 Verfasst am: 30.06.2009, 18:28 |
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Juli  |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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Jo wollt jetzt auch ma so nen Massebericht machen.
Ich fang mal an mit mein Trainingsplan:
Montag: Brust/Triceps
5sätze flachbankdrücken KH
5sätze bankdrücken LH
5sätze cable cross
2sätze konzentrationscurls KH
2sätze bicep curls SZ
2sätze scott curl GERÄT
Dienstag: Rücken/Biceps
5sätze kreuzheben LH
3sätze latziehen
5sätze enges rudern SEILZUG
5sätze Armstrecken Hoher Block CABLE
Mittwoch: Schultern/Nacken
5sätze shruggs LH
5sätze schulterdrücken GERÄT
5sätze aufrechtes rudern SZ
Donnerstag: Beine
5sätze front kniebeuge LH
3sätze beinpresse GERÄT
2sätze beinstrecker sitzend
1-2sätze beinbeuger sitzend
5sätze wadenheben GERÄT
Freitag: frei oder cardio wenn ich zeit hab
Samstag: frei oder cardio wenn ich zeit hab
Sonntag: frei oder cardio wenn ich zeit hab
Ein Ernährungsplan hab ich nich direkt. Esse halt immer wenn ich Hunger hab und vor/nach dem Training. Zusätzlich gibt es Frühs und nach dem Training nen Wheyshake. Sehr Eiweißreich, also ich komme so auf ca 140-150g Eiweiß am Tag.
So will nochma vorweg sagen das unsre Geräte aus den USA sind und somit nur Pfund anzeigen drauf sind. Also nicht wundern wenn ich mal poste z.B. Fliegende 21.8kg. ^^
Ich fang mal mit gestern an. Wollte den Bericht eigentlich schon gestern schreiben, aber hatte null Zeit...
29.06.09 Brust/Triceps/Bauch
KH Bankdrücken:
5x22,5
5x22,5
10x20
8x20
7x20
LH Bankdrücken:
6x44
6x44
6x44
6x44
5x44
Fliegende GERÄT:
5x36,3
5x36,3
8x31,8
7x31,8
6x31,8
Frensh Press Sitzend Gerät:
7x52
6x52
9x45,4
7x45,4
5x45,4
Bauchpresse:
20x50
Situps:
20x25 (extragewicht)
20x25 (extragewicht)
30.06.09 Rücken/Biceps
Kreuzheben:
10x64
9x74
9x79
9x79
Einarmiges KH Rudern:
10x25
8x27,5
8x27,5
Enges Rudern Seilzug:
5x50
10x40,8
8x40,8
7x40,8
7x40,8
Bicep Curl Gerät:
7x27,2
10x22,7
8x22,7
8x22,7
6x22,7 dann immer gewicht reduziert ohne pause bis ich bei 5kilo war oder so^^ |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 08.09.2009, 00:10, insgesamt 11-mal bearbeitet
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 01.07.2009, 10:15 |
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| Hantelfix |
| Site Admin + Mr. MP '07 + '08 |
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| Beiträge: 13702 |
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| Geburtsjahr: 1979 |
| Größe: 188 cm |
| Gewicht: 96 kg |
| Körperfettanteil: 8 k% |
|
| Trainingsmethode: 3er Split Volumen |
| Max. Bankdrücken: 130 kg |
| Armumfang: 43 cm |
| Anmeldungsdatum: 09.01.2006 |
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Ich würde die Fliegenden als 2. oder 3. Übung machen damit sich der Trizeps für die nächste drückende Übung etwas erholen kann.
Der Nacken Schultertag ist recht ruhig - hier könnte man die Waden vom Beintag noch rein tun.
Ansonsten guter Plan. |
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| Verfasst am: 01.07.2009, 17:26 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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| Hantelfix hat folgendes geschrieben: | Ich würde die Fliegenden als 2. oder 3. Übung machen damit sich der Trizeps für die nächste drückende Übung etwas erholen kann.
