Trizeps

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• Suche für mich den richtigen Ernährungsplan
  ... CRYPTO! DANKE EINSTWEILEN!HAB SCHON DEN DRITTEN PLAN DER SO AUFGETEILT IST DAS ICH EINEN TAG BRUST7TRIZEPS AM ZWEITEN BIZEPS7RÜCKEN UND AM DRITTEN BEINE7SCHULTERN TRAINIRE! MEINE KUMPELS HABEN GEMEINT ...
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• Creatin
  ...ine Arme einknickst. Anschließend drückst Du Dich wieder hoch. Damit trainierst Du vor allem Deinen Trizeps. :biggrin:...
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• KOMPLETT PLANUNG - alles wird besprochen brauchst nur LESEN!
  ...Alles in Einem Artikel!!!   Allgemeinplan! Das ist eine Komplettplanung, nichts bleibt offen, ausser es wird nicht genau geles...
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• Kein Reiz beim Training
  ...: (Schulter, Beine) Seitheben Nackendrücken Beinpresse eventuell, Wadenmaschine Mittwoch: (Rücken, Trizeps) Lat-Ziehen Rudermaschine Trizeps-drücken Trizeps-Curls Donnerstag: (Cardio) 1 Stunde Rudern (Geändert von Florian um 13:33 am 29 Juni 2002)...
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• Grundplan Kraft und Masse
  ...te (auf maximale 2x3) Bank eng: 3 x 6-8Wdh. kurze Pausen. Butterfly oder Schrägbank: 3x 12Wdh. Trizepsmaschine, Kabel: 5 x 15Wdh. DEHNEN (Rad, Bauch) ENDE 2. Tag Bauch 9 x12Wdh. Kniebeugen (oder Beinpresse) 7x 6-8Wdh. Beinstrecker: 4 x 15Wdh. Beincurl: 3 x 15Wdh. Kreuzheben leicht 4 x 6-10Wdh. (Powerlifter mit 3er rauf auf maximale 3-4Wdh) DEHNEN aus.   3. Tag Bauch 3 x 12Wdh. Latziehen vorne: 3 x 10Wdh. Eng mit Korb sitzend 3 x 10Wdh. Klimmzüge: 3 x wie möglich 1.2.3.-10Wdh ? Shnell Maschine Lat.: 4 x 10Wdh. Rudern: 10min. DEHNEN aus.   4. TAG Bauch...
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• Alles zu Powertraining der Champions!
  ...PLANUNG, TIPS, ERFAHRUNGEN IM POWERSPORT Für alle die WEITERKOMMEN WOLLEN ! Grundregeln, die sich he...
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• alles über Powertraining - aus Buch 2 Xmaus
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitlä...
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• 4 Tage Plan und..
  ....- 5Bankdrücken schräg eng8/6/5/4/3kurze Pausen 4Nackenheben mit Kurzhantel15 - 18 3Dips am Barren, Trizeps Dehnen "Aus" 2.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 6Kniebeugen6 5Strecker15 4Beincurlmasch.6. - 10 "Aus" 3.TagSätzeÜbungWiederholungen 3Bauch 3Schrägbank10./ 10./ 10nur als guter Aufwärmer für Schulter 5Sch...
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• 4 Tage Plan und..
  ... Ich trainiere jeden Muskel einmal die Woche (3 Tageprogramm - Montag: Brust,Bizeps Mittwoch:Rücken,Trizeps Fr:Beine,Schultern) und wechsle manchmal das Programm und mache Supersätze. Jeden Muskel mit 9W (3Übungen mit je 3Sätzen - Vollgas) und bin vor kurzem belehrt worden´, daß das zuviel ist - 2Übungen volle Belastung und 1 Übung die den Muskel nicht mehr so stark belasten wären besser. Etwas später höre ich von einem 3Kämpfer der 250 auf der Bank drückt, daß das ein totaler Schwachsinn sei und sogar 12 Sätze mit maximal Belastung wären voll OK. Ich habe bis jetzt immer versucht meine Körper so weit kennenzulernen, um mir mein Training entsprechend anzupassen, aber möglicherweise hab ich da Fehler gemacht. Das Problem ist, wie erkenne ich wann der Muskel ermüdet ist? Außerdem hab ich mal gelesen - Es gibt kein Übertraining, nur zu wenig Schlaf und Essen, was natürlich Schwachsinn ist oder?...
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• X Plan ???
  ...Alles in Einem Artikel! Allgemeinplan!  KEINERLEI EMPFEHLUNG UND GARANTIE! Das ist eine Komplettplanung, nichts b...
