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 | Defi ,Masse und nochmals Masse! |
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 Verfasst am: 27.01.2009, 09:53 |
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-Naruto-  |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 440 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 168 cm |
| Gewicht: 68 kg |
| Körperfettanteil: 18 k% |
| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 2er Splitt |
| Max. Bankdrücken: 70 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 29.04.2008 |
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Hallo ! Ich bin jetzt 18 Jahre und mache eine Ausbildung zum Teschnischen Assistenten für Informatik.
Lange Zeit war ich übergewichtig ,aber mit bischen Sport hatte ich geschafft von 70 kg auf 60 zu kommen und mit einer Körpergröße von 1.62-63.
Später habe ich das Forum hier gefunden und habe angefangen richtig zu trainieren ,dann wollte ich erstmal ein Massekönig werden ,aber trotzdem kam dann der Fluch der Defi! Ich entschied mich nach 5 Monaten wieder eine Defi zu machen und die Defi war auch genauso beschissen . Später dann ,war ich wieder auf Masse und hatte einen TP zusammengestellt bekommen und das war ein 3.Splitt ,aber trotzdem blieben die Erfolge aus und ich ...wechselte dauernd meine Pläne, wo ich dann auch noch sehr magere Ergebnis erzielt hatte.
Irgendwann postete ich meine Bilder und dann kam die Warheit ans Licht ,dass ich überhaupt nix in den 10 Monaten erreicht hatte und ich dachte wirklich ans AUFHÖREN! Erstmal mal habe ich alles gekuckt ,wo meine Fehler ,die ganzen Monate waren und ob ich jemals ein durchtrainierten Body haben werde???? Dann entschloss ich mich weiter den Weg zu gehen und stellte mir einen GK Plan zusammen ,der jetzt endlich endlich perfekt läuft.
Wollte mich auch nochmal Herzlich bedanken an SBFSON ,er hat mir einen guten Plan zusammengestellt und ich liebe ihn . :D
Testobalan ,ich liebe dich auch ...DU hast mir das nötige Vertrauen gegeben
Diese Woche ,hatte ich private Probleme und meine Ernährung war auch beschissen ,aber trotzdem werde ich in den nächsten Wochen wieder ins Training steigen und hoffentlich bleibt es weiter perfekt.
Meine Kraftwärte waren vorher:
Kniebeugen: 50
Kreuzheben: 40
Bankdrücken: 40
LH Rudern: 30
Bein Curls: 30
Jetzt mit meinem GK Plan:
Kniebeugen: 70
Kreuzheben: 60
Bankdrücken: 45
LH Rudern : 50
Bein Curls : 45
Meine Daten sind nicht der goße Stecher ,aber trotzdem läuft es wesentlich besser ,als vorher und meine Kraftzuwächse werden auch immer herlicher.
Ich hab ein Schlussstrich gezogen und habe mich entschlossen jetzt 1 Jahr lang komplett auf Masse zu bleiben ,weil ...wenn dieser DEFI Quatsch wieder kommt ,dann verlier ich wieder Muskelmasse und das wars dann wieder auch. Nach einem Jahr kommen wieder Bilder von mir   |
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| Verfasst am: 27.01.2009, 22:42 |
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| hllywd |
| Foren-Experte |
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| Beiträge: 990 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
| Größe: 178 cm |
| Gewicht: 77 kg |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
| Trainingsmethode: 3er Split/kurze TE's |
| Max. Bankdrücken: 80 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 26.07.2008 |
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Servus!
Schön zu sehen, dass du es jetzt durchziehst!
Habe trotzdem mal ein paar Fragen:
Besteht dein GK-Plan aus den Übungen, zu denen du die Kraftdaten gepostet hast?
- Wenn ja, wieso trainierst du nicht mit alternierenden Einheiten?
- Wenn ja, würde ich, falls du nicht schon viel länger als 60min trainierst, noch eine Schulterübung (MP oder aufrechtes Rudern - bzw. falls du doch mit alternierenden Einheiten arbeitest beide) einbauen
- Wenn ja, führst du die Übungen auch in der aufgelisteten Reihenfolge aus?
mfg |
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Du bist, was du isst!
It's not what you drive - it's the size of the arm hanging out the car-window! |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 00:41 |
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| Testobolan |
| Foren Held |
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| Beiträge: 1132 |
| Wohnort: Hamburg |
| Geburtsjahr: 1989 |
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| Körperfettanteil: 9 k% |
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| Trainingsmethode: EIGENE |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
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| Anmeldungsdatum: 03.07.2008 |
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Freut mich, dass du doch am Ball geblieben bist
Wie du es richtig erfasst hast, gehst du jetzt lange Zeit auf Masse, egal was kommt.
