08.2010
Brust und Trizeps
Bankdrücken auf der Flachbank Langhantel
1x60kg - 15 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
1x140kg - 2 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x100kg - 8 Wdh.
Kurzhantelschrägbankdrücken
1x30kg - 10 Wdh.
1x35kg - 8 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x45kg - 5 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank
1x14kg - 12 Wdh.
1x16kg - 10 Wdh.
1x18kg - 10 Wdh.
1x20kg - 6 Wdh.
Bankdrücken mit engem Obergriff
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
Dips am Gerät (KGW - Kontergewicht)
1x80kg KGW - 10 Wdh.
1x70kg KGW - 10 Wdh.
1x60kg KGW - 8 Wdh.
1x50kg KGW - 6 Wdh. |
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| Verfasst am: 04.08.2010, 12:05 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Mittwoch 04.08.2010
Schultern und Beine
Schulterdrücken mit Kurzhanteln im sitzen - Obergriff
1x10kg - 25 Wdh. Aufwärmen
1x12kg - 20 Wdh. Aufwärmen
1x22kg - 12 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x35kg - 6 Wdh.
1x35kg - 6 Wdh.
1x30kg - 8 Wdh. + 2 halbe 
1x30kg - 8 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend
1x5kg - 20 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
1x14kg - 8 Wdh.
1x16kg - 6 Wdh.
1x18kg - 6 Wdh.
Langhantelfrontheben,schulterbreiter Griff auf Augenhöhe
1x20kg - 6 Wdh.
1x30kg - 6 Wdh.
1x35kg - 6 Wdh.
1x40kg - 4 Wdh.
Kurzhantelseitheben einarmig stehend
1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
1x14kg - 6 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
Beinpresse gerade liegend
1x50kg - 15 Wdh.
1x60kg - 12 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
Beinbeugen stehend
1x5kg - 10 Wdh.
1x10kg - 8 Wdh.
1x20kg - 6 Wdh.
1x25kg - 6 Wdh.
1x30kg - 6 Wdh. |
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| Verfasst am: 06.08.2010, 14:09 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Freitag 06.08.2010
Rücken und Bizeps
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
1x30kg - 30 Wdh.
1x60kg - 12 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff
1x90kg - 6 Wdh.
1x90kg - 6 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x105kg - 3 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern einarmig
1x30kg - 6 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
Rudern am Gerät mit Hammergriff
1x100kg - 6 Wdh.
1x105kg - 4 Wdh.
1x110kg - 4 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
SZ-Hantelcurls stehend
1x20kg - 10 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x55kg - 4 Wdh.
1x60kg - 4 Wdh.
1x65kg - 2 1/2 Wdh. 
Hammer-Curl stehend Kurzhanteln
1x20kg - 7 Wdh.
1x22kg - 7 Wdh.
1x24kg - 7 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh. |
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| Verfasst am: 09.08.2010, 17:14 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Montag 09.08.2010
Brust und Trizeps
Dips mit eigenem Körpergewicht
1x10 Wdh.
4x8 Wdh.
1x4 Wdh.
Langhantelschrägbankdrücken
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x110kg - 6 Wdh.
1x120kg - 2 Wdh.
1x120kg - 2 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
Langhantelflachbankdrücken
1x100kg - 6 Wdh.
1x110kg - 2 Wdh.
1x120kg - 2 Wdh.
1x140kg - 1 Wdh.
Bankdrücken im sitzen an der Maschine
Fliegende mit Kurzhanteln Schrägbank
1x14kg - 12 Wdh.
1x15kg - 12 Wdh.
1x16kg - 12 Wdh.
1x18kg - 8 Wdh.
Frensh Press mit SZ-Hantel und Obergriff
1x30kg - 8 Wdh.
1x40kg - 12 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x55kg - 4 Wdh.
1x35kg - 11 Wdh.
Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
1x15kg - 10 Wdh.
1x20kg - 8 Wdh.
1x20kg - 8 Wdh.
1x20kg - 7 Wdh/15kg - 5 Wdh./10kg - 3 Wdh.
Kurzes Fazit:
Das erste Mal zuerst Schrägbank und dann Flachbank gemacht.Ist schon komisch so rum,aber mal sehen was es bringt. |
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| Verfasst am: 10.08.2010, 13:02 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Dienstag 10.08.2010
Cardio und Bauch
Laufband
45 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
Sit Up auf der Negativbank
1x30 Wdh.
1x15 Wdh. + 5kg Scheibe
1x15 Wdh. + 5kg Scheibe
1x10 Wdh. + 10kg Scheibe
1x10 Wdh. + 10kg Scheibe
Bauchpresse am Gerät
1x20kg - 20 Wdh.
