 Verfasst am: 23.02.2009, 20:28 |
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gasmeister  |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
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Ich werde meinen Blog nun hier fortführen...
Da die Blog Funktion nicht ganz so astrein funktioniert.
Hier kann ich auch vergangene Einheiten besser nachsehen.
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Trainingsplan:
Montag Brust/Bizeps:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
SZ Curls
KH Curls
Dienstag Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinbeuger
Donnerstag Trizeps/Schultern:
Enges Bankdrücken
Schulterdrücken
French Press
Seitheben
Freitag Rücken/Nacken:
Kreuzheben
Latzug
vorgebeugtes Rudern
Shruggs
---
Ich mache zwar gerade noch Diät aber was solls, ein Thread reicht ja.
23.2 - Brust/Bizeps
Bankdrücken:
12x57,5
10x77,5
6x97,5
4x112,5
6x102,5
8x92,5
Schrägbank 40°:
12x57,5
8x77,5
4x92,5
7x82,5
Fliegende 30°:
12x12
12x20
6x30
7x26
KH Curls alternierend stehend:
12x12
10x20
6x30(Auführung war nicht gut...will mich aber langsam mal wieder hocharbeiten, da komm ich ums abfälschen kaum drumherum)
Hammercurls sitzend 60° Schrägbank:
12x16 Reduktion
12x10 |
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Zuletzt bearbeitet von gasmeister am 17.08.2009, 19:59, insgesamt 3-mal bearbeitet
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| Verfasst am: 25.02.2009, 01:24 |
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| gasmeister |
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24.2 - Beine/Schultern
Letzte Trainingseinheit für diese Woche...hab am Freitag eine vierstündige Mathe-Prüfung vor mir 
Beinpresse horizontal sitzend:
12x130
10x190
8x220
10x205
Beinstrecker:
12x50
12x80
14x100
Beinbeuger:
12x50
12x75
12x85
Waden an der Multipresse:
20x60
20x110
20x140
25x175
KH Schulterdrücken:
12x20
12x30
11x30
Das Training ist im Moment nicht wirklich zufriedenstellend...Optik passt aber.
Ich freue mich schon sehr auf das Ende der Diät und den Beginn meiner Creatin-Kur in 3 Wochen 
Bis nächsten Montag...
mfG |
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| Verfasst am: 02.03.2009, 18:16 |
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| gasmeister |
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2.3 - Brust/Bizeps
Bankdrücken:
15x53
10x83
7x103
9x93
11x83
KH Schrägbankdrücken 15°:
12x22,5
10x32,5
8x40
10x35
Fliegende schräg 30°:
12x12,5
10x22,5
6x30
KH Curls stehend:
12x12,5
10x22,5
8x27,5
Hammercurls sitzend Schrägbank 60°:
10x17,5 Reduktion
12x12,5 |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 18:04 |
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| gasmeister |
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3.3 - Beine
Frontbeugen:
12x53
10x63
10x73
8x83
Beinbeuger mit KH:
12x22,5
10x32,5
im 3. Satz dann Schmerzen in der Kniekehle, also Abbruch...
Waden mit SZ Stange auf den Beinen:
25x50
25x80
25x100
40x120
Naja hat man nicht wirklich gemerkt, also noch
Wadenheben einbeinig an der Wand:
25x
25x
25x
pro Seite
Naja war nicht so der Knüller...
Was solls.
Besser als garkein Beintraining 
mfG |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 18:09 |
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| amano |
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| gasmeister hat folgendes geschrieben: | Beinbeuger mit KH:
12x22,5
10x32,5
im 3. Satz dann Schmerzen in der Kniekehle, also Abbruch... |
wie geht das denn 
hast du dir die kh am fuss festgebunden? |
|
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ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 20:23 |
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| gasmeister |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | gasmeister hat folgendes geschrieben: | Beinbeuger mit KH:
12x22,5
10x32,5
im 3. Satz dann Schmerzen in der Kniekehle, also Abbruch... |
wie geht das denn
hast du dir die kh am fuss festgebunden? |
Nene die hält schon von alleine 
Man legt sich einfach mit dem Bauch auf eine Trainingsbank und nimmt mit den Füßen die Kurzhantel auf.