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• Tipps Aufbau und Masse
  ...TRAININGSPLANUNG UND TIPS FÜR KRAFT UND MASSE Alle, die glauben, der Unterschied zwischen einem Champion und einem Mitlä...
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• übertraining wenn alle 48 std ??
  ...ein großes lieb an euch, für die shcnellen antworten. ich hab gelesen, das die armmuskeln (bizeps, trizeps) nur 24 std erholung brauche und die brust 48 std.  ich möchte meine brust bzw bizeps,trizeps mehr mals in der woche trainieren und ncith nur ei...
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• training
  ...s ein bißchen viel!) Allerdings würde ich nicht Montag/Dienstag trainieren. Trainierst Du nicht den Trizeps? Wie sieht denn Dein Trainingsplan insgesamt aus? Du schreibst doch, dass Du 4 mal trainierst und nicht nur 2 mal die Woche......
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• Auf Gehts!!
  ...180 cm groß, 86 Kg schwer trainiere jetzt schon seit 2 Jahren und brauche unbedingt mehr Bizeps und Trizeps!! Bin am überlegen mit Härteren Mitteln ans ziel zu kommen!! Was würdet ihr mir Raten?  Von einem Bekannten wurden mir jetzt Russische Metanolo..??? Angeboten gekriegt.Kennt das jemand?? Oder würdet ihr...
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• Trizeps
  ...Also ich hab einen 3 Tage Split. 1. Tag: Brust, Trizeps Schulter. 2. Tag: Beine, Waden Bauch. 3. Tag: Rücken Bizeps Bauch, unterer Rücken. und ...
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• Creatin aufschwemmend???
  ...ich allerdings etwas Routine rein und schaffe es 3 mal in der Woche zu trainieren (Brust, Bizeps, Trizeps, Ausdauer und ein bisschen Rücken)! Nun zu meiner eigentlichen Frage: Ich weiss das Creatin zu einer erhöhten Wassereinlagerung im Körper führt (=mehr Masse/Gewicht), schemmt es dementsprechend auch das Gesicht auf??? Mein Kumpel meinte, bei ihm sei dies passiert, er weiss allerdings nicht ob dies zwingend durch Creatin kam... Ich meine, es wär schon scheisse wenn man während der Crea-kur wie so'n aufgeschwemmter Alkoholiker ausssieht! Sollte man während der Kur noch intensiver trainieren??? Vielen Dank für e...
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• Trizeps
  ...1.Tag Brust,Bizeps 2.Tag Schulter, Nacken,Beine 3.Tag Rücken, Trizeps Und jeden Trainingstag Bauch....
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• Trizeps
  ...zhanteln-seitbauch..) würd mir also so im rhytmus liegen... 4. was stellst du dir unter bizeps/trizepstraining vor? 5. wenn nur 8./10.(wiederhohlungen) mal angegeben ist, soll ich dann nur 10* das selbe gewicht bewegen, oder steigern(also 70-80-90?) Danke im Voraus! Ciao EDIT: Wie schauts mit Beweglichkeit aus? Ich muss Beweglich bleiben... Spiele American Football.... Soll ich eher immer verschiedene muskelgruppen trainieren... oder immer den gleichen hintereinander(wegen aufwärmen usw)...
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• Widerspenstische Ärmel und Gynäkomastie
  ...massen kümmerlich und stehen in keiner Relation zum Oberkörper (42cm Umfang), null Bizeps und wenig Trizeps. Wer hat einen brauchbaren Tip? Meine zweite Frage: Habe im Frühjahr eine Kur mit Testo-Propinat jeden Tag 50ml in die Schulter, Winnie-Depot alle 2 Tage in die Ärmel gemacht, und als das nach 6 Wochen immer noch nicht wirkte (0 kg Gewichtszunahme) habe ich mit Sustas weiter injiziert. Insgesamt war ich 3 Mo...
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• Ärmel
  ...licher Komik! :) Zu meinem Trainingsplan ...: 4-5mal die Woche, Brust/Bauch, Beine/Bauch, Bizeps/Trizeps/Bauch, Rücken/Bauch und wieder von vorne. Habe mein Programm schon zig mal umgestellt; habe mehr Wiedh. gemacht, weniger Wiederh., Bizeps und Trizeps einzeln trainiert und so weiter. Nichts hat die verdammten Dinger dicker gemacht. Vom Körperbautyp bin ich ektomorph, also habe es eh' schwer aufzubauen. Bin mit meiner Weisheit echt am Ende. Hiiiiilfe ....!!!! Ok, zu meine...
