 Verfasst am: 14.03.2010, 23:34 |
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nemec  |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 59 |
| Wohnort: Ludwigshafen |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 80 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Hallo
Es ist er 13.03.2010 : Habe mir heute den ganzen Tag überlegt, wie ich meinen Trainingsplan gestalte, natürlich habe ich auch ein wenig über meinen Ernährungsplan gedacht. Morgen soll meine Defi beginnen. Habe mich jetzt zum LETZTEN mal "Vollgefressen" und möchte jetzt endlich unter die 70 Kg kommen ! Ich denke mal bis zu den Sommerferien sollte dies geschafft sein. die sogennanten "Refeed-Days" halte ich nur an Tagen, an denen Freunde/Familie oder auch ich (7 Mai werd ich 18^^) Geburtstag feiern. Auch an Ostern werde ich in Grenzen über die Strenge schlagen.
Habe schön öfters versucht abzunehmen, jedoch hatte ich immer Tagen an denen mich die "Sucht" gepackt hat. Doch damit ist jetzt SCHLUSS ! Das sage ich nicht nur so das MEINE ich so !
Was mir das Leben dennoch erschweren wird ist mein schlechter Stoffwechsel. Esse ich einmal ein wenig zu viel dann nehme ich enorm viel zu. Leider gibt es wohl kaum Möglichkeiten dieses Problem zu beheben.
Nochmals meine Ziele :
1. Unter 70kg !!!
2. Habe leider dicke Beine und Waden, jedoch bestehen diese eigentlich kaum aus "Fett", eher aus Muskeln. Trotzdem bin ich mit meinen WADEN und teils meinen Beinen unzufrieden !!!
3. Am Bauch möchte ich auch einiges verlieren, eventuell einen Sixpack aufbauen, da ich in der oberen Bauchregion schon Ansätze zu einem Sixpack habe.
Also Jungs, wünnscht mir viel Erfolg, es stehen mindestens 12 Wochen Defi an !
Morgen poste ich paar Daten, jeden Sonntag wird ein Update erfolgen, jeden Montag/Freitag wird gewogen.
Gruß |
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| Verfasst am: 15.03.2010, 21:25 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 59 |
| Wohnort: Ludwigshafen |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 80 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Hallo
Wie versprochen paar Daten.
Körpergröße : 175cm
Gewicht : 79,6 (hab schon bissl gefresse am Wochenende)
Körperfett : Kann ich leider nicht sagen, aber denke ca 12-14%
Ernähre mich eigentlich nach amanos defi plan, aber habe natürlich einige Daten verändert. Esse am Tag maximal 2200 KCAL.
Montag : 79.6 kg AUF GEHTS... |
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| Verfasst am: 15.03.2010, 22:04 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 824 |
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| Größe: 175 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: SBF's GK |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 08.01.2010 |
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| Verfasst am: 16.03.2010, 00:21 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 171 cm |
| Gewicht: 72 kg |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.10.2009 |
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| Drück dir auch die Daumen bin jetzt nach 8 Wochen auch aus dem gröbsten meiner Defi raus jetzt gehts ans Feintuning hehe |
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| Verfasst am: 16.03.2010, 00:39 |
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| Butters |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 682 |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: Hauptsache Hart |
| Max. Bankdrücken: 110 kg |
| Armumfang: 39 cm |
| Anmeldungsdatum: 03.08.2009 |
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Sicher mit den 12-14%?
