 Verfasst am: 27.01.2012, 22:11 |
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Aburatsubo  |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 63 |
| Wohnort: Magdeburg |
| Geburtsjahr: 1989 |
| Größe: 170 cm |
| Gewicht: 70 kg |
| Körperfettanteil: 9 k% |
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| Max. Bankdrücken: 90 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 27.08.2011 |
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Hauptsache es klappt  |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 11:07 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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| Sulux hat folgendes geschrieben: | hey,
also ich schau ja immer wieder mal in dein Log aber irgendwie steige ich nicht dahinter was für ein TP du verfolgst 
gruß |
Hallo,
Also normalerweise einen 4er-Split, aber da ständig irgend etwas anderes wehtut muss ich die Trainingseinheiten oft spontan umgestalten.
Zur Zeit hab ich was am linken Brustansatz, weshalb Klimmzüge bzw. Latzug problematisch sind und dann war noch was an der Lendenwirbelsäule, weshalb ich diese Woche weder gebeugt noch gehoben habe. Die Übungen würden schon noch alle gehen, so schlimm ist der Schmerz nicht, aber ich bin da lieber vorsichtig.
mfG |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 14:11 |
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| Sulux |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 451 |
| Wohnort: Berlin |
| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 145 kg |
| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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hmmm aber normal ist das ja auch nicht das dir ständig was wehtut  |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 15:49 |
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|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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| Sulux hat folgendes geschrieben: | | hmmm aber normal ist das ja auch nicht das dir ständig was wehtut |
Leider schon. Aber die Verletzungen kommen und gehen, chronisch ist bis jetzt zum Glück noch nichts.
mfG |
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| Verfasst am: 28.01.2012, 15:55 |
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|
| Sulux |
| Hantelträger |
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| |
| Beiträge: 451 |
| Wohnort: Berlin |
| Geburtsjahr: 1985 |
| Größe: 184 cm |
| Gewicht: 145 kg |
| Körperfettanteil: 100 k% |
| Trainingsbeginn: 2002 |
| Trainingsmethode: 3er split + Cardio |
| Max. Bankdrücken: 140 kg |
| Armumfang: 49 cm |
| Anmeldungsdatum: 25.02.2011 |
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| na dann ... alles gute |
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| Verfasst am: 30.01.2012, 22:02 |
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|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
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Gewicht am Morgen: 98,0kg(-3kg nach 3 Wochen)
30.1. - Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
12x107,5
8x117,5
5x127,5
Schrägbank 40°:
12x87,5
7x97,5
4x107,5
KH-Schrägbank 30°:
12x40
6x50
18x30
SZ-Curls:
12x47,5
10x50
8x52,5
10 Minuten Cardio |
|
Zuletzt bearbeitet von gasmeister am 09.02.2012, 19:57, insgesamt einmal bearbeitet
_________________
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| Verfasst am: 01.02.2012, 19:41 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
31.1. - Rücken/Nacken:
Kreuzheben:
12x120
12x120
12x120
Kabelrudern:
12x120
10x125
8x130
KH-Shrugs:
20x60
20x60
20x60
15 Minuten Cardio |
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|
| Verfasst am: 02.02.2012, 20:53 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
2.2. - Trizeps/Schultern/Bauch:
Enges Bankdrücken:
13x100
8x110
4x120
Military Press:
10x67,5
5x77,5
2x87,5
15x57,5
Trizepsdrücken am Seil:
10x50
6x55
2x60 Reduktion
8x40
Seitheben:
15x12
12x14
8x16
Kabel-Crunch:
12x60
12x60
12x60 |
|
|
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|
| Verfasst am: 03.02.2012, 19:47 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
3.2. - Beine:
Beinpresse 45°:
12x230
8x250
4x270
Beinstrecker:
10x120
8x130
5x140 |
|
|
|
|
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|
| Verfasst am: 06.02.2012, 20:10 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