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• Trizeps
  ...Ich trainiere auch Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps. Außerdem noch Schultern/Beine. Eigentlich kannst Du den Split so lassen. Du kannst aber die...
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• Trizeps
  ...Der Crypto hat schon ganz gute Keulen besonders sein Trizeps ist gigantisch....
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• Trizeps
  ...Kein Problem! War ja nicht böse gemeint.. ;) Zu Deinem 3er Split: Trainierst Du Deinen Trizeps nicht? Zur Ernährung: Versuche regelmäßig und häufig zu essen. Am besten eiweißreiche Na...
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• 2 Muskelgruppen pro Tag:
  ... an Tag 2. Vielleicht werde Ich auch diesen Plan nehmen: Mo.: Rücken/Bizeps Di.: Brust/Trizeps Mi.: Pause Do.: Pause Fr.: Schulter/Trapez Sa.: Pause So.: Pause Montag: Rücken: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 3. Sätze Kreuzheben 8/6/4 W. 4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W. 4. Sätze engefasste Klimmzüge bis Mv. *1= eventuell mit zusatzgewichten!!! Bizeps: Aufwärmsatz entfällt (*Rücken!) 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 2. Sätze eingedrehte Kh. Curls...
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• geänderte version:
  ... sitzend Übung 5 Frontheben Übung 6 Kniebeugen Übung 7 Wadenheben a.d. Beinpresse Tag 2 Brust/Trizeps Übung 1 Überzüge Übung 2 Flachbankdrücken Übung 3 Schrägbankdrücken mit KH Übung 4 Triezepsdr. Schrägbank LH Übung 5 Triezepsdr.beidarmig/Untergr. Übung 6 Dips Tag 3 Biezeps/Rücken Übung 1 Langhantelcurls Übung 2 Hammercurls Übung 3 Klimmzüge im Untergriff Übung 4 Hyperextension Übung 5 Ruder...
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• Trizeps
  ...="Crypto"]Kein Problem! War ja nicht böse gemeint.. ;) Zu Deinem 3er Split: Trainierst Du Deinen Trizeps nicht? Zur Ernährung: Versuche regelmäßig und häufig zu essen. Am besten eiweißreiche Nahrung wie Huhn. E...
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• Trizeps
  ...ine Muskelgruppe nach der anderen abarbeiten. Allerdings finde ich Deinen Split etwa eigenartig... Trizeps und Bizeps an einem Tag? Wie sieht denn Dein Split insgesamt aus? Bei mir dauert eine Trainingseinheit beim 4er...
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• Trizeps
  ...tra Tag nicht Brust und Beine zusammen. Tag1 Brust Bizeps Tag2 Beine Nacken Tag3 Schultern Trizeps Tag4 Rücken Waden...
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• Bizeps und Trizeps...
  ...soll man nicht in einer Trainingseinhait trainieren? Warum nicht? Trizeps ist doch der gegen Muskel zum Bizeps also wäre doch gut beides zu trainieren, oder? Gruß ...
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• Trizeps
  ...mein Training sieht so aus! 1. Brust Bizeps Trizeps 2. Schulter Beine 3. Rücken Nacken...
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• Trizeps
  ...Ich würde den Trizeps am Tag 1 streichen und dafür am Tag 3 machen....
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• Trizeps
  ...ie du schaffst Bizeps Langhantelcurls 3 Sätze 12W Kurzhantelcurls 2 Sätze 12 W Trizeps: Stirndrücken 3 Sätze 12 W Push downs am Kabel 2 sätze 12 W Beine: Beinpresse 3 Sätze 12 W Beinstrecken 3 Sätze 12 W Beincurls im Sitzen 3 Sätze 12 W Waden Wadenheben stehend 3Sätze 20 W. Wadenheben sitzen 3 Sätze ...
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• Trizeps
  ...Weil Du nach dem Brusttraining keine Kraft mehr im Trizeps hast. Und zusätzlich Bizeps ist einfach zu viel an einem Tag....
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• Trizeps
  ...Also, ich trainere jetzt schon 1 Monat meinen Trainingsplan und ich habe noch immer genug Kraft für Trizeps! Viel ist es schon! Aber geschwollen bin ich danach! :biggrin: Gruß GManX...
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• Trizeps
  ...Beim Überzügen werden neben der Brust auch der Lat, die Schultern und der Trizeps belastet. Die Überzüge würde ich am Brust-Tag beibehalten. Persönlich mache ich keine Übe...
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• wie lange braucht man...
