 Verfasst am: 17.12.2011, 13:02 |
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Matze1985  |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 883 |
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| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 84 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
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Genau das sind dann diese Phasen wo man sich denkt: Warum zur Hölle tue ich mir den Scheiss an  |
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| Verfasst am: 17.12.2011, 15:44 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Kenn ich...
Aber Abi muss halt sein, also ich hab keine Ausrede.
War die letzten Tage richtig schön krank, Husten und Schnupfen und dicker Kopf... Hab viel geschlafen und gefaulenzt, weil ich total schlapp war. Also kein Sport, obwohl ich jetzt endlich Zeit dafür hab... 
Heut Abend aber vielleicht wieder.  |
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| Verfasst am: 17.12.2011, 19:39 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Dips
12xBW
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
KH-Schulterdrücken
10x17.5kg/KH
11x17.5kg/KH
11x17.5kg/KH
Bankdrücken
Cardiomäßig (war alleine beim Training also nur so viel gemacht wie auch sicher geht. )
SZ-Curls
20x28kg
17x33kg
10x38kg
10x38kg
Seitheben KH
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg |
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| Verfasst am: 18.12.2011, 20:55 |
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| Bavaria |
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| Größe: 180 cm |
| Gewicht: 71 kg |
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| Trainingsbeginn: 2011 |
| Trainingsmethode: Maschine |
| Max. Bankdrücken: 60 kg |
| Armumfang: 33 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2011 |
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Das ganze hört sich ja noch spaßiger an wie schule ich glaub ich studiere lieber nicht 
aber hauptsache am freitag kunst in den sand gesetzt jetzt hab ich wieder bisschen mehr zeit |
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Sieger stehen da auf wo Verlierer liegen bleiben ! |
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| Verfasst am: 18.12.2011, 21:46 |
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| Colin |
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| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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| Hauptsache es ist rum, ändern kannste es eh nicht mehr was du geschrieben hast. Also Kopf auf Durchzug stellen und sich mit sinnvollen Dingen beschäftigen! |
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| Verfasst am: 20.12.2011, 21:23 |
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| Colin |
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| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
|
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Breiter OG
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
Enger UG
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
KH-Rudern einseitig 28.75kg
15xli 15xre
15xli 15xre
15xli 15xre
Frensh Press
13x38kg
13x38kg
13x38kg
Irgendwie lass ichs in letzter Zeit schleifen, gerade die Beine... Aber jetzt sind Ferien und da muss ich mich mal wieder reinhängen, sonst wird ja nie was aus mir |
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| Verfasst am: 21.12.2011, 20:28 |
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| Colin |
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| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Kniebeugen
10xBW+80kg
10xBW+80kg
10xBW+80kg
10xBW+80kg
BSS BW+40kg Langhantel
9xli 9xre
9xli 9xre
9xli 9xre
Beinstrecker am Gerät
60x70kg |
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| Verfasst am: 23.12.2011, 21:53 |
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| Colin |
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| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Dips
12xBW
9xBW+18.75kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg.
Kurzhantelschulterdrücken 17.5kg je Seite
10x
10x
10x
Bankdrücken
Wie immer cardiomäßig, 20min
Seitheben
12x12.5kg/KH
12x12.5kg/KH
12x12.5kg/KH
SZ-Curls
20x28kg
12x38kg
12x38kg |
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| Verfasst am: 26.12.2011, 22:33 |
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| Colin |
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| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Breite Klimmzüge, Obergriff
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
Enge Klimmzüge, Untergriff
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
Vorgebeugtes KH-Rudern einseitig mit 28.75kg
15xli + 15xre
15xli + 15xre
15xli + 15xre
Frensh Press
20x28kg Einfach
13x38kg
13x38kg |
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| Verfasst am: 27.12.2011, 20:33 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
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Crunches und Beinheben
5 Minuten zum Aufwärmen
Gestrecktes Kreuzheben, Obergriff
Paar mal 40kg
Paar mal 60kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg
9x80kg
Beinbeuger
10x30kg
10x30kg
10x30kg
Nackenübung
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Naja ohne Motivation ists öde |
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| Verfasst am: 29.12.2011, 12:36 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 883 |
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| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 181 cm |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 24.04.2009 |
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Mach eine Pause!
Ich habe nach meiner letzten 5 Wochen Kraftphase in der ich endlich die 100kg auf der Bank geknackt habe beschlossen bis zum neuen Jahr Pause zu machen. Mir geht die zwar jetzt schon auf den Sack, aber man kann sich, grade über Weihnachten und Neujahr, sicherlich auch auf andere Art und Weise beschäftigen.