Dass ich dir Vertrauen gegeben habe, find ich toll 
Freut mich 
Und wie du jetzt beschrieben hast, läufts sogar gut bei dir.
Und deine Kniebeugen und Kreuzheben Daten find ich gar nicht mal schlecht, zumal du auch noch kleiner bist, als die meisten.
70kg KB und 60 KH find ich wirklich gut.
KH mach ich nicht mal mit 60kg
[Ja, lacht mich alle aus]
Freu mich, dass du einen Trainingslog gemacht hast und freue mich auf weitere Bilder im Laufe der Zeit.
Und denk dran, kommt Zeit, kommt Masse. Niemand von uns ist in nur 2-3 Monaten zum Stier geworden
Viel Glück dir  |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 14:42 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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Danke für die Motivation und das ich sehr gut in KH und KB bin ,dass hätte ich selber nicht gedacht :D
@hllywd
Das war nur ein Muster meiner Übungen ,ich hab ein Plan von Sbfson bekommen ,der sich auf Grundübungen und andere Übungen basiert!
Mein Plan:
TE1 wäre dann:
Klimmzüge 8-12
Bankdrücken 8-12
LH-Rudern 4-6
Frontdrücken 8-12
TE2
Kniebeugen 3x 8-12
Kreuzheben 3x 4-6
Beuincurls 3x 8-12
Wadenheben 3x 8-12
Crunchs 3x max.
Ja eigentlich bin ich ganz zufrieden damit . Muskelkater spür ich auch und das ist was ganz feines . :D
Eine Frage habe ich noch! Ich hab mich jetzt 1. WOche lang sehr beschissen ernährt und soll ich weiter meine Kalorien auf 3000 hochfahren oder bischen verringern?
Die 1. WOche wo ich mich beschissen ernährt habe ,hat es irgendwelche Folgen xD? |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 14:56 |
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| Du hattest doch einen Thread, in dem du dich um einen Ernährungsplan kümmern wolltest, da hast du dich dann aber nicht mehr gemeldet. |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 15:03 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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| SBFson hat folgendes geschrieben: | | Du hattest doch einen Thread, in dem du dich um einen Ernährungsplan kümmern wolltest, da hast du dich dann aber nicht mehr gemeldet. |
OOpsss ! :D |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 15:41 |
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| Teddy Bruschi |
| Foren Held |
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| -Naruto- hat folgendes geschrieben: |
Die 1. WOche wo ich mich beschissen ernährt habe ,hat es irgendwelche Folgen xD? |
Jap. Du bist jetzt wieder am Anfangsniveau angelangt !
Nein mal im Ernst. Die eine Woche wird dich nicht umbringen, aber achte drauf, dass es nciht zur Gewohnheit wird ! |
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Up and Down and Up and Down  |
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| Verfasst am: 28.01.2009, 15:44 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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| Teddy Bruschi hat folgendes geschrieben: | | -Naruto- hat folgendes geschrieben: |
Die 1. WOche wo ich mich beschissen ernährt habe ,hat es irgendwelche Folgen xD? |
Jap. Du bist jetzt wieder am Anfangsniveau angelangt !
Nein mal im Ernst. Die eine Woche wird dich nicht umbringen, aber achte drauf, dass es nciht zur Gewohnheit wird ! |
Danke nochmal ^^
Das wird schon nicht zur Gewohnheit werden ,weil ich hatte sehr private Probleme und jetzt ist alles sauber geklärt !
Morgen gehts wieder zum Training und dann werden wieder die Kalorien auf 2600 zurückgeschraubt |
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| Verfasst am: 30.01.2009, 12:11 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 440 |
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| Max. Bankdrücken: 70 kg |
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So gestern stiege ich wieder ins Training ein und meine Kalorien wurden wieder auf 2600 zurückgeschraubt.
Hab jetzt heute derb Muskelkater ,weil ich mich sehr angestrengt habe und der Muskelkater ist der Lohn für die harte Arbeit.
Davor habe ich sehr private Probleme gehabt und mir ging es sehr beschissen. Heute war der EP und Tp wie gewohnt und mein gesamter Oberkörper habe ich trainiert und es hat wieder endlich Spaß gemacht und konnte die anderen Sachen endlich vergessen.