  ... braucht man um dieses ziel zu erreichen ? ich hab mir nen 3 split zusammengestellt. mo brust/trizeps di joggen mi rücken/bizeps do joggen fr beine/bauch sa so ruhe so hab dann demnächst ne 60kg langhantel und sollte erstmal reichen. hab gehört pro übung 8x3 also gewicht so schwer wählen das nicht mehr geht. wenn man bei 11 ist wieder nachlege...
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• Wie trainiere ich richtig??
  ...Fr.!!!Mi+Wochenende mache ich Pause!!! Am Montag trainiere ich Rücken+Schulter+Arme( 2 x 3 Sätze Trizeps) Am Dienstag trainiere ich Beine+Arme( 3 x 3 Sätze Trizeps + Bizeps ) Am Donnerstag trainiere ich Brust+Arme ( 2 ...
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• Trizeps
  ...übertrainiert. Jedes Körperteil nur einmal die Woche! Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Trizeps Freitag Rücken Waden Die großen Muskelgruppen 3-4 Übungen a2-3 Sätze Die kleinen Muskelgruppen 2-3 Übungen a 2-3 Sätze. Der Muskel wächst nicht beim Traiing sonder in den T...
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• Trizeps
  ...niere immer nur den Muskel der in Klammern steht??Mit Arme meine ich dann immer nur den Muskel(z.B. Trizeps)!!...
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• Trizeps
  ... möchte!!??? Mo Brust Bizeps Di Beine Do Schultern Freitag Rücken Waden oder Mo Brust Trizeps Bauch Mi Schultern Beine Fr Rücken Bizeps Wochenende immer frei!!!!...
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• Trizeps
  ...Do Schultern+Trizeps natürlich...
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• Trizeps
  ...en Grundübung einleiten (Brust=Bankdrücken, Rücken=Kreuzheben, etc). Außerdem ist Brust, Bizeps und Trizeps zu viel des Guten an einem Tag....
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• Trizeps
  ...- Zu wenig Bizeps, zu wenig Trizeps. - Arme nicht komplett an einem Tag. - mehr Sätze (anstatt 1 oder 2 => 3)...
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• Trizeps
  ...Bizeps und Trizeps kannst du an einem Tag machen. Zu den zu wenig Sätzen kann mann nur sagen, dass dir Plan vo...
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• Trizeps
  ...Beine - Kniebeugen Brust- Bankdrücken Bizeps -Lh Curls Trizeps - Kabelziehen am seil Waden- Wadenheben stehend Nacken - schruggs Rücken - Kreuzh...
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• Trizeps
  ...Ich sehe es genauso wie d_one. Nur beim Trizeps ziehe ich enges Bankdrücken oder Trizepsdrücken zur Stirn im Liegen vor....
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• Trizeps
  ...ut. Mache 3 mal in der Woche Bizeps: Curls 3* 8WdH (Konzentrationscurls 2' 8WdH) Trizeps: Trizepsstrecken 3* 8WdH (enge Liegestütz 2* so viel du schaffst) Schultern: Schulterdrücken 3* 8 WdH Seitheben 2' 8 WdH Rücken: Einarmiges KH Rudern 3*8 Wdh Brust: 3* 8 WdH Liegestütz Beine: Ausfallschritte 3* 8WdH Mache das erstmal 3 Monate danach kaufst du dir eine SZ-Stange und eine Bank und dann kannst du einen 3er-Split machen Am besten Montag Mittwoch und Freitag trainieren. Essen nicht vergessen!...
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• Trizeps
  ... Kardiotraiing ? was sind curls ? was ist der unterschied zwischen enge liegestützen und brust ? Trizepsstrecken ?...
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• Trizeps
  ...en auf etwa Brusthöhe anheben. Liegestütz: Wenn du die Arme eng hast, dann belastest du mehr den Trizeps, wenn die Arme weiter auseinander sind auch noch die Brust. Trizepsstrecken: Mit der KH hinter dem Kopf. Arm rechter Winkel und dann das Gewicht nach oben heben bis der Arm gestreckt ist....
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• Trizeps
  ...Curls kriege ich hin, ist nicht so schwer. Liegestützen funktioniert natürlich auch. Trizepsstrecken: Das finde ich irgendwie total sinnlos hinter dem Kopfmit der Kh, eher total unangen...
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• Trizeps
  ...ig. Auf jeden Fall übertreibst Du nicht. Allerdings solltest Du noch Übungen für die Beine und den Trizeps einbauen....
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• Trizeps
  ...sorry verbesserung.trizeps mache ich natürlich auch,habe es bloß vergessen hinzuschreiben.für beine bin ich eigentlich ...