Gewicht heute früh: 97,5kg(-3,5kg nach 4 Wochen)
6.2. - Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
12x110
8x120
5x130
Schrägbank 40°:
12x90
8x100
4x110
KH-Schrägbank 30°:
13x40
6x50
11x40
20x30
SZ Curls:
12x50
10x52,5
8x55 |
|
Zuletzt bearbeitet von gasmeister am 09.02.2012, 19:57, insgesamt einmal bearbeitet
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|
| Verfasst am: 08.02.2012, 00:50 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
7.2. - Rücken/Nacken:
Kreuzheben:
12x130
10x140
8x150
Kabelrudern:
10x125
8x130
6x135
KH-Shruggs:
20x60
20x60
20x60 |
|
|
|
|
| Verfasst am: 09.02.2012, 19:54 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
9.2. - Trizeps/Schultern/Bauch:
Enges Bankdrücken:
12x102,5
8x112,5
4x122,5
Military Press:
9x70
4x80
4x80
Trizepsdrücken am Seil:
10x50
7x55
3x60 Reduktion
8x40
Seitheben:
15x12
12x14
8x16
Kabel-Crunch:
12x62,5
12x62,5
12x62,5 |
|
|
|
|
| Verfasst am: 13.02.2012, 21:08 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
10.2. - Beine:
Beinpresse 45°:
12x230
10x250
7x270
Beinstrecker:
10x120
8x130
6x140 |
|
|
|
|
| Verfasst am: 13.02.2012, 21:09 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
Gewicht heute früh: 97,3kg(-3,7kg nach 5 Wochen)
13.2. - Brust:
Bankdrücken:
12x112,5
7x122,5
4x132,5
Schrägbank 40°:
10x92,5
6x102,5
3x112,5
KH-Schrägbank 30°:
13x40
5x50 |
|
Zuletzt bearbeitet von gasmeister am 22.02.2012, 10:12, insgesamt einmal bearbeitet
_________________
... |
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 16.02.2012, 19:51 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
16.2. - Trizeps/Schultern:
Enges Bankdrücken:
12x105
7x115
4x125
Frontdrücken sitzend:
12x70
8x80
3x90
Trizepsdrücken am Seil:
10x50
5x55
12x40 |
|
|
|
|
| Verfasst am: 20.02.2012, 19:58 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
Gewicht heute früh: 96,4kg(-4,6kg nach 4 Wochen)
20.2. - Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
10x115
6x125
2x135
Schrägbank 40°:
9x95
5x105
2x115
KH-Schrägbank 40°:
14x40
12x40
9x40
Scott-Curls einarmig am Seil:
12x30
10x35
8x40 Reduktion
10x20 |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 22.02.2012, 10:14 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
22.2. - Rücken/Nacken:
Kabelrudern:
18x100
14x110
10x120
Rudern vorgebeugt:
12x80
12x90
10x100
6x110
Latzug breiter Parallelgriff:
15x80
15x80
12x80
KH-Shrugs:
20x60
20x60
20x60 |
|
|
|
|
| Verfasst am: 24.02.2012, 18:40 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
24.2. - Beine/Trizeps/Bauch:
Beinpresse 45°:
12x230
8x250
6x270
Dips:
12x
12x
20x
Crunches:
25x
25x
25x
Absolut keine Lust gehabt heute... |
|
|
|
|
| Verfasst am: 27.02.2012, 21:28 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
27.2. - Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
10x117,5
6x127,5
3x137,5
Schrägbank 40°:
9x97,5
5x107,5
2x117,5
KH-Schrägbank 30°:
14x40
13x40
11x40
Scott-Curls einarmig am Seil:
12x30
12x35
10x40
8x45 Reduktion
10x25 |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 29.02.2012, 01:17 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
29.2. - Rücken/Nacken:
Kabelrudern:
16x105
12x115
10x125
Rudern vorgebeugt Untergriff:
12x97,5
10x107,5
6x117,5
KH-Shruggs:
20x60
20x60
20x60
Hyperextensions/Beinheben im Supersatz:
15x/15x
15x/15x
15x/15x |
|
|
|
|
|
|
|
| Verfasst am: 01.03.2012, 20:56 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
1.3. - Trizeps/Schultern/Bauch:
Enges Bankdrücken:
10x110
6x120
3x130
Dips:
15x +10
12x +20
7x +30
Frontdrücken sitzend:
17x60
12x70
6x80
Trizepsdrücken am Kabel:
15x40
10x45
6x50
Seitheben/Beinheben Supersatz:
12x12/15x
12x12/15x
12x12/15x |
|
|
|
|
| Verfasst am: 01.03.2012, 21:22 |
|
|
| Colin |
| Supermoderator |
 |
| |
| Beiträge: 2337 |
| Wohnort: Ger |
| Geburtsjahr: 1992 |
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 78 kg |
| Körperfettanteil: 10 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 4er-Split |
| Max. Bankdrücken: 925 kg |
| Armumfang: 36 cm |
| Anmeldungsdatum: 05.03.2009 |
|
|
|
|
|
|
| Wie findest du Dips mit Zusatzgewicht? |
|
|
|
|
| Verfasst am: 01.03.2012, 23:57 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
| |
| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
| Colin hat folgendes geschrieben: | | Wie findest du Dips mit Zusatzgewicht? |
Hmm...gut? 