Der Nacken Schultertag ist recht ruhig - hier könnte man die Waden vom Beintag noch rein tun.
Ansonsten guter Plan. |
is doch eigentlich als 3. übungen wenn wir uns jetzt ma das negativ wegdenken und dafür flach dazu denken^^ is ja eh fast kein großer unterschied..
01.07.09 Schultern/Nacken
Shruggs:
25x70
20x75
20x75
20x75
15x80
Schulterdrücken Gerät:
12x50
11x50
9x50
9x50
8x50
Aufrechtes Rudern:
12x27
12x27
10x27
10x27
7x27 bei den ging irgendwie garnix mehr |
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| Verfasst am: 02.07.2009, 17:11 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
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| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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heute hab ich die oberschenkel komplett weggelassen, weil man rechtes knie irgendwie nich wollte.. hatte das problem schon letzte woche, aber da hab ich nur kniebeuge weggelassen, weil ich bei beinpresse und beinbeuger nix davon gemerkt hab. falls es nächste woche nich besser is dann kA habt ihr ratschläge?
02.07.09 Waden/Bauch
Wadenheben:
30x75
30x75
30x75
30x75
30x75
Beinheben:
10 (hab gemerkt das ich da bestimmt 200stück machen müsste bis ich was merken würde also wars ziemlich sinnlos..)
Bauchpresse:
30x50 (hab mich unterschätzt und gewicht zu leicht gewählt. das nächste ma nehm ich eine platte mehr)
Crunch:
30
50 |
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| Verfasst am: 02.07.2009, 21:46 |
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| 'Strahler' |
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| Beiträge: 207 |
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| Geburtsjahr: 1983 |
| Größe: 188 cm |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 3er Split | Volumen |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
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| Anmeldungsdatum: 17.03.2009 |
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| Generell gilt, bei orthopädischen Problemen ist der Orthopäde aufzusuchen. |
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| Verfasst am: 03.07.2009, 00:16 |
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| savashi |
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| Trainingsmethode: Freestyler 4-Split |
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| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.01.2008 |
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Also bei richtigen problemen sollte man immer zum Arzt gehen.
Aber es gibt Menschen die ihren Körper ganz gut kennen. Wissen was ein guter, leicht oder bösartiger Schmerz ist. Falls das Knie nur bissi schmerzt wegen leichter Überbelastung, wird ein arzt erstmal nciht viel machen können. Er wird dir ruhe , salbe und eine leichte krankengymnastik empfehlen.
Wenn es also ncihts großes ist, gibt es auch andere wege dieses Problem in den Griff zu bekommen.
1. anständiges Aufwärmen mit anschließender leichter Dehnung (um Gelenkschmiere zu aktivieren)
2. einnahme von Glucosamin
3. gelenk für eine Weile nur mäßg belasten (Bewegung ist aber wichtig)
4. bei entzündung Voltareen-Tabletten (aber schön sparsam damit umgehen)
5. bei großen Entzündungen/Verletzungen gibt es auch so Art Volatarensprizen. Die verabreicht dir aber nur ein Arzt. |
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Neid ist die deutsche Form der Anerkennung |
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| Verfasst am: 04.07.2009, 00:25 |
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| 'Strahler' |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 3er Split | Volumen |
| Max. Bankdrücken: 90 kg |
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| Anmeldungsdatum: 17.03.2009 |
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Er hatte das Problem schon die Woche zuvor, also würde ich schon empfehlen einen Arzt aufzusuchen. Und wenn der Arzt dann eine der vorgeschlagenen Therapien empfiehlt, kann man die ja immernoch machen.
| Zitat: | | falls es nächste woche nich besser is dann kA habt ihr ratschläge? |
Das hört sich außerdem nicht danach an, dass er sein Knieproblem differenziert einordnen kann. Also ist Arzt wohl die beste Alternative. |
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| Verfasst am: 04.07.2009, 00:50 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Ja kanns nich wirklich einordnen. Gehe nächste Woche zum Arzt falls es nich besser wird.. Danke für eure Antworten. |
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| Verfasst am: 07.07.2009, 18:09 |
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| Juli |
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06.07.09 Brust/Triceps
Musste reihenfolge bissl verändern, weil multipresse und die bänke dauernd belegt waren......