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• Trizeps
  ...hultern: Schulterpresse Butterflyreverse kurzhantel-frontheben seitheben am kabelzug stehend Trizeps: (Trizepsdrücken liegend) (einarmiges trizepsdrücken am kabelzug im untergriff) dips trizepdrücken (Maschine) mit denen die in klammern stehen,kommen wir nicht richtig klar.kannst du uns 2 anderen übungen sagen. bei jeder übung machen wir 3 sätze mit 8-10 wiederholungen. was hälst du jetzt davon?????...
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• Trizeps
  ...es solltest Du die gleichen Gewichte beibehalten. Es sei denn, Du machst Pyramidensätze. Für den Trizeps könntest Du Trizepsdrücken am Seilzug oder enges Bankdrücken machen....
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• Trizeps
  ...Ich hab mal eine Frage , was hälst du für sinnvoller: mo brust / trizeps mi schultern / bauch fr rücken/ bizeps oder mo brust / [u:1e353579ed]bizeps[/...
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• Trizeps
  ...irst Du mit Sicherheit mal so, mal so trainieren. Persönlich bevorzuge ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps....
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• Trizeps
  ... 45° Damenbutterfly Butterfly(schulter) von innen nach ausen oben drücken. 4-Station Turmband Trizeps Bizepsmaschine Bauchbeuge Radfahren 6 min Bis auf das radefahren bei allem 15 wiederholungen und 3 Sätze, immer ein Block nach dem anderen mit Wiederholungen und Sätzen. Zu dem Proteinpulver und dem Multivitaim/mineralpräperat, welches kannst du da denn Empfehlen wenne s geht kalorienarm. Gruß Rhapsody...
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• Aufteilungsfrage
  ...einhändiges Schulterheben im stehen,, aufrechter Ruderzug Bizeps: Sz-Curls, Supersätze: einarmiges Trizepsstrecken mit Konzentrationscurls, French Press liegend Beine: Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen, Bauch: Hüftheben (dank an Crille für den Tipp!), Crunches Brust: Bankdrücken, Fliegende Bewegung an der Schrägbank, Schrägbankdrücken Nacken: Nackendrücken Man sieht ich habe die 3 Grundübungen als Basis genommen und nur bei den Armen keine eingebaut. Die Arme gemeinsam zu trainieren ermöglicht es mir die Supersätze zu machen. Ich würde von allen Übungen 3 Sätze zu je 6- 10 Wiederholungen machen und zwar beim ersten Satz zb 10, dann wenns geht 9, dann 8. Diese Methodik würde ich auch bei (3) Supersätzen beibehalten. Pause zwischen den Sätzen bei 2-3 Minuten. Zusätzlich mache ich 6 mal die Woche 40 Minuten Cardio und zwar in der Früh, während Krafttraining abends gemacht wird. Also, ich bitte um Rückmeldung. Dank im voraus!...
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• Trizeps
  ...Die Schultern und der Rücken kommen bei Deinem Plan etwas zu kurz... Eine Trizeps-Übung ist auch nicht sonderlich viel. Ich kann Dir ein Mehrkomponenten-Protein wie das Pr...
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• "Holgers Massetraining" ??
  ...ingsplan von hier (Siehe Titel) gewählt. Meine Frage Ist die Erholungsphase ausreichend?(Bizeps u. Trizeps) Da ich in Schicht arbeite muß ich auch mal Vormittags trainieren- gibts da ein Problem?...
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• Kritik erbeten
  ...r hab ich an folgenden 3er Split gedacht: Die: Brust (Bankddrücken, Butterfly, Schrägbankdrücken), Trizeps (Überkopf Armstrecken) Do: Beine(Kniebeugen, Beincurls, Bienstrecker), Bauch(Crunches mit Gewicht), Sa: Rücken(Kreuzheben), Schulter(Shrugs, Schulterdrücken), Bizeps (Konzentrationscurls, Sz Curls) Ich hätte vor pro Übung 2 Sätze zu machen und zudem Intensitätstechniken wie negative WH und Nachdrücken zu verwenden. Die Bizepsübungen (SZ-Curls+Konzentrationscurls) und Beinstrecker mit Beincurl werden als Supersätze ausgeführt. Was haltet ihr hiervon?...