Dann macht man eben diese Curlbewegung.
Ist nicht gerade optimal, geht aber.
Leider recht wacklig, aber besser als nichts.
mfG |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 21:34 |
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| amano |
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| hört sich ja abenteuerlich an.... ...aber genial. not macht erfinderisch. muss ich auch mal ausprobieren. |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 22:39 |
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| Man kann Beinstrecker/beuger auch mit ner KH und nem Gürtel machen. |
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| Verfasst am: 03.03.2009, 22:50 |
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| amano |
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| hllywd hat folgendes geschrieben: | | Man kann Beinstrecker/beuger auch mit ner KH und nem Gürtel machen. |
du bist ja ein fuchs!
wieder was gelernt... |
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| Verfasst am: 04.03.2009, 00:10 |
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| amano hat folgendes geschrieben: | | hllywd hat folgendes geschrieben: | | Man kann Beinstrecker/beuger auch mit ner KH und nem Gürtel machen. |
du bist ja ein fuchs!
wieder was gelernt... |
Ich weiß, hehe.  
Man muss sich sogenannte "Power Hooks" basteln, am besten welche die oben ganz normal dreieckförmig zusammen gehen. Dann nimmt man sich einen "starken" Ledergürtel, geht mit dem Riemen durch diesen "Power Hook" und um ein oder beide Beine, dann macht man z.B. die Beinstreckbewegung.
Power Hooks
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| Verfasst am: 05.03.2009, 18:13 |
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| gasmeister |
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| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
5.3 - Trizeps/Schultern
Enges Bankdrücken:
15x53
8x83
3x103
6x93
11x83
Frontdrücken sitzend:
12x53
10x63
10x58
Seitheben:
12x12,5
10x20
10x20
Trizeps Ziehen am Seil:
12x20
10x30
8x35 |
|
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|
| Verfasst am: 06.03.2009, 18:30 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
|
|
|
|
6.3 - Rücken
Kreuzheben:
12x53
10x103
8x123
8x143
10x123
Rudern vorgebeugt:
12x53
12x83
12x83
Klimmzüge eng/Untergriff:
10x
10x
10x schulterbreit |
|
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| Verfasst am: 09.03.2009, 17:48 |
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|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Größe: 183 cm |
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| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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|
|
|
|
9.3 - Brust/Bizeps
Bankdrücken:
15x53
10x83
6x105,5
8x95
12x85
KH Schrägbankdrücken 15°:
12x22,5
10x32,5
6x42,5
8x37,5
Fliegende schräg 30°:
12x12,5
10x22,5
7x30
KH Curls stehend, alternierend:
12x12,5
10x22,5
10x27,5
Hammercurls sitzend Schrägbank 60°:
10x17,5 Reduktion
12x12,5 |
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| Verfasst am: 09.03.2009, 21:14 |
|
|
| Andy82 |
| Site Admin |
|
| |
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|
|
| Größe: 173 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
|
| Trainingsmethode: Max-OT |
| Max. Bankdrücken: 98 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.06.2007 |
|
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|
|
|
Sieht doch ordentlich aus, was die Gewichte angeht. Respekt mein Bester  |
|
_________________
Es gibt keine Wunder, nur Training |
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| Verfasst am: 09.03.2009, 21:43 |
|
|
| andy2000 |
| Hantelträger |
 |
| |
| Beiträge: 315 |
| Wohnort: Hannover |
| Geburtsjahr: 1987 |
| Größe: 182 cm |
| Gewicht: 84 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: HST |
| Max. Bankdrücken: 97 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 18.09.2008 |
|
|
|
|
|
|
Ihr habt 42,5 Kilo schwere Kurzhanteln im Studio  |
|
_________________
Liebe Grüße,
Andy 2000
-------------------------------------------------------
I do because I can, I can because I want, I want because you said i couldn´t |
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|
| Verfasst am: 09.03.2009, 22:08 |
|
|
| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
|
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| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
|
|
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|
| andy2000 hat folgendes geschrieben: | | Ihr habt 42,5 Kilo schwere Kurzhanteln im Studio |
Ich trainiere im Moment zu Hause(Semesterferien), da kann ich mir bis zu 47,5kg auf meine Kurzhanteln laden.
