 Verfasst am: 26.06.2010, 20:15 |
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VR6 Power  |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Hier werde ich auch mal anfangen mein Training zu dokumentieren und nieder zu schreiben.
Tag:Freitag,25.06.2010
Brust:
4x12 schnelle Liegestützen (Aufwärmen)
Langhantebankdrücken Flach
4x60kg - 12Wdh. (Aufwärmen)
1x100kg - 12 Wdh.
2x120kg - 8 Wdh.
1x140kg - 6 Wdh.
1x160kg - 2 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
1x60kg- bis zum Versagen
Kabelziehen über Kreuz
Bankdrücken im sitzen (senkrechter Griff)
1x70kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x90kg - 5Wdh.
1x100kg -3 Wdh.
1x50kg - bis zum versagen
Kurzhatelbankdrücken Schräg 45°
1x18kg - 20 Wdh.
1x20kg - 20 Wdh.
1x22kg - 12 Wdh.
1x28kg - 10Wdh.
Langhantelschulterheben für Nacken
1x50kg - 10Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 10 wdh.
1x120kg - 10 Wdh.
1x140 kg - 10 Wdh.
Laufband
45 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung |
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| Verfasst am: 26.06.2010, 22:01 |
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| Jamais |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 617 |
| Wohnort: Muskelpowerforum :D |
| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 75 kg |
| Körperfettanteil: 14 k% |
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: GK |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 28.05.2010 |
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Net schlecht 
Drückst ja verdammt viel beim Bankrücken Respekt |
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| Verfasst am: 27.06.2010, 00:00 |
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| amano |
| Admin |
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| Beiträge: 4957 |
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| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
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| hm...du drückst also auf der flachbank 140kg 6wh lh und auf der schrägbank 28kg 10wh kh? hört sich für mich ein wenig unglaubwürdg an... |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 27.06.2010, 04:32 |
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| VR6 Power |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
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| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | hm...du drückst also auf der flachbank 140kg 6wh lh und auf der schrägbank 28kg 10wh kh? hört sich für mich ein wenig unglaubwürdg an... |
Das ist mein Training,was ich da drücken würde ist ne andere Frage.
Wie du sicherlich siehst ist die Übung so ziemlich am Ende und ich muss sagen sie geht schon mehr ins Fliegende rein.
Na ja und nach den Übungen vorher ist halt nicht mehr so viel Gewicht drinn .Aber keine Sorge,50kg Kurzhanteln,sind die größten bei uns,bewege ich auch wenn ich KH zum Anfang mache.
Für mich hört sich manchmal auch was unglaubwürdig an,aber so ist das .
Und wie gesagt mein Trainingsplan ist kein Plan,sondern so wie ich Lust und Laune habe.Aber wie du siehst trotzdem baller ich ne gute anzahl von Übungen und Wdh. durch .
Auch muss ich dazu sagen das ich ziemlich fix trainiere.Sprich ich mache nie lange Pause.Erste Übung wie BD ist in einer Stunde erledigt,da lsss ich mir noch Zeit.Der Rest ist aber auch komplett in ner Stunde durch.
Solche schweren Gewichte bewege ich auch nur wenn ich Zeit habe.Da ich in der Produktion in 3 Schichten arbeite und nebenbei als Türsteher,bleibt fürs Training meistens nur wenig Zeit.Aber selbst wenn ich nur ne Stunde habe,geh ich die auch.Gab auch Tage da hatte ich nur ne halbe Stunde Zeit,egal die halbe Stunde können aber zur Qual werden :D . |
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| Verfasst am: 28.06.2010, 12:07 |
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| VR6 Power |
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| Beiträge: 154 |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
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Tag:Montag,28.06.2010
Schulter und Beine (Beine nebenbei)
Aufwärmen Kurzhantelseithaben stehend/alle 3 ohne Pause durch
1x5kg - 20 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
1x5kg - 20 Wdh.
Kurzhantelschulterdrücken sitzend bissen mehr als 90° Rückenlehne
1x14kg - 16 Wdh.
1x22kg - 14 Wdh.
1x26kg - 12 Wdh.
1x30kg - 7 Wdh.
1x32kg - 6 Wdh.
1x35kg - 6 Wdh/davon 3 mit Hilfe
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben auf dem Gerät wo man Hyperextensions macht.
1x5kg - 10 Wdh.