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• Freie-Gewichte
  ...h leider bemerkbar!!! Mein lat is ungleichmäßig gewachsen(rechts viel größer als links :-( ), mein trizeps ist am linken arm etwas größer...mein linker brustmuskel ebenfalls. Fällt so nicht auf, aber sieht bestimmt im schwimmbad was dämlich aus!!! Zusätzlich sollte auch mein kapputzenmuskel größer werden und meine schultern etwas breiter. Mit dem "rest" bin ich an sich zufrieden! :-D Vielen Dank!!!...
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• Trizeps
  ...Du kannst eigentlich fast jede Übung auch mit Freihanteln machen. Bankdrücken, Trizepsstrecken und Rudern einarmig muss ich (hoffentlich) nicht erklären. ;) Wenn Du Deine Schul...
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• Trizeps
  ...ndere wenn du Masse aufbauen willst. Bei Schulter fehlen mir 2 Übungen ebenso beim Rücken und beim Trizeps eine....
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• Trizeps
  ...zu nennen... Brust: Bankdrücken Rücken: Kreuzheben Beine: Kniebeugen Bizeps: Langhantelcurls Trizeps: Überzüge / enges Bankdrücken Schulter: Schulterdrücken...
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• Trainingsplan für Masse, 3erSplit!
  ...6-8[/b:69d90d13e0] Fliegende Übung [b:69d90d13e0]3X 6-8 [/b:69d90d13e0] [color=blue:69d90d13e0]Trizeps [/color:69d90d13e0] Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn [b:69d90d13e0]3X6-8[/b:69d90d13e0] Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) [b:69d90d13e0]3X6-8 [/b:69d90d13e0] [color=darkred:69d90d13e0]MITTWOCH[/color:69d90d13e0] [color=blue:69d90d13e0]Rücken [/color:69d90d13e0] [color=green:69d90d13e0]Aufwärmsätze 2X15-20 [/color:69d90d13e0] Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) [b:69d90d13e0]4X6-8 [/b:69d90d13e0] Lat.Ziehen (eng) [b:69d90d13e0]3X6-8[/b:69d90d13e0] Rudern am Seilzu...
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• Trizeps
  ...ergürtel 3x pro Woche belastet wird. Versuch doch mal den Vogelmann 3er MONTAGS: Brust/Bizeps/Trizeps/Waden MITTWOCH: Beine/Bauch FREITAG: Rücken/Schulter/Waden das ist auf jeden Fall besser. Für Arme reichen jeweils 2-3 Sätze, für die großen Muskelgruppen 5-max.9 Der Bauch ist ein Muskjel wie andere auch, daher reicht es, wenn man ihn einmal pro Woche intensiv trainiert Generell sollte dein Training i...
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• Trizeps
  ...Habe mein Trainingsplan etwas umgestellt, die Übungen bleiben aber. Montag: Brust / Trizeps, Mittwoch: Beine / Bizeps Freitag: Rücken / Schulter Begründung: Trizeps und Brust an e...
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• Bitte um Beurteilung TP
  ...er 4-5 Sätze Beincurls 3-4 Sätze Oder Wadenheben 3-4 Sätze Trizepsdrücken (Kabel) 4-5 Sätze Dips (Masch.) 4-5 Sätze Armstrecken hi. 3-4 Sätze Kopf (Kabelzug unt.) ………………………………………………………. [b:a1d5a029c3]Freitag Rücken, Schulter[/b:a1d5a029c3] Latziehen breit 4-5 Sätze Rudern eng z. Bauch 4-5 Sätze Oder Rudern vorgebeugt 3-4 Sätze Schulterdrücken 4-5 Sätze LH Rudern aufrecht 3-4 Sätze Die letzten Sätze bis MV. Dank schon mal...
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• Trainingsplan
  ...Kann ich das jetzt so machen, dass ich für einen gewissen Zeitraum (ca. 3 Monate) Brust Bizeps und Trizeps nach Masse trainiere. Rücken, Beine, Schulter und Bauch nach Krafttraining, sprich 15-20 Wdh. Bsp.: (hier nur noch Woche A, 6-Tage Zyklos) Montag - Brust/Bizeps (Masse!!!) Langhantel-Flachbank Butterfly Langhantel-Schrägbank Langhantel-Curls(normale u./o. abgefälschte) Langhantel-Scott-Curls Hammer-Curls Mittwoch - Schulter/Beine/Bauch (Kraft!!!) Schulterpresse Seitheben an der Maschine Nackendrücken Beinstrecker Beincurls Crunches (Six-Packs scheinen aber auch auch nicht aufzutauchen!? Falsche Übung...
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• Ist der 3er Split so OK?
  ...rteilung gut? Mo.: Brust/Bizeps/Bauch Di.: Pause Mi.: Beine/Schultern Do.: Pause Fr.: Rücken/Trizeps Sa. :Pause So.: Pause Ist der 3er gut für Masseauf? Danke im voraus Mfg paul...
