Bitte Ernährungsplan bewerten ...Danke!

moe sizzlak · Newbie

Hallo,

würd mich freuen wenn jemand meinen Ernährungsplan bewerten könnt:

Mo-Fr

Frühstück 100g Haferflocken
35 g Multipower F80
300ml 1,5 % Milch

> als Shake

Zwischenmahlzeit 1 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Mittagessen 100g VK/Nudeln
100g Pute
300g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Abendessen 300g Kartoffeln
100g Pute
300g Gemüse

evtl. Pilze/Zwiebeln

nach Training 30g Multipower F80
300ml 1,5% Milch

> als Shake

30g Dextrose

Nachtessen 500g Magerquark

mit Nüssen/Obst/süss usw.

Samstag

Frühstück 100g Haferflocken
35 g Multipower F80
300ml 1,5 % Milch

> als Shake

Zwischenmahlzeit 1 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Mittagessen 200g Kartoffeln
100g Lachs/Kabeljau
300g Gemüse

Zwischenmahlzeit 2 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Abendessen 300g Kartoffeln
100g Pute
300g Gemüse

evtl. 1 Geflügeldöner (stattdessen halt Mr. Green

)

nach Training 30g Multipower F80
300ml 1,5% Milch

> als Shake

30g Dextrose

Nachtessen 500g Magerquark

mit Nüssen/Obst/süss usw.

Sonntag

Frühstück 100g Haferflocken
35 g Multipower F80
300ml 1,5 % Milch

> als Shake

Zwischenmahlzeit 1 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Mittagessen 200g Rindersteak
Salat

Zwischenmahlzeit 2 160g Vollkornbrot
100g Putenb./Schinken

evtl. Tomate/Gurke

Abendessen 300g Kartoffeln
100g Pute
300g Gemüse

evtl. Pilze/Zwiebeln

nach Training 30g Multipower F80
300ml 1,5% Milch

> als Shake

30g Dextrose

Nachtessen 500g Magerquark

mit Nüssen/Obst/süss usw.

Trainieren tu ich Dienstag, Donnerstag, Samstag Krafttraining, Mo+Do Radfahren, So frei.

Hab den Plan gefunden und ein bisschen umgewandelt.

Meint ihr das kann ich so machen?

Hab viel Pläne mit Leinöl usw. gelesen. Fehlt das? Was genau bringt das?

Vielen Dank.

MFG

Tobrob · Foren-Experte

Das liest doch keiner.....

Auf den ersten Blick siehts aber ok aus, wenn du es noch nicht gemacht hast dann halt nur noch auf dich anpassen.

Leinöl kannst du ja etwas zum Magerquark geben aber ist kein muss, hast ja auch Nüsse und Fisch mit drin.

Ich hoffe aber das sich hier nochmal die Ernährungsexperten melden.

fg

moe sizzlak · Newbie

Vielen Dank erstmal...

MFG

Pavel · Newbie

Ich hab mir deinen Ernährungsplan mal angeschaut und wollte ich da einfach nur fragen was erstens deine Ziele sind die du gerne erreichen willst
bzw was du versuchst mit diesem Plan zu bezwecken (er ist ok bei der menge sport die du machst brauchst du auch gut energie Zwinkern

) versuchst, wenn ich das weiß kann ich dir evtl weiter helfen Zwinkern

Jeder der dich nicht kennt und dir hier sagt der ist optimal für dich der hat entweder keine Ahnung (und meint es gut mit dir ^^ )oder lügt dich einfach nur an !

moe sizzlak · Newbie

Hallo,

erstmal danke für die Nachricht.

Meine Ziele sind eigentlich Muskelaufbau und Fettabbau. (insofern das zusammen möglich ist.) Kannst dir gerne auch mal meinen Trainingsplan anschauen. http://www.muskelpower-forum.de/ftopic19677.html

Freu mich über jeden Tipp....

MFG

Pavel · Newbie

Mit einer erhöhten Muskelmasse geht auch eine erhöhte Fettverbrennung Quasi "Hand in Hand " deswegen ja es ist Möglich keine angst nur nich in extremer Form
Wenn du veruschen willst struktur auf den Körper zu bekommen ist gewichtsreduzierung das A und O außer du bist schon echt dünn bzw schlank dann helfen nur mukkis^^
Nur kurze frage wie viel wiegst du und wie groß bist du ? wie lange trainierst du schon (regelmäßig )?

moe sizzlak · Newbie

Hallo...

Also meine Maße stehen in meinem Profil. Bin 195 cm groß und wiege jetzt 123,5 kg. Ist noch "relativ" gut verteilt da ich halt groß bin. Aber muss halt unbedingt weniger werden. Ich glaube auch das meine Veranlagung zum Muskelaufbau nicht so schlecht ist, weil wenn ich konsequent trainiert habe, hat man das auch gleich gemerkt.

MFG