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 | Mein Weg zum Kraftdreikampf |
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 Verfasst am: 21.06.2010, 23:39 |
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DaChris  |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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So dann werd ich euch mein Training ab heute auch mal näher bringen...
Habe die letzte Zeit nach einem 5x5 Plan trainiert um meine Kraftwerte zu verbessern und meine Technik aufzuarbeiten und seit heute habe ich mit einem Kraftdreikampfplan angefangen, mit dem Ziel bis spätestens anfang nächstes Jahr an Wettkämpfen teil zu nehmen!!!
Der Plan ist wie folgt aufgeteilt...
Montags: Bank und Beuge leicht (Gewichte bleiben den ganzen Zyklus gleich)
Mittwochs: Kreuzheben schwer
Freitags: Bankd und Beuge schwer
Die restlichen Übungen werden wahrscheinlich Dienstags und/oder Donnerstags unter gebracht...außer Rücken den mach ich Mittwochs durch zusätzliche Klimmzüge mit... Waden und Beinbeuger werden jeweils leicht und schwer an den Beugetagen gemacht!!!
Die Wiederholungszahlen und Satzzahlen werden jede Woche verändert so das ich am Ende eines 9 Wochenzyklus mein altes Maximalgewicht 2 mal schaffe!!!
Ihr werdet dann ja sehen wie das aussieht...
Gruß Chris |
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| Verfasst am: 21.06.2010, 23:43 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge/ Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x80kg
4x90kg 6 Sätze
Beinstrecker:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Beincurls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6 Sätze |
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| Verfasst am: 22.06.2010, 21:25 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Nebenübungen:
Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg
Dips:
10xBW
8x+5kg
8x+10kg
3x25 Crunches
3x15 Beinheben hängend
Alles halt nur paar Nebenübungen die nirgendwo mehr rein passten... Alles leicht ausgeführt!!! |
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| Verfasst am: 22.06.2010, 21:47 |
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| BeoMartin |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 271 |
| Wohnort: Österreich |
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 94 kg |
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| Trainingsmethode: Eigene |
| Max. Bankdrücken: 120 kg |
| Armumfang: 41 cm |
| Anmeldungsdatum: 02.03.2009 |
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Hast du dir den Trainingsplan selbst erstellt oder von jemanden erstellen lassen / abgeschaut der selbst KDK macht?
Klingt jedenfalls sehr interessant. Hab zwar nicht vor jemals an einem KDK teilzunehmen, aber das Training würde mich schon sehr interessieren.
Was sind denn derzeit deine Maximalwerte bei KB, KH und BD? |
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| Verfasst am: 22.06.2010, 22:09 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Der kommt von meinem Trainer bin in einem KDK Verein... Sind halt im moment noch am basteln aber der Grundzug für die 3 Übungen steht ja fest...
Momentan sind meine Werte schlecht, da ich nochmal von weit unten anfangen musste mit neuer Technik weil meine alte zu sauig war!!!
KH:120 KB: 112,5 BD:80
Vorher habe ich alles in Sumo ausgeführt da war mein Maximal bei 150 130 und 100 wie der abfall bei der Bank zustande kommt kann ich mir selbst nicht ganz so erklären... naja nichts desto trotz ist mein Ziel bis ende des Jahres mindestens die Werte drin zu haben wenn nicht auch gut überschritten, dass kann man aber erst nach den ersten Zyklen sagen wie ich drauf anspreche...
Man muss halt auch dazu sagen wenn Starte ich ende des Jahres oder anfang nächstes Jahr in der Klasse bis 67,5kg bin also nicht sehr schwer  |
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Zuletzt bearbeitet von DaChris am 12.08.2010, 23:57, insgesamt einmal bearbeitet
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| Verfasst am: 23.06.2010, 07:38 |
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| BeoMartin |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 271 |
| Wohnort: Österreich |
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 94 kg |
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| Trainingsmethode: Eigene |
| Max. Bankdrücken: 120 kg |
| Armumfang: 41 cm |
| Anmeldungsdatum: 02.03.2009 |
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Alles klar, bin schon auf die Entwicklung gespannt.
Viel Erfolg! |
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| Verfasst am: 23.06.2010, 10:05 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Danke danke bin selbst gespannt!!!  Vorallem was so abgeht wenn dann irgendwann mal Equipment dazu kommt |
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| Verfasst am: 23.06.2010, 10:16 |
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| Tobrob |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 1066 |
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| Geburtsjahr: 1982 |
| Größe: 172 cm |
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| Anmeldungsdatum: 18.08.2009 |
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Werds beobachten...und ab nächstes Jahr will ich hier Pokale und Medaillien sehen  |
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| Verfasst am: 23.06.2010, 14:32 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Wirst du versprochen
Irgendwann werden auch mal Videos vom Training gepostet oder auch ggf. von Wettkämpfen, wenn es denn dann so weit ist!!! |
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| Verfasst am: 23.06.2010, 14:38 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben schwer + Rücken:
Kreuzheben:
10x20kg
8x60kg
2x85kg
2x90kg
3x95kg 6 Sätze
Klimmzüge eng Untergriff:
8xBW
8xBW
8xBW
Mehr ging leider nicht... Die Griffkraft lies mega nach mal schaun ob ich nächste mal auf 5x5 mit Zusatzgewichten umsteige oder ich warte einfach ab bis es klappt!!!
LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Man so anstrengend waren 50kg noch nie Naja ok bin es durch 5x5 nicht mehr gewohnt Klimmzüge und Rudern hintereinader zu machen...wird sich auch noch einpendeln.
LH Curls:
8x30kg
8x30kg |
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| Verfasst am: 23.06.2010, 18:50 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Das finde ich an Rückentagen so bekloppt!
Als erstes Kreuzheben. ->Alles noch gut.
Danach idR. Klimmzüge. ->Lat hat genug Kraft, aber die Griffkraft versagt schnell...
Alles nur wegen Kreuzheben... xD
Das ist mMn manchmal total hinderlich, da man total viel Klimmzugpontential beim Kreuzheben durch die Griffkraft verschenkt. 
Viele Grüße |
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| Verfasst am: 24.06.2010, 01:11 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 824 |
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| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
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| Colin hat folgendes geschrieben: |
Das ist mMn manchmal total hinderlich, da man total viel Klimmzugpontential beim Kreuzheben durch die Griffkraft verschenkt.
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Also ich persönlich mache Kreuheben oft im wechsel mit Klimmzügen dann geht das ganz gut. Also nicht im direkten wechsel, ist shcon immer pause zwischen kh und kz. |
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| Verfasst am: 24.06.2010, 07:30 |
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| AxL1337 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 152 |
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| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 186 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.04.2010 |
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| Wie wärs wenn du eibfach mal erst klimmzüge machst und dann kh |
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| Verfasst am: 24.06.2010, 11:45 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Ja schon aber da meine Ausrichtung auf 3 Kampf liegt stehen alle anderen Übungen hinten an... Jetzt wäre es noch machbar aber in späteren Zeiten in einem Zyklus brauch ich die Energie für Kreuzheben!!!
Naja die Griffkraft wird auch steigen und dann klappt das auch wieder alles, da bin ich zuversichtlich |
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| Verfasst am: 25.06.2010, 13:03 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge/Bank schwer
Im moment ja noch nicht wirklich schwer eher leichter als der leichte Tag aber das ändert sich ja bald!!!
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
3x90kg 6 Sätze
Beinstrecker:
8x65kg
8x65kg
8x65kg
Beincurls:
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
3x62,5kg 6 Sätze
Fazit:
War ok nur recht leicht vorallem Bankdrücken aber das kommt ja noch
Werd aber wahscheinlich die Beinübungen schwer am leichten Beuge Tag machen und die leichten am schweren... Denke leicht dann so mit 12 Wdh und schwer um die 6-8 |
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| Verfasst am: 28.06.2010, 14:01 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge und Bank leicht:
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6 Sätze
Beinstrecker:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6 Sätze |
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| Verfasst am: 30.06.2010, 13:44 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
4x95kg 6Sätze
Klimmzüge eng Untergriff:
5x5
LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Fazit:
Griffkraft ist heftig im Eimer nach dem Kreuzheben aber das wird auch noch, dass ich die Rückenübungen schwerer ausführen kann!!!
Achso und 5x5 ist echt besser bei den Klimmzügen da werd ich denk ich auch bald wieder Gewichte nehmen können... |
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| Verfasst am: 01.07.2010, 15:39 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Nebenübungen
Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg
Dips:
8xBW
8x+5kg
8x+10kg
8x+15kg
Crunches 3x25
Beinheben liegend 3x25 |
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| Verfasst am: 05.07.2010, 21:14 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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So da Freitag ausfallen musste.. hier bin ich wieder
Beuge und Bank leicht
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6 Sätze
Beinstrecker:
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze
Lief an sich super ist halt immer das selbe im kompletten Zyklus außer die neben Übungen die werden bei Bedarf gesteigert...
Ich hab schon richtig schiss vor Mittwoch und Freitag da kommt dann 6x5Wdh dran fand die 4 schön sehr anspruchsvoll außer bei der Bank da ist es noch easy |
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| Verfasst am: 06.07.2010, 17:13 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Nebenübungen:
Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg
Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
Crunches: 3x25
Beinheben hängend: 3x15 |
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| Verfasst am: 07.07.2010, 13:43 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben schwer
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x95kg 6 Sätze
Klimmzüge eng Untergriff:
5x5
LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kh Scottcurls:
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Fazit:
Alter Vatter war das schwer!!!
Fand das aufwärmen schon enorm schwer, was sonst locker geht aber die Arbeitssätze...BOA... aber ok ich hab es geschafft und das ist die Hauptsache.
