Necro´s Massebericht

Necro.at · Foren-Experte

So nun hab ich mich auch entschieden mal etwas zu posten, denn ich finde es selbst immer interessant es von den anderen zu lesen und somit gebe ich auch mal etwas, mehr oder weniger, interessantes zurück!

Zu mir:

Habe im April begonnen zu trainieren, habe ich auch bis jetzt ganz gut durchgezogen bis auf eine Magen-Darminfektion mit Gewichtsverlust und ein paar Räusche, sonst aber durchaus diszipliniert im Bezug auf Ernährung und Training!

Trainiere derzeit in folgendem 3er Split:

Brust/Bizeps
Rücken/Schulter
Beine/Trizeps

Bei Grundübungen mache ich 2 Minuten Pause, bei leichtern Übungen 1,5 und bei Armtraing nur 1 Minute!

Alles eher im höheren Gewichtsbereich, weil ich auf das viel besser reagiere!

Im Vordergrund steht eine saubere Ausführung(bis auf die letzte Wdh), sowie immer über die gesamte Bewegungsamplitude(Ausnahme: Kniebeuge - dort nur bis Oberschenkel parallel zum Boden ist)

(Nun wieder seriöser Beginn nach 5 Wochenenden im Rausch ^^ )

13.10 Brust/Bizeps

Flachbank LH

10x40
6x70
9x65
9x60

Fliegende

9x12,5
8x12,5

Sz-Curl

9x30
5x30
3x30

KH-Curl

7x 12,5
5x12,5

15.10 Rücken/Schulter

Kreuzheben

10x60
7x100
5x105
3x112,5

Klimmzüge

6
4
2

LH-Rudern sitzend

9x57,5
8x57,5

KH-Schulterdrücken

12x15
10x17,5
7x17,5

Seitheben

6x10
4x10

Butters · Eisenbieger

Kommt mir voll wenig vor.. am Brust/Bizeps Tag nur jeweils 2 Übungen?
Und dann relativ wenig Sätze? Bzw. bei den fliegenden. Sagt man nicht immer min. 3?

Necro.at · Foren-Experte

Ja na da hast du schon recht, ab nexter Woche is dann eh wieder KH-Schrägbank mit von der Partie mit 2-3 Sätzen!
Hab die Woche bisschen weniger gemacht, denn mir Stand der Rausch vom Samstag noch im Gesicht!

Bizeps find ich voll ok so, mehr brauch ich nicht, besonders bei nur 1 Minute Pause da is die Intensität sowieso sehr hoch!

Also ich bin auch ein Freund von ganz kurzen Pausen und dafür weniger Volumen!

Necro.at · Foren-Experte

17.10 Beine/Trizeps

Kniebeugen (2 min Pause)

10x50
10x90
10x92,5
10x95
10x97,5

Wadenheben sitzend mit SZ 30kg(zu wenig war das erste mal heute)

100er

Enges Bankdrücken: (1min)

11x52,5
9x52,5
5x52,5

Dips: (1min)

7
5
3

Necro.at · Foren-Experte

20.10 Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
7x70
9x65
9x60

Schrägbank KH:

6x22,5
5x22,5
5x22,5

Fliegende:

8x12,5
7x12,5

Sz-Curl:

10x30
6x30
4x30

KH-Curl:

6x12,5
5x12,5
4x12,5

Necro.at · Foren-Experte

22.10 Rücken/Schulter

Kreuzheben:

6x10
7x100
5x105
4x112,5

Klimmzüge:

6
5
3

LH-Rudern:

9x60
8x60
6x60

KH-Schulterdrücken:

12x17,5
9x17,5
8x17,5

Seitheben:

7x10
5x10
3x10

Necro.at · Foren-Experte

24.10 Beine7Trizeps

1x dickn Freund in die Luft gehoben auf ner riesen studentenparty

1000000x überkopfkickbacks passend zur musik dazu

Ernährung: 12 kleine Bier und Schnaps

BeoMartin · Hantelträger

Du alte Rauschkugel ^^

Genau so unbeherrscht wie ich.. letzte Woche ich, diese Woche du Zwinkern

Ich nehme an der Dicke war der Don ^^

Necro.at · Foren-Experte

Jap so is es ^^

Wahnsinn war das wieder mal... Bin scho gspannt ob i tzd was weiter bring die Woche ^^

