 Verfasst am: 20.04.2010, 14:24 |
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Shizzler23  |
| Newbie |
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| Beiträge: 23 |
| Wohnort: Reuland |
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| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 74 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 3ersplit |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.04.2010 |
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Also ich trainiere seit nun 3 monaten regelmässig vorhin eher undiszipliniert :S.
Ich gehe 3-4 mal die woche ins studio, jedoch weis ich nicht recht welche muskeln ich zusammen trainieren kann, sprich bauch/rücken, bizeps/trizeps undso : könnte mir einer sagen welche museklgruppen sich gut kombinieren lassen ?
Zu dem habe ich einiges an bauchspeck vorallem unterhalb bekomme ich das mit einfachen situps weg oder muss ich cardio oder fettverbrennung machen ?
Und ist es sinnvoll an den ruhetagen 30-45 min lauftraining zu abslovieren ?
Danke im voraus |
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| Verfasst am: 20.04.2010, 17:03 |
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| Gostface |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 335 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 98 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: HIT |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
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| Anmeldungsdatum: 02.03.2010 |
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Mach einen Split.
Ein guter split wäre:
Brust Beine Trizeps
Rücken Schulter Bizebs
oder einen 3er
Brust Trizeps
Rücken Bizeps
Beine Schulter
Ja an trainingsfreien tagen kardio ist gut.
Gruß |
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_________________
If it doesn’t hurt, it doesn’t work!
Wenn du etwas verändern willst, dann fange sofort damit an. |
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| Verfasst am: 20.04.2010, 17:25 |
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| Shizzler23 |
| Newbie |
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| Beiträge: 23 |
| Wohnort: Reuland |
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| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 74 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 3ersplit |
| Max. Bankdrücken: 75 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.04.2010 |
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okay danke dir ich wollte eigentlich eine 4ersplit machen was ist da am effektifvsten also mukelgruppen ?
ernährung ist ja wie gehabt wenige fette und kohlenhydrate dazu eiweiss und vollkornbrote sowie quark ? |
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| Verfasst am: 21.04.2010, 01:37 |
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| Tobrob |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 1061 |
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| Geburtsjahr: 1982 |
| Größe: 172 cm |
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| Anmeldungsdatum: 18.08.2009 |
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| Shizzler23 hat folgendes geschrieben: | | okay danke dir ich wollte eigentlich eine 4ersplit machen was ist da am effektifvsten also mukelgruppen ? |
So zb:
Mo: Rücken / Bizeps
Di: Brust / Trizeps
Do: Beine / Waden
Fr: Schulter / Nacken
fg |
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