KH Bankdrücken:
4x22,5
6x22,5
8x20
negativ:
7x20
6x20
Frenshpress sitzend:
11 1/2x52,2 (war sooo knapp)
12x52,2 (diesma ham die 12wdhs geklappt.. aber lag wo eher daran, weil ich in der satzpause kacken war und die somit bissl länger ausgefallen ist xD)
8x52,2
7x52,2
8x52,2
Bankdrücken Multipresse:
4x40
5x35
5x35
5x35
5x35
Fliegende Gerät
8x36,3
8x36,3
8x36,3
6x36,3
6x36,3
den rücken/biceps tag verleg ich auf morgen, weil ich heute keine zeit habe/hatte |
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| Verfasst am: 08.07.2009, 22:15 |
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| Juli |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
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| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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08.07.09 Rücken/Biceps
schon krass wie ich mich von training zu training steiger lol 
Kreuzheben:
12x64
10x74
7x84
6x84
KH Ruden einarmig:
10x27,5
9x27,5
9x27,5
Rudern Seilzug:
10x50
9x50
15x40,8
so hab gemerkt das 15wdhs bissl viel sind also hab ich die pausen von exakt 3minuten auf 2minuten verkürzt
12x40,8
10x40,8
Bicep Curl Gerät:
7x22,7
6x27,2
7x22,7
5x22,7
5x22,7 von da an wieder gewicht reduziert ohne pausen bis ich bei 5kilo war oder so
also mein fazit heute: sehr guter tag =) wenn ich mal kreuzheben von bis vor 2wochen vergleich is die steigerung schon enorm.. |
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| Verfasst am: 09.07.2009, 22:52 |
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| Juli |
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| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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09.07.09 Schultern/Nacken
Shruggs:
30x70
20x75
20x75
20x75
20x80
Schulterdrücken Gerät:
12x50
10x50
9x50
9x50
9x50
Aufrechtes Rudern:
14x27
11x27
8x30
8x30
8x30 |
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| Verfasst am: 10.07.2009, 22:25 |
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| Juli |
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| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
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| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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heute beintag! ja achwas ich wette ihr konntet euch es schon denken :D wieder das gleiche problem wie letzte woche.. werde nächste woche zum arzt gehen..
10.07.09
Waden/Bauch
Wadenheben:
30x75
30x75
30x75
30x80
30x80
Bauchpresse:
25x54,4
25x54,4
Crunch:
50
50
50 |
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| Verfasst am: 13.07.2009, 19:13 |
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| Juli |
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| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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13.07.09
KH Bankdrücken:
Flach:
8x22,5
6x22,5
8x20
Negativ:
3x20 (da ging garnix iwie)
Flach:
9x20
Bankdrücken Multipresse:
9x35
5x40
4x40
Schräg zur entspannung:
12x20
10x25
5x30
Fliegende Gerät:
8x36,3
8x36,3
8x36,3
8x36,3
8x36,3
Frenshpress Sitzend Gerät:
9x52,2
9x52,2
9x52,2
6x52,2
7x52,2 |
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| Verfasst am: 14.07.2009, 22:15 |
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| Juli |
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| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
