defi plan : muskelpower Fitness-Forum

Ronnix · Supermoderator

Dachte schon du hättest abgebrochen Lächeln

Knapp 6 kg sind für 4 Wochen etwas viel. Wie hast du deinen KFA gemessen? Müsstest normal bei 6 kg mehr an KFA verloren haben.

Viel Erfolg noch!

FastMuscleNeed · Hantelbankwärmer

hey

Habs in meim Fitness-Center mit einem
sogenannten "Fett-Calipser" messen lassen.
( von einem Azubi ) :D. Ich habe auch einen
misstrauischen Blick hingeworfen, weil er sich
sehr unsicher in seiner Sache war. Ich lass es
am Dienstag auf jeden Fall nochmal messen.

Warum ist knapp 6 Kilo zu viel?
ich habe in den ersten 2 Wochen 4kg
abgenommen. Langsam pendelts sich
ein und es wird von mal zu mal weniger.
(Stoffwechsel schläft ein :D).

Habe mein Ziel eig. schon fast erreicht und werde die
Diät nurnoch ca. 2-4 Wochen durchziehen, damit
auch die letzten 3kg noch weggehen.

Gruß Robin

Booster · Foren Held

Es ist echt ein bisschen viel....
Wie groß ist das defizit? Krafttechnisch was gemerkt?

FastMuscleNeed · Hantelbankwärmer

hab mich selbst sehr gewundert... aber Krafttechnisch
war ne Steigerung drin :X... absolut keine ahnung warum.
Ich hab allgemein in den 4 Wochen sehr viel Motivation gehabt,
in der Schule ist alles super geloffen und bin wieder mit meiner
Ex zusammen gekommen. Evtl. hat dass auch i.welche auswirkungnen
auf die Trainingsitensivität.

Gruß

Ronnix · Supermoderator

Ok, dann passt es eigentlich, weil in der ersten Woche ne Menge Wasser verloren geht. Vertrau nicht solchen KFA-Messgeräten... ich stand letztes Jahr wirklich ripped auf einem Messgerät der Fibo und bekam als Ergebnis 17% und leichtes Übergewicht Mr. Green

Schau dass du pro Woche 0,5 - 1 Kg abnimmst und orientiere dich nach Spiegelbild und Bauchumfang.
Tipps für den Stoffwechsel hab ich dir bereits schon gegeben, wende sie auch an, dann dürftest du bald dein Ziel erreicht haben Lächeln

FastMuscleNeed · Hantelbankwärmer

jap, bin wirklich sehr zufrienden: Smile

fühl mich echt klasse. Danke Ronnix Smile

Ich ginng ein wenig misstrauisch in die
Defi. Aber hat sich zum glück nicht bestätigt.

Kanns nur empfehlen!
Gruß

Ronnix · Supermoderator

FastMuscleNeed · Hantelbankwärmer

FastMuscleNeed · Hantelbankwärmer

nach weiteren 2 1/2 Wochen Defi-Plan fühl ich
mich einfach spitze! Hab jetzt 14-15% KfA / Anzeige war bissl zwischendrin Smile

und 79,8Kilo!

Ziel erreicht!

Jetzt gleich zum neuen Masseplan übersteigen,
oder wie solls weitergehn ?

Gruß Anbeten

und nochmals besten Dank!

Ronnix · Supermoderator

Gut durchgezogen Robin, kannst stolz auf dich sein!

Ich rate dir aber dennoch den Plan über Weihnachten durchzuziehen. Die Gefahr ist extrem groß, dass du nun übertreibst und unnötig wieder einige Kilo draufpackst. Sicher, ein Cheat ist drin, aber vergiss die Cardio-Einheiten nicht.

Der Übergang zum "Masseplan" ist enorm wichtig, da dein Körper die ganze Zeit zu wenig Nährstoffe bekommen hat und nun alles einspeichert was zu viel ist.
Daher die kcal alle 4 Tage um 300 erhöhen, allerdings vorrangig Fett + EW, dies machst du so lange bis du an den Punkt kommst wo du leicht an Gewicht zunimmst. Anfangs aber nicht erschrecken, durch die Kohlenhydrate wirst du Wasser und Glykogen speichern, was deiner Muskulatur noch etwas an Volumen gibt. Falls du Bilder machen willst, wäre dies der perfekte Zeitpunkt Lächeln

Wenn du so weit bist dann melde dich über PN. Werde den "Masse"-Plan öffentlich nicht posten, da er ne Menge Diskussionsbedarf bietet Mr. Green

AxL1337 · Handtuchhalter

wie soll man das verstehen? Smile

Ronnix · Supermoderator

Der Plan weicht an einigen Punkten extrem an den Vorstellungen der meisten User ab. Deswegen will ich unnötige Diskussionen vermeiden, wie es beispielsweise im "Döner-Thread" gegeben hat.

AxL1337 · Handtuchhalter

dann schick mir mal den plan bitte als pn. will den auch mal sehen:)

Juli · Foren Held

ich will ihn auch sehen Smile

Ronnix · Supermoderator

Juli · Foren Held

Hi hab mir jetzt nen neuen EP erstellt.

Ist ein low carb Plan, aber kein direkter Diätplan.

Mein Ziel ist mit den Plan ist, Fett leicht runter, Muskeln prall drauf.

Ziel ist es jeden Tag auf 350gr Eiweiß zu kommen. Jeden Samstag nen Refeed Day.

5:00:

50-100gr Haferflocken mit Milch

8:45

2 Schnitten mit erdnussbutter und Putenbrust
1 Mozarella
1 Orange

12:00

Eiweißshake mit Milch
Dose Thunfisch
100gr Emmentaler
1 Orange

15:00:

Eiweißshake mit Milch
Gemüse
300gr Putenbrust

Nach Training:

PWO

Abends:

je nach zeit und wann training war noch mal thunfisch oder mozzarella oder sonstiges

Vorm Schlafen:

500gr Magerquark

Supplemtiert wird nebenbei 20gr L-Glutamin, 3-4gr Vitamin C, Dextrose

L-Glutamin und Vitamin C frühs und im PWO ( PWO mit Dextrose )

Wollt mal wissen was ihr davon haltet und ob mein Ziel umsetzbar ist oder nicht =)

Juli · Foren Held

heute ist tag 2 meiner ernährungsumstellung und hatte keine probleme es durchzuhalten Smile

hab die ekelhaftesten mahlzeiten auf die arbeitspausen gelegt weil da hab ich immer hunger und da bleibt mir nix anderes übrig als mir da das gelumbe reinzuzwängen Smile

die Schnitte frühs und die eiweßshakes stillen einigermaßen mein appetit auf carbs von daher gehts. versuch es jetzt erst einmal 1monat ohne cheats durchzuhalten und werde den plan dann je nach erfolg/misserfolg weiterfahren oder umändern

aber ich bitte noch um paar meinungen =(