Neues Jahr, weniger Fett! : muskelpower Fitness-Forum

Matze1985 · Eisenbieger

Hi,

wie kommst du auf deinen Tagesbedarf von 2400 Kcal ? Also wie hast du den errechnet?

Wenn ich meinen errechne, kommt dabei ein Tagesbedarf von mindestens 3000 Kcal raus und das als Student.

Habe ungefähr 20 verschiedene Rechner im Netz benutzt und dann den Mittelwert gebildet.

Gruß,
Matze

techniker · Hantelträger

Hm. Hatte auch irgendeinen normalen Rechner im Internet benutzt, als ich den ausgerechnet hatte. Kam mir bei irgendwas mit 2650 raus, habe ich etwas von abgezogen, da mein Tagesablauf zur Zeit sehr, sehr ruhig ist bis aufs Kraftraining und Cardio und dann halt das Defizit eingebaut. Wobei ich sagen muss, dass ich aktuell von den KCAL wieder etwas höher bin, so bei 2050kcal/Tag. Morgen früh dann wieder Wiegen angesagt. Bin mal gespannt, wie viel in den 2 Wochen runter ist. Augen rollen

grüße!

techniker · Hantelträger

so. paar neue dinge hier bei mir.

20/6/2010
rücken, bizeps

klimmzüge
10
10

latziehen eng
8*65
7*80
8*65

rudern sitzend
10*65
8*75

duale rudermachine
10*45 p.S.
10*45 p.S.
12*30 p.S.
12*30 p.S.

dann noch konz.-curls + bizepsmachine ausgepowert.

also: werde dienstag(brust&trizeps)+mittwoch(beine) nochmal ins studio, dann bis nä. woche montag(28.6) komplette pause was kraftraining angeht. werde dann mit einem neuen trainingsplan starten. ziel bleibt weiterhin die senkung des kfa bei absoluter erhaltung der muskelmasse.
da jetzt bald die sommerferien losgehen und ich diese absolut dazu nutzen will, bei haufenweise freizeit, mich weiter und weiter auf vordermann zu bringen. damit ich mich an meinen ersten 5er split gewöhne, werde ich diesen schonmal 2 wochen vor ferienbeginn starten und mich langsam rantasten. der plan greift auf einige verschiedene ansätze wie 5x5 usw. zurück ...viele werden sich sicher die augen reiben, aber naja, man muss auch mal neue dinge ausprobieren.

techniker · Hantelträger

21/6/2010
brust, trizeps

kh-schrägbankdrücken
8*32,5
6*35
11*27,5

lh-flachbankdrücken
6*70
12*50
10*50

dips
8
10(negativ)

butterfly
15*50
12*50
10*50 (immer 20-30sek pause)

so dann noch trizeps bissl ...war aber schon gut weg nach brust...

jetzt gleich dann ab ins studio beine. ab morgen dann cardioeinheiten zwischen 30-40min ...ab montag wieg gesagt neuer plan

techniker · Hantelträger

heute mal ein reduziertes beinworkout

22/6/2010
beine, waden

beinstrecker
15*50
15*75
12*90
10*100
8*105

beinpresse 90°
10*120
10*120
10*90

beinbeuger
12*40
12*45
10*50
10*60
9*65

wadenheben sitzend
20*30
20*30
20*45
20*60
15*75

so morgen pause.
donnerstag, freitag, samstag und sonntag dann cardio.

grüße!

techniker · Hantelträger

28/6/2010
Brust, Rücken

Bankdrücken
5x5 mit 45 Kg
Latzug weiter Obergriff
5x5 mit 50 Kg
KH-Schrägbankdrücken
1: 9x30
2: 8x30
3: 7x27,5
4: 6x27,5
Duale Rudermachine
1: 10x45 p.S.
2: 10x60 p.S.
3: 10x45 p.S.
4: 10x45 p.S.
Butterfly
15,12,10 mit 50 Kg (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)
Rudermachine
15,12,10 mit 50 Kg (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

BD + LATZIEHEN ganz gechillt, weil die Gewichte noch relativ weit unten sind. Bin mal gespannt, wie das so die nächsten Wochen wird, wenn ich in die Regionen komme, in denen Ich bis letztens festhing...mal sehen!

Heute 17:30 Uhr dann nochmal im Studio gewesen -> Waden + 25 Min. Stepper bei ~115Watt.