Im Studio haben wir leider nur Kurzhanteln bis 30kg, weshalb ich die Übung nur selten machen kann.
Im Studio mache ich dafür dann wieder LH Schrägbankdrücken, was ich zu Hause nur ungern mache, da ich den Sitz meiner Bank nicht verstellen kann.
mfG |
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|
| Verfasst am: 09.03.2009, 22:16 |
|
|
| hllywd |
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| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 38 cm |
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| Wir haben 50er |
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| Verfasst am: 10.03.2009, 15:16 |
|
|
| amano |
| Admin |
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| Max. Bankdrücken: 160 kg |
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|
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in einem guten studio sollten die kurzhanteln schon bis mind. 50kg gehen.
meine stinokh könnte ich auch bis 60kg beladen...sieht dann nur etwas kurios aus... |
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| Verfasst am: 10.03.2009, 15:32 |
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| hllywd |
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| In den GOLD GYM's gibts ja 100er oder sogar schwerere.. |
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| Verfasst am: 10.03.2009, 17:22 |
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10.3 - Beine
Frontbeugen:
12x53
10x65
10x75
5x85
Wadenheben einbeinig:
25x
25x
25x
pro Seite
Beinbeuger mit KH bereitete dann wieder Schmerzen in der Kniekehle, also hab ich das gelassen.
Kein schönes Training.
Bei den Frontbeugen hab ich seit Beginn meiner Diät gute 15kg eingebüßt.
Zum Glück ist das bald vorbei.
mfG |
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| Verfasst am: 12.03.2009, 17:47 |
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| gasmeister |
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12.3 - Trizeps/Schultern
Enges Bankdrücken:
15x53
8x83
2x105,5
5x95,5
8x85,5
Frontdrücken sitzend:
12x53
8x65,5
9x60,5
Seitheben sitzend:
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Und dann noch Nosebraker/French Press ein bisschen rumprobiert...war aber alles nicht so das Wahre |
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| Verfasst am: 13.03.2009, 18:02 |
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| gasmeister |
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| Trainingsbeginn: 2006 |
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13.3 - Rücken/Nacken
Klimmzüge im Untergriff:
10x
10x
10x
Rudern vorgebeugt:
12x53
12x85,5
12x85,5
12x85,5
Kreuzheben:
12x83
10x103
10x123
LH Shruggs:
12x83
12x103
12x123 |
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| Verfasst am: 13.03.2009, 18:52 |
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| Benskj |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 573 |
| Wohnort: Bern |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 174 cm |
| Gewicht: 71 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Masse |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 34 cm |
| Anmeldungsdatum: 06.04.2007 |
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Sieht nicht schlecht aus
Ich erlaube mir eine Frage:
Wiso hast du diese Reihenfolge am Rückentag gewählt?
Was sind deine Überlegungen dabei?
Ich habe bisher nur immer KH am Anfang gesehen.
Grüsse und danke! |
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Friss u mach witer... |
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| Verfasst am: 13.03.2009, 19:06 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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| Benskj hat folgendes geschrieben: | Sieht nicht schlecht aus
Ich erlaube mir eine Frage:
Wiso hast du diese Reihenfolge am Rückentag gewählt?
Was sind deine Überlegungen dabei?
Ich habe bisher nur immer KH am Anfang gesehen.
Grüsse und danke! |
Ich mache Kreuzheben nur alle zwei Wochen schwer.
In der Woche dazwischen mache ich es mit weniger Gewicht und am Ende des Trainings.
Das hat was mit der Regeneration zu tun.
Der Rückenstrecker und die Bandscheiben werden die restliche Woche schon gut beansprucht.