Und im neuen Jahr dann wieder voll angreifen! |
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| Verfasst am: 30.12.2011, 03:11 |
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| iNk. |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 68 |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
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| Anmeldungsdatum: 07.11.2011 |
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Sehe das genauso wie matze, mache auch gerade bis zum neuen jahr 1 Woche Pause.
Soweit ich weiß sollte man ohne hin alle 6 wochen 'ne pause machen?!
Und gerade wenn die Motivation fehlt ist 'ne 1 wöchige Pause sicherlich nicht das schlechteste. |
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| Verfasst am: 31.12.2011, 20:02 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
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| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Ich hab auf euch gehört, hab jetzt seit dem 27ten nichts mehr gemacht. Die nächsten 2-3 Tage werden auf frei sein, also ausruhen und dann wieder durchstarten.
Eben schon mal schön ne Ladung Feuerwerk gemacht!
Bis nächstes Jahr würd ich sagen!  |
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| Verfasst am: 05.01.2012, 22:10 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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| Größe: 181 cm |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Klimmis Breiter OG
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
Klimmis Enger UG
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
12xBW+12.5kg -< sollten eigentlich viele Wiederholungen werden, aber meine Unterarme waren dermaßen fertig, dass ich aufgehört habe. Komisch.
KH-Rudern einseitig 28.75kg
15 links + 15 rechts
15 links + 15 rechts
15 links + 15 rechts
SZ-Curls
38kg Reduktionssatz bis 28kg
Von den Daten nichts besonderes, aber fühlte sich sehr gut an |
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| Verfasst am: 06.01.2012, 12:35 |
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| alpenpirat |
| Hantelbankwärmer |
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| Wohnort: Wo sich Wikinger am Eisberg wärmen |
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| Trainingsbeginn: 1976 |
| Trainingsmethode: E-Satz // Pitt-Force |
|
| Armumfang: 25 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.11.2011 |
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| iNk. hat folgendes geschrieben: | Sehe das genauso wie matze, mache auch gerade bis zum neuen jahr 1 Woche Pause.
Soweit ich weiß sollte man ohne hin alle 6 wochen 'ne pause machen?!
Und gerade wenn die Motivation fehlt ist 'ne 1 wöchige Pause sicherlich nicht das schlechteste. |
Regelmässig eine Woche oder ein Paar Tage zu pausieren, ist für die Motivation sehr gut. Und der Körper regeneriert sich dann auch mal richtig. Was sehr gut für eine Steigerung ist. |
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_________________
Grüsse..
Alpenpirat |
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| Verfasst am: 08.01.2012, 20:35 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
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| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
|
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Dips
15xBW
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
KH-Schulterdrücken
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
Bankdrücken
Um die 60kg, cardiomäßig
Frensh Press
Reduktion 38kg
Seitheben KH
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg |
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| Verfasst am: 10.01.2012, 21:24 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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Bin müde, aber bissl Training war okay...
Gestrecktes Kreuzheben Obergiff
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Nacken, ähnlich wie Shrugs
20x60kg
20x60kg
20x60kg
Beincurls
12x30kg
12x30kg
12x30kg |
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| Verfasst am: 10.01.2012, 21:45 |
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|
| Tobrob |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 1066 |
|
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| Größe: 172 cm |
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| Anmeldungsdatum: 18.08.2009 |
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| Colin hat folgendes geschrieben: | ...
Nacken, ähnlich wie Shrugs
... |
Was genau?
Sonst alles klar bei dir?^^
grüsse
Tobi |
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| Verfasst am: 10.01.2012, 22:23 |
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| Colin |
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| Max. Bankdrücken: 925 kg |
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|
Ja alles gut hier, danke der Nachfrage! Und bei dir? Hoffe dir gehts auch gut! 
Hm das ist ähnlich wie Shrugs, nur dass ich da leicht nach vorne gebeugt die Schulterblätter zusammen ziehe und nicht diese eher aufrechte Shrug-Bewegung mache. Das geht viel besser in den nacken finde ich. Naja mal schauen, in 2 Monaten schreib ich mein Abi und dementsprechend faul bin ich in der Zeit die ich frei hab... Da kostets Überwindung mich zum Training aufzuraffen. Aber geht schon, wird schon weitergehen!!