1x5kg - 10 Wdh.
1x10kg - 8 Wdh. und 2 abgefälschte
1x10kg - 8 Wdh. und 2 Abgefälschte
1x10kg - 8 Wdh.
Langhatelruder in Kombi mit Stoßen stehend
1x20kg - 10 Wdh.
1x25kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 wdh.
1x30kg - 8 Wdh.
Beinpresse liegend (Beine nur nebenbei)
1x60 - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x70kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x90kg - 10 Wdh.
1x60kg - 12 Wdh.
1x60kg - 12 Wdh.
Laufband
30 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung |
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| Verfasst am: 30.06.2010, 13:57 |
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| VR6 Power |
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| Beiträge: 154 |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Mittwoch 30.06.2010
Rücken und Trizeps (Trizeps nebenbei)
Latzug zur Brust breiter Griff
1x60kg - 20 Wdh.
1x60kg - 20 Wdh.
1x80kg - 14 Wdh.
1x100kg - 10 wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x105kg - 6 Wdh.
1x110kg - 5 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
Rudern im sitzen an der Maschiene weiter Griff
1x50kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh. (mit Griffhilfen)
1x100kg - 6 Wdh. (mit Griffhilfen)
Rudern sitzend am Kabelzug enger Griff (mit Griffhilfen)
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100-40kg in 10kg Schritten reduzieren immer so lange bis nix mehr geht
Bangdrücken enger Griff (Daumen können sich ausgestreckt fast berühren)
1x40kg - 16 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x100 - 10 Wdh.
1x110kg - 6 Wdh.
1x120kg - 4 Wdh.
1x125kg - 4 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x60kg - 10 wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug
1x30kg - 10 Wdh.
1x35kg - 10 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
1x45kg - 6 Wdh.
1x50kg - 3 Wdh.
1x50kg - 3 Wdh.
Dips und Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewichten im Wechsel und ohne große Pausen
1x90kg - 10 Wdh. KZ (90kg Kontergewicht)
1x90kg - 12 Wdh. Dips
1x90kg - 10 Wdh. KZ
1x90kg - 10 Wdh. Dips
1x90kg - 10 Wdh. KZ
1x90kg - 10 Wdh. Dips
Laufband
20 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
Kurzes Fazit:
Heute war es bollerwarm beim Sport.3 Liter Wasser sind weggegangen.Alles in allem hatte ich heute mal wieder Zeit um mich richtig auszupauern,da ich frei habe.BD eng hat gut reingehauen und ne Menge Luft gekostet,da ich das zwischen den Rückensätzen gemacht habe.Aber was solls,sind ja nicht aufn Ponyhof . |
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| Verfasst am: 30.06.2010, 14:14 |
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| faithless |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 635 |
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| Körperfettanteil: 11 k% |
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| Trainingsmethode: Hatfield |
| Max. Bankdrücken: 120 kg |
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| Anmeldungsdatum: 23.10.2006 |
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Warum machst du soviel?
Hab mir mal grad die Mühe gemacht und gezählt ... 28 Sätze inkls. Aufwärmsätze für die Brust.
Das ist viel zu viel.
Auch die 2 Std. im Studio erachte ich als zu lange.
Wenn du sowiso schon wenig Zeit hast durch die Arbeit wieso kürzt du dein Training nicht auf wenige intensive Übungen - evtl. mit Intensitätstechniken verfeinert wenn es dich nicht genug fordert.
Ich schwöre dir du kannst dich in 45 Min. kaputt machen.
Ordentlich was auf den Rippen *daumen hoch*  |
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No Pain no Gain |
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| Verfasst am: 30.06.2010, 14:26 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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| faithless hat folgendes geschrieben: | Warum machst du soviel?
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Ich brauche das.
Das sind Tage wo ich viel Zeit habe.also mach ich auch viel.Es wird auch Tage geben wo ich nur ne Stunde Zeit habe,da mache ich dann weniger Sätze.Aber ich habe schon immer viel gemacht und ich finde es gut.Man kann sich auch in 45 Min. auspauern,das stimmt.Aber wenn ich mal Zeit habe,dann bin ich ebend 2-3 Stunden im Studio.Und ab und an sind ja davon 30 - 45 Minuten Cardio.