1x20kg - 20 Wdh.
1x25kg - 17 Wdh.
1x20kg - 20 Wdh. |
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| Verfasst am: 10.08.2010, 15:26 |
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| Musclegainer92 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 141 |
| Wohnort: Bayern/Deutschland |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 173 cm |
| Gewicht: 76 kg |
| Körperfettanteil: 6 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Amano´s 3er Split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 04.08.2010 |
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| sry die Frage, aber warum gehst du 45 min. und läufst ned einfach z.B. 20 min.? |
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_________________
Wozu die Beine trainieren?! In der Disco lauf ich eh immer nur oben ohne rum... |
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| Verfasst am: 10.08.2010, 17:17 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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| Musclegainer92 hat folgendes geschrieben: | | sry die Frage, aber warum gehst du 45 min. und läufst ned einfach z.B. 20 min.? |
Ich wiege ca. 130kg und laufen wäre bei dem Körpergewicht nicht so gut,zumal mein Knie sowieso schon sehr verschlissen sind.
Von daher zügiges gehen mit leichter Steigung und ich habe auch Cardio  . |
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| Verfasst am: 10.08.2010, 17:33 |
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| Musclegainer92 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 141 |
| Wohnort: Bayern/Deutschland |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 173 cm |
| Gewicht: 76 kg |
| Körperfettanteil: 6 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Amano´s 3er Split |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 04.08.2010 |
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| Aso blöde Frage aber mit meinen nur 76 Kg (leider) habe ich solche Probs ned xD Sry... |
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Wozu die Beine trainieren?! In der Disco lauf ich eh immer nur oben ohne rum... |
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| Verfasst am: 12.08.2010, 15:33 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Donnerstag 12.08.2010
Schultern
Langhantelschulterdrücken hinter dem Nacken,sitzend
1x20kg - 30 Wdh.
1x40kg - 20 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
Langhantelschulterdrücken vorne,sitzend
1x60kg - 6 Wdh.
1x70kg - 6 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
Seitenheben Kurzhanteln,stehend
1x5kg - 15 Wdh.
1x10kg - 12 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh.
1x14kg - 7 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben bauchlinks auf der Schrägbank
1x5kg - 20 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh
1x12kg - 12 Wdh.
1x10kg - 15 Wdh.
Dips weit nach vorne gelehnt,eigenes Körpergewicht
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| Verfasst am: 13.08.2010, 14:57 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Freitag 13.08.2010
Rücken und bizeps
Kreuzheben
1x60kg - 12 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
1x130kg - 8 Wdh.
1x150kg - 6 Wdh.
1x180kg - 2 Wdh.
Latziehen zur Brust,weiter Obergriff
1x100kg - 8 Wdh.
1x105kg - 6 Wdh.
1x110kg - 4 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Rudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
1x14kg - 10 Wdh.
1x18kg - 10 Wdh.
1x22kg - 10 Wdh.
1x28kg - 6 Wdh.
Latziehen in den Nacken
1x35kg - 20 Wdh.
1x40kg - 20 Wdh.
1x45kg - 20 Wdh.
1x50kg - 16 Wdh.
1x40kg - 20 Wdh.
Kurzhantelcurls,stehend
1x14kg - 10 Wdh.
1x18kg - 8 Wdh.
1x22kg - 7 Wdh.
1x24kg - 6 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
SZ Hantelcurls,enger Hammergriff,stehend
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 7 Wdh.
1x45kg - 6 Wdh.
1x55kg - 4 Wdh.
1x45kg - 6 Wdh. |
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| Verfasst am: 16.08.2010, 12:52 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Montag 16.08.2010
Brust und Trizeps
Bankdrücken auf der Flachbank,Langhantel
1x20kg - 20 Wdh.
1x60kg - 15 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x140kg - 3 Wdh.
1x150kg - 1 Wdh.
1x140kg - 2 Wdh.
Bankdrücken sitzend an der Maschine,weiter Obergriff,extrem Dehnung nach hinten
1x50kg - 15 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x70kg - 10 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Fliegende schräg,Kurzhanteln
1x12kg - 15 Wdh.
1x16kg - 10 Wdh.
1x18kg - 10 Wdh.
1x20kg - 6 Wdh.
Dips mit eigenem Körpergewicht
1x6 Wdh.
1x7 Wdh.
1x6 Wdh.
1x6 Wdh.
French Press,schräg hinter den Kopf,enger Hammergriff
1x30kg - 10 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
Trizepsdrücken am hohen Turm,V-Griff
1x20kg - 20 Wdh.
