Juli's Massebericht : muskelpower Fitness-Forum

Juli · Foren Held

13.05.11 Schultern

Schulterdrücken Gerät:

60 12
60 8
60 7

Frontheben:

12,5 11
12,5 8

Seitheben:

12,5 14
12,5 12
12,5 10
12,5 9 reduktion

Shruggs KH:

37,5 20
37,5 15
37,5 15

Butterfly reverse Kabelzug:

17,5 12
17,5 7
17,5 6 reduktion mit kh

Casein · Handtuchhalter

Ich habe mich jetzt fast 2Stunden mit dir und dein Training befasst Augen rollen

Ehrlich gesagt beneide ich deine Disziplin Smile

Weiter so werde dein Tagebuch mitlesen & erstelle doch einfach mal ein Video von deiner Bankdrück Technik

Viele Grüße

Strike · Handtuchhalter

Juli · Foren Held

?

was is mit mein klimmzügen

Booster · Foren Held

Juli · Foren Held

Juli · Foren Held

16.05.11 Brust/Biceps

KH Bankdrücken:

30 9
30 9
30 7
30 6
30 6

Fliegende KH:

17,5 9
17,5 8
15 10

Bankdrücken schräg Gerät:

50 11
50 10
50 8

Fliegende Maschine:

60 10 reduktion
60 7 reduktion
60 7 reduktion

Bicepcurl KH sitzend:

15 13
15 11
15 8

LH Curl:

30 15
30 10
30 9 reduktion

Scottcurl Maschine:

40 8
35 10
35 10
35 10
35 11

Matze1985 · Eisenbieger

Hast dich nicht an die 90kg LH getraut?

Juli · Foren Held

Juli · Foren Held

17.05.11 Lat/Triceps

Rücken wird immer besser, 2xmal die Woche und ständig verbessertes Training wirkt Zwinkern

Latzug hammergriff:

70 14
70 10
70 9
70 7

Latzug eng:

70 10

Latzug zum Nacken:

60 10
60 10

Überzüge Seil:

60 14
60 9
60 9

Latzug Maschine:

95 12 reduktion
95 10 reduktion
95 9 reduktion

Frenshpress KH:

15 8
15 8
15 4
12,5 10

Armstrecken einarmig hinter Kopf:

10 10
10 9
10 9

Armstrecken beidarmig Seilzug:

40 15

Armstrecken einarmig Seilzug:

20 10

Pascal_F · Hantelträger

Ist Latzug zum Nacken nun schädlich oder nicht? hab gehört, es stellt eine unnatürliche BEwegung da.

Oder gibt es da keine klare Definition und ist es eine "Glaubensfrage"? Keine Ahnung

Juli · Foren Held

Colin · Supermoderator

Für die Schultern bedeutet es halt erhöhten Verschleiß aufgrund unnatürlichem Bewegungsablauf. ^^

Juli · Foren Held

19.05.11 Beine

Hackeschmitd Kniebeuge:

120 10
120 9
120 10
120 7

dann kein bock mehr..

trotzdem heut gut muskelkater :D

20.05.11 Schulter/Rücken:

Schulterdrücken Gerät:

65 11
65 6
60 9

Seitheben:

15 9
15 7
12,5 11 reduktion

Shruggs KH:

35 20
35 20
35 20

Butterfly reverse Seilzug:

17,5 13
17,5 7
15 9

TBar Rudern:

60 15
70 11

TBar Rudern aufliegend:

60 5
50 10

Juli · Foren Held

21.05.11 Triceps

Frenshpress SZ:

32 8
32 7
32 6

Armstrecken hinter Kopf KH einarmig:

10 11
10 10
10 9

Armstrecken Seilzug im Supersatz mit Armstrecken Seilzug einarmig:

40 15/17,5 6
40 11/15 7
40 12/15 6

Dip Maschine:

80 14
90 10
90 10

Juli · Foren Held

23.05.11 Brust/Biceps

Schrägbankdrücken Multipresse:

70 3
60 10
60 7
60 7
60 6

Bankdrücken Gerät:

70 12
70 10
70 9
70 7

Fliegende Maschine:

60 8
60 10
60 7
60 6 reduktion

Scottcurl SZ:

32 12
32 9
32 9

Bicepcurl KH:

15 9
15 9
15 9

Scottcurl Maschine:

40 9
35 10
35 8
35 8

Juli · Foren Held

24.05.11 Lat/Triceps

Latzug weit:

75 9
75 7
70 10
70 7

Latzug in den Nacken im Supersatz mit Latzug eng:

war kacke

60 11 reduktion/60 3 reduktion

Latzug in den Nacken im Supersatz mit Überzüge Seilzug:

60 8 reduktion/60 12 reduktion
55 9 redktion/60 10 reduktion

Überzüge Seilzug:

65 8
60 7
60 7

Latzug Maschine:

95 9
95 8
95 7

Frenshpress KH:

15 6
12,5 10
12,5 9
12,5 8

Armstrecken einamig hinter kopf KH:

10 9
10 8
10 8

Juli · Foren Held

26.05.11 Beine

Beinpresse:

230 11
230 9
230 8
230 6

Beinstrecker:

95 16
95 8
95 8
90 8

Beinbeuger:

75 10
75 8
75 6
75 5

Juli · Foren Held

28.05.11 Schultern/Rücken

Schulterdrücken Maschine:

65 7
60 8
60 8

Seitheben Maschine:

55 14

Seitheben KH:

15 9
15 8
12,5 13 reduktion

Shruggs KH langsam:

30 15
30 15
30 15

Butterfly reverse KH:

15 15
15 12
15 12

Rudern Seilzug:

75 13
75 10
75 9
75 8

TBar Rudern aufliegend:

55 11
55 8
50 9
50 6

Rudern Maschine:

70 9 reduktion

Juli · Foren Held

30.05.11 Brust/Biceps

Bankdrücken:

70 11
70 10
70 7
70 7
60 10

Bankdrücken negativ im Supersatz mit Fliege KH:

60 11/12,5 6
60 9/12,5 4
60 6/12,5 4

Brustpresse:

65 7

Butterfly maschine:

60 6
50 8

SZ Curl:

37 11
37 7
37 7

Bicepcurl KH:

15 6
15 7
15 10

Juli · Foren Held

31.05.11 Lat/Triceps

Latzug eng:

90 6
90 6
85 6
85 6

Latzug weit zur Brust:

70 8
70 8
70 8

Überzüge Seilzug:

60 14
65 7
65 10

Latzug Maschine:

100 9
100 8
100 8

Frenshpress SZ:

32 9
32 7
32 6

Armstrecken einarmig hinter Kopf KH:

10 7
10 7
10 7
10 6

Armstrecken beiadarmig Seilzug:

50 8
35 7
35 7

Juli · Foren Held

01.06.11 Beine

Beinpresse:

240 7
230 7
230 6
230 5

Beinstrecker:

95 17
95 10
95 8
95 10

Beinbeuger:

75 10
75 8
75 6
75 6

Colin · Supermoderator

Alles Gute wünsch ich dir!!!!!!!! Anbeten