Necro.at · Foren-Experte

Trotz des gewaltigen Rausches am Weekend, war das Training heute durchaus erfoglreich wieder:

27.10 Brust/Bizeps:

Flachbank LH:

12x40
7x70
9x65
10x60

Schrägbank KH:

7x22,5
6x22,5
6x22,5

Fliegende:

8x12,5
7x12,5

Sz-Curl:

11x30
6x30
4x30

KH-Curl:

6x12,5
5x12,5
4x12,5

Necro.at · Foren-Experte

29.10 Rücken/Schulter:

Kreuzheben:

10x60
7x100
4x110
2x120
2x120
(Ich kann einfach die Hantel nicht länger halten die rutscht mir aus den Händen, es wäre noch Kraft da für weitere Reps sonst, aber linke Hand macht nicht mit)

Klimmzüge:

7
5
4

LH-Rudern:

10x60
9x60
8x60

KH-Schulterdrücken:

13x17,5
10x17,5
8x17,5

Seitheben:

7x10
5x10
4x10

Necro.at · Foren-Experte

31.10: Beine/Trizeps

Kniebeugen:

12x60
12x80
12x90
10x100 (fett Kopfweh auf einmal somit Pause und auf Waden wird gepfiffen)

Enges Bankdrücken:

12x30
12x52,5
9x52,5
6x52,5

Dips:

6
4
3

Necro.at · Foren-Experte

3.11: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
8x70
10x65
11x60

Sz-Curls:

12x30
7x30
4x30

Hab nicht mehr machne können mir hat nach dem BD wieder der Kopf weh getan, was ich schon am samstag bei den KBs gehabt habe, das is mir schon einmal passiert mit den KBs das dann irgendwas im köpfchen war!

Necro.at · Foren-Experte

10.11: Brust/Bizeps (heute ned ganz ans Limit gegangen, wegen Kopf)

Flachbank LH:

12x40
7x72,5
8x67,5
9x62,5

Schrägbank KH:

7x22,5
6x22,5
6x22,5

Fliegende:

8x12,5
7x12,5

Sz-Curl:

11x32,5
5x32,5
3x32,5

Schrägbank-Curl:

8x10
7x10
6x10

Zusammenfassung: hab es zwar noch leicht im Kopf gespürt und so aber schon wesentlich besser hoffe das es nexte Woche ganz weg ist! Ansonsten gutes Training heut, bis auf das der Abfall beim Bizeps immer extrem ist...

Necro.at · Foren-Experte

12.11: Rücken

Kreuzheben:

10x60
7x100
4x110
2x120
2x120 -> frisch gegriffen und 1x120 noch dazu

Das Griffproblem geht einfach ned weg mri rutscht die Hantel einfach immer raus!

Klimmzüge:

7
5
4

LH-Rudern:

11x60
10x60
8x60

T-Bar-Rudern:

8x60
7x60
6x60

Kati · Handtuchhalter

Necro.at · Foren-Experte

Nein Zughilfe hab ich keine, will ich irgendwie nicht nehmen, denn KH soll man ja nicht bis ins MV des Rückens machen.
Und mit der Zughilfe ist denke ich mal der limitierende Faktor - Griff - weg und somit ja Verletzungsgefahr im Rücken höher!?

Colin · Supermoderator

Ich würde jetzt mal behaupten, dass wenn man genau weiß, dass die Greifkraft deutlich vor dem Rücken schlapp macht man ruhig Zughilfen ab diesem Zeitpunkt benutzen kann. Von Anfang an würde ich persönlich nicht gleich Zughilfen benutzen, weil dann die Greifkraft nur bei anderen Übungen und nicht beim KH trainiert wird... Also erst gegen Ende benutzen wenn die Hände nicht mehr "fit genug" sind. Mr. Green

Wüsste nicht was dagegen spricht.

