 Verfasst am: 09.05.2010, 22:44 |
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Juli  |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 05.12.2010, 15:25, insgesamt einmal bearbeitet
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 10.05.2010, 10:29 |
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| Colin |
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Sorry, damit kommst du aber niemals auf eine ausgewogene Ernährung. Obst, Gemüse, Grundnahrungsmittel wie Milch, Magerquark, Haferflocken, Fleisch etc. fehlen in diesem Plan. Besser als nur abends nen Eiweißshake wäre, wenn du regelmäßiger Eiweiß isst. In Form von Huhn etc. Einfach mal was braten. 
Kannst dir ja auch abends schnell einen Salat machen mit Fleisch dabei als Schwerpunkt. Also eher Fleisch mit Salat als Salat mit Fleisch.
Und von 15-22Uhr ist da irgendwie eine Lücke.
Viele Grüße und sorry, aber der Plan sieht komisch aus! |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 08:03 |
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| Juli |
| Foren Held |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 27.02.2011, 05:00, insgesamt einmal bearbeitet
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| Verfasst am: 20.10.2010, 14:35 |
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| Ronnix |
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ich verstehe nicht, wieso du nun diäten möchtest?
Du hast diese Woche erst einen neuen Rekord im Bankdrücken aufgestellt. Wieso willst du dich also wieder mit einer Diät ausbremsen und Potential verschenken.
Vor allem ist der Plan nicht wirklich gut.
Zudem ist der KFA, soweit man dies auf deinem geposteten Bild erkennen kann, noch deutlich im Rahmen.
An deiner Stelle würde ich versuchen noch ein paar KG bis März-April aufzulegen und dann über eine Defi nachdenken. |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 15:27 |
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| Schueffe |
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| Trainingsmethode: Eurotraining ! |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | ich verstehe nicht, wieso du nun diäten möchtest?
Du hast diese Woche erst einen neuen Rekord im Bankdrücken aufgestellt. Wieso willst du dich also wieder mit einer Diät ausbremsen und Potential verschenken.
Vor allem ist der Plan nicht wirklich gut.
Zudem ist der KFA, soweit man dies auf deinem geposteten Bild erkennen kann, noch deutlich im Rahmen.
An deiner Stelle würde ich versuchen noch ein paar KG bis März-April aufzulegen und dann über eine Defi nachdenken. |
Guter Hinweis |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 17:22 |
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| Juli |
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| na weiß ne hab echt fetten bauch und hüften und so das fetzt mir ne mehr so und wenn ich jetzt nochma 5 kilo zu nehm oder so dann seh ich noch beschissener aus xd man muss sich ja auch selber gefallen^^ |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 17:33 |
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| Schueffe |
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| man muss sich aber auch überlegen, dass wenn du immer nen bissel draufpacks, dann direkt wieder ne defi, wieder bissel drauf, wieder defi usw auch nich besonders gut vorwärts kommst |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 17:40 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| ja weiß schon wollt jetzt eig so 5kilo fett abbauen und dann halt wieder masse machen aber so ziemlich fettfrei aufbauen also nur wenig fett weil hab in meiner jetzigen masse meistens ziemlich so gefressen das ich viel fett aufbau :S |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 17:43 |
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| Ronnix |
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| Schueffe hat folgendes geschrieben: | | man muss sich aber auch überlegen, dass wenn du immer nen bissel draufpacks, dann direkt wieder ne defi, wieder bissel drauf, wieder defi usw auch nich besonders gut vorwärts kommst |
so ist es.
Hängt natürlich stark von deinen Zielen ab. Aber wenn du noch einiges aufbauen willst, dann würde ich dir von der Defi abraten.
Weiß nicht wie deine Ernährung in der "Aufbauphase" aussieht, aber da lässt sich sicher auch noch einiges machen, um den Fettzuwachs in Grenzen zu halten. |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 22:00 |
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| Juli |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Schueffe hat folgendes geschrieben: | | man muss sich aber auch überlegen, dass wenn du immer nen bissel draufpacks, dann direkt wieder ne defi, wieder bissel drauf, wieder defi usw auch nich besonders gut vorwärts kommst |
so ist es.
Hängt natürlich stark von deinen Zielen ab. Aber wenn du noch einiges aufbauen willst, dann würde ich dir von der Defi abraten.