Na ja und ob 28 Sätze für die Brust zu viel sind is mir eigentlich egal.Is nix gegen dich,aber ich brauchs einfach.Ich rauche nicht und Alkohol ist seit dem ich Kraftsport mache auch kein Thema bei mir.Außer zu meinem 30. habe ich bissen was getrunken.Von daher fühle ich mich fit für viele Sätze. |
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| Verfasst am: 02.07.2010, 15:57 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Freitag 02.07.2010
Schulter und Bizeps (Bizeps nur nebenbei)
Kurzhantelseitheben zum aufwärmen
Langhantelnackendrücken sitzdend
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 10 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x65kg - 6 Wdh.
1x75kg - 6 Wdh.
1x85kg - 2 Wdh.
1x55 kg - 6 Wdh.
Frontdrücken an der Maschiene sitzend
1x50kg - 6 Wdh.
1x55kg - 6 Wdh.
1x55kg - 6 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben stehend
1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 8 Wdh.
1x14kg - 8 Wdh.
1x18kg - 6 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
Kurzhantelcurls im stehen
1x14kg - 10 wdh.
1x14kg - 10 Wdh.
1x20kg - 6 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
1x24kg - 4 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
Hammercurls an der Bizepsmaschiene
1x20kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x35kg - 8 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
1x20kg - bis nix mehr geht
Kurzes Fazit:
Schulterttraining is nicht so mein Ding und da bin ich bis auf Langhantelfrontdrücken eigentlich recht schwach.Von daher habe ich beschlossen die Schulter einfach mal öfters ranzunehmen.Hoffe es bringt was.Bizeps war nur nebenbei,da ich heute nicht wirklich Zeit hatte.Aber mir reicht das ja so. |
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| Verfasst am: 05.07.2010, 18:40 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Montag 05.07.2010
Brust und Beine (Beine nebenbei)
Kabelziehen über Kreuz (Aufwärmen währen ich auf die Bank gewartet habe)
Langhantebankdrücken Flach
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 8 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x130kg - 6 Wdh.
1x140kg - 4 Wdh.
1x130kg - 3 Wdh.
1x110kg - 5 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Kurzhatelbankdrücken Schräg 45°
1x20kg - 10 Wdh.
1x30kg - 8 Wdh.
1x35kg - 8 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
1x45kg - 6 Wdh.
Fliegende flach KH. (sehr langsam ausgeführt)
1x10kg - 20 Wdh.
1x12kg - 20 Wdh.
1x14kg - 20 Wdh.
1x10kg - 20 Wdh.
Langhantelschulterheben für Nacken (relativ zügige Wdh.)
1x50kg - 20Wdh.
1x50kg - 20 Wdh.
1x50kg - 20 wdh.
1x50kg - 20 Wdh.
1x50 kg - 20 Wdh.
Beinpresse liegend (Beine nur nebenbei)
1x60 - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x70kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x90kg - 10 Wdh.
Kurzes Fazit:
Heute mal nur 3 Übungen für Brust gemacht.Zum einen weil ich ziemlich im Arsch bin vonne Arbeit und zum anderen will ich mal versuchen mehr Intensität in weniger Sätze zu packen.
Beine waren wieder nur nebenbei.Das hat einen Grund.Meine Knie sind buchstäblich im Arsch und von daher kann ich kein kompletes Beinprogramm mehr durchziehen ohne große Schmerzen.Und um dem vorzubeugen mache ich die Beine nur nebenbei mit relativ geringem Gewicht.Denn ganz weglassen will ich sie auch nicht.Und so ist es zur Zeit ganz gut.Nebenbei heißt ich mache die Sätze zwischendurch wären ich eigentlich pausiere zwischen den anderen Übungen. |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 12:12 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Donnerstag 08.07.2010
Schulter und Waden ( Waden nebenbei)
Kurzhaltelschulterdrücken sitzend (Rückenlehne bissen mehr als 90°)
1x10kg - 20 Wdh.
1x14kg - 10 Wdh.
1x22kg - 10 Wdh.
1x28kg - 10 Wdh.
1x32kg - 8 Wdh.
1x32kg - 8 Wdh.
1x32kg - 6 Wdh.
1x32kg - 6 Wdh.
Kurzhantelseitheben stehend und einarmig/im Supersatz mit Kurzhantelfrontheben stehend
1x10kg - 10 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 8 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
1x15kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 10 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend
1x5kg - 15 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
1x12 kg - 10 Wdh.