Viele Grüße

Necro.at · Foren-Experte

Wobei es is ja auch so ist das ich Links: Untergriff Rechts: Obergriff mit Rechts kein Problem habe sondern nur Links... Mein rechter Unterarm ist auch wesentlich trainierter als der Linke(kommt vom Tennis)!
Aber der Linke gleicht sich einfach nicht wirklich an (so eine Pussy ^^ )

Colin · Supermoderator

Hmm, okay... Wären beide Hände zum gleichen Zeitpunkt müde wären mMn Griffhilfen kein Problem, aber wenn nur links schwächelt und rechts hingegen noch Kraft hat würde ich keine Zughilfen verwenden.

Bzw. stell von einhändiger Rückhand auf eine beidhändige Rückhand um beim Tennis, dann wird links auch mal beansprucht. Mr. Green

Viele Grüße Lächeln

Kati · Handtuchhalter

Also ich habe die Zughilfen eingesetzt als ich merkte, ab diesem Gewicht gehen noch Wiederholungen, aber mein Griff öffnet und ich wollte ungern solange Warten bis jemandem oder gar mir die LH auf den Fuss knallt.
Am Anfang habe ich sie auch nicht benutzt!
Kati

Necro.at · Foren-Experte

Danke für die Tipps mal...

Und @Colin: Ich versuch generell jegliche Rückhand zu meiden, jedoch spiel ich sie wenn eh doppelhändig ^^

Ich probier mal kreide aus damit es vllt ein wenig griffiger wird!

Necro.at · Foren-Experte

14.11: Beine/Trizeps/Schultern:

Kniebeugen:(ab jetzt ganz runter popo 20 cm über boden)

12x60
10x80
8x85
6x90

Enges Bankdrücken:

12x30
11x55
7x55
5x55

KH-Schulterdrücken:

10x20
7x20
6x20

French Press:

9x27,5
6x27,5
4x27,5

Seitheben:

10x10
7x10
5x10

Necro.at · Foren-Experte

17.11: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
6x75
8x70
10x65

Schrägbank KH:

8x22,5
7x22,5
7x22,5

Fliegende:

8x12,5
8x12,5

Sz-Curl: (schlechtes Gefühl heut ghabt beim Bi)

11x32,5
6x32,5
3x32,5

Schrägbank-Curl:

7x12,5
5x12,5
4x12,5

Necro.at · Foren-Experte

19.11:

Grippe -.- , es ist dauernd irgendwas das ich ned gscheid trainieren kann, echt nervig schon! so wirds nix mehr mit den 100Kg auf der Bank in dem Jahr ^^

Necro.at · Foren-Experte

24.11: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
7x75
10x70
8x70
9x65

Schrägbank KH:

8x25
7x25
6x25

Fliegende:

10x12,5
10x12,5

Sz-Curl:

12x32,5
6x32,5
3x32,5

Schrägbankcurl:

7x12,5
5x12,5
3x12,5

Necro.at · Foren-Experte

26.11: Rücken

Kreuzheben:

12x60
7x100
4x110
2x120
2x120

Klimmzüge:

8
5
4

Lh-Rudern:

12x60
10x60
9x60

T-Bar Rudern:

9x60
7x60
5x60

Necro.at · Foren-Experte

28.11: Beine/Trizeps/Schulter

Kniebeugen:

12x60
10x80
8x85
6x90

Enges Bankdrücken:

12x30
12x55
8x55
5x55

Kh-Schulterdrücken:

10x20
7x20
6x20

French Press:

10x27,5
7x27,5
5x27,5

Seitheben:

10x10
6x10
5x10

Necro.at · Foren-Experte

1.12: Brust/Bizeps

Flachbank LH:

12x40
6x77,5
7x72,5
8x67,5

Schrägbank KH:

6x27,5
4x27,5
4x27,5

Fliegende:

10x12,5
10x12,5

Sz-Curl:

10x35
5x35
3x35

Schrägbank-Curl:

6x12,5
4x12,5
4x12,5

Hatte heute im Trizeps bisschen ein Problem der war noch nich ganz fit vom Samstag -> French Press fabriziert immer einen gewaltigen Kater bei mir!

Necro.at · Foren-Experte

3.12: Rücken

Kreuzheben:

12x60
8x100
5x110
3x120
2x120

Breite Klimmzüge: (für das bin ich zu schwer daweil noch ^^)

3
3
2

Klimmzüge:

7
5
4

Lh-Rudern:

11x60
9x60
7x60