Bei 175cm, 78kg und Trainingsbeginn 2009 wäre das doch schon ne ganz gute Leistung.  |
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| Verfasst am: 16.03.2010, 15:14 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Leider weiß ich es ned. Also Fett bin ich ned grad^^ , natürlich gibt es ein wenig Speck am Bauch und meine Beine sind bissl dick vom Fussball^^
Ich poste euch mal Bilder dann könnt ihr es beurteilen, wie viel ich den haben könnte. |
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| Verfasst am: 16.03.2010, 15:18 |
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| Butters |
| Eisenbieger |
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| Trainingsmethode: Hauptsache Hart |
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| Armumfang: 39 cm |
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Jo das wäre cool. Achso, wünsch dir natürlich auch viel Glück und das du es durchstehst.  |
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| Verfasst am: 16.03.2010, 15:25 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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| Danke danke, die Bilder kommen dann entweder heute oder spätestens morgen. |
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| Verfasst am: 19.03.2010, 22:44 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Hallo
Mensch, hab vergessen die Bilder zu machen^^ Mach sie aber bald^^
Also, die ersten Tage waren eigentlich ganz gut, wiege jetzt ca 77.7, jetzt aber kommen "schlechte" Tage, da ich morgen auf den 18 eine Freundin geh... Da werd ich wohl die nächsten zwei Tage zunehmen, aber denke das ich unter 79 bleib. Morgen geh ich vllt. ins Mc Fit und übermorgen spiel ich mit Freunden Fussball, da verbrenn ich dann meinen Alkohol^^
Grußß |
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| Verfasst am: 22.03.2010, 14:56 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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So, wiege nun 79.0
Also habe ich durch eine Woche0.6 kg verloren. Wie man sieht habe ich doch sehr gefeiert. Hoffe, diese Woche wird ein wenig besser. |
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| Verfasst am: 26.03.2010, 10:11 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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So, mein jetziges Gewicht beträgt 78.1. DIe Ferien sind da, morgen gehe ich "leider" wieder feiern, was meinem BAuch nicht gut tun wird^^
Heute gehe ich vllt joggen, morgen habe ich ein Spiel und am Sonntag gehe ich auch mit Freunden spielen.
GEWICHT : 78.1 |
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| Verfasst am: 26.03.2010, 10:47 |
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| DaChris |
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| Ach am Anfang geht das noch ganz gut...Habe in der Defi auch fast jedes Wochenende getrunken und gegessen wie ich wollte und hatte trotzdem jede Woche nen Kilo weniger!!! |
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| Verfasst am: 26.03.2010, 12:24 |
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| nemec |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Hm... das hoffe ich natürlich auch  ) Ich hoff mal bis zum Sommer bin ich unter 70. Nach dem Sommer würde ich dann auf Masse starten, da ich währen den Sommerferien ins Ausland fahre und dort zu einem 4 Ligisten gehe um mich fit zu halten. |
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| Verfasst am: 26.03.2010, 14:14 |
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| DaChris |
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| Das ist doch cool... ich werd dieses Jahr im Urlaub leider nicht zum trainieren kommen aber ist ja nur eine Woche dann geht das |
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| Verfasst am: 29.03.2010, 10:27 |
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| nemec |
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SO, habe wieder abgenommen. Jetz wiege ich 78.1 kg Bin zufrieden, da ich diese Woche nicht so sehr auf meinen Plan geachtet habe. Heute aber beginnt die Woche, in der ich mich stark auf meinen Plan konzentriere.
HAbe also in der Woche 0.9kg verloren.
Gewicht : 78.1kg 0.9kg verloren. |
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| Verfasst am: 29.03.2010, 10:42 |
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| DaChris |
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| Ich sag ja das geht am Anfang auch mit Saufen :D Freut mich für dich |
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| Verfasst am: 29.03.2010, 10:47 |
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| nemec |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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heehe
aber halt nur am Anfang xD |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 12:51 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Wohnort: Ludwigshafen |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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So jungs, melde mich um zu sagen das ich den 3-Split von Andy gestern angefangen habe. MAcht deutlich mehr Spaß als diese langweiligen Maschinen und ist um ein vielfaches schwerer. Morgen mach ich dann die zweite Einheit, da ich heute Fussballtraining habe.
Jedoch habe ich eine Frage :
Kennt ihr gute und leckere Nahrungsmittel?
Habe mir nämlich HArzer Käse gekauft und der schmeckt mir einfach nicht. MAgerquark dagegen schmeckt ausgezeichnet, auch roh Mein Problem ist das Mitaggessen. Ich weiß einfach nicht was ich essen soll was auch wenig KAlorien hat. Z.b. Hühnerbrust. Okay, für den Anfang ganz gut doch mittlerweile habe ich kein bock auf die Sch....^^
Deshalb habe ich gestern Pfankuchen gegessen was natürlich nicht so gut ist in der Diät. |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 14:17 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1073 |
| Wohnort: Witten |
| Geburtsjahr: 1988 |
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| Trainingsmethode: KDK |
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| Armumfang: 38 cm |
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| Huhn Pute oder mageren Fisch sind für Mittags ideal esse mir gerne auch mal Garnelen geht auch |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 14:20 |
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|
| Gostface |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 368 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 115 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 2er Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
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| Anmeldungsdatum: 02.03.2010 |
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geräucheter lachs ist geil, soll viel kreatin drinnen sein
Gruß |
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If it doesn’t hurt, it doesn’t work!