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heute bissl umgeändert
14.07.09
Kreuzheben:
12x70
8x80
7x85
5x80
6x70
6x70
7x50 die letzten drei sätze waren nur so als technikverbesserung
Rudern Seilzug:
13x50
12x50
10x50
9x50
9x50
Bicep Curl Gerät:
8x27,2
6x27,2
4x27,2
8x22,8
6x22,8
Konzentrationscurls:
5x15 |
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| Verfasst am: 16.07.2009, 23:12 |
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16.07.09
Shruggs langsame ausführung:
20x40 (aufwärmsatz)
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
Schulterdrücken Gerät:
14x50
11x50
9x50
10x5
8x50
Aufrechtes Rudern:
14x27
7x30
8x30
8x30
8x30 |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 17.07.2009, 23:23, insgesamt einmal bearbeitet
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| Verfasst am: 17.07.2009, 23:21 |
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17.07.09 Beine/Bauch
Beinpresse:
10x50 aufwärmen
Kniebeugen:
8x51 aufwärmen
11x66
11x66
4x71
10x66
4x66
Beinpresse:
15x100
12x110
8x110
4x110
Wadenheben langsame ausführung:
15x75
15x75
15x75
15x75
15x75
Bauchpresse:
20x54,5
20x54,5 |
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| Verfasst am: 20.07.2009, 19:29 |
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20.07.09 Brust/Triceps
heute ma maxversuch mit eingebaut :D
LH Bankdrücken frei:
54x1 (wollte nur ma so einfühlen um zu gucken wieviel ich in etwa schaffen werde)
59x3 (würde auch 60schaffen aber naja die stange is halt kacke .. die wiegt 14kilo und die 20ziger war belegt :S)
KH Bankdrücken:
10x22,5
8x22,5
7x22,5
6x22,5
7x20
LH Bankdrücken frei:
4x44
6x44
6x44
5x44
5x44
Fliegende Gerät:
11x36,3
8x36,3
8x36,3
8x36,3
8x36,3
Frenshpress sitzend Gerät:
9x52,2
12x52,2
9x52,2
5x52,2
6x52,2 |
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Zuletzt bearbeitet von Juli am 22.07.2009, 19:26, insgesamt einmal bearbeitet
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| Verfasst am: 21.07.2009, 19:27 |
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21.07.09 Rücken/Biceps
heute kreuzheben mit leichten gewicht, weil ich meine technik noch perfektionieren will
Kreuzheben:
12x64
12x64
10x69
9x69
8x69
KH Rudern einarmig:
10x27,5
10x27,5
9x27,5
Rudern Seilzug:
12x50
10x50
9x50
10x50
10x50
Bicep Curl Gerät:
10x22,7
9x22,7
6x22,7
7x22,7
6x22,7 reduktion |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 22.07.2009, 19:25 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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23.07.09 Schultern/Nacken
Shruggs langsame Ausführung:
20x70
20x70
20x70
20x70
20x70
Schulterdrücken Gerät:
15x50
9x54,4
8x54,4
10x50
9x50 reduktion
Aufrechtes Rudern (heute mal mit LH statt SZ.. werde aber zukünftig bei SZ bleiben denke ich):
13x30
11x30
10x30
10x30
9x30 |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 23.07.2009, 20:36 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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23.07.09 beine/bauch
Bauchpresse:
30x54,5
20x54,5
Kniebeuge heut mal frei gemacht:
8x40
12x50
6x57,5
5x57,5
7x55
Beinpresse:
15x110
12x110
12x110
11x110
12x110
Wadenheben ganz langsame Ausführung:
15x75
15x75
15x75
15x75
20x75
Beincurl sitzend Gerät:
12x68,2 |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 27.07.2009, 18:53 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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heute alles ohne tp also alles alleine gedrückt..