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• Trizeps
  ...Mach mal lieber Montag Brust/Bizeps/Trizeps/Waden Mittwoch Beine/Bauch Freitag Rücken/Schulter/Waden Begründung findest du in ander...
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• Trizeps
  ...immst Du die Waden 2 Mal rein? Persönlich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. Rücken und Bizeps bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen....
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• Trizeps
  ...immst Du die Waden 2 Mal rein? Persönlich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. [b:3b5211f838]Rücken und Bizeps[/b:3b5211f838] bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen.[/quote:3b5211f...
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• Trizeps
  ...@crypto wenn du nach dem Brusttraining nicht mehr soviel Gewicht beim Trizeps schaffst leidet darunter aber nicht die Intensität :baeh: Außerdem hast du dazwischen ja no...
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• Trizeps
  ...aber ist es nicht schlimm wenn man den trizeps 3 mal die woche trainiert??? weil er wird ja montag bei der brust und mittwoch bei schulter...
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• Trizeps
  ...Dann tausche Bizeps und Trizeps (Montag und Freitag)....
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• Trizeps
  ...t [quote:7892099bb0="Crypto"]Persönlich habe ich nach dem Brusttraining meist kaum Kraft für den Trizeps, so dass ich lieber Brust und Bizeps an einem Tag mache und die Schulterübungen zusammen mit dem Beintreining verbinde. Rücken und Bizeps bleibt dann halt übrig und passt auch ganz gut zusammen.[/quo...
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• Trizeps
  ...wäre eine schlechte Aufteilung weil man Trizeps nicht vor Brust oder wie in diesem Fall Bizeps nie vor Rücken trainiert. Ich kann euch nu...
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• Trizeps
  ...en arm :confus: dann täte ich lieber so tranieren: tag 1 brust, bizeps tag 2 schulter, trizeps tag 3 rücken, beine...
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• Trizeps
  ... Also diese Aufteilung ist mehr als gefährlich. Mach 2 Sätze für den Bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Kadenz 3-1-3 TUT bei ca. 60Sekunden. Ich verspreche dir, dass du keine Schwierigkeiten haben wirst. Aber egal welchen Plan du ausübst, in den A... treten musst du dir immer um alles geben zu können PS außerdem bist du wieder bei 3x Schulter pro Woche, was auch misst ist. Hab ich oben schonmal erklärt. Probier den Pla...
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• Trizeps
  ...[quote:d3a95f77bb="hastor"][color=red:d3a95f77bb]Mach 2 Sätze für den Bizeps und 3 Sätze für den Trizeps. Kadenz 3-1-3 TUT bei ca. 60Sekunden. [/color:d3a95f77bb]Ich verspreche dir, dass du keine S...
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• Trizeps
  ...2 Sätze für Trizeps/Bizeps. Eine Wiederholung dauert 7 Sekunden: 3 Sekunden heben, eine Sekund halten/kontrahier...
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• mein trainingsplan...okay so?
  ...mzüge 3 x max. Wdh Latziehen zur Brust 3 x 5-8 Kreuzheben 3 x 3-6 Rudern KH 3 x 5-8 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x max. Wdh Stirnpressen LH 3 x max. Wdh Waden: Wadenheben, sitzend 4 x 15-25 3. tag: Wdh. Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 was hättet ihr für verbesserungsvorschläge?? bitte um ehrliche rückmeldung! danke...
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• Trizeps
  ...Sorry, wusste ich nicht. Anfänger - Guide Dieses Skript soll den Einstieg in den Fitness-Sport er...
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• Hilfe bei der Erstellung meines Trainingsplans
  ...ffe ich in korrekter Ausführung max. 10! Bei den Dips sind es gerade mal 8 oder auch 9! Obwohl mein Trizeps sich prächtig entwickelt hat und die leichte Hufeisenform schon langsam zu erkennen ist! Also, ich möchte meine Schwerpunkte nun auf Schultern und Nacken legen, da ich z.B. beim Seitheben (bei 3x10) mit max. 9 - 10 kg arbeiten kann! Auch (hat zwar nichts mit der Übung zu tun) das Armdrücken letztens gegen einen Kumpel hat mir meine Defizite in Punkto Latissimus und allgemein Schultern/Rückenmuskulatur gezeigt! Daher möchte ich nun ein Programm ausprobieren, das sich mehr um Kraftsteigerung als großartig Massezuwachs beschäftigt! Danke schon mal im Vorraus!...
