 Verfasst am: 12.04.2009, 17:32 |
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Trainhard  |
| Handtuchhalter |
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| Geburtsjahr: 1988 |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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Hey !!!
Find´s echt supiii lobenswert das man einen kleinen Wunsch äußert und der so ernst genommen wird. Kompliment ans Team !!!
Soooo.... wo sind die Frauen ??? Bin doch nicht die einzigste die regelmäßig reinschaut, oder ??? Bitte um Unterstützung  |
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Stärke wächst nicht aus körperlicher Kraft - vielmehr aus unbeugsamen Willen... |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 13:58 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 68 |
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| Geburtsjahr: 1988 |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 14:00 |
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no_pain_no_gain  |
| Moderator |
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| Anmeldungsdatum: 25.09.2006 |
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Na dann macht mal was draus 
Bisher haben es die Mädels hier leider nie lange ausgehalten. |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 14:02 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 160 cm |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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Woran das wohl liegt  
machen wir schon ne Trainhard |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 14:05 |
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| Hantelfix |
| Site Admin + Mr. MP '07 + '08 |
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| Geburtsjahr: 1979 |
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Wahrscheinlich nicht am Männermangel.  |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 14:23 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Hantelfix hat folgendes geschrieben: | | Wahrscheinlich nicht am Männermangel. |
Na das glaub ich auch nicht....!!! |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 17:27 |
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|
| Zarak |
| Moderator |
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| Anmeldungsdatum: 23.01.2008 |
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| Maria hat folgendes geschrieben: | Woran das wohl liegt
machen wir schon ne Trainhard |
Na woran liegt es denn ? Wäre für uns ja auch mal interessant !
Wenn ihr uns nicht sagt, was das Problem ist, können wir nichts ändern - also raus mit der Sprache.  |
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"when the going gets tough - the tough get going" ! |
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| Verfasst am: 17.04.2009, 17:36 |
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| BudBundy |
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| Anmeldungsdatum: 24.01.2009 |
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He ihr Tüten...macht ihr nun die Ladies Corner zum Jungsbolzplatz? Ich dachte wir hätten hier nix verloren.
Bud, wieder wech und rüber. |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 12:15 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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| So ist das nun mal... Wo die Frauen plötzlich auftauchen sind die Männer auch nicht weit entfernt |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 13:29 |
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| Maria |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | | So ist das nun mal... Wo die Frauen plötzlich auftauchen sind die Männer auch nicht weit entfernt |
Da geb ich dir vollkommen Recht |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:08 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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Wie trainierst du eigentlich Trainhard ?
Also was alles ? Und wieviele Wiederholungen? Wie lange Pause? und sowas ? Wieviel Cardio?
Wie oft trainierst du? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:20 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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also im moment bin ich bei nem hypertrophiezyklus mit 3-4 sätzen a 12 wiederholungen... mit jeweils ner minute pause zwischen den sätzen. wechsel aber alle 4-6 wochen die zielsetzung hinsichtlich kraftausdauer, hypertrophie oder maximalkraft ab. wenn ich wieder bei kraftausdauer angekommen bin werden auch die übungen also die geräte abgewechselt.
1.tag rücken, biceps, bauch (montag, donnerstag)
2.tag brust, triceps (dienstag, freitag
3.tag beine, po, schulter (mittwoch, samstag)
(sonntag is dann pause )
komm da am besten mit zurecht... manche sagen ja hintere u mittlere schulter bei rücken dabei und vordere bei brust u so, aber das funkt bei mir net so... da krieg ich die arme net mehr hoch
aaaacccchhhh..... cardiotraining ?!?! =) kommt eigentlich en bisschen zu kurz... lol
nur so 1-2 x die woche en bisschen spinning wenn ich lust habe =)
UND DU ??? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:31 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | also im moment bin ich bei nem hypertrophiezyklus mit 3-4 sätzen a 12 wiederholungen... mit jeweils ner minute pause zwischen den sätzen. wechsel aber alle 4-6 wochen die zielsetzung hinsichtlich kraftausdauer, hypertrophie oder maximalkraft ab. wenn ich wieder bei kraftausdauer angekommen bin werden auch die übungen also die geräte abgewechselt.
1.tag rücken, biceps, bauch (montag, donnerstag)
2.tag brust, triceps (dienstag, freitag
3.tag beine, po, schulter (mittwoch, samstag)
(sonntag is dann pause )
komm da am besten mit zurecht... manche sagen ja hintere u mittlere schulter bei rücken dabei und vordere bei brust u so, aber das funkt bei mir net so... da krieg ich die arme net mehr hoch
aaaacccchhhh..... cardiotraining ?!?! =) kommt eigentlich en bisschen zu kurz... lol
nur so 1-2 x die woche en bisschen spinning wenn ich lust habe =)
UND DU ??? |
Ja also ich trainiere immer nach lust und laune kann ich gar net sagen wie und wieviel ich so trainiere....
auch wegen Knorpelschäden im Kniegelenk muss ich immer zurückstecken kann nicht aufs Laufband und so  aber ich versuche meine Muskulatur zu stärken...wie auch immer aber ich schaffe es ....
ich weiß auch net eigentlich wollte ich mal ein Plan machen...aber bin nie dazu gekommen...
meine Kondition ist für Arsch... wie ne alte Omi ....
naja ich mus unbedingt daran was ändern... |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:35 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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find schon das en plan wichtig ist für die fortschritte....
muss einfach geplant sein so ein training.... schon alleine um auch alle muskelgruppen gleichermaßen viel bzw oft zu beanspruchen....