KH Bankdrücken:
7x22,5
5x22,5
8x20
8x20
8x20
LH Bankdrücken:
7x44
5x44
4x44
3x44
4x44
Fliegende Cable Cross:
12x22,7 (auf jeder seite 22,7)
7x27,3 (auf jeder seite 27,3)
10x22,7 (auf jeder seite 22,7)
10x22,7 (auf jeder seite 22,7)
10x22,7 (auf jeder seite 22,7)
Frenshpress sitzend:
13x52,2
9x52,2
8x52,2
10x52,2
1052,2 |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 29.07.2009, 14:01 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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28.07.09
Rücken/Biceps
Kreuzheben:
13x70
10x80
8x80
8x80
8x80
KH Rudern einarmig:
11x27,5
12x27,5
11x27,5
Rudern Seilzug:
12x50
9x50
8x50
9x50
11x50
Bicep Curl Gerät:
7x27,2
8x22,8
8x22,8
5x22,8
5x22,8 |
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"Wenn man den Fitnessriegel konsequent weiterentwickelt, kommt am Ende wieder eine Banane raus." |
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| Verfasst am: 01.08.2009, 01:00 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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29.07.09 Schultern/Nacken
Shruggs langsam:
25x70
20x70
20x70
20x70
20x70
Schulterdrücken Gerät:
14x54,5
11x54,5
7x54,5
8x54,5
7x54,5
Aufrechtes Rudern SZ:
13x30
11x30
8x30 |
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| Verfasst am: 01.08.2009, 01:02 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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30.07.08 Beine/Bauch
Bauchpresse:
30x54,5
Kniebeuge:
8x51
1x66
13x71
8x76
12x71
8x76
Bankdrücken (^^):
0x64
Beinpresse:
15x110
13x115
12x115
11x115
10x115
übrigens ich werde eine einwöchige pause machen, weil hab mich in letzter zeit nichmehr so gut gefühlt... trainiere jetzt schon seit fast 4monate fast jeden tag ohne pause durch^^
außerdem tut mein rechtes handgelenk mega weh -.- |
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| Verfasst am: 06.08.2009, 12:47 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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| muss heute ma meine pause unterbrechen, weil ich freund der wahrscheinlich demnächst in mein studio geht alles zeigen will usw xDD |
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| Verfasst am: 09.08.2009, 22:38 |
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| Juli |
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| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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| boah morgen wieder brust training ich kanns kaum erwarten ^^ |
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| Verfasst am: 10.08.2009, 18:03 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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das training war richtig geil heute héhé
und mein tp hab ich auch bissl geändert also ich mach jetzt cable cross statt fliegende an dem gerät..
10.08.09 Brust/Triceps
KH Bankdrücken:
8x22,5
7x22,5
6x22,5
5x22,5
6x20
LH Bankdrücken:
6x44
10x44
6x44
5x44
5x44
20x ganz langsam gleich hinterher nur stange zur abkühlung^^(man hat das gebrannt)
Cable Cross:
12x22,7
9x22,7
10x22,7
8x22,7
8x22,7 reduktion kA mehr wieviel das insgesamt waren
dann gleich danach ohne pause 12x35 benchpress maschine
Armstrecken Hoher Block:
12x36,3
15x36,3
12x40,8
12x40,8
36x40,8 reduktion
Fliegende Gerät:
6x35 |
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| Verfasst am: 10.08.2009, 20:10 |
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| moins |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 540 |
| Wohnort: Graz |
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 189 cm |
| Gewicht: 84 kg |
|
| Trainingsbeginn: 2009 |
|
|
|
| Anmeldungsdatum: 15.03.2008 |
|
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Du machst 5 Brustübungen? Und auch schon Reduktionen? Findest du nicht, dass das noch ein bisschen extrem ist?  |
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| Verfasst am: 10.08.2009, 20:24 |
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| Juli |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1063 |
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| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 87 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 4er split |
| Max. Bankdrücken: 85 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 10.05.2009 |
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ich mach 3 brustübungen.
cable cross, KH bd und LH BD
armstrecken is für triceps und die letzte übung hab ich heut nur für brust noch schnell aufpumpen für spiegel in umkleide gemacht xDD |
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| Verfasst am: 10.08.2009, 20:32 |
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| moins |
| Eisenbieger |
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| Wohnort: Graz |
| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 189 cm |
| Gewicht: 84 kg |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
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| Anmeldungsdatum: 15.03.2008 |
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