Anfänger will richtig weiter machen

Freddiiily · Newbie

Hi ho,

ich trainier jetzt seid 2 Wochen und möchte jetzt noch Fettverbrennen. Meine Frage wäre ist das zu viel wenn man 3mal die Woche Krafttraining macht und dazwischen 2-3mal Cardio?

Es ist ja so das der Körper 1. Alkohol 2. Kohlenhydrate 3. Eiweiß und dann erst die Fettreserven verbrennt. Meine Ernährung sieht jetzt so aus das ich morgens ein Vollkornbrot mit Schinken und eine Banane esse dann weil ich Fett verbrennen will ein Wehy Protein Shake als Mittagessen ersätze (in der Arbeit würde ich sowieso nur wieder ein Vollkornbrot oder so Mittags essen) und dann halt abends Fleisch, Fisch usw. und natürlich als Zwischenmahlzeit Obst, Energieriegel, Nüsse, Quark...

Soll ich jetzt damit mein Energiespeicher nicht zu voll ist erst Cardio machen und danach essen des wäre aber dann so 19:00Uhr?

Danke für Antworten im vorraus

mfg

Booster · Foren Held

Das kann man nciht so pauschal sagen. Im Prinzip brauchst du, um Fett zu verbrennen einen Festen Ernährungsplan mit einem Kaloriendefizit, sprich du musst weniger aufnehmen als du verbrennst. Wenn du 3 mal die Woche trainierst und 3 mal Cardio machst ist das OK. Versuche das Joggen am besten morgens auf leerem Magen auszuführen und danach ein Eiweißreiches Frühstück zu dir zu nehmen. Was die Ernährung angeht, wirst du einiges umstellen müssen, aber dazu findest du im ernährungsforum mehr Zwinkern

Zum Alkohol: Der Körper verbrennt nur indirekt Alkohol, wenn man das Überhaupt so sagen darf, denn das Alkohol wird vorher in Fett umgewandelt, deswegen gibts auch den "Bier-Bauch"

Ich würde, wenns Zeitlich geht, zuerst Cardio machen, so 30-45min (länger als 1std ist nicht gut),und dann 30min nach dem Lauf eine Vollwertige gesunde Mahlzeit zu mir nehmen,

Achte besonders wärend deiner Fettverbrennung auf eine umfangreiche Eiweißaufnahme, denn wenn du nicht genug davon zu dir nimmst, wird dein Körper auch Muskeln abbauen.

Gruß Booster

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