Weiß nicht wie deine Ernährung in der "Aufbauphase" aussieht, aber da lässt sich sicher auch noch einiges machen, um den Fettzuwachs in Grenzen zu halten. |
naja hab ich mir ja so auch gedacht
erstma so 5kilo fett abbauen dann richtig aufbauphase machen also das ich so wenig fett wie möglich aufbau und nich wies letzte mal wo ich einfach nur fett geworden bin. |
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| Verfasst am: 20.10.2010, 22:41 |
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| Juli |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 27.02.2011, 05:01, insgesamt einmal bearbeitet
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| Verfasst am: 21.10.2010, 12:21 |
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| Ronnix |
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mit solchen Plänen zerstörst du nur deine Erfolge 
- es fehlen langkettige KH, sowie Vitamine in der früh
- Eiweißquelle zwischen 7:30 und 11:00
- vollwertige Nahrungsmittel um 9 Uhr (Eiweiß + KH) oder (Eiweiß + Fett)
- zu viele kurzkettige KH, wie brötchen und Banane
- Fruchtjoghurt enthält zuviel Zucker
- Cheesburger weißt du ja selbst
- abends besser keine KH, sondern Eiweiß + Fett (Carb cut-off)
- Obst und Gemüse fehlen
An deiner Stelle würde ich mir einen langfristigen Ernährungsplan erstellen und diesen versuchen durchzuhalten. Dieser Plan, den ich als sehr gelungen halte, könnte dir dabei helfen:
| Zitat: |
1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse
4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis (roh gewogen)
|
Plan ist für einen 80 kg schweren Athleten und ca. 2500 kcal angesetzt. |
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| Verfasst am: 21.10.2010, 22:34 |
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| Juli |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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plan sieht gut aus aber finde ihn bissl mager also die mahlzeiten sehen nich so aus als ob sie satt machen
hast du vielleicht ne idee wie ich den plan und zeiten einteilen könnte? also was wann essen =) |
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| Verfasst am: 21.10.2010, 22:44 |
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| Ronnix |
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oh doch glaub mir, davon wirst du satt werden. Dazu noch 4-5 Liter Wasser/grüner Tee und dein Stoffwechsel läuft auch hochtouren.
Wann stehst du auf, gehst du schlafen und wieviel Uhr Training? |
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| Verfasst am: 21.10.2010, 22:55 |
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| Juli |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | oh doch glaub mir, davon wirst du satt werden. Dazu noch 4-5 Liter Wasser/grüner Tee und dein Stoffwechsel läuft auch hochtouren.
Wann stehst du auf, gehst du schlafen und wieviel Uhr Training? |
ich werds ausprobieren ^^
naja also
in der woche steh ich immer so um 6 auf. schlafen geh ich zwischen um 10 und um 11
und training is zwischen um 6 und um 8 abends |
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| Verfasst am: 21.10.2010, 23:06 |
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| Ronnix |
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| Zitat: | 1 mahlzeit: 6:30 Uhr
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
2 mahlzeit: 10:00 Uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
3 mahlzeit: 13:00 Uhr
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse
4 mahlzeit: 16:00 Uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
5 mahlzeit: Nach Training
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit: 1-2 h nach Training
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis (roh gewogen) |
So in etwa könnte das ganze aussehen. Da du bereits schon mit Defi angefangen hast, könntest du bereits in die nächste Stufe gehn und Mahlzeit 2 die Haferflocken mit Lein- oder Walnussöl ersetzen. Eiweiß in Pulverform ist auch ein wenig viel. Ein gehäufter Esslöffel bei Mahlzeit 2 und 4 reicht auch.
Betreibst du Cardio? |
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| Verfasst am: 21.10.2010, 23:30 |
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| Juli |
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| Zitat: | 1 mahlzeit: 6:00 Uhr
300ml milch 1,5%+3 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 mahlzeit: 9:00 Uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
3 mahlzeit: 12:00 Uhr
halbes hähnchen+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
4 mahlzeit: 16:30 Uhr
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 banane
eine handvoll paranüsse
5 mahlzeit: Nach Training
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit: vorm schlafen
3 gehäufte esslöffel eiweißpulver+400ml wasser, alles vermixen
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis (roh gewogen) |
hab den plan mal so umgestellt wie ich ihn nur umsetzen könnte wegen arbeitszeiten, pausen usw 
findste ihn noch in ordnung? und betreibe schon cardio aber eher selten aufgrund von zeit mangel, wenn dann so 10min 5kmh 20%steigung laufband und crosstrainer 10min ca
[/quote] |
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| Verfasst am: 22.10.2010, 07:39 |
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| also ne defi würde ich jetzt auch nicht machen. kannst ja nen geringen kalorienüberschuss einplanen mit 100-200 kalorien oder gleich deinen tagesbedarf. dann wirste auch nich großartig fett kannst aber trotzdem noch aufbauen;) |
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| Verfasst am: 22.10.2010, 09:45 |
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| Ronnix |
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| Anmeldungsdatum: 18.09.2009 |
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| Juli hat folgendes geschrieben: | | Zitat: | 1 mahlzeit: 6:00 Uhr
300ml milch 1,5%+3 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 mahlzeit: 9:00 Uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
3 mahlzeit: 12:00 Uhr
halbes hähnchen+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
4 mahlzeit: 16:30 Uhr
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 banane
eine handvoll paranüsse
5 mahlzeit: Nach Training
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit: vorm schlafen
3 gehäufte esslöffel eiweißpulver+400ml wasser, alles vermixen
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis (roh gewogen) |
hab den plan mal so umgestellt wie ich ihn nur umsetzen könnte wegen arbeitszeiten, pausen usw
findste ihn noch in ordnung? und betreibe schon cardio aber eher selten aufgrund von zeit mangel, wenn dann so 10min 5kmh 20%steigung laufband und crosstrainer 10min ca
|
Lass den Plan am besten so wie er ist, denn jede Mahlzeit erfüllt ihren Zweck. Was du tauschen könntest, sind lediglich Nahrungsmittel mit den gleichen Nährwerten.