1x15kg - 6 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
Wadenheben an der Wadenmaschiene sitzend (nur nebenbei)
1x10kg - 20 Wdh.
1x20kg - 20 Wdh.
1x25kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 10 Wdh.
1x50kg - 10 Wdh.
Laufband
20 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
Kurzes Fazit:
Schultern war heute ok.Das ganze Training in 1 Stunde und 30 Minuten durchgezogen,nicht wie sonst immer 2 Stunden und mehr.Ich hoffe das die Schulter schnell an Kraft gewinnt,da ich sie ja nun öfters rannehmen werde als sont. |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 15:58 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 824 |
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|
| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
|
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ich find die gewichte im gegensatz zu den 190kg max bankdrücken irgendwie alle relativ gering Oo
Und wie kommts dass du als Kraftsportler so Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben komplett rauslässt? |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 16:43 |
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|
| Silvers Rayleigh |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 55 |
|
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 174 cm |
| Gewicht: 76 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: 4er Split |
|
|
| Anmeldungsdatum: 09.09.2009 |
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Dass er die Kniebeugen weglässt kann ich absolut verstehen!
Es gibt genügend Variationen der Beinpresse, die die Kniebeuge eigentl. überflüssig machen. Zumindest funktionierts, auch bei mir, ganz gut ohne diese Übung |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 16:51 |
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| MikeZZ |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 77 |
|
| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 90 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 3er Split |
|
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 21.06.2010 |
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| jo Kniebeugen sind nicht komplett unersetzbar, bringen aber schon ein wenig mehr als die Beinpressmaschine.. is eh bei freien Übungen immer so da Maschinen die Muskeln nur isoliert ansprechen. Muss aber auch jeder für sich entscheiden. |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 16:53 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 824 |
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| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
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Beinpresse ist ne Beinübung. Kniebeugen und Kreuzheben sind aber ganzkörperübungen. Beinpresse und Kniebeugen kann man eigentlich nicht wirklich vergleichen.
Aber du hast meine Frage auch ein wenig missverstanden. Bei nem Bodybuilder kann man über dieses Thema ja noch diskutieren. Aber als KRAFTSPORTLER sind das doch die aller wichtigsten Übungen oO |
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| Verfasst am: 08.07.2010, 16:58 |
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| Silvers Rayleigh |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 55 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 174 cm |
| Gewicht: 76 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: 4er Split |
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| Anmeldungsdatum: 09.09.2009 |
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Oh, tut mir leid.
Dann warten wir einfach mal seine Antwort ab. |
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| Verfasst am: 09.07.2010, 10:19 |
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| VR6 Power |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Also Kniebeugen lass ich weg,weil ich dabei Schmerzen im Knie habe und die Beinpresse liegend ebend besser ist für mich und da auch nur mit leichtem Gewicht.
| Zitat: | | ich find die gewichte im gegensatz zu den 190kg max bankdrücken irgendwie alle relativ gering Oo |
Finde ich auch,ist aber so.Schulter zum Beispiel bin ich sehr schwach.Obwohl ich sagen muss das ich früher viel in der Multipresse gemacht habe.Die haben wir in dem neuen Studio nicht.Habe Langhantelfrondrücken auch schon mit 110kg und 120kg a 6 Wdh. gemacht in der Multipresse.Nun haben wir nur noch frei Gewichte und ich muss mich daran gewöhnen.Und ich führe die Übungen auch immer ordentlich aus.Wenn ich sehe wie manche bei SZ-Hantelcurl stehen oder schwingen nur um 5-10kg mehr zu nehemn könnt ich kotzen.Von daher hab ich ebend immer bissen weniger drauf und kann dafür sauber trainieren.
| Zitat: | | Und wie kommts dass du als Kraftsportler so Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben komplett rauslässt? |
Nun wie gesagt würde gerne Kniebeuge machen,aber mein Knie lässt das nicht zu.Auch Beinpresse ist nicht immer drinne.
Und Kreuzheben kommt wieder dazu.Habs einfach vernachlässigt.Aber habe gemerkt das mir die Übung fehlt.
| Zitat: | | Aber als KRAFTSPORTLER sind das doch die aller wichtigsten Übungen oO |
Nun ja und wie ich ja schon geschrieben habe,es ist ein Hobby und einen festen Trainingsplan habe ich nicht.Von daher entscheide ich welche Übungen ich den Tag mache und nicht irgendein Trainingsplan.
