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 | Mehr Muskeln aufbauen/Fett verbrennen |
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 Verfasst am: 22.05.2010, 19:52 |
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V8Trucker  |
| Newbie |
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| Beiträge: 26 |
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| Armumfang: 32 cm |
| Anmeldungsdatum: 22.05.2010 |
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Hi Community,
ich bin 14 Jahre alt, und möchte Muskeln aufbauen, aber auch Fett abbauen..
Kann man dies gleichzeitig machen?
Sprich an einem Tag Krafttraining und am nächsten joggen gehen?
Wie gesagt, ich bin 14 Jahre alt und wiege 67-68 kg, und bin ca. 1,77m groß.
Ich habe keine Hantelbank zur Verfügung, und das Fitnessstudio besuche ich auch nicht..
Allerdings habe ich ein Fitnessgerät mit Seilzug, bei dem man aber die Beine durch einen Defekt nicht trainieren kann.
MfG V8Trucker |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 20:39 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1394 |
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In deinem Alter kann ich dir von einer Diät nur abraten, da du noch wächst, jedoch wirst du mir richtiger Ernährung auch so sehr weit kommen. Ließ dich am besten ein bisschen ein und erstelle einen ungefähren Ernährungsplan.
Morgens kannst du nach dem Aufstehen auf nüchternem Magen joggen gehn. Das ist ebenfals nach dem Training möglich.
Zur Ernährung kann man nur sagen: Meide kurze Kohlenhydrate, schlechte Fette und vor allem TRANSFETTE! Trinke viel, mind so 3-4l, meide KH nach 19 Uhr und trainiere hart, dann steht dir nichts im weg 
Wie und wann trainierst du? Wie hoch ist dein kfa? Seit wann trainierst du? Wenn du das beantworten kannst, wird man dir besser helfen können
Booster |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:00 |
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| V8Trucker |
| Newbie |
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| Beiträge: 26 |
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Ich will ja keine richtige Diät machen, sondern ich möchte mich einfach nur gesünder ernähren...
Kein Fast-Food, keine Süßigkeiten und so..
Halt einfach gesünder :D
Mhm, verstehe ich das richtig, das ich bevor ich etwas am Morgen esse, direkt joggen gehen kann?
Meines Wissens nach, "schaltet" der Körper dann eher auf "Fettverbrennung"...
Aber da ich noch Schüler bin, kann ich vor der Schule schlecht joggen gehen, aber im Sommer fahre ich ca. 7-10min mit dem Fahrrad zur Schule.
Sollte ich morgens dann lieber viele Kohlenhydrate zu mir nehmen?..Sprich Schwarzbrot..
Zum Trinken: Muss es einfaches Wasser sein?
Weil ich trinke gerne Wasser mit Apfelgeschmack:
Pro 100ml:
Brennwert: 52kj - 12kcal
Eiweiß: >0,1g
Kohlenhydrate: 2,9g
davon Zucker: 2,9g
Fett: >0,1g
davon
gesättigte Fettsäuren: <0,1g
Ballaststoffe <0,1g
Natrium: 0,003g
Zutaten: Natürliches Mineralwasser, Zucker, Säurungsmittel Citronensäure, Aroma, Konservierungsstoff E 202
Ich habe eigentlich noch nie so richtig trainiert, möchte aber damit anfangen...Ich habe den Willen mich zu ändern..
Ich habe früher immer so vor dem schlafen gehen Liegestützen gemacht..
Schaffe so um die 10-15 Stück |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:22 |
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| SSVReutlingen1905 |
| Handtuchhalter |
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ja trinke lieber wasser.
wie die zutatenliste schön erwähnt ist das zweitmeiste in dem drink zucker, nach wasser.
sofern du abnehmen willst, versuche auf zuckerwasser (apflesaft,cola,fanta...) zu verzichten.
auf fast food sowieso.
um abzunehmen muss dein kalorienverbrauch grösser sein als die kalorien, die du zu dir nimmst.
20-30 min 2-3xdie woche cardio wären gut.
und halt auf die ernährung achten: schwarzbrot statt brötchen/weissbrot, viele eiweisse und wenig zucker (kohlenhydrate). |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:27 |
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| V8Trucker |
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Also habe mir so vorgestellt:
Jeden 2. Tag joggen...
Könnte ich denn zwischen den Tagen Krafttraining machen?
Sprich: Tag1: Joggen, Tag2: Krafttraining, Tag3: Joggen usw..?
Will also jeden 2. Tag joggen gehen, ausser am Wochenende habe ich keine Zeit..Aber ich komme dann so auf 3 Tage joggen in einer Woche...
Dazwischen kommen dann halt die 2 Sportstunden in 1 Woche, aber ich weiß nicht ob die erwähnenswert sind..xD |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:43 |
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| Booster |
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| Klar, das ist kein Problem, aber vorallem am Wochenende könntest du nach dem Aufstehen schön morgens joggen gehn und danach schön eiweißreich frühstücken |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:47 |
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| V8Trucker |
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Mhm, jetzt komme ich ein bisschen durcheinander..