Da brauch ich nicht auch noch am Ende jeder Woche Kreuzheben so schwer auszuführen.
mfG |
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| Verfasst am: 15.03.2009, 13:54 |
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| Benskj |
| Eisenbieger |
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| Beiträge: 573 |
| Wohnort: Bern |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 174 cm |
| Gewicht: 71 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2007 |
| Trainingsmethode: Masse |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 34 cm |
| Anmeldungsdatum: 06.04.2007 |
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mh... ok
Erstaunt mich jetzt doch etwas. Ich finde die Regenerationszeit für nach dem schweren KH eigentlich genügend. Aber das ist wohl von Person zu Person verschieden... |
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_________________
Friss u mach witer... |
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| Verfasst am: 16.03.2009, 18:57 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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Diät ist nun vorbei, heute gings los mit Creatin...mal schauen, was so geht, die Erwartungen sind hoch
16.3 - Brust/Bizeps
Bankdrücken:
15x53
10x83
7x103
10x93
14x83
KH Schrägbankdrücken 15°:
12x22,5
10x32,5
8x40
10x35
Fliegende schräg 30°:
12x12,5
10x22,5
8x30
KH Curls stehend:
12x12,5
10x22,5
10x27,5
Hammercurls sitzend:
10x20 Reduktion
12x12,5 |
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| Verfasst am: 17.03.2009, 18:25 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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17.3 - Beine
Frontbeugen:
12x53
10x67
10x73
8x83
10x73
Wadenheben einbeinig an der Wand:
25x
30x
30x
30x
Beinbeuger hab ich diese Woche gleich gelassen.
Frontbeugen klappten ganz gut, hab heute mal gefilmt.
Tiefe war allerdings nicht so toll, daran muss ich noch arbeiten.
Aber wird schon
mfG |
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| Verfasst am: 17.03.2009, 18:49 |
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| Andy82 |
| Site Admin |
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| Beiträge: 9398 |
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| Größe: 173 cm |
| Gewicht: 81 kg |
| Körperfettanteil: 13 k% |
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| Trainingsmethode: Max-OT |
| Max. Bankdrücken: 98 kg |
| Armumfang: 37 cm |
| Anmeldungsdatum: 20.06.2007 |
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| gasmeister hat folgendes geschrieben: |
Frontbeugen klappten ganz gut, hab heute mal gefilmt.
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Postet du das Video mal bei Gelegenheit? |
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Es gibt keine Wunder, nur Training |
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| Verfasst am: 17.03.2009, 18:56 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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| Andy82 hat folgendes geschrieben: | | gasmeister hat folgendes geschrieben: |
Frontbeugen klappten ganz gut, hab heute mal gefilmt.
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Postet du das Video mal bei Gelegenheit? |
Ich hab das Video schon wieder gelöscht, kann aber bei Gelegenheit mal wieder eins aufnehmen.
Dann stell ich es aber nur online, wenn die Technik einigermaßen passt.
Heute war es auch noch nicht optimal, aber besser als letzte und vorletzte Woche.
Ich bin also guter Dinge für die kommenden Wochen
mfG |
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| Verfasst am: 19.03.2009, 17:38 |
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| gasmeister |
| Admin + Mister MP 2009 |
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| Beiträge: 2925 |
| Wohnort: Auerbach/Vogtland |
| Geburtsjahr: 1988 |
| Größe: 183 cm |
| Gewicht: 98 kg |
| Körperfettanteil: 15 k% |
| Trainingsbeginn: 2006 |
| Trainingsmethode: Volumen |
| Max. Bankdrücken: 150 kg |
| Armumfang: 44 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.04.2006 |
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19.3 - Trizeps/Schultern
Enges Bankdrücken:
15x53
8x83
9x93
12x83
10x83
Frontdrücken sitzend:
12x53
9x68
9x63
Seitheben sitzend:
12x12,5
12x15
12x15
Frensh Press einarmig sitzend:
12x7,5
10x10
8x12,5
Und direkt hinterher nochmal enges Bankdrücken
25x53
Lief super, ich bin schon ganz gespannt auf den Montag 
mfG |
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