Früher war ich ehrgeiziger,heute ist es für mich wichtig was zu machen und wenn ich dann was mache denn richtig mit guter Technik. |
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| Verfasst am: 09.07.2010, 12:24 |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
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| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Freitag 09.07.2010
Rücken und Bizeps
Kreuzheben
1x50kg - 10 Wdh.
1x50kg - Wdh.
1x70kg - 10 Wdh.
1x80kg - 10 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
1x110kg - 6 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewicht und breitem Griff
90kg KGW - 7 Wdh.
90kg KGW - 7 Wdh.
90 Kg KGW - 7 Wdh.
90kg KGW - 7 Wdh.
90kg KGW - 5 Wdh.
Kurzhantelcurls im Stehen
1x12kg - 10 Wdh.
1x14kg - 10 Wdh.
1x18kg - 10 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
1x24kg - 6 Wdh.
1x26kg - 4 Wdh.
1x30kg - 2 Wdh.
Hammercurls am Curlpult sitzend
1x14kg - 10 Wdh.
1x16kg - 8 Wdh.
1x16kg - 5 Wdh.
1x14kg - 7 Wdh.
1x12kg - 9 Wdh.
Situps
Kurzes Fazit:
Heute waren gefühlte 35-40°C beim Sport.Sehr warm und daher sehr anstrengend.
Habe heute seit langen mal wieder Kreuzheben gemacht.Man warum ich die Übung einfach wegelassen habe weiß ich auch nicht,aber ich werde in Zukunft erstmal wieder die Grundübungen trainieren.Sprich Bankdrücken,Kreuzheben,Klimzüge und Schulterdrücken.Kniebeuge wird ja nix,aber die Beinpresse tut es auch. |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 12:47 |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Dienstag 13.07.2010
Schulter und Trizeps
Langhantelnackendrücken sitzend
1x20kg - 10 Wdh.
1x40kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 7 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x90kg - 4 Wdh.
1x100kg - 2 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
Kurzhantelseitheben stehend
1x12kg - 10 Wdh.
1x14kg - 6 Wdh.
1x16kg - 5 Wdh.
1x16kg - 4 Wdh.
1x16kg - 3 Wdh.
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben stehend/im Supersatz mit KH Frontheben stehend
1x10kg - 10 Wdh./1x10kg - 6 Wdh.
1x12kg - 6 Wdh./1x12kg - 6 Wdh.
1x12kg - 6 Wdh./1x12kg - 4 Wdh.
1x12kg - 6 Wdh./1x10kg - 6 Wdh.
Flachbankdrücken LH eng
1x60kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x110kg - 4 Wdh.
1x110kg - 4 Wdh.
Dips mit Kontergewicht
1x80kg - 10 Wdh.
1x70kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x50kg - 10 Wdh.
Laufband
10 Minuten gehen bei ca. 5km/h und extremer Steigung
Kurzes Fazit:
Habe beschlossen außer Beine gibt es nix mehr nebenbei.Denn nebenbei heißt das ich meine Energie die ich brauche verschwende,währen ich eigentlich für den nächsten Satz pausieren sollte.
Klappt ganz gut und Schulter lief heute super,trotz der Wärem die wir wieder hatten. |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 12:51 |
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| DaChris |
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| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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| Was meinst du mit... Außer Beine nebenbei???... Meinst du das du nichts mehr in den Satzpausen machen willst außer mal ne Beinübung??? |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 13:01 |
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| Max. Bankdrücken: 190 kg |
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| DaChris hat folgendes geschrieben: | | Was meinst du mit... Außer Beine nebenbei???... Meinst du das du nichts mehr in den Satzpausen machen willst außer mal ne Beinübung??? |
Na ja zwischen 2 Sätze Bankdrücken z.B. pausiert man doch normalerweise 1-3 Minuten.Je nach dem.Und in der Zeit hatte ich immer Arme,Beine oder Nacken gemacht zwischendurch.Vielleicht nehm ich mir auch für Beine extra Zeit.aber da meine Knie sowieso nix mehr zulassen,wollte ich die weiterhin nebenbei machen. |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 13:06 |
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| DaChris |
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| Achso ok bei OK Übungen noch Arme oder so trainieren würd ich auch nicht gebacken bekommen... |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 13:16 |
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So hatte ich es vorher immer gemacht.Aber ich verschenke dadurch Energie.