Banane hat lediglich etwas nach dem Training zu suchen, denn ansonsten kommt es durch den hohen GI zu einem Insulinausstoß, der die Fettverbrennung unterbricht.
Was ist mit einem halben Hähnchen gemeint, so ein fettiges Teil von der Imbissbude? Das hätte hier auch nichts zu suchen. Nimm lieber Hähnchenbrust oder Pute. Allerdings auch auf die KCAL vom Thunfisch umrechnen.
Von 12:00 bis 16:30 ist die Pause zu lange. Nimm besser den Shake schon um 15 Uhr und geh um 17 Uhr trainieren (falls möglich)
Zum Cardio:
anfangs reichen 2x die Woche 20 min lockeres Cardio auf nüchteren Magen nach dem Aufstehen. Vorher könntest du 5g BCAAs (falls vorhanden) und eine Tasse grünen Tee trinken. |
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| Verfasst am: 22.10.2010, 14:07 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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| Ronnix hat folgendes geschrieben: | | Juli hat folgendes geschrieben: | | Zitat: | 1 mahlzeit: 6:00 Uhr
300ml milch 1,5%+3 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 mahlzeit: 9:00 Uhr
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter
3 mahlzeit: 12:00 Uhr
halbes hähnchen+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing
4 mahlzeit: 16:30 Uhr
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 banane
eine handvoll paranüsse
5 mahlzeit: Nach Training
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)
6 mahlzeit: vorm schlafen
3 gehäufte esslöffel eiweißpulver+400ml wasser, alles vermixen
an tagen, an denen ihr nicht trainiert, ersetzt ihr mahlzeit 5 durch folgende:
200g mageres fleisch oder fisch+50g reis (roh gewogen) |
hab den plan mal so umgestellt wie ich ihn nur umsetzen könnte wegen arbeitszeiten, pausen usw
findste ihn noch in ordnung? und betreibe schon cardio aber eher selten aufgrund von zeit mangel, wenn dann so 10min 5kmh 20%steigung laufband und crosstrainer 10min ca
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Lass den Plan am besten so wie er ist, denn jede Mahlzeit erfüllt ihren Zweck. Was du tauschen könntest, sind lediglich Nahrungsmittel mit den gleichen Nährwerten.
Banane hat lediglich etwas nach dem Training zu suchen, denn ansonsten kommt es durch den hohen GI zu einem Insulinausstoß, der die Fettverbrennung unterbricht.
Was ist mit einem halben Hähnchen gemeint, so ein fettiges Teil von der Imbissbude? Das hätte hier auch nichts zu suchen. Nimm lieber Hähnchenbrust oder Pute. Allerdings auch auf die KCAL vom Thunfisch umrechnen.
Von 12:00 bis 16:30 ist die Pause zu lange. Nimm besser den Shake schon um 15 Uhr und geh um 17 Uhr trainieren (falls möglich)
Zum Cardio:
anfangs reichen 2x die Woche 20 min lockeres Cardio auf nüchteren Magen nach dem Aufstehen. Vorher könntest du 5g BCAAs (falls vorhanden) und eine Tasse grünen Tee trinken. |
naja aber geht ne anders mit den zeiten
hab 12uhr mittagspause und bin dann erst 16:30 zuhause da würd ich schon gerne in der mittagspause was essen was satt macht und da kommt das hähnchen gut.. |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 22.10.2010, 20:01 |
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| Ronnix |
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Ich hatte nie Hunger, obwohl ich eine Kost von bis zu 4000 kcal gewohnt bin. Mit dem Plan kommt normalerweise kein Hunger auf.
