 Verfasst am: 22.11.2010, 21:31 |
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DaChris  |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge/Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze
Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
6x +15kg
Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
Wadenheben stehend:
15x160kg
15x160kg
15x160kg
Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg |
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| Verfasst am: 24.11.2010, 21:58 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben/Rücken/Schultern
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
4x115kg 4Sätze
Klimmzüge eng UG:
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x +2,5kg
Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x37,5kg
6x40kg |
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| Verfasst am: 26.11.2010, 18:43 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge/Bank schwer
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
4x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
4x75kg 4Sätze
Bankdrücken eng:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
7x60kg
Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
Wadenheben stehend:
15x160kg
15x160kg
15x160kg
Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg |
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| Verfasst am: 29.11.2010, 20:30 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge/Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze
Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
7x +15kg
Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
Wadenheben stehend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg
Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg |
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| Verfasst am: 02.12.2010, 17:46 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben/Rücken/Schultern
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
1x110kg
3x122,5kg 3Sätze
Klimmzüge eng UG:
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
Militarypress:
10x20kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x40kg
5x42,5kg
LH Rudern:
10x50kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg |
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| Verfasst am: 04.12.2010, 15:08 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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|
Beuge/Bank schwer
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
3x77,5kg 3Sätze
Lief Super... Bank scheint Perfekt vom Gewicht gewählt zu sein und bei der Beuge kommt auch die alte Kraft wieder...
Haben zwischenzeitlich noch ein wenig gefeiert und gejubelt, denn mein Trainer hat eine unserer Athletinnen per Telefon (da er leider nicht mitfahren konnte) zum deutschen Meistertitel verholfen... |
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| Verfasst am: 06.12.2010, 19:44 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
|
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|
Beuge/Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x65kg 6Sätze
Nebenübungen
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Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg |
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| Verfasst am: 06.12.2010, 20:01 |
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|
| Necro.at |
| Foren-Experte |
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| |
| Beiträge: 678 |
|
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 85 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.03.2009 |
|
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| ISt dein Training eigentli nur auf Kraft ausgerichtet nicht auf Masse oder? Bzw wie hat sich dein Körper verändert bis jetzt? |
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| Verfasst am: 06.12.2010, 21:19 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Hauptaugenmerk ist natürlich Kraft aber die Phasen wo die Gesamtwiederholungen recht hoch sind zielen schon auch auf den Aufbau aus... Zudem kommen zwischen den Zyklen auch bald noch Einheiten mit mehr Wiederholungen...
Aber an sich baue ich damit super auf. Finde das ich wesentlich massiger geworden bin... Habe aber auch das Glück, dass mein Körper auf wenige Wdh. mit viel Gewicht top anspricht  |
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| Verfasst am: 08.12.2010, 20:24 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
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| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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|
Kreuzheben/Rücken/Schultern
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x90kg
2x95kg
1x110kg
2x127,5kg 2Sätze
Klimmzüge eng UG:
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
Militarypress:
8x30kg
6x37,5kg
6x40kg
6x42,5kg
LH Rudern:
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg |
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| Verfasst am: 11.12.2010, 11:22 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| |
| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
|
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|
Beuge/Bank schwer
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
6x95kg 5Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x82,5kg 2Sätze
Bankdrücken eng:
8x50kg
8x50kg
8x60kg
Nebenübungen
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Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
15x180kg |
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| Verfasst am: 14.12.2010, 18:02 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| |
| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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So heute war das letzte Training vor dem Maxtest!!!
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze
Beuge blieb so weil die ja noch weiter läuft!!!
Bankdrücken:
10x20kg
4x4 50kg
Nebenübungen
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Goodmorning Maschine:
12x45kg
10x55kg
8x65kg
Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
Wadenheben stehend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg
Crunches: 3x25 |
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| Verfasst am: 18.12.2010, 13:37 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
|
| |
| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
|
|
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Soooo... lief nicht ganz wie vorgestellt aber immerhin...
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
1x72,5kg
1x82,5kg
1x87,5kg
0x90kg
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
1x80kg
1x100kg
1x115kg
1x127,5kg
1x132,5kg
1x135kg
Kniebeugen:
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x102,5kg
5x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
4x102,5kg
Naja die Luft war raus das war klar!!! |
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| Verfasst am: 18.12.2010, 14:29 |
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| Necro.at |
| Foren-Experte |
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| |
| Beiträge: 678 |
|
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 85 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.03.2009 |
|
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| Nextes mal dann fallen gleich die 100 =) Vollgas weiter =) |
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| Verfasst am: 18.12.2010, 14:50 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
|
| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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| Ja Bank muss was geänder werden... Da fallen mega wenig Kilos aber ich bin eh ein Beinmensch :D |
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| Verfasst am: 21.12.2010, 18:40 |
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|
| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
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| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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|
Beuge/Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg 6Sätze
Bankdrücken:
10x20kg
2x57,5kg
2x62,5kg
2x67,5kg 6Sätze
Nebenübungen
------------------------------------------------------------------
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben sitzend:
15x180kg
15x180kg
15x180kg
Wadenheben stehend:
15x170kg
15x170kg
15x170kg |
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| Verfasst am: 22.12.2010, 21:28 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
|
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben
10x20kg
6x60kg
2x80kg
5x5 105kg
Klimmzüge eng UG
5xBW
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5xBW
Trainer war nicht da hab einfach mal einen Mittelweg gewählt... Bisschen leichter als sonst aber dafür mit kleineren 20kg Scheiben... Hat man schon gemerkt |
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| Verfasst am: 21.01.2011, 11:31 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Ich meld mich auch mal wieder zu Wort...
Ich lebe noch... Habe nur keine Zeit für das Internet!!!
Trainiert habe ich auch bis auf 2 Wochen wo ich krank und im Urlaub war...Trainiere im moment in 2 Studios... Einmal bei uns im Verein und auf meiner neuen Arbeitsstelle, da ich nicht immer Lust habe noch nach der Arbeit zum Verein zu fahren... Ist schon praktisch wenn man im Fitnessstudio arbeitet :D
Meld mich bei Zeiten mal wieder |
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