Bin ja seit ca. 1 Monat in nem neuen Studio und der Studiobetreiber hat es drauf.Ein guter Bodybuilder und Kraftsportler.Und ich werd mich mal bissen an seine Ratschläge halten.Man lernt immer dazu,das ist auch das was mich an diesem Sport so reizt. |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 13:18 |
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| DaChris |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
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| Ja das stimmt... Dann noch weiterhin viel Erfolg |
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| Verfasst am: 15.07.2010, 18:43 |
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| Beiträge: 154 |
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| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Donnerstag 15.07.2010
Brust und Bizeps
Langhantebankdrücken Flach
1x20kg - 20 Wdh.
1x60kg - 12 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x140kg - 5 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x100kg - 7 Wdh.
Langhantelbankdrücken Schräg
1x60kg - 6 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x90kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
Fliegende Schrägbank KH
1x12kg - 12 Wdh.
1x14kg - 10 Wdh.
1x15kg - 10 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
Bankdrücken sitzend an der Maschine Hammergriff
1x50kg - 10 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x100kg- 3 Wdh.
1x100kg - 3 Wdh.
Kurzhantelhammercurls stehend
1x12kg - 6 Wdh.
1x16kg - 6 Wdh.
1x22kg - 6 Wdh.
1x24kg - 6 Wdh.
1x12kg - 12 Wdh.
SZ Hantelcurls stehend
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x52,5kg - 6 Wdh.
1x40kg - 6 Wdh.
Kurzes Fazit:
Heute das erste mal Schrägbangdrücken mit LH gemacht.Die Übung hab ich noch nie mit Langhantel gemacht.Aber das wird sich jetzt ändern.Haut gut rein.Alles in allem war es ein gutes Training. |
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| Verfasst am: 19.07.2010, 12:40 |
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| Beiträge: 154 |
| Wohnort: Stralsund |
| Geburtsjahr: 1980 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Montag 19.07.2010
Rücken,Trizeps und Waden
Kreuzheben,Obergriff
1x50kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x120kg - 6 Wdh.
1x130kg - 6 Wdh.
1x140kg - 6 Wdh.
1x150kg - 3 Wdh.
Latziehen zur Brust,breiter Obergriff
1x90kg - 8 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x105kg - 4 Wdh.
Rudern sitzend an der Maschiene,enger Hammergriff
1x60kg - 8 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Klimmzüge an der Maschine mit Kontergewicht,Hammergriff
1x80kg - 6 Wdh.
1x70kg - 6 Wdh.
1x60kg - 4 Wdh.
1x60kg - 4 Wdh.
1x80kg 6 - Wdh.
Armstrecken am hohen Block,Obergriff
1x20kg - 20 Wdh.
1x25kg - 15 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 10 Wdh.
1x50kg - 8 Wdh.
1x60kg - 6 Wdh.
1x30kg - 22 Wdh.
1x15kg - 30 Wdh.
Dips
4x eigenes Körpergewicht bis zum Versagen
Fersenheben im sitzen an der Maschine
1x20kg - 15 Wdh.
1x25kg - 15 Wdh.
1x30kg - 15 Wdh.
1x35kg - 10 Wdh.
1x40kg - 10 Wdh.
Kurzes Fazit:
Rücken lief Bombe.Kreuzheben kommt wieder gut und in 2 Monaten ca. sind die 200kg da auch wieder drinn.Trainiere das alles immer ohne Gürtel,von daher steiger ich das Gewicht bei KH langsam. |
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| Verfasst am: 22.07.2010, 15:43 |
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| VR6 Power |
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| Beiträge: 154 |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
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| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Donnerstag 22.07.2010
Schultern und Bizeps
Kurzhantelschulterdrücken sitzend
1x12kg - 12 Wdh.
1x14kg - 12 Wdh.
1x20kg - 10 Wdh.
1x22kg - 10 Wdh.
1x24kg - 10 Wdh.
1x28kg - 8 Wdh.
1x30kg - 8 Wdh.
1x32kg - 6 Wdh.
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
1x10kg - 10 Wdh.
1x12kg - 8 Wdh.
1x12kg - 8 Wdh.
1x12kg - 8 Wdh.