Tipps hast du ja genug bekommen, was du allerdings draus machst ist allein deine Sache.
Viel Erfolg |
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| Verfasst am: 07.11.2010, 01:47 |
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| FastMuscleNeed |
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| Anmeldungsdatum: 07.08.2010 |
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hey Leute
hab mir den Ernährungsplan mal gut angeschaut
und bin echt überglücklich dass er genau auf meine
1. Trainingszeiten
2. Aufsteh- / Schlafengeh- Zeiten
3. Gewicht
passt ))
Genau DAS habe ich gesucht!
Herzlichen Dank Ronnix!
DAAANNNKKKKEEE!!
P.S.: JUHU :D |
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| Verfasst am: 07.11.2010, 15:48 |
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| Ronnix |
| Supermoderator |
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freut mich. 
Der Plan ist auf 12 Wochen ausgelegt und wird alle 2 Wochen "verschärft". Schick mir ne PN wenn du weitere Details willst. |
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| Verfasst am: 19.11.2010, 17:57 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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werde das mit defi doch ne machen finde auch is sinnlos ^^
hab mir jetzt so nen guten "masse plan" zusammen gestellt
also so ungefähr:
6uhr: eiweißshake
9uhr: 6scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter, lowfat margarine, putenbrust
12uhr: halbes hähnchen oder pute mit gemüse z.b. 500gr paprika, halben eiweißshake
14uhr: halben eiweißshake
16:30uhr: dose thunfisch mit dose erbsen/mais/bohnen
und abends halt keine feste mahlzeit halt irgendwas wie nudeln oder brot oder thunfisch
21:30uhr: eiweißshake |
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| Verfasst am: 19.11.2010, 18:12 |
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| andy2000 |
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| Juli hat folgendes geschrieben: | werde das mit defi doch ne machen finde auch is sinnlos ^^
hab mir jetzt so nen guten "masse plan" zusammen gestellt
also so ungefähr:
6uhr: eiweißshake
9uhr: 6scheiben vollkornbrot mit erdnussbutter, lowfat margarine, putenbrust
12uhr: halbes hähnchen oder pute mit gemüse z.b. 500gr paprika, halben eiweißshake
14uhr: halben eiweißshake
16:30uhr: dose thunfisch mit dose erbsen/mais/bohnen
und abends halt keine feste mahlzeit halt irgendwas wie nudeln oder brot oder thunfisch
21:30uhr: eiweißshake |
Ist das nicht etwas wenig? Hab keine Lust es jetzt auszurechnen,aber du hast es sicherlich schon getan.... |
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Liebe Grüße,
Andy 2000
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| Verfasst am: 19.11.2010, 18:22 |
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| Tripack |
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Lass die Defi sein ich kenn das von mir wenns Gewicht grad immer weiter nach oben schießt brems es einfach nicht aus und scheiß drauf wenn da mal keine Venen oder so zu sehen sind ne Defi brmmst dich voll aus und noch dazu musst du sie genau planen ansonsten verlierste auch noch nen großen Teil Muskelmasse. Hab auch lang genug gedacht ich müsste immer hart sein aber EGAL  inzwischen bin ich viel lieber breit und massiv |
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| Verfasst am: 19.11.2010, 18:25 |
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| andy2000 |
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| Tripack hat folgendes geschrieben: | | Lass die Defi sein ich kenn das von mir wenns Gewicht grad immer weiter nach oben schießt brems es einfach nicht aus und scheiß drauf wenn da mal keine Venen oder so zu sehen sind ne Defi brmmst dich voll aus und noch dazu musst du sie genau planen ansonsten verlierste auch noch nen großen Teil Muskelmasse. Hab auch lang genug gedacht ich müsste immer hart sein aber EGAL inzwischen bin ich viel lieber breit und massiv |
Dann zeig mal her deinen massigen Körper. Hab dich nur sehnig in Erinnerung also spann uns nicht auf die Folter. |
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Andy 2000
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| Verfasst am: 19.11.2010, 18:29 |
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| Tripack |
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Morgen lad ich se hoch aber net das du dann so endest  |
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| Verfasst am: 19.11.2010, 18:42 |
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| andy2000 |
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| Keine Diskussion, aber jetzt wo ich weiß wie du dazu gekommen bist wirste den Smiley von mir nicht bekommen Klar,Leistung kommt von jedem selbst,aber mein "Idol" würde ich schon gerne erreichen können und R to the oids kommen für mich nicht in Frage. |
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| Verfasst am: 05.12.2010, 14:43 |
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@ Ronnix: Defiplan:
habs bis jetzt 4 Wochen durchgezogen:
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2% KfA runter
Gruß Bin sehr froh ! danke |
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