1x30kg - 20 Wdh.
1x40kg - 12 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
Kurzes Fazit:
Ging heute so.Habe meine Kohlenhydrate drastisch runtergeschraubt und meine Eiweißzufuhr etwas erhöht.Man merkt es schon das die Leistung zurückgeht,aber ich habe auch Erfolge.Meine Schultern und der Nacken fangen langsam an sich deutlich abzuzeichnen,was ich früher nicht hatte.Auch ist die Brust deutlich besser gezeichnet als früher.Werd das mal ne Zeit lang machen und gucken wie es wird. |
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| Verfasst am: 17.08.2010, 16:06 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Dienstag 17.08.2010
Schultern und Beine
Langjantelnackendrücken,sitzend
1x20kg - 20 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
Kurzhantelfrontdrücken,sitzend ganz leicht schräg
1x35kg - 6 Wdh.
1x30kg - 8 Wdh.
1x25kg - 12 Wdh.
1x20kg - 20 Wdh.
Kurzhantelseitheben,stehend
1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 wdh.
1x12kg - 10 Wdh. - danach sofort noch 5kg - 10 wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben,stehend
1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
Beinpresse grade liegend
1x50kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
1x70kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
1x80kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
1x60kg - 10 Wdh. + 10x Wadenpressen
Kurzes Fazit:
Mehr Beine war nicht möglich heute,da das Knie wieder geschmerz hatte.Aber besser so als garnicht. |
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| Verfasst am: 20.08.2010, 13:06 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Freitag 20.08.2010
Rücken und Bizeps
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff
1x40kg - 12 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Rudern am Kabelzug sitzend mit engem Hammergriff
1x100kg - 8 Wdh.
1x100kg - 8 Wdh.
1x100kg - 8 Wdh.
1x100kg - 8 Wdh.
Rudern am Gerät mit breitem Obergriff
1x60kg - 10 Wdh.
1x70kg - 8 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
Umgekehrte Bauchpresse für unteren Rücken (wie das Gerät oder die Übung heißt weiß ich noch nicht  )
1x20kg - 20 Wdh.
1x25kg - 20 Wdh.
1x30kg - 20 Wdh.
1x35kg - 12 Wdh.
1x40kg - 12 Wdh.
Kurzhantel Scott-Curls
1x10kg - 10 Wdh.
1x15kg - 8 Wdh.
1x16kg - 8 Wdh.
1x18kg - 6 Wdh.
1x20kg - 2 Wdh.
Langhantelcurls stehend
1x20kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x55kg - 5 Wdh.
Kurzes Fazit:
Bizeps war vom Rückentraining schon gut mit durch.Mache das erst seit kurzem das ich Rücken und Bizeps zusammen trainiere.Mal sehen wie gut mir das tut. |
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| Verfasst am: 23.08.2010, 11:40 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Werd mal ab heute dieses 5x5 Paln machen für Maximalkraft.Mal sehen wie das anschlägt.
Tag: Montag 23.08.2010
Kniebeuge
Bankdrücken
Langhantelrudern
Dips
Sit Up auf der Schrägbank mit Gewicht
1x12 Wdh.
1x12 Wdh. + 5kg
1x12 Wdh. + 10kg
1x12 Wdh. + 15kg
Kurzes Fazit:
Kniebeuge wird hart,aber es wird gehen.Ansonsten mal sehen wie ich mit dem Plan zurechtkomme. |
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| Verfasst am: 25.08.2010, 12:28 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Mittwoch 25.08.2010
Beinpresse gerade im liegen
Kurzhantelschulterdrücken sitzend
Kreuzheben
SZ Hantelcurls stehend
1x30kg - 10 Wdh.
1x50kg - 8 Wdh.
1x60kg - 5 Wdh.
1x65kg - 2 Wdh.
1x65kg - 2 Wdh./40kg - 4 Wdh./30kg - 4 Wdh.
Situps auf Schrägbank
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| Verfasst am: 27.08.2010, 15:26 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag: Freitag 27.08.2010
Kniebeuge
Bankdrücken
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Bankdrücken eng
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
1x120kg - 3 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
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| Verfasst am: 13.09.2010, 10:58 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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| So wieder da.Nachdem ich mir das linke Handgelenk verstaucht hatte,hatte ich noch Probleme mit dem Internet.Na ja diese Woche noch Pause und dann sind 3 Wochen rum in denen ich nichts gemacht habe.Tut auch mal gut,aber freue mich schon wieder aufs Training. |
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