Oberkörper:
Klimmzüge 8-12
Bankdrücken 8-12
LH-Rudern 4-6
Frontdrücken 8-12
Hab mich wieder angestrengt und habe mich wieder versucht zu steigern ,aber nur bei LH Rudern konnte ich mich steigern um 0,5 kg ,aber trotzdem ist es ein guter Erfolg. Morgen wird der Unterkörper rangenommen und hoffentlich schaffe ich in KB auch mal über die 70kg :D. |
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| Verfasst am: 01.02.2009, 14:07 |
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| Hamfrey |
| Hantelbankwärmer |
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| Beiträge: 79 |
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| Geburtsjahr: 1991 |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Anmeldungsdatum: 20.11.2008 |
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Hallo,
sorry wenn ich hier jetzt so reinplatze, aber ich habe ein Frage zu dem Trainingsplan. Verstehe ich das richtig, dass du für den Oberkörper nur jeweils einen Satz mit 8-12 bzw. 4-6Whd. machst und diese mit relativ hohem Gewicht?
mfg
Tobi |
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| Verfasst am: 01.02.2009, 14:46 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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| Beiträge: 440 |
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| Trainingsmethode: 2er Splitt |
| Max. Bankdrücken: 70 kg |
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| Anmeldungsdatum: 29.04.2008 |
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| Hamfrey hat folgendes geschrieben: | Hallo,
sorry wenn ich hier jetzt so reinplatze, aber ich habe ein Frage zu dem Trainingsplan. Verstehe ich das richtig, dass du für den Oberkörper nur jeweils einen Satz mit 8-12 bzw. 4-6Whd. machst und diese mit relativ hohem Gewicht?
mfg
Tobi |
Bei LH Rudern mache 4-6 und bei Kreuzheben auch ,aber die Übungen dürfen nicht so schwer ausgeführt werden ,dass es mein Limit ist
Rest wie 8-12 |
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| Verfasst am: 01.02.2009, 14:51 |
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| Hamfrey |
| Hantelbankwärmer |
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| Geburtsjahr: 1991 |
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| Trainingsbeginn: 2008 |
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| Anmeldungsdatum: 20.11.2008 |
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Hi,
meine Frage bezog sich eher darauf, ob du wirklich nur einen Satz machst. Also z.B. einen Satz Bankdrücken mit 8-12 Whd. |
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| Verfasst am: 01.02.2009, 15:26 |
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| -Naruto- |
| Hantelträger |
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| Hamfrey hat folgendes geschrieben: | Hi,
meine Frage bezog sich eher darauf, ob du wirklich nur einen Satz machst. Also z.B. einen Satz Bankdrücken mit 8-12 Whd. |
Ich mache es so:
1. Satz 40 kg 12x
2. Satz 45 kg 10x
3 Satz 50 kg 8 x |
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| Verfasst am: 01.02.2009, 15:35 |
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| Hamfrey |
| Hantelbankwärmer |
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| Anmeldungsdatum: 20.11.2008 |
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Hi,
danke. Jetzt weiß ich was gemeint war  |
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| Verfasst am: 30.08.2009, 00:02 |
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| Tim89 |
| Hantelbankwärmer |
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| Trainingsbeginn: 2009 |
| Trainingsmethode: 3er Splitt |
| Max. Bankdrücken: 100 kg |
| Armumfang: 38 cm |
| Anmeldungsdatum: 15.08.2009 |
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Hallo, würde gerne mal wissen wie lange ungefähr eine Massephase dauert (vllt in kg)??
MfG |
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| Verfasst am: 30.08.2009, 02:19 |
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| amano |
| Admin |
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| Tim89 hat folgendes geschrieben: | Hallo, würde gerne mal wissen wie lange ungefähr eine Massephase dauert (vllt in kg)??
MfG |
kannst du nicht pauschalisieren. in der regel 6-9monate bzw. bis du mit dem massezuwachs zufrieden bist.
und bitte keine alten threads mehr ausgraben.
closed.
edit amano: sollte der threadersteller eine weiterführung seines berichtes wünschen bitte pn an mich oder das modteam. |
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masseaufbau: training, ernaehrung, kreatin
ich bitte darum, mich nur noch per pn zu kontaktieren, wenn es um kurze und konkrete trainings oder ernaehrungsfragen geht. fuer das erstellen individueller plaene nutzt die kompetenz des forums, da mir zur beantwortung momentan leider die zeit fehlt. |
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