optisches Problem :(

mark92 · Newbie

Hallo Leute,

ich wollte mal fragen wie man seinen Oberarm "optisch" größer/voluminöser machen kann? ICh trainiere schon etwas länger aber es passiert nicht viel, also ich kann mehr gewichte stämmen und wenn ich anspanne sieht es auch gut aus, aber halt nicht schlaff...hab gehört beim intensiven Trizepstraining "pusht" der den ganzen Arm nach oben also optisch bessere Wirkung, ist was dran? Kein Plan

Dabei habe ich mal gehört das man mit viel gewichten und wenig wiederholungen (ich machen immer 3x 8-10) eher auf "Masse" trainiert.

Des weiteren wollte ich fragen ob 3 mal dei Woche trainieren (1mal hart, 2mal mittel) gesund sind? Nach dem harten training am dienstag mach ich immer bis freitag pause und sonst nur jeweils ein tag dazwischen.

Ich weiß ich frag relativ viel und es gibt vlt. schon iwo solch ein Thema, jedoch hab es nicht so gefunden wie ich es hier geschildert habe. Also tut mir leid wenn ich so stürmisch alles wissen will, bin nur neugierig :p

LG Mark

techniker · Hantelträger

also erstens: jeder mensch hat irgendwo eine oder mehrere schwachstellen, mit denen er absolut nicht zufrieden ist. das ist ganz normal.

und nun zu deinem problem: kann ich von hier nicht beurteilen. poste doch mal deinen ernährungsplan, trainingsplan usw. ...und was ist bitte hartes und mittleres training? wenn ich trainieren gehe, dann immer mit vollgas und nicht mit angezogener handbremse?! grundsätzlich ist dreimal training die woche vollkommen in ordnung in einer massephase. und ja, der trizeps macht den größten teil des armes aus, d.h. macht den arm erst so richtig "wuchtig"...

grüße

Schueffe · Eisenbieger

Scheißt doch mal auf eure Arme alle.
Wie oft man hier inzwischen "Bizeps" liest...
Wenn man nen bissel Plan von Ernährung und Training hat und sich brutal reinhängt, dann läuft das alles von alleine.

VipStar · Hantelbankwärmer

Strohkopf · Eisenbieger

Nitray1 · Foren-Experte

das Geilste ist eh der Delta xP

K-Towner · Eisenbieger

mach halt mehr für den trizeps da er eh bei den meisten vernachlässigt wird

ausserdem leg dich nicht auf einen muskel in deinem arm bereich fest wenn du alles trainierst sprich bizeps trizeps unterarm die 3 deltas und den nacken dann wird der arm auch irgendwann deien ansprüchen genügen

ps um 1cm armumfang zuzulegen musst du ers mal komplett 4 -5 kg muskelmasse zulegen

mark92 · Newbie

danke für eure Antworten. Ja ich trainiere auch beine, schulter etc. also nciht nur arm keine sorge :p

Das mit dem zunehmen ist halt nur schwer...wieg jetzt 74KG bei 189cm >< sind ca. 3-4 KG mehr seit ca. 3 Monaten. ALso ich esse zum frühstück 3 Toast mit Käse, zum Mittag relativ viel (Nudeln, Fisch, Lassagne, aber leider auch manchmal fertig Pizza Unglücklich

ist das sehr schlimm?) und abends nochmal ordentlich. Kurz vorm schlafen gehen (23uhr) zieh ich mir nochmal nen shake mit 300gr quark+früschten+Haferflocken rein. Aber ich nehm nicht mehr zu ahb ich das gefühl bzw nur im schneckentempo.

Vielleicht ist das das hauptproblem?!? Hammer

Nitray1 · Foren-Experte

3 Mahlzeiten als 18 jähriger sind viel zu wenig,

sprich einmal in der Früh einmal zu Mittag und einmal vorm schlafengehen, nur noch nen Shake, da fehlen locker 2-3 Zwischenmahlzeiten.

mark92 · Newbie

das liegt größtenteils glaub ich auch daran das ich unter zeitdruck stehe wenn ich aus der schule komme und 2h später wieder zum handballtraining muss, da kann man sich nicht vorher den wannst voll hauen Unglücklich

würden mehr Shakes helfen? Also 3 mal den obengenannten? BZW habt ihr noch einfache/schnell gerichte parat die eiweißhaltig sind und als ganze "Mahlzeit" durchgehen also nichts mit rigeln etc.

Nitray1 · Foren-Experte

einfach wenn du zeit hast was zum essen machen, und das dann in den kühlschrank geben und in den nächsten tagen essen.

oder schnelle mahlzeiten wie reis&huhn, dauert höchstens 20m.
gibt eh viele sachen, welche nicht lange brauchen.

K-Towner · Eisenbieger

Nitray1 · Foren-Experte

ja, manche sagen hald alle 3h was essen, andere "Experten" wieder 3 deftige Hauptmahlzeiten.
Geht um die blockierte Fettverbrennung und den Aufbau/Abbau von Muskelmasse, grob geschildert, da ist man sich bis heute nicht einig.

Ich persönlich nehme so mindestens 5 Mahlzeiten bzw Snacks zu mirKommt hald immer drauf an, was einen besser gefällt und womit man besser klar kommt.

K-Towner · Eisenbieger