Grüße!! |
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| Verfasst am: 12.01.2012, 13:01 |
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| Matze1985 |
| Eisenbieger |
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| Meinst du, du machst eher kreisende Bewegungen? Sehe sehr viele bei uns im Studio die das so machen |
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| Verfasst am: 13.01.2012, 13:18 |
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|
| Colin |
| Supermoderator |
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| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Ja das könnte schon stimmen! Vor dem Hochziehen die Schultern eher nach vorne, die Schulterblätter dann zusammenziehen.
Dann in der Abwärtsbewegung die Schulterblätter wieder auseinander. Nicht so extrem, aber die Beschreibung passt. Ist mir bisher nicht aufgefallen dass es kreisähnlich ist. |
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| Verfasst am: 13.01.2012, 17:53 |
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| Colin |
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| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
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|
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Kniebeugen
Aufwärmen mit BW, und 60kg
10xBW+80kg
10xBW+80kg
10xBW+80kg
10xBW+80kg
BSS BW+40kg-Langhantel
9xli 9xre
9xli 9xre
9xli 9xre
Beinstrecker
60x70kg
Ich muss das echt regelmäßiger machen, meine Kondition ist nicht gut, da wäre deutlich mehr drin wenn mir nicht so schnell die Puste ausgehen würde. Mist… |
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| Verfasst am: 17.01.2012, 21:00 |
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|
| Colin |
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|
Dips
12xBW
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
KH-Schulterdrücken
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg
BD
Cardiomäßig
Seitheben
10x12.5kg
10x12.5kg
10x12.5kg
15x7.5kg
Zum Schluss noch Dips und Liegestützen bis zum Muskelversagen, mir war so danach. 
Pausen sind mittlerweile sehr kurz, gefällt mir. |
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| Verfasst am: 22.01.2012, 01:54 |
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| Colin |
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Nach der zuletzt geposteten Kreuzhebeeinheit folgte eine Rückeneinheit, hab ich vergessen zu posten! Also bicht denken ich hätte Rücken über 2 Wochen nicht trainiert, stimmt nämlich nicht.
Heute, wer hätte es gedacht, wieder Rücken:
Breiter OG
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
Enger UG
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
KH-Rudern einseitig 28.75kg
15xli 15xre
15xli 15xre
15xli 15xre
SZ-Curls
12x38kg
12x38kg
12x38kg
+12 Klimmzüge enger Untergriff BW+0kg |
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| Verfasst am: 23.01.2012, 22:36 |
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| Colin |
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| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Dips
12xBW
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
Bankdrücken
5 Sätze 60kg, lief super.
KH-Schulterdrücken
9x17.5kg
9x17.5kg
9x17.5kg
KH-Bankdrücken
20kg pro Hantel, paar Probesätze
Abschluss: 15Dips und 15enge Liegestützen |
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| Verfasst am: 25.01.2012, 21:38 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Klimmzüge breiter Obergriff
22xBW
19xBW
15xBW
Kurzhantelshrugs
3 Sätze
Kurzhantelcurls
3Sätze 17.5kg/KH
Seitheben
3Sätze 12.5kg/KH
Schnell erledigt, war nur ne Probeeinheit für ein paar Übungen |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 01:59 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Klimmzüge:
-Breiter Obergriff
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
-Schulterbreiter Untergriff
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
KH-Rudern einseitig 28.75kg
15xli + 15xre
15xli + 15xre
15xli + 15xre
SZ-Curls
38kg Reduktionssatz
+10Klimmis sehr langsam enger Untergriff |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 19:42 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Dips
12xBW
12xBW
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
9xBW+17.5kg
Bankdrücken
5 Sätze
KH-Schulterdrücken
9x17.5kg
9x17.5kg
9x17.5kg |
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| Verfasst am: 03.02.2012, 18:32 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Kniebeugen
Aufwärmen mit 40kg und 60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
BSS mit LH 40kg
9xli 9xre
9xli 9xre
9xli 9xre
Beinstrecker
60x70kg
Nach langer Beinpause wieder Training, endlich |
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| Verfasst am: 04.02.2012, 20:05 |
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| Colin |
| Supermoderator |
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| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
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Klimmzüge
Breiter OG
20xBW
12xBW+7.5kg
12xBW+7.5kg
Schulterbreiter UG
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
10xBW+17.5kg
20xBW
Schulterbreiter UG Arme im 90° Winkel halten
20sek
Breites Rudern OG Langhantel
3x10Wdh 40kg
Klingt wenig, ist aber extrem ungewohnt und anstrengend irgendwie
KH-Rudern und Co., wird nachgeholt |
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+
+
= Guter Koerper