weil wenn ich nach lust u laune trainieren würde hätte ich beispielsweise noch niemals in meinem leben ne übung für die brustmuskulatur gemacht =) hihi |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:37 |
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| Maria |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | find schon das en plan wichtig ist für die fortschritte....
muss einfach geplant sein so ein training.... schon alleine um auch alle muskelgruppen gleichermaßen viel bzw oft zu beanspruchen....
weil wenn ich nach lust u laune trainieren würde hätte ich beispielsweise noch niemals in meinem leben ne übung für die brustmuskulatur gemacht =) hihi |
Brustmuskeln brauch ich net hab ich genug :P 
Ne jetzt im ernst, ist dat net langweilig immer nach denn gleichen Plan also ich brauch immer Abwechslung? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:45 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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joaaaa... kenn ich... von so ner BrustMUSKULATUR träumt hier glaub ich jeder mann... lach
neeee.... ist schon motivierend wenn du beispielsweise heute mit ner übung anfängst wo du für 12 wiederholungen 20 kg holen kannst und völlig ko bist und dich dann am ende von dem zyklus die 20 kg nur nur relativ wenig jucken u du viel mehr schaffst...
vor allem ist es halt für den körper einfach wichtig, das er nen reiz öfters bekommt, nicht nur ab u zu mal wieder einmal zwischendurch, sondern regelmäßig, damit er sich anpassen kann... |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:49 |
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| Maria |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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Ja das weiß ich auch...
aber immer dieses ständige wiederholen von gleichen übungen ...bääääähhhh
Wieviel gewichte schaffst du so?
bin bei Beinpresse beidbeinig grade bei 20 Wiederholungen 110kg und dann immer bis ich schlappi mache^^ ---> einzigste übung die ich immer mache
ich weiß auchecht net wo ich ansetzen soll bei dem plan ..hmm |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:50 |
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| Maria |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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Ja das weiß ich auch...
aber immer dieses ständige wiederholen von gleichen übungen ...bääääähhhh
Wieviel gewichte schaffst du so?
bin bei Beinpresse beidbeinig grade bei 20 Wiederholungen 110kg und dann immer bis ich schlappi mache^^ ---> einzigste übung die ich immer mache
ich weiß auchecht net wo ich ansetzen soll bei dem plan ..hmm
Bei denn ganzen Armübungen ist es immer je nach Tageform und was ich so gemacht hab...
liegt bei so 50-60kg |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:53 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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| Anmeldungsdatum: 05.02.2009 |
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was liegt bei 50-60 kg ?????? =)
einzigste übung die auch iiiimmmmeeeerrrrr bei mir dabei ist ist seitheben mit kurzhanteln... bin i immer so stolz auf meine 9kg 18 wdh. =)
und die mach ich dann auch immer... net das ich das nächste woche net mehr schaffe =) lol |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 19:56 |
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| Maria |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | was liegt bei 50-60 kg ?????? =)
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ja irgendwelche übungen für die arme :D hehe
ja is doch schonmal wat 9kg 18wdh |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:00 |
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| Trainhard |
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glaub ich nicht =) bzw. ziemlich unrealistisch beispielsweise nen Kurzhantelcurl für en biceps mit 50 kg zu machen !!!! =)
Du meins bestimmt was anderes =) Erklär ma bitte so ne Übung wie du sie meinst =) |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:03 |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | glaub ich nicht =) bzw. ziemlich unrealistisch beispielsweise nen Kurzhantelcurl für en biceps mit 50 kg zu machen !!!! =)
Du meins bestimmt was anderes =) Erklär ma bitte so ne Übung wie du sie meinst =) |
ich mein am Gerät schätzelein also nicht freihanteltraining
sorry kam net so klar rüber  |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:05 |
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| Trainhard |
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| trotzdem krass finde ich =) |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:08 |
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| Anmeldungsdatum: 20.09.2007 |
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Mach dat ganze Spiel auch schon ein bisschen so 5jahre oder so
kannst mir net mal helfen ein plan zu machen ? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:15 |
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| Trainhard |
| Handtuchhalter |
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joa kann ich machen... hab eh nix vor heut abend =)
wie oft willst du trainieren? was machste gerne? was ist dir am wichtigsten? bzw. was ist dein ziel? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:25 |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | joa kann ich machen... hab eh nix vor heut abend =)
wie oft willst du trainieren? was machste gerne? was ist dir am wichtigsten? bzw. was ist dein ziel? |
ich kann jeden Tag aber man soll ja auch mal Pausen machen von daher so 5-6mal
Mein Ziel ist eigentlich Muskelaufbau...und viel viell viel mehr Kondition...
und natürlich irgendwann Fett/Gewicht verlieren ... |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:47 |
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| Trainhard |
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| also ziel: abnehmen? wieviel kg hast du denn? und hättest du gerne? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:50 |
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ja auf jeden fall, aber auch Muskelaufbau....aber beides auf einmal geht ja net
im mom so 68-69kg
und ich möchte gerne wieder auf 45kg... |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:53 |
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| Trainhard |
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wieso soll das nicht gehen?
oh.... weites ziel.... warum hast du denn zugenommen? |
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| Verfasst am: 18.04.2009, 20:56 |
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| Maria |
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| Trainhard hat folgendes geschrieben: | wieso soll das nicht gehen?
oh.... weites ziel.... warum hast du denn zugenommen? |
Stress in der Familie, Verletzungen.... Schmerzen |
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