Ich dachte man sollte am besten Kohlenhydrate am Morgen zu sich nehmen...
Edit:
Oder sollte ich dann einfach so machen:
Jeden Tag vor dem Krafttraining eine halbe Stunde Joggen gehen..
So als aufwärmen..
Und am nächsten Tag dann einfach eine Ruhepause einlegen..? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:49 |
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| Booster |
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Ja, das ist wichtig für den Start in den Tag, aber wenn du vorher joggen gehst, dann verbrennt dein Körper reines Fett, da er ja ncihts anderes im moment hat. Nach dem Joggen aber gut frühstücken, sprich viel Eiweiß und auch langkettige KH. Kann dir nur Haverflocken und danach 3 Eier oder 250g Magerquark empfehlen
edit: Joggen vor dem Training ist nicht gut =/
Wenn du noch die Kraft hast, dann kannst du nach dem training noch 20 min LEICHT joggen und danach schön warm duschen =)
Wie bzw. was trainierst du eig? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:54 |
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| V8Trucker |
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Das ist das nächste Problem^^
Was soll ich trainieren?
Habe ja so ein Fitnessgerät mit Seilzug...
Kann Arme, Rücken, Nacken trainieren...
Kann man für Brust einfach Liegestützen nehmen,
und für Bauch Situps mit Gewichten? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 21:59 |
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| Booster |
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| V8Trucker hat folgendes geschrieben: |
Habe ja so ein Fitnessgerät mit Seilzug...
Kann Arme, Rücken, Nacken trainieren...
Kann man für Brust einfach Liegestützen nehmen,
und für Bauch Situps mit Gewichten? |
Schlag es dir glecih aus dem Kopf ^^
Da du ncoh 14 bist und noch im Wachstum bist und sehr wenig erfahrung mit training hast, solltest du unter KEINEN UMSTÄNDEN  mit Gewichten oder Geräten trainieren, da dies zu Wachstumsstörungen und schlimmstenfalls arkthose führen kann. Das richtige training wären für dich sog. BWE-Übungen, sprich Übungen, die mit deinem eigenen Körpergewicht funktionieren
Hier ein guter Vorschlag:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge
Du machst 3 Sätze davon und das wird für den Anfang dicke reichen =D |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:06 |
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| V8Trucker |
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| Booster hat folgendes geschrieben: |
Hier ein guter Vorschlag:
20 Liegestütze zur Brust
20 Crunshes
10 Klimmzüge
20 Hockstrecksprünge
20 Adlerschwünge
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
20 Arnold Dips
20 Ausfallschrittsprünge
Du machst 3 Sätze davon und das wird für den Anfang dicke reichen =D |
Soll ich die an einem Tag machen?
Was ist wenn ich mehr schaffe?
Gewichte dazunehmen? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:13 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Den Plan machst du am besten 3x die Woche, wenn du z.B. mehr Liegestütze schaffst, dann mach so viele, bis nichts mehr geht. Bei 3 Sätzen ist der Plan besonders am Ende doch sehr anstrengend. Zwischen den Sätzen kannst du so höchstens 5min pause machen. |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:15 |
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| V8Trucker |
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Okay...Liegestützen schaffe ich aber nur wirklich in TOP-Form..^^
Sonst schaffe ich immer so 10-15 Stk |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:24 |
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| Booster |
| Foren Held |
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Machst einfach so viele, wie du schaffst =)
Ich verspreche dir, dass du in 2 monaten, wenn du dich gut ernährst und den plan gut bevolgst, dass du 30 Liegestütz ohne probleme schaffen wirst ;D
Jeder fängt mal klein an |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:25 |
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| V8Trucker |
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30 Liegestützen wären schon richtig (auf deutsch gesagt) "geil"...
Würde sich mein Körper denn von der Optik verbessern? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:30 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Klar, breiteres Kreuz, dickere arme, deutlicherer sixpack, das wichtigste ist nur die geduld und das harte training, die ernährung und der wille, es durchzuziehen |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:35 |
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| V8Trucker |
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Okay, Training ist kein Problem..
Klimmzüge schaffe ich gerade mal 5..^^
Muss es eine gebogene Stange sein, oder kann sie gerade sein?
Muss es überhaupt eine Stange sein?
Könnte ein Winkel reichen?
Und dann zur Ernährung..
Immer gleich ernähren oder an Trainingstagen anders ? |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:41 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Die Stange ist egal wie sie ist, hauptsache nicht zu breit, sodass man sich gut dran festhalten kann. Ernährung sollte grundlegend gleich sein, jedoch verbrauchst du an trainingstagen mehr kcal und müsstest dementsprechend auch etwas mehr kcal aufnehmen, ist aber jetzt nciht soooo wichtig. Hauptsache genug Eiweiß und weniger ungesundes, training einhalten und du wirst merken, wie es langsam aber sicher bergauf geht |
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| Verfasst am: 22.05.2010, 22:47 |
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| V8Trucker |
| Newbie |
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Wie soll denn die Ernährung aussehen?