Hab die Übung aber erst wieder neu ins Programm genommen, muss mich erstmal wieder daran gewöhnen. Heute war noch alles etwas wackelig.
mfG |
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|
|
|
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|
| Verfasst am: 02.03.2012, 11:18 |
|
|
| Koa68 |
| Hantelbankwärmer |
|
| |
| Beiträge: 71 |
| Wohnort: In einer Stadt |
|
| Größe: 181 cm |
| Gewicht: 93 kg |
|
|
| Trainingsmethode: Hardcore |
|
|
| Anmeldungsdatum: 24.02.2012 |
|
|
|
|
|
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Das dir etwas weh tut, sieht man nicht in deinem Training, auch wenn du es mal umstellen solltest.
Soviel ich gesehen habe, hast du die Gewichte, bei jedem Training, gesteigert, aber die Wiederholungszahlen wurden weniger.
Ist das vielleicht der Grund der Schmerzen?
Ich bin an die Stelle gekommen, wo ich in einigen Übungen erst volle WH machen werde, bevor ich das Gewicht erhöhe.
Hoffe das du bald ohne Schmerzen tränieren kannst!
KoA68 |
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Der Unterschied zwischen Dir und Mir: Du bist eine Memme, ich bin ein Deutscher.... |
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| Verfasst am: 02.03.2012, 11:39 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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Hi,
Ja, kann schon sein, das die hohen Gewichte da Mitschuld haben. Aber Versursacher waren jeweils Übungen, die nicht ständig im Plan standen.
Klimmzüge im breiten Obergriff haben mir ursprünglich diese Schmerzen im linken Brustansatz beschert, die ich nun seit einen halben Jahr habe. Da hilft wohl nur eine etwas längere Pause(3-4 Wochen vielleicht), aber im Moment gehts auch so. Die Schmerzen sind halt da, aber nicht wirklich schlimm und sie werden auch nicht schlimmer, eher besser. Aber ganz weg gehen sie eben nicht.
Ab Morgen ist meine Diät vorbei, dann kann ich wieder etwas leichter trainieren bzw. vielleicht auch mal pausieren, auch wenn ich darauf absolut keine Lust habe.
mfG |
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| Verfasst am: 05.03.2012, 22:18 |
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| gasmeister |
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2.3. - Beine:
Frontbeuge:
8x80
8x80
8x80
War wieder etwas unmotiviert  |
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| Verfasst am: 05.03.2012, 22:20 |
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| gasmeister |
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Gewicht heute früh: 96,2kg
Macht -4,8kg nach 4 Wochen, bin soweit zufrieden. Ab heute wird wieder normal gegessen.
5.3. - Brust/Bizeps:
Bankdrücken:
10x120
6x130
3x140
Schrägbank 40°:
9x100
5x110
2x120
KH-Bankdrücken 30°:
15x40
14x40
11x40
Scott-Curls am Seil einarmig:
12x35
10x40
8x45 |
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| Verfasst am: 06.03.2012, 23:31 |
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| gasmeister |
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6.3. - Rücken/Nacken/Bauch:
Kabelrudern:
16x110
14x115
12x120
Rudern vorgebeugt:
12x100
8x110
6x120
Latzug Hammergriff:
15x80
15x90
12x100
KH-Shruggs:
20x60
20x60
20x60
Hyperextensions/Beinheben Supersatz:
12x +10/15x
12x +10/15x
12x +10/15x |
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| Verfasst am: 08.03.2012, 23:43 |
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| gasmeister |
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8.3. - Trizeps/Schultern/Bauch:
Enges Bankdrücken:
10x112,5
5x122,5
2x132,5
Dips:
15x +15
12x +25
8x +35
Frontdrücken sitzend:
16x62,5
10x72,5
6x82,5
Trizepsdrücken am Seil:
12x42,5
8x47,5
5x52,5
Supersatz Seitheben/Beinheben:
10x14/15x
10x14/15x
10x14/15x |
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| Verfasst am: 09.03.2012, 20:05 |
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| gasmeister |
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| Max. Bankdrücken: 150 kg |
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9.3. - Beine:
Frontbeuge:
15x70
12x80
8x90
Beinbeuger einbeinig:
12x20
12x25 |
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+
+
= Guter Koerper