Bei den anderen Übungen konnte ich dementsprechend nichts mehr reißen aber ok die hauen auch so gut rein durch die extreme Vorermüdung... |
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| Verfasst am: 09.07.2010, 13:52 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge und Bank schwer
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
5x90kg 6Sätze
Beinstrecker:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
Beincurls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
5x62,5kg 6Sätze
Fazit:
War heute echt anstrengend durch die Wärme aber es war machbar und hat gut reingehauen...Leider finde ich Bankdrücken immer noch nicht soooo anspruchsvoll aber das wird auch noch kommen!!! |
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| Verfasst am: 12.07.2010, 13:28 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Bank und Beuge leicht
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6Sätze
Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze
Fazit:
War eigentlich recht easy nur durch die Hitze hab ich mega krass geschwitzt hehe |
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| Verfasst am: 13.07.2010, 16:23 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Nebenübungen
Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg
Dips:
8xBW
8x +5kg
8x +10kg
8x +15kg
Crunches:
3x25
Beinheben hängend:
3x15
Fazit:
War halt ok...Mir graut es eher vor morgen und Freitag wo es dann heißt 5x 6 Wdh |
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| Verfasst am: 14.07.2010, 14:02 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben schwer
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
6x95kg 5 Sätze
Klimmzüge en Untergriff:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x +2,5kg
LH Rudern:
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Kh Scottcurls:
8x7,5kg
8x10kg
8x10kg
Fazit:
War ok...Warnicht viel schwerer als letzte Woche sindja auch die selben gesamt Wiederholungszahlen aber es war halt anstrengender durch die längeren Sätze... Bei den Klimmzügen hab ich es endlich geschafft Gewicht anzuhängen, wenn auch nicht viel aber das wird ja auch noch [/u] |
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| Verfasst am: 16.07.2010, 13:55 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge und Bank schwer
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
6x90kg 5Sätze
Beinstrecker:
12x65kg
12x65kg
12x65kg
Beincurls:
12x40kg
12x40kg
12x40kg
Wadenheben sitzend:
15x140kg
15x150kg
15x160kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
6x62,5kg 5Sätze
Fazit:
So mal sehen ob ich morgen noch laufen kann...Diese vielen Wdh bei den Beugen waren schon ordentlich hart...Bank ging wie immer gut von der Hand aber ab nächste Woche gehen ja die Wdh runter und die Gewichte hoch |
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| Verfasst am: 20.07.2010, 00:41 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Bank und Beuge leicht
Kniebeugen:
10x20kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
4x90kg 6Sätze
Beinstrecker:
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Beincurls:
6x50kg
6x50kg
6x50kg
Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg
Wadenheben stehend:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
4x62,5kg 6Sätze |
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| Verfasst am: 21.07.2010, 19:09 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Kreuzheben schwer
Kreuzheben:
10x20kg
6x60kg
2x85kg
2x90kg
5x102,5kg 5Sätze (+7,5kg)
Klimmzüge eng Untergriff:
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5x +5kg (+2,5kg)
LH Rudern:
8x55kg (+5kg)
8x55kg (+5kg)
8x55kg (+5kg)
LH Curls:
8x30kg
8x30kg
Fazit:
Joa ging gut nur die Griffkraft merke ich immer noch wie sau...Werd demnächst wohl mal anfangen ein wenig meine Griffkraft zu trainieren!!!
Klimmzüge werden besser, werd jetzt die 5kg beibehalten und die anderen Sätze erstmal nach und nach angleichen... |
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| Verfasst am: 22.07.2010, 15:32 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Nebenübungen
Seitheben vorgebeugt:
10x5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
Rotatoren:
20x3,5kg
20x3,5kg
20x3,5kg
Dips:
BW
1-1-1-1-1-1-1-1
+5kg
1-1-1-1-1-1-1-1
+10kg
1-1-1-1-1-1-1-1
+15kg
1-1-1-1-1-1-1-1
Crunches: 3x25
Beinheben hängend: 3x15
Fazit:
War ganz easy... Die Dips hab ich heute mal in einzel Wiederholungen gemacht, da morgen schweres Bankdrücken dran ist und ich keine Lust habe das meine Brust schon vorher ausgelutscht ist... |
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| Verfasst am: 24.07.2010, 14:08 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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Beuge und Bankd schwer
Kniebeugen:
10x40kg
6x60kg
2x80kg
2x85kg
5x95kg 5Sätze
Beinstrecker:
12x65kg (+5kg)
12x65kg (+5kg)
12x65kg (+5kg)
Beinbeuger:
12x40kg
12x40kg
12x45kg (+5kg)
Wadenheben sitzend:
15x150kg
15x160kg
15x170kg
Wadenheben stehend:
15x120kg (+40kg)
15x120kg (+20kg)
15x120kg
Bankdrücken:
10x20kg
2x55kg
2x60kg
5x67,5kg 5Sätze |
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+
+
= Guter Koerper