Morgens Eiweiß und KH
Mittags Eiweiß
und Abends? |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 07:33 |
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| Booster |
| Foren Held |
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Mittags sind langkettige KH wichtig, praktisch sowas wie nudeln, spaghetti, karoffeln oder naturreis. Dazu kannst du auch Hähnchen, geschnitzeltes und ne leckere sauce, was acuh immer. Wichtig ist nur das du am besten so 5-6 mahlzeiten pro tag isst und jede etwas Eiweiß enthält. Deine Eiweißaufnahme sollte so bei 1,5-2g Eiweiß pro kg Gewicht sein. Wenn du mehr über Ernärung wissen willst, dann lies dir im Lexikon die berichte über KH, Fette und Eiweiße durch
Booster |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 09:38 |
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| V8Trucker |
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Morgens KH, Eiweiß
Mittags langkettige KH und Eiweiß
Abends Eiweiß
richtig so?
Edit:
Wie soll ich mich denn vor dem Training aufwärmen?
Dehnen?
Weil ich sonst immer Muskelkater kriege.. |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 17:33 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Ich jogge vor dem training LEICHT und so etwa 5min, dann dehne ich mich halt, so standartdehnen und dann gehts mit dem training los =D |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 17:46 |
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| V8Trucker |
| Newbie |
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Okay..
Kann ich auch statt stilles Wasser, auch Mineralwasser trinken?
Und wieviel mal soll ich die 3 Absätze wiederholen?
Was soll ich nach dem Joggen essen?
Was soll ich nach dem Trainieren essen? |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 20:05 |
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| Booster |
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| V8Trucker hat folgendes geschrieben: | Okay..
Kann ich auch statt stilles Wasser, auch Mineralwasser trinken?
Geht auch
Und wieviel mal soll ich die 3 Absätze wiederholen?
Den Plan 3mal, spreich wenn du durch bist wieder von vorne
Was soll ich nach dem Joggen essen? Etwas Eiweißreiches und mit möglichst langen KH. Haverflocken mit magerwuark oder eiern eignet sich da ganz gut
Was soll ich nach dem Trainieren essen? Am besten wäre ein Eiweißshake direkt nach dem training, aber wenn das nicht geht tut es eine speiße mit eiweiß und guten fetten auch.
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| Verfasst am: 23.05.2010, 20:14 |
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| V8Trucker |
| Newbie |
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| Auf wieviel Minuten müsste ich dann so kommen? |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 20:39 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Keine Ahnung, aber vll etwas mehr als 30min, ich kannst dir nciht sagen, kommt ja acuh auf die leistung an |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 20:59 |
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| V8Trucker |
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Joa...
Soll ich einfach soviel machen, wieviel der Körper gibt?^^ |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 21:21 |
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| Booster |
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| V8Trucker hat folgendes geschrieben: | Joa...
Soll ich einfach soviel machen, wieviel der Körper gibt?^^ |
Bis bei den Chrunches würde ich ja sagen. Bei Chrunches spielst du mehr mit der Zeit. Wenn du richtig gut bist, dauert ein chrunch bis zu 6sec, und das ganze ohne schwung. Spiel ein bisschen damit, denn desto langsamer die ausführung, desto anstrengender und wirkungsvoller ist sie |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 21:28 |
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| V8Trucker |
| Newbie |
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| Beiträge: 26 |
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| Geburtsjahr: 1995 |
| Größe: 177 cm |
| Gewicht: 68 kg |
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| Trainingsbeginn: 2010 |
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| Armumfang: 32 cm |
| Anmeldungsdatum: 22.05.2010 |
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Chrunches sind was anderes als Sit-Ups oder?
Hab bei YouTube geguckt, das man bei den Chrunches nicht so weit nach vorn geht, wie bei den Sit-Ups...
Oder sind das genau gleiche Übungen? |
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| Verfasst am: 23.05.2010, 22:39 |
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| Booster |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1394 |
| Wohnort: Urberach |
| Geburtsjahr: 1993 |
| Größe: 165 cm |
| Gewicht: 70 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: BWE-POWER |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 35 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.09.2008 |
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| V8Trucker hat folgendes geschrieben: | Chrunches sind was anderes als Sit-Ups oder?
Hab bei YouTube geguckt, das man bei den Chrunches nicht so weit nach vorn geht, wie bei den Sit-Ups...
Oder sind das genau gleiche Übungen? |
Richtig, Chrunches und Situps unterschiden sich von der weite. Bei den Chrunches geht es darum, nur mi den Muskeln und ohne schwung seinen Körper so weit wie möglich zu "heben". Bei den Sit-Ups geht es darum, seinen Körper bis ganz nach oben zu bekommen, woraus unsauberes training und schwungholen resultiert. Versuch mal einen Sit-Up ohne schwung und ohne halt bis ganz nach vorne zu ziehen: Resultat --> Für Anfänger so gut wie unmöglich auch nur 1 anständige wdh hinzubekommen.
Deswegen lieber Chrunches machen: sehr effektiv und acuh anstrengend, wenn man sich genug zeit mit ihnen lässt |
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