1x10kg - 10 Wdh.
Langhantelfrontdrücken stehend
1x30kg - 10 Wdh.
1x50kg - 6 Wdh.
1x52,5kg - 6 Wdh.
1x55kg - 6 Wdh.
1x57,5kg - 6 Wdh.
SZ Hantelcurls am Curlpult,Hammergriff
1x20kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x45kg - 5 Wdh.
1x47,5kg - 3 Wdh.
Kurzhantelcurls im stehen
1x14kg - 10 Wdh.
1x16kg - 10 Wdh.
1x18kg - 8 Wdh.
1x20kg - 5 Wdh.
Schulterheben Kurzhantel für Nacken
Kurzes Fazit:
Bin zufrieden  . |
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| Verfasst am: 23.07.2010, 12:59 |
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| Beiträge: 154 |
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| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 128 kg |
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| Trainingsbeginn: 2004 |
| Trainingsmethode: Je nach Laune! |
| Max. Bankdrücken: 190 kg |
| Armumfang: 47 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.06.2010 |
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Tag:Freitag 23.07.2010
Brust und Beine
Bankdrücken auf der Flachbank Langhantel
1x60kg - 10 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x140kg - 3 Wdh.
1x140kg - 2 Wdh.
1x140kg - 2 Wdh.
1x140kg - 1 Wdh.
1x100kg - 10 Wdh.
Bankdrücken auf der Schrägbank Langhantel
1x60kg - 10 Wdh.
1x100 - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x105kg - 2 Wdh.
1x110kg - 2 Wdh.
Cablecross
1x20kg - 12 Wdh.
1x25kg - 12 Wdh.
1x30kg - 12 Wdh.
1x35kg - 12 Wdh.
1x40kg - 8 Wdh.
1x25kg - 12 Wdh.
Beinpresse gerade liegend
1x50kg - 10 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
1x100kg - 6 Wdh.
Beinstrecken am Gerät einbeinig
1x20kg - 10 Wdh.
1x25kg - 10 Wdh.
1x30kg - 10 Wdh.
1x35kg - 10 Wdh.
Kurzes Fazit:
Heute war scheiße.BD lief garnicht.Alles so sauschwer heute.Liegt wohl daran das ich gestern Schultern gemacht hatte.Aber musste heute gehen,da ich erst wieder Montag trainieren kann.Na ja besser als garnicht trainieren. |
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| Verfasst am: 26.07.2010, 11:58 |
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Tag: Montag 26.07.2010
Schultern und Trizeps
Schulterdrücken hinter dem Nacken sitzend
1x20kg - 20 Wdh.
1x30kg - 20 Wdh.
1x40kg - 20 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x100kg - 2 Wdh.
1x80kg - 8 Wdh.
1x60kg - 10 Wdh.
Vorgebeugtes Seitenheben Kurzhanteln
1x5kg - 20 Wdh.
1x10kg - 15 Wdh.
1x12kg - 10 Wdh.
1x10kg - 15 Wdh.
1x5kg - 20 Wdh.
Kurzhantelseitheben stehend
1x5kg - 20 Wdh.
1x10kg - 12 Wdh.
1x10kg - 12 Wdh.
1x5kg - 20 Wdh.
Dips mit eigenem Körpergewicht
1x10 Wdh.
1x6 Wdh.
1x7 Wdh.
1x6 Wdh.
Bankdrücken mit engem Obergriff,Daumenspitzen berühren sich
1x60kg - 4 Wdh.
1x100kg - 4 Wdh.
1x110kg - 4 Wdh.
1x115kg - 3 Wdh. + 1x mit Hilfe
1x100kg - 4 Wdh.
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| Verfasst am: 27.07.2010, 11:38 |
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Tag: Dienstag 27.07.2010
Cardio und Bauch
Laufband
30 Minuten gehen bei ca. 5km/h und leichter Steigung
Sit Up auf der Schrägbank
1x20 Wdh.
1x20 Wdh.
1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe
1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe
1x12 Wdh. + 5 kg Scheibe
Crosstrainer
15 Minuten Interval bei Level 1
Kurzes Fazit:
Bauch wird jetzt öfters gemacht,hatte ich sonst nie direkt gemacht.Und der Crosstrainer hat es insich.Hatte schön zu tun,dachte nicht das der so viel Energie verlangt . |
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