 Verfasst am: 31.03.2009, 15:12 |
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-Tux-  |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 477 |
| Wohnort: Speyer |
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 176 cm |
| Gewicht: 83 kg |
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| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: defi |
| Max. Bankdrücken: 95 kg |
| Armumfang: 40 cm |
| Anmeldungsdatum: 11.03.2007 |
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Soo seit nun fast wochen ist bei mir defi angesagt.
Meine Ernährung sieht zur zeit jetzt so aus:
3 tage kcal defizit von etwa 1000kcal / 1 tag refeed
Beispiel Tag:
06:00 Aufstehn
06:02 Kaffee (schwarz) + 1TL Creatin + 1000mg L-Caritin/ 200mg Mg
06:05 - 06:30 Joggen
06:30 250g Magerquark + Haferflocken Leinsamen + 30g Shake mit wasser + 50mg Zink
09:30 200g Hüttenkäse + leinsamen(Kaffee schwarz)
11:30 Vollkornbrot mit Putenbrust + Gouda (Kaffee schwarz)
13:30 Mittagessen z.B. Reis + Lachs und paar champignons (natürlich die soße mit etwas sahne, muss ja schließlich auch schmecken  )
15:30 Dose Thunfisch
18:00 Vollkornbrot mit 3-4 Eiern
21:00 500g Magerquark mit etwas ewpulver, leinsamen + süßstoff
Traing bleibt weiterhin 3er Splitt (jeden 2ten tag)
Bin jetzt von 94kg auf 90kg runter, Kraftverlust konnte ich bis jetzt noch keinen feststellen.
Ist jetzt meine 3te defi. Mal schaun wie es so wird.
Kommentare und Kritik könnt ihr gerne Posten. |
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| Verfasst am: 31.03.2009, 16:02 |
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| Stahlkeule90 |
| Newbie |
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| Beiträge: 5 |
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| Geburtsjahr: 1990 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 95 kg |
| Körperfettanteil: 19 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: 3 Split |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
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| Anmeldungsdatum: 27.03.2009 |
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| Zitat: | | 06:02 Kaffee (schwarz) + 1TL Creatin + 1000mg L-Caritin/ 200mg Mg |
Creatin + Kaffee zur selben Zeit würd ich vermeiden, soweit ich weiß hat ja das Koffein eine dehydrierende Wirkung auf den Körper. Somit dürfte das Creatin wirkungslos werden. Dann lieber das Creatin ne halbe Stunde später nehmen. Mal schaun was die anderen EP Spezis dazu sagen....
Grüße Stahlkeule
Edit:/ahh, okay Asche auf mein Haupt. Gut zu Wissen! |
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Zuletzt bearbeitet von Stahlkeule90 am 31.03.2009, 17:04, insgesamt einmal bearbeitet |
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| Verfasst am: 31.03.2009, 17:02 |
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| amano |
| Admin |
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| Beiträge: 4957 |
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| Stahlkeule90 hat folgendes geschrieben: | [Creatin + Kaffee zur selben Zeit würd ich vermeiden, soweit ich weiß hat ja das Koffein eine dehydrierende Wirkung auf den Körper. Somit dürfte das Creatin wirkungslos werden. Dann lieber das Creatin ne halbe Stunde später nehmen. Mal schaun was die anderen EP Spezis dazu sagen....
Grüße Stahlkeule |
hallo,
koffein beinträchtigt die wirkungsweise von kreatin nicht, das wurde schon lange widerlegt. kaffee wirkt ja auch nicht dehydrierend sondern nur harntreibend. und da viel wasser(mind. 5l/tag) während einer kreatinsupplemation getrunken werden solllte ist dieser effekt sogar positiv zu bewerten. |
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Zuletzt bearbeitet von amano am 31.03.2009, 17:14, insgesamt einmal bearbeitet
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 31.03.2009, 17:11 |
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| amano |
| Admin |
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| -Tux- hat folgendes geschrieben: | Beispiel Tag:
06:00 Aufstehn
06:02 Kaffee (schwarz) + 1TL Creatin + 1000mg L-Caritin/ 200mg Mg
06:05 - 06:30 Joggen
06:30 250g Magerquark + Haferflocken Leinsamen + 30g Shake mit wasser + 50mg Zink
09:30 200g Hüttenkäse + leinsamen(Kaffee schwarz)
11:30 Vollkornbrot mit Putenbrust + Gouda (Kaffee schwarz)
13:30 Mittagessen z.B. Reis + Lachs und paar champignons (natürlich die soße mit etwas sahne, muss ja schließlich auch schmecken )
15:30 Dose Thunfisch
18:00 Vollkornbrot mit 3-4 Eiern
21:00 500g Magerquark mit etwas ewpulver, leinsamen + süßstoff |
sieht gut aus, der plan.
lediglich auf das vollkornbrot würde ich verzichten und mit knäcke ersetzen, gerade am abend. |
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| Verfasst am: 01.04.2009, 15:04 |
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| Skunk87 |
| Handtuchhalter |
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| Beiträge: 195 |
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| Anmeldungsdatum: 18.09.2008 |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | -Tux- hat folgendes geschrieben: | Beispiel Tag:
06:00 Aufstehn
06:02 Kaffee (schwarz) + 1TL Creatin + 1000mg L-Caritin/ 200mg Mg
06:05 - 06:30 Joggen
06:30 250g Magerquark + Haferflocken Leinsamen + 30g Shake mit wasser + 50mg Zink
09:30 200g Hüttenkäse + leinsamen(Kaffee schwarz)
11:30 Vollkornbrot mit Putenbrust + Gouda (Kaffee schwarz)
13:30 Mittagessen z.B. Reis + Lachs und paar champignons (natürlich die soße mit etwas sahne, muss ja schließlich auch schmecken )
15:30 Dose Thunfisch
18:00 Vollkornbrot mit 3-4 Eiern
21:00 500g Magerquark mit etwas ewpulver, leinsamen + süßstoff |
sieht gut aus, der plan.
lediglich auf das vollkornbrot würde ich verzichten und mit knäcke ersetzen, gerade am abend. |
naja, da würds schon noch dinge geben, die ich verbessern würde, aber wir sind hobbysportler. von daher würd ich sagen der plan passt schon wenn de dabei abnimmst. |
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| Verfasst am: 01.04.2009, 19:45 |
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| amano |
| Admin |
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| Skunk87 hat folgendes geschrieben: | | amano hat folgendes geschrieben: | | -Tux- hat folgendes geschrieben: | Beispiel Tag:
06:00 Aufstehn
06:02 Kaffee (schwarz) + 1TL Creatin + 1000mg L-Caritin/ 200mg Mg
06:05 - 06:30 Joggen
06:30 250g Magerquark + Haferflocken Leinsamen + 30g Shake mit wasser + 50mg Zink
09:30 200g Hüttenkäse + leinsamen(Kaffee schwarz)
11:30 Vollkornbrot mit Putenbrust + Gouda (Kaffee schwarz)
13:30 Mittagessen z.B. Reis + Lachs und paar champignons (natürlich die soße mit etwas sahne, muss ja schließlich auch schmecken )
15:30 Dose Thunfisch
18:00 Vollkornbrot mit 3-4 Eiern
21:00 500g Magerquark mit etwas ewpulver, leinsamen + süßstoff |
sieht gut aus, der plan.
lediglich auf das vollkornbrot würde ich verzichten und mit knäcke ersetzen, gerade am abend. |
naja, da würds schon noch dinge geben, die ich verbessern würde, aber wir sind hobbysportler. von daher würd ich sagen der plan passt schon wenn de dabei abnimmst. |
verbessern kann man alles...aber wie schon gesagt, alles in allem sieht der plan sehr rund aus. |
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| Verfasst am: 03.04.2009, 11:31 |
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| -Tux- |
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| Was würdest du den verändern Skunk87? |
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| Verfasst am: 07.05.2009, 15:26 |
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Sorry das ich mich erst jetzt wieder melde hatte Privat ziehmlich viel um die Ohren.
Soo hab das Creatin mittlerweile abgesetzt.
Aktueller Stand 86kg /16kfa
Hab leichte Kraftverluste aber noch im Rahmen. |
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