 |
 | Geht dieser GK Plan in Ordnung ? |
|
 |
 Verfasst am: 05.05.2010, 15:31 |
 |
|
prior  |
| Newbie |
|
| |
| Beiträge: 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 05.05.2010 |
|
|
|
|
 |
|
Salli, trainiere erst seit kurzem in nem Fitnesscenter und wollte mir jetzt mal einen Plan erstellen ,bzw ein Ziel setzen.
Das Ziel ist eigentlich die Reduktion des KFA , was ich eben durch GK Training erreichen will. Geht dabei der folgende GK Trainingsplan in Ordnung ?
Alle Übungen werden 3 mal durchgeführt , je 15 Wdhg
Rückstreckbank ( Hyperextensions )
latziehen mit enger griffweite nach vorne ( bis zum Kinn )
Rudern
Schulterpresse
Brustpresse
Beinbeuger
Beinpresse
Bizepsmaschine
Danach Bauchmuskeltraining :
ca 20 Crunches zum aufwärmen
2sätze Crunches auf der röm Lige (12 Wdhg)
2sätze hüfteheben
Was kann ich verbessern bzw habt ihr irgendwelche anderen Vorschläge ? Glaube das ich das Hüfteheben mit Crunches an der Bauchmaschine ersetzen werde.
Edit : Sorry, dass ich es in den falschen Bereich gepostet habe... Hab gepennt |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 16:50 |
|
|
K-Towner  |
| Eisenbieger |
 |
| |
| Beiträge: 503 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 15.01.2010 |
|
|
|
|
|
|
also wenn du du den körperfett anteil senken willst is der plan schon ganz gut
ich würd aba auf jedenfall noch cardio mit reinnehmen da du da sehr viel verbrennst
ps da beine und rücken die grösste muskulatur im körper sind würd ich mein augenmerk besonders daruaf richten
denn desto grösser der muskel desto grösser der energieaufwand beim training
heisst schneller fett abbauen |
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 17:01 |
|
|
| prior |
| Newbie |
|
| |
| Beiträge: 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 05.05.2010 |
|
|
|
|
|
|
Ja klar , Cardio zähle ich zum Ausdauersport, also neben Joggen , Radfahren , Hobbysport etc..
Und Danke für den Tipp mit den Muskelgruppen  Wobei ich sagen muss, dass ich nicht vehemnt auf körperfettverbrennung raus bin.
Bin momnentan Normalgewichtig, leider halt mit zu viel KFA :P
Also vielen dank |
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 18:11 |
|
|
| amano |
| Admin |
 |
| |
| Beiträge: 4959 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
@threadersteller:
wie alt bist du denn? |
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 18:14 |
|
|
| prior |
| Newbie |
|
| |
| Beiträge: 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 05.05.2010 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 18:22 |
|
|
| amano |
| Admin |
|
| |
| Beiträge: 4959 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
| dann schau mal im lexikon nach ganzkörperplänen für anfänger. besser als maschinen wären freihantelübungen. gerade als neuling ist es wichtig grundübungen zu erlernen. |
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 18:24 |
|
|
| prior |
| Newbie |
|
| |
| Beiträge: 10 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 05.05.2010 |
|
|
|
|
|
|
Ja gut , man muss dazusagen, dass ich eigentlich schon einen GK Plan vom Fitnesscenter erhalten habe. Die meinte, dass ich erstmal auf Hanteln verzichten kann/soll. Habe jetzt lediglich ein paar Elemente hinzugefügt, bzw eine Sache ( Beinstrecker ) gekickt.
Wollte eigentlich auch nicht mit Hanteln vorerst trainieren, und mit den Geräten bin ich schon vertraut... |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 05.05.2010, 18:27 |
|
|
| amano |
| Admin |
|
| |
| Beiträge: 4959 |
|
| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
| Gewicht: 108 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
|
|
|
|
|
|
ist aber die falsche herangehensweise.
| amano hat folgendes geschrieben: | | gerade als neuling ist es wichtig grundübungen zu erlernen. |
|
|
_________________
masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 06.05.2010, 14:20 |
|
|
| Strohkopf |
| Eisenbieger |
 |
| |
| Beiträge: 824 |
|
|
| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 72 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
|
|
|
|
|
|
Der Plan ist scheiße... wie jeder Plan den man in 90% der Fitnessstudios bekommt.
Wie amano schon gesagt hat... Grundübungen mit Freihalten. Kannst dir ja dein individuellen Plan zusammenstellen aus folgenden Übungen:
Klimmzüge, Rudern, Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Frontkniebeugen, stiff KH, Bankdrücken, Beincurl, military Press, aufrechtes rudern, Wadenheben
Achte darauf das du bei OK und UK aufs gleiche Volumen kommst. |
|
|
|
|
|
|