Wenn du etwas verändern willst, dann fange sofort damit an. |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 15:17 |
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| amano |
| Admin |
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| Beiträge: 4957 |
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| Geburtsjahr: 1974 |
| Größe: 191 cm |
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| Trainingsbeginn: 1991 |
| Trainingsmethode: GK, HIIT |
| Max. Bankdrücken: 160 kg |
| Armumfang: 48 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.01.2007 |
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| Gostface hat folgendes geschrieben: | geräucheter lachs ist geil, soll viel kreatin drinnen sein
Gruß |
allerdings hat räucherlachs auch einen hohen fettanteil(was nicht schlecht ist, da es "gute" fette sind) und ist deshalb sehr kcalreich. ich würde max. 100g auf einmahl verzehren, kann aber gut mit anderem fisch, zb. thunfisch in wasser kombiniert werden.
sonst mageres schweinefleisch, rindfleisch oder rinderhack. und eier natürlich nicht vergessen. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 19:57 |
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| Butters |
| Eisenbieger |
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| amano hat folgendes geschrieben: |
sonst mageres schweinefleisch, rindfleisch oder rinderhack. und eier natürlich nicht vergessen. |
Rinderhack hat auch relativ viel Fett, würde eher zu Tatar raten. |
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| Verfasst am: 31.03.2010, 20:47 |
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| amano |
| Admin |
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| Butters hat folgendes geschrieben: | | amano hat folgendes geschrieben: |
sonst mageres schweinefleisch, rindfleisch oder rinderhack. und eier natürlich nicht vergessen. |
Rinderhack hat auch relativ viel Fett, würde eher zu Tatar raten. |
ich nicht. so viel fett hat rinderhack nun auch wieder nicht. |
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| Verfasst am: 01.04.2010, 00:28 |
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| Strohkopf |
| Eisenbieger |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | Butters hat folgendes geschrieben: | | amano hat folgendes geschrieben: |
sonst mageres schweinefleisch, rindfleisch oder rinderhack. und eier natürlich nicht vergessen. |
Rinderhack hat auch relativ viel Fett, würde eher zu Tatar raten. |
ich nicht. so viel fett hat rinderhack nun auch wieder nicht. |
rinderhack -> über 16% fett
tartar -> unter 6% Fett
tartar is zwar 3 mal so teuer aber mir is es das Wert^^ |
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| Verfasst am: 01.04.2010, 16:24 |
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| DaChris |
| Foren Held |
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Ich nehm einfach immer Putenhack  |
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| Verfasst am: 01.04.2010, 19:30 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Da morgen "Fastenzeit" ist, werde ich wohl morgen ein wenig Gewicht verlieren. Ich glaube, das ich diese Woche zugenommen habe da ich heute viel gegessen habe  Am Montag einfach unter 78.1kg wäre schön, aber es ist ja Ostern^^ |
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| Verfasst am: 01.04.2010, 19:33 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Ah habe noch was vergessen :
Am Montag bis Samstag werde ich Andys-Split durchführen, weil ich noch Ferien habe. Das bedeutet, das ich am Mittwoch und Freitag 2* Sport machen werde, da ich Abends noch Fussballtraining habe. Da könnte ich dann wieder Gewicht verlieren. Ziel ist es nämlich, bis zum Schulanfang undter 77kg zu kommen. |
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| Verfasst am: 02.04.2010, 10:16 |
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|
| amano |
| Admin |
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beiss dich aber nicht zusehr an dem gewicht fest. wichtig ist das dir dein spiegelbild fortschritte anzeigt.
und mal 1-2 tage sündigen ist nun wirklich nicht schlimm, wenn die diät danach weitergeführt wird. viel erfolg |
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| Verfasst am: 02.04.2010, 10:41 |
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| Butters |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | beiss dich aber nicht zusehr an dem gewicht fest. wichtig ist das dir dein spiegelbild fortschritte anzeigt. |
Wollt gerade sagen, das mit dem Gewicht bis dann und dann klappt eh nie. |
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| Verfasst am: 02.04.2010, 13:08 |
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| nemec |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 04.02.2009 |
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Hab auch schon schlechte Erfahrungen gesammelt mit dem Gewicht bestimmen  Naja, dann werde ich alles auf mich zukommen lassen |
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