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• Holgers Massetraining 1 ( 5 Trainingstage)
  ...Masseaufbau und somit eine rasche Gewichtzunahme ist das Ziel und der Traum von vielen Bodybuildern. S...
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• Holgers Massetraining 2 (4 Tage)
  ...Ernährung Die Grundregeln der Ernährung sind gleich geblieben. Verteilen Sie ihre Mahlzeiten auf 6 Por...
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• Trizeps
  ...theben - Shruggs - Frontdrücken Bizeps - Kurzhantelcurls - Langhantelcurls - Hammercurls Trizeps - enges Bankdrücken - Kickbacks Bauch - Crunshes Waden und Beine lässt sich relativ schlecht im Home-Gym trainieren => (Kniebeugen, Wadendrücken)...
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• Brust-/ Bauchumfang verbreitern durch Training?
  ...h habe auch schon kleinere Ergebnisse erzielt; gerade im Brustbereich, aber vor allem beim Bi- bzw. Trizeps. Nun möchte ich aber gerne noch meinen Bauch-, Brustumfang und meine Schulter verbreitern. Wer kann mir da helfen?? Ich habe zu Hause noch folgene Utensilien zum Trainieren: - Expander - 2 Kurzhanteln - Langhantelstange - Thera-Band Kann ich damit meine obe...
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• Trizeps
  ...Versuch es doch mal mit Kickbacks, Trizepsdrücken über Kopf sitzend oder engem KH-Bankdrücken....
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• Trizeps
  ...Kickbacks, Trizepsdrücken über Kopf sitzend oder engem KH-Bankdrücken. Danke für die tipps leider weiss ich ...
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• Trizeps
  ...h die Beine anheben und den Rücken auf der Bank belassen. Diese Übung trainiert hauptsächlich den Trizeps sowie den vorderen Deltamuskel und die Brust. (Quelle: www.fitness-foren.de ) Kickback: Man steht mit gebeugten Knien. nach vorn gebeugten Öberkörper (parallel zum Boden) während der Rücken gerade bleibt. Der Oberarm liegt am Körper, während der Ellbogen gebeugt ist. Nun den Unterarm strecken (Hantel im Hammergriff). Mit dieser Übung kann man den Trizeps gut isolieren (Quelle: www.fitness-foren.de ) Trizespdrücken über Kopf im Sitzen sind Kickbacks änhlich. Du setzt Dich gerade hin. Häls...
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• Trizeps
  ...acken: Shrugs (hier weiss ich keine mehr Tipps weren toll Smile ) Trizep: enges Bankdrücken, Trizeps-Kickbacks Beine: Beinstrecken, Beincurl Mo: Brust/Bizep Di: Frei Mi: Trizep/Schulter Do: Frei Fr: Rücken/Nacken/Beine...
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• Trizeps
  ...Ich wollte nochmal fragen wegen meines Trizep prob.! Also ich mache jetzt auch noch Trizeps-Kickbacks, und wenn ich sie mache, tut mir am nächsten Morgen ein wenig der Rücken weh (an d...
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• Trizeps
  ...blue:26806a8fb9]Diese Übung trainiert hauptsächlich den vorderen und seitlichen Deltamuskel und den Trizeps ![/color:26806a8fb9]...
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• Wie oft?
  ...al in der Woche, je 3 Studen. Trainiere jeden 2. tag also entweder Brust+Bizeps+Schulet oder Rücken+Trizeps+Nacken! Mir ist aber aufgefallen, dass die ganzen Kanten mit dem Training schneller fertig sind als ich. Die kommen für eine Stunde machen nur Bankdrücken oder max. 2 andere Übungen...
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• Trizeps
  ...:alarm: :alarm: :alarm: Creatin... Steigert die Maximalkaraft bei leistungssport um bis zu ...
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• Trizeps
  ...er Brust: Bankkdrücken Lh, Schräs BD KH, Dips, Fliegende Bizeps: Curls im Stehen, Scottcurls Trizeps: Enges Bankdrücken, Trizepsdrücken Beine: Kniebeuge, Beinbresse, Beinstrecken Waden: Wadenheben stehend, sitzend Rücken: Kreuzheneben, Klimmzüge, Rudern, Latziehen: Schultern; Schulterdrücken, Seithe...
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• Trizeps
  ...Also icke würde dit so machen: Mo: Schultern, Rücken Mi: Beine, Arme(Trizeps u. Bizeps) Fr: Brust, Nacken Schultern: Wie bei Koka Rücken: Lattziehen